모든 경우를위한 10 가지 맛있는 아침 식사

아침 식사가 무엇이든, 하루 종일 분위기를 조성합니다. 대개 그에게 남은 시간은 거의 없지만, 15 분 안에조차도 완전한 식사를 할 수 있다고 확신합니다. Epica 요구르트 브랜드와 공동 프로젝트를 위해 영양 학자 Milena Stoykova는 10 가지의 맛있는 아침 조리법을 만들었습니다. 그들은 회복에 필요한 모든 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함하고 있습니다.

달걀 고구마 토스트

고구마를 1.5-2cm 두께의 얇게 썰어 그릴로 구운다. 단단한 삶은 달걀을 요리하십시오. 허브와 향신료를 곁들여보십시오.

50 g 고구마 (고구마)

1 알

10 g 녹지

50 g 샐러드 옥수수 잎

후추 맛을

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닭 가슴살과 시금치 샌드위치

닭 가슴살이나 그릴 구이, 고기와 오이를 자른다. 요구르트를 허브와 섞어 빵 조각을 섞어서 펼칩니다. 빵 시금치, 닭고기, 오이, 시금치를 다시 넣어 라. 상단을 두 번째 빵 조각으로 덮으십시오.

80 g 곡물 빵

100 g 닭 가슴살 (또는 칠면조)

50 g 오이

20 g 시금치 (또는 다른 채소 맛)

1 큰술 내가 천연 요구르트

향기 나는 허브 (바질, 타라곤)

후추 맛을

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베네딕트와 아보카도 크림으로 만든 빵

계란을 삶아 삶아. 매끄러운 때까지 향신료와 믹서기에 아보카도를 때려. 빵에 결과물 인 크림을 넣고 위에 계란을 넣고 채소와 함께 제공하십시오.

80 g 곡물 빵

1 알

30 g 아보카도

10 g 녹지

향신료

후추 맛을

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시금치와 찐 오믈렛

슬라이스 토마토, 시금치 들어온다, 계란과 섞는다. 후추와 향신료를 넣고 이중 보일러에 넣고 준비하십시오. 토스터기에 빵 튀김. 딸기와 토스트와 함께 접시에 담아 낸다.

2 계란 (단지 1 개의 노른자)

30 g 시금치

50 g 체리 토마토

50 g 곡물 빵

100 g 딸기

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요구르트 드레싱의 카레 치킨

저녁에 카레 유방을 칠하고 그릴로 닦으십시오. 아침에는 유방, 후추, 토마토를 입방체로 자릅니다. 채소 채소. 요구르트에 심황을 넣고 고기와 야채와 섞습니다. 고수풀 잎으로 장식하십시오.

50 g 천연 요구르트

100 g 닭 가슴살

50 g 녹색 피망

50 g 체리 토마토

10 g 그린 (고수 또는 딜)

5 g 카레

5 g 심황

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의 지원으로 준비된 재료

_{총격을 조직하는 데 도움을 준 Williams 외 Oliver에게 감사드립니다.}