손에 피트 : 초보자를위한 숙제 훈련

텍스트 : 카리나 셈베

우리는 봄에 체중 감량 욕구를 인정하지 않습니다. "해변 몸"의 공황 상태 추적에서 - 계절과 다른 사람들의 의견에 관계없이 형태를 유지하는 것이 유용하며 각각은 자신의 "형식"을 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 우리 중 많은 사람들이 겨울에 무너졌습니다. 누군가 훈련을 포기했지만, 누군가는 전혀 시작하지 않았습니다. 마지막으로 스포츠를 기분 좋게 그리고 열정적으로 받아들이 기 위해 집에서 주된 근육 그룹을 작업하기 위해 서로 다른 기간의 3 가지 간단한 운동을 시작했습니다.

온라인 피트니스는 이미 성공과 바쁜 사이에서 세계적인 인기를 얻었으며 자체 체중을 가진 기본 운동 - 돌아 오는 길에 잊혀진 오래된 추세를 얻었습니다. 지구력과 상식이 측면 바에서 1 시간을 허락하지 않는다면 중요하지 않습니다. 우리는 길을 쉽게 시작할 수 있습니다.

몸통

체력의 세계에서는 몸통에 초점을 맞추는 것이 매우 세련되었으며, 이에 대한 합리적인 설명이 있습니다. 몸통 훈련은 근육 코르셋을 강화하고 자세를 개선하며, 팔, 등, 가슴 및 복근의 근육에 효과적인 하중이 떨어집니다. 프로그램의 여왕은 모든 상상할 수있는 변형의 모음입니다.

언론

복부 근육을 펌핑하기위한 프로그램을 선택할 때 요가, 사이클링, 발레 등 무엇이든 영감을 얻을 수 있지만 효과적인 훈련의 원칙은 동일합니다 : 집중적 인 동적 반복을 수행하고, 비스듬한 부분과 복부 근육을 잊지 말고 등을 곧게 유지하고 신체 리프팅은 육포가 아니라 근육 수축으로 인한 것입니다.

뒤로

강한 등 근육 - 건강한 척추와 내부 장기의 안전을 보장하는 중요한 조건. 이 그룹은 가슴 근육과도 관련이 있으며 훈련을받는 경우가 많습니다. 등에 등을 올릴 때 특히 조심해야합니다. 우리는 물리 치료사에게 치료 체조를 조언하려고하지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 당신은 항상 자신을 위해 간단한 운동을 선택하여 등을 강화할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 그것을 완화 할 수 있습니다.

허벅지와 엉덩이

강화 된 엉덩이와 탄력있는 성직자를위한 충격 그룹은 웅크 리기, 그네 및 lung are 거리는 소리입니다. YouTube의 다양한 운동을 통해 원하는대로 선택할 수 있습니다. 적어도 발목 댄서, 예를 들어 발레 댄서를위한 워밍업까지 선택할 수 있습니다.

발

종아리 근육을 강화하고 대퇴사 두근을 펌핑하는 여러 가지 방법이 있습니다. 표준 간격로드와 킥복싱 또는 댄스 스텝의 요소를 사용하여 복잡한 운동을 할 수 있습니다. 결국, 스트레칭에 몇 분의 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 이것은 관절과 근육 클램프를 제거하고 근육 회복을 가속화하며 다음날 통증 증후군을 줄입니다.

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