검사 목록 : 불안감이 증가한 10 가지 징후
텍스트 : 폴리나 네프 솜차 차야
재정적 문제, 시험 또는 이동에 대한 걱정 자연스럽게 다른 나라로. 그러나 눈덩이처럼 자라거나 느끼지 않고 감정이 두려워 지거나 정상적인 삶을 영위하는 데 방해가되고 그에 대처할 수 없다면 불안 장애가 발생하는 것 같습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 세계에서 2 억 4 천 4 백만 명이 불안 장애를 갖고있다. 다행히도 다른 정신 질환과는 달리 치료할 수 있습니다. 효과적인 방법 중 하나는인지 - 행동 심리 치료법입니다.
Mayo Clinic의 전문가들에 따르면, 불안이 어떻게 발생하는지는 명확하지 않습니다. 유년기에서 경험 한 유전 적 소인과 심리적 외상, 알코올 및 특정 약물에 이르기까지 다양한 요인에 영향을 미칩니다. 불안 장애에서 사람들은 위장 문제에서 불가능한 피로감에 이르기까지 많은 것에 불평합니다. 일부 추정에 따르면,이 질병의 가능한 증상은 약 100 가지입니다. 우리는 가장 일반적인 것을 선택했습니다.
1
귀하의 우려는 불균형합니다.
증가 된 불안은 침입성이고 삶의 질에 부정적인 영향을 미치며 일상의 인간 활동을 방해한다는 점에서 일반적인 불안과는 다릅니다. 또한 좌절의 신호로 간주되기 위해서는 불안이 6 개월 동안 정기적으로 나타나야하며 매일 관리하는 것이 더 어렵습니다. 동시에, 우려 수준은 그것을 야기한 상황의 심각성을 반영하지 않습니다. 평범한 일조차도 철분에 대한 강박 적 사고 (실제로 꺼져 있음) 또는 어떻게 든 그렇게 누워 있지 않은 베개와 같은 강한 불안을 유발합니다.
2
너는 육체적으로 아프다.
불안 장애는 감정뿐만 아니라 신체 상태의 악화와 관련된 증상을 가지고 있습니다. 현기증, 구강 건조, 발한 증가, 빠른 심장 박동, 메스꺼움, 두통. 이러한 모든 불쾌한 증상은 호흡, 소화 및 혈액 순환을 조절하는 교감 신경계의 과부하의 결과입니다. 위험에 대해 알게 된 (그는 그것이 진짜인지 아닌지를 이해하지 못합니다) 뇌는 스트레스가 많은 상황을 위해 몸을 준비합니다 - 사람이 싸우거나 도망 가야 할 경우를 대비하여. 진정한 위협이있는 경우 그러한 유기체 반응이 실제로 필요합니다. 그러나 상상의 반응으로 인해 이러한 효과는 해로울뿐입니다. 불안이 사라질 때까지 계속 방해를받습니다.
이 증상들에만 근거하여 불안 장애를 진단하는 것은 나쁜 생각입니다. 그들은 다른 질병의 증상 일 수 있으므로 의사를보고 불만 사항에 대해 이야기하는 것이 가장 좋습니다. 전문가가 메스꺼움, 고혈압, 불쾌감이 신체 건강 문제로 인한 것이 아니라고 판단하면 심리 치료사에게 연락해야합니다.
3
너는 빨리 피곤해.
피로는 실제 또는 상상 한 문제로 인한 불안에 대한 반응으로 코르티솔 (스트레스 호르몬)의 생산과 관련이 있습니다. 코티솔은 두뇌가 경험의 근원을 없애도록 유도하지만, 불안 장애에서는 불안을 일으키는 원인이 무엇인지 명확하지 않을 수 있습니다. 그 결과 뇌는이 호르몬의 압력 하에서 일하기가 지치고, 특히 거의 매일 일어날 때 피로감을 느끼게됩니다. 이론적으로, 피로는 불안 장애 (불면증 또는 근육 긴장)의 다른 증상의 결과 일 수 있지만 과학자들은 아직이를 확인하지 못했습니다.
물론, 불안 장애는 우울증과 갑상선 기능 저하증을 비롯한 많은 질병의 흔한 증상이기 때문에 피로만으로는 진단 할 수 없습니다. 이 모든 조건의 치료는 다양하므로 불만과 증상의 전체 범위를 고려할 때주의 깊게 진단해야합니다.
4
너는 아직도 앉아있을 수 없다.
환자들은 불안의이 상태를 "움직이는 압도적 인 욕망"이라고 묘사합니다. 불안 장애는 어린이와 청소년 사이에 흔하며, 불안은 평범합니다. 이 진단을받은 128 명의 어린이의 행동 연구에서 과학자들은 참가자 중 74 %가이 증상에 대해 걱정하고 있음을 발견했습니다. 비교를 위해 : 복부 통증은 70 %의 사람들에게서 발생하며, 발한 증세는 45 %입니다. 학부모는이 행동을 정상적인 것으로 간주 할 수 있지만, 6 개월 동안 매일 거의 활동이 재발하면 심리 치료사를 방문 할 이유가됩니다.
5
집중하는데 어려움이 있습니다.
오랫동안 집중력이 떨어지며 자기 개발과 자기 훈련에 관한 책의 도움으로 문제를 해결하려고 애 쓰고 있습니까? 분명히 그러한 저작물의 저자는 문제가 게으르다거나, 앞으로 나아갈 것을 꺼리는 것이거나 일하기를 싫어한다고 말할 것입니다. 때때로 상황이 바뀌기에 충분한 동기 부여가 충분하지만 불안 장애가 될 수 있습니다. 불안이 증가한 157 명의 아동을 대상으로 한 연구에서, 2/3 이상이 집중하는데 어려움을 겪고있는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 불안 장애를 가진 175 명의 성인의 행동을 연구 한 또 다른 연구에서, 참가자 중 90 %가 저농도로 불평하고, 불안감이 클수록 집중력이 떨어지는 것을 발견했다.
불안 공격은 생산성을 떨어 뜨리고 작업 기억에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 작업 또는 작동 메모리는 사람이 사용하는 동안 정보를 저장하는 데 도움이됩니다 (작업 메모리와 단기 메모리는 동일한 것이 아니라는 점을 명심해야합니다). 물론 직장에서 표준 작업을 수행하거나 방금 호출 한 사람을 기억하기가 어려워지는 유일한 이유는 불안 장애가 아닙니다. 기억력과 집중력의 문제는 또한 주의력 결핍 장애와 우울증의 징후로 간주됩니다.
6
너 화나있다.
과민 반응은 신경 계통이 일어나는 모든 것에 대해 과민 반응을 나타내며, 기분이 좋지 않기 때문에 발생하지 않습니다. 이전에 당신을 틀에 박히지 않았던 것들에 대한 급한 반응은 불안감이 증가하는 특징적인 신호입니다. 작년의 연구에 따르면 6166 명의 참가자 중 90 % 이상이 급성 질환 중에 극도의 성질을 띤다는 것을 발견했습니다.
감정을 제어하기는 어렵지만 이것을 배우려고 할 수 있습니다. 숨을 깊이들이 쉬고 어떤 상황에서 귀찮게하는지 분석하십시오. 타임 아웃을하거나 사람과의 의사 소통을 제한하십시오 - 기분 변화를 예방하는 데 도움이됩니다. 그리고 불안 장애가 과민 반응의 기초가된다면 치료 될 때이 증상 또한 사라져야합니다.
7
당신의 근육은 끊임없이 긴장됩니다.
불안 장애의 증상 인 근육 긴장은 잘 알려져 있지 않습니다. 그러나 그것이 일어나는 이유는 알려져 있습니다 : 신체는 근육 수축과 함께 스트레스에 반응하여 모든 발달을 준비합니다 (갑자기 달려야합니다). 불안 장애의 경우에는 어느 곳으로도 달릴 필요는 없지만 근육은 긴장 상태를 유지합니다. 이것은 턱이나 주먹의 압축, 근육통, 경련, 클램프와 같은 여러 가지 방식으로 나타납니다. 때때로 불편 함은 사람이 침대에서 빠져 나올 수없고 상황을 완화하기 위해 약을 먹어야한다는 점에 이릅니다.
심리 과학 박사와 불안 및 스트레스 장애 연구소 (메릴랜드, 미국) 샐리 윈스턴 (Sally Winston)의 공동 책임자에 따르면 신체 활동은 근육 긴장을 조절하는 데 도움이됩니다. 이 질문의 주된 것은 규칙 성입니다. 그렇지 않으면 불안과 고통의 새로운 시합에 대처하는 것이 더욱 어려워 질 것입니다. 이완법은 또한 근육 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다. 이완 요법을 위해서는 불안 장애 치료의 효능이 증명되었습니다.
8
너 잘 못잤다.
책임있는 공연이나 새 직책에 임명되기 전에 반나절 밤을 헤매는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 이것이 명백한 이유없이 반복해서 발생한다면, 당신은 불안 장애가있을 가능성이 있습니다. 대부분의 경우, 그러한 진단을받은 사람들은 한밤중에 잘 자지 못하거나 잠에서 깨어 나지 않는다고 불평합니다. 아침에 그들은 깨어지고 침대에서 빠져 나올 시간이 없으므로 최대한 빨리 잠자리에 드는 법만 생각합니다.
과학자들은 불면증과 불안 장애의 연관성에 대해 반복해서 언급 해왔다. 원인과 결과가 무엇인지는 아직 명확하지 않습니다. 대부분이 서로 영향을 미치기 때문에 장애는 불면증을 일으키고 그 반대도 마찬가지입니다. 런던 왕립 대학 (Royal College of London)에서는 한 학문을 실시했습니다. 어린 시절의 불면증은 장래에 무질서의 발전을 불러옵니다. 수면 장애는 위험 할뿐만 아니라 불안 - 우울 장애 연구 협회 (American Association of Anxiety-Depressive Disorders)에 따르면이 문제는 심혈관 질환, 당뇨병, 뇌졸중 및 비만으로 이어질 수 있습니다. 그러나 해결책이 있습니다. 예를 들어,인지 행동 치료는 캐나다 과학자들이 믿는 것처럼 불안 장애와 불면증을 없애는 데 도움이됩니다.
9
너는 두려워.
공포증은 뚜렷한 유형의 불안 장애입니다. 뱀 (herpetophobia)이나 비행기에서의 비행 (항공 공포증)과 같은 특정 대상이나 상황에 대한 비합리적 인 두려움입니다. 두려움이 압도적이고 파괴적이며 실제 위험에 불균형 해지면 이는 공포증의 명백한 징조입니다. 사람은 두려움에 대한 객관적인 이유가 없다는 것을 이해하지만, 자신을 통제 할 수는 없습니다. 공포증은 삶을 복잡하게 만들고 인생을 망쳐 놓습니다. 예를 들어, 비행하는 것에 대한 두려움 때문에 자신이 가고 싶은 나라로 여행하거나, 주말에 TV를 보거나, 곤충을 두려워하는 친구들과 숲속에있는 것을 거부합니다.
분리 된 유형의 불안 장애에는 또 다른 공포증, 즉 사회에 대한 두려움, 또는 사회적 불안 장애가 있습니다. 이 질병으로 인해 사람들은 다른 사람들이 그들을 비난하고 굴욕감을 느끼며 자신의 행동을 거부하거나 부정적으로 평가할 수 있고, 불안이나 두려움을 느낄 수 있으며, 많은 손님이있을 수도 있고 완전히 피할 수도 있습니다. 사회 공포증에 빠진 사람은 공개적으로 자신의 모든 발걸음을 걱정하고, 얼굴이 붉어지기 시작하고, 주저하며, 상황을 통제 할 수 없기 때문에 더욱 악화됩니다. 사회 공포증은 상당히 일반적인 문제입니다. 미국 만해도 1 천 5 백만명이 가지고 있지만 전문적인 도움을 구하는 사람은 거의 없습니다.
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너는 완벽 주의자 야.
실수를 저지르고 분석하고 미래에 피하기 위해 노력하는 것이 정상입니다. 비난하고, 누군가의 기준과 기대를 충족시키지 않는 것을 두려워 하여라. 자기 깃털을 통한 탁월성 추구는 정서적 인 건강 문제로 위협을줍니다. 과학자들은 이미 병이 결과 인 완전 장애와 불안 장애 사이의 관계를 수립했습니다.
완벽 주의자들은 당신이 모든 것을 완벽하게 할 필요가 있다고 확신합니다. 이것은 개인적으로나 전문적으로뿐만 아니라 선반 위의 알파벳순으로 배열 된 책으로 닦아내는 욕실의 타일에서부터 사소한 일에도 적용됩니다. 그러나 보통 결과는 즐거움을 가져다주지 못합니다. 사람은 더 잘 수행되었을 수있는 일에 대해 자신을 비난하기 시작합니다. 그리고 그는 언제 어떻게 멈추어야 하는지를 이해하지 않고 모든 것을 다시 시작합니다. 의사 심리학 Kataria Mokru이 경우에는 두 시간 동안 타이머를 설정하라는 메시지를 표시합니다. 타이머가 만료되면 멈추거나, 기분이 어떠 하든지, 작업을 얼마나 잘 완료했는지에 관계 없습니다. 일상 생활에서 해킹을 시도한 다음 직장에서 해킹을 시도하십시오. 따라서 시간을 절약 할뿐만 아니라 행동을 제어 할 수 있습니다.
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