생명 해킹 : 3 분 안에 조깅하기 전에 워밍업하는 법

워밍업은 운동의 중요한 부분입니다. 복잡하지 않은 움직임은 심장 박동을 증가시키고 혈액 순환을 촉진하며 부드럽게 근육을 관여시킵니다. 이 모든 것이 점차적으로 휴식 상태에서 고하 중 모드로 전환하는 동시에 부상을 피할 수있게 해줍니다. 급한 워밍업으로 시작하는 것이 더 좋습니다. 추운 날씨가 시작되면서, 그녀는 또 다른 중요한 기능을 가지고 있습니다. 우리는 달리기 전에 신체를 스트레칭하는 5 가지 간단한 방법을 제공합니다.이 운동은 마라톤 선수에게는 충분하지 않지만 평소보다 5-10km 더 편안하게 만듭니다.

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먼저, 조금만가. 걷기는 이상적인 낮은 강도의 하중입니다. 긴 앉은 후에 몸을 편안하게하고 잠을 자게됩니다. 걷기와 달리기를 할 때 근육, 힘줄과 관절은 비슷한 방식으로 사용되기 때문에 달리기 모드로 부드럽게 들어갈 수 있습니다.

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몸통 몇 개 만들어라. 다리를 어깨 너비의 위치에 놓고 똑바로 다리와 약간 힘이있는 프레스를 왼쪽과 오른쪽으로 기울여 자세를 취하십시오. 그런 다음 다리를 나란히 놓고 천천히 앞으로 기울여서 무릎을 꿇고 이마를 만지는 것처럼. 몇 초 동안 위치를 고정하십시오.

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무릎 관절을 조종 할 준비를하십시오. 다리는 함께 있고 약간 구부러져 있습니다.이 자세에서는 둥근 움직임과 부드럽게 퍼지고 무릎을 꿇습니다. 진폭을 조절하고 관절을 손상시키지 않으려면 손바닥으로 슬개골을 지탱하십시오.

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쉬운 실행으로 시작하십시오. 10 초에서 30 초 사이의 짧은 "스프린트"세그먼트로 교체 할 수 있습니다. 시작하려면 3 ~ 4 개의 빠른 바보를 사용해보십시오.

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간격 후에 스트레칭을 실행하십시오. 근육이 긴장된 위치에 고정되는 정적은 조깅하기 전에는 권장되지 않습니다. 부상 위험이 높습니다. 그러나 리듬 연습의 형태로 역동적 인 스트레칭은 맥박을 가속시키고 근육을 이완시키고 운동 범위를 증가 시키도록 준비시킵니다.