인기 게시물

에디터의 선택 - 2024

당신의 손에 수면 : 왜 우리는 충분한 수면을 멈추고 정권을 조정할 수 있었습니까?

"우리는 필요한 것보다 훨씬 더 많은 시간을 보내고, 수면 여우가 닭을 잡아 내지 않으며 무덤에서 잠을 잘 수 있다는 것을 잊어 버렸습니다. "라고 Benjamin Franklin은"Poor Richard의 연감 "에 글을 썼다. 그의 의견은 많은 현대 신생 기업들에 의해 쉽게 공유된다. 심지어 과학자들조차도 완전히 이해할 수있는 것처럼 수면 기능은 "수면 치료"이며, 2006 년 수면 연구에서 신경 생물 학자 마르코스 프랭크 (Marcos Frank)는 수면이 신체에 미치는 유익한 영향에 대한 많은 증거가 "약하거나 잘못되었다"고 결론 지었다.

몇 년이 지났고 이제는 그런 회의론을 거의 듣지 못합니다. 우리는 꿈의 3 분의 1을 꿈에서 보내고 그것이 가장 비생산적인 3 분의 1처럼 보일 수 있습니다. 다른 웹 페이지를 만드는 대신 코 사무이로 오랜 여행을 계획하거나 최악의 경우 새 책을 읽기 시작하면서 눈을 감 으면됩니다. 우리 자신을 잘 알지 못한다. 수면 현상이 과학자들에 의해 아직 충분히 경험되지는 않았지만 평범한 필사자들처럼 그들은 건강한 수면은 삶의 질을 크게 향상 시키며 그 부족은 우리를 걷는 것으로 만든다는 만장일치의 결과입니다.

우리 모두가 잠자기 시작한 것은 사실입니까?

그러나 우리는 잠자고 있습니다. Charles Zeisler 박사는 수면과 수면 장애를 전문으로 연구 한 결과 지난 50 년간 평일의 평균 수면 시간이 8 시간 반에서 7 시간으로 감소했으며 그 수치는 계속 떨어지는 것으로 나타났습니다. 데이터는 Sleep Cycle 추적기 응용 프로그램에 의해 확인됩니다. Sleep Cycle 추적기 응용 프로그램은 사용자 움직임을 추적하고 깨어있는 것이 가장 쉬운 빠른 수면 단계에서 깨어납니다. 전 세계 47 개국에서 18 ~ 55 세의 2 백만 명이 넘는 사람들이이 신청서를 사용합니다. 수면주기에 따르면 평균 러시아인은 1시 5 분에 잠자리에 들고 8시 6 분에 깨어납니다. 평균 "수면의 질"에 대한 일반적인 요약에서 러시아는 11 위를 차지했습니다. 지도자는 슬로바키아이고 그 다음으로 중국, 헝가리, 체코, 폴란드, 스위스, 대만, 오스트리아, 우크라이나가 있으며 상위 10 위는 독일이다.

정보의 시대에, 멀티 태스킹과 초월적인 야심, 시간이 너무 빨리 달리고, 가능한 한 많이 잡으려고 할 때, 우리는 마침내 충분한 수면을위한 시간을 찾지 않았습니다. 그러나 최초의 iPhone 응용 프로그램 출시로 전혀 시작되지 않았으며 어른뿐만 아니라 어린이도 염려했습니다. 전체 인구는 잠자는 시간을 줄이거 나 늘리지 않으며, 많은 사람들이 어린 시절부터 "잘못된"정권으로 고통당했습니다.

남호주 대학교 수면 연구원 인 Lisa Matrichchiani는 1905 년부터 2008 년까지의 수면 기간에 대한 자료를 수집 한 훌륭한 업적을했으며, 매년 아이들이 잠을 자면 잃어버린다고합니다. 보스턴 아동 병원의 소아 수면 센터 소장 인 주디스 오웬 (Judith Owens)은 학교 시작 시간과 학생 상태와의 관계를 연구했는데 그녀의 발견은 실망 스러웠습니다. 1960 년대 무렵부터 미국과 유럽의 학교들은 수업 시작을 이른 시간으로 바꾸기 시작하여 아이들의 건강에 좋지 않은 영향을주었습니다. 대부분의 성인은 8 시간의 수면을 필요로하지만, 아기에게는 약 13 명이 필요하며 청소년에게는 약 9 시간 30 분이 필요합니다.

하루에 잠을 자지 못한 사람의 수행은 혈중 알코올 농도가 1 인 사람의 수행과 같습니다.

또한 Owens는 청소년은 잠에서 깨어나는 기분이 아닌 "내부 시간"즉 일주기의 팀인 수면과 각성의주기를 안내하는 생물학적 과정 인 청소년을 종종 "올빼미"라고합니다. 주디스 오웬스 (Judith Owens)는 "아이들은 잠을 자지 못하는 것이 아니라 일주일에 걸리는 문제"라며 "아이들이 두뇌가 깊게 자고 있다고 말하면 잠에서 깨어나 야한다"며 "아침 6시에 십대를 깨우는 것은 아침 3시에 어른과 같다"고 말했다. 어린이와 청소년의 수면 부족과 같은 누적 된 효과는 일정한 시차로 인한 피로와 유사하며, 주말에 철저한 동면으로 인한 수면 부족을 보충하려고 할 때 악화됩니다. 두뇌의 집행 기능이 약화되고, 이것은 감정 반응에서 판단 및 의사 결정에 이르는 모든 것에 영향을 미칩니다. 결과적으로 어린이들은 우울증에 더 취약 해지고 충동 적으로 행동합니다.

불행히도, 자라면서 수면의 질은 점점 악화됩니다. 하버드의 신경 학자 Josna Adusumilli와 수면 문제를 진단하는 의사는 12 일 동안 매일 밤 6 시간 동안 잠을 자면인지 능력이 24 시간 연속으로 잤지 않은 사람의인지 능력과 구별 할 수 없으며 동일한 결과 4 시간 동안 6 시간 동안 수면을 취한 후에 관찰하십시오. 그리고 하루에 잠을 자지 못한 사람의 수행은 혈중 알코올 농도가 1 인 사람의 행동과 같습니다. 달리 말하자면, 합리적으로, 언뜻보기에, 한계에서, 우리의 반응과 행동에서 잠을 스스로 끊임없이 빼앗고, 우리는 점차적으로 술에 취한 사람에게 다가갑니다.

우리를 깨우는 이유

도시가 잠들고, 골단이 깨어 나고, 멜라토닌이 생성되어 뇌가 진정 될 때가되었음을 알립니다. 체온이 떨어지고 사지가 따뜻해 지므로 신체의 내부 시계가 동기화됩니다. 압력이 내려 가고 심장 박동이 느려지고 느려집니다. 호흡은 평평 해지고 우리는 평화롭게 잔다. 그러나 어떤 요소가 얼마나 빨리 그리고 쉽게 영향을 미치는지 (전혀 없다면)? 우리가 어떻게 잠들었는지 조사하는 과학자들은 나이, 체중, 나쁜 습관에서부터 복용 ​​한 약물 복용 및 개별 수면 및 일깨운 일정에 이르기까지 통계 자료를 수집 할 때 많은 세부 사항을 고려합니다. 우리가 얼마나 쉽게 잠들지에 대한 책임의 일부가 우리의 유전자에 놓여 있다는 사실이 밝혀졌습니다 : 불면증부터 일주기 리듬의 실패에 이르기까지 다양한 수면 장애가 유전 적 소인 때문입니다. 멜라토닌이 체내에서 충분한 양으로 생성되지 않거나 필요한 수용체가 빠져있는 경우가 종종 있습니다.

그러나 유전 적 소인은 우리 중 많은 사람들이 내키지 않고 밤 올빼미가되는 이유를 설명하지 못합니다. 연구자들은 수면 문제를 환경의 변화와 연관 짓고 있으며 일주기 리듬의 정상화에서 중요한 역할은 좋은 "수면 위생"에 대한 것이라고 확신합니다. 니코틴, 카페인 및 알코올의 일주기 리듬에 대한 부정적인 영향은 과학적으로 입증되었으며, 우리가 나쁜 습관에 빠지면 잠자리에 들기가 가까워 질수록 부정적인 효과가 뚜렷합니다. 너무 늦게 먹거나 너무 많이 먹으면 자고 어려워 질 것이고, 배고픈 자러 가라. 잠도 쉽지 않을 것이다.

러시아인의 약 45 %는 수시로 불면증에 시달리고 있으며 20 %는 불면증으로 고통 받고 있습니다.

수면 모드를 구축 할 때 가장 중요한 요소는 조명입니다. 사람들은 조명의 미세한 변화에 민감해질 때까지 성공적으로 진화했습니다. 이러한 변화와 빛과 어둠의 단계의 순서에 반응하는 특별한 광 수용체가 눈에 있으며,이 수용체의 핵심 기능은 24 시간 리듬을 조절하는 것입니다. 우리가 강렬한 조명 아래서 아침 2 시까 지 또한 동시에 모든 가능한 장치에서 페이스 북을 탐색하고있을 때, 자연 조절 시스템은 자연스럽게 혼란 스럽습니다. 나는이 문제가 일반적으로 인공 조명에서만이 아니라고 말해야한다. 매일 우리는 단파 스펙트럼으로부터의 점점 더 많은 방사능, 또는 일주기로 정의되는 소위 청색 방사선에 둘러싸여 있습니다. 의사는 취침 전에 가제트를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 과도한 빛은 멜라토닌 형성을 감소시킵니다. 디스플레이의 빛은 뇌가 지금이 하루라고 생각하게하고 수면은 다시 미끄러집니다.

국내 수면 부족뿐만 아니라 만성 불면증도 있습니다. 러시아인의 약 45 %는 수시로 불면증에 시달리고 있으며 20 %는 불면증으로 고통 받고 있습니다. "1980 년대에 이르러서 야 동포들의 30 %만이 그러한 불평을 의사들에게 제기했다"고 대통령 사무국 재활 센터의 드미트리 칼리 스토프 (Dmitry Kallistov) 소장은 말했다. "수면 장애로 고통받는 사람들의 수가 증가한 것은 주로 증가하는 삶의 속도. 성인의 수면 장애의 주요 원인은 직장에서의 지속적인 스트레스입니다. " 의사들은 불면증과 불면증, 심혈관 질환, 고혈압, 운동 및인지 장애의 위험이 증가한다고 설명합니다. 과학자들에게 이러한 연결은 심장의 잘 조율 된 작업, 스트레스 저항, 특히인지 능력의 유지를위한 충분한 수면이 얼마나 중요한지에 대한 분명한 지표입니다.

우리가자는 동안 두뇌는 무엇을 하는가?

정신 활동에 대한 수면의 유익한 효과를 증명하기 위해 튜빙 겐 대학 (University of Tübingen)의 신경 과학자들은 실험을 실시했습니다. 사람들의 집단에게 수학에서 다소 어려운 작업을 요청했습니다. 피실험자는 작업에 간단한 해결책, 즉 작업을 매우 신속하게 처리 할 수있는 추상 규칙이 있음을 알지 못했습니다. 여러 실험 참가자가 처음으로이 쉬운 솔루션을 자발적으로 제안했습니다. 8 시간이 지난 후 모든 참가자는 새로 검사를 마친 후 절반을 잠자 게하고 나머지 절반은 깨어있게했습니다. 잠을 자지 않은 남은 사람들 중 1/4만이 문제를보다 간단하고 신속하게 해결할 수 있었고, 8 시간 자면 운이 좋은 사람 중에서 정답을 한 사람이 두 배로 60 %로 두 배가되었습니다. 결론은 간단합니다. 우리가 잠을 자면 두뇌가 정보를 소화하고 다양한 옵션을 잃고 배우고 의미를 추출합니다. 간단히 말해서, 꿈 속에서 우리의 두뇌는 생각합니다.

의식 조절 및 잠재 의식 꿈에 의한 기억 조절, 문제 해결 및 정보 처리 기능 외에도 수면은 뇌가 젊고 건강하게 유지되고 정신이 예리하게 유지되도록 도와줍니다. 1894 년에 러시아의 생화학 자이자 수면 기술자 Marya Manaseina는 장기간 수면 박탈의 효과에 관한 세계 최초의 과학 기사 중 하나를 발표했습니다. Manasein 강아지에 대해 일반적으로 받아 들여지는 실험을 토대로, 그녀는 뇌가 장기 불면증으로 가장 고통받는다고 결론지었습니다 - 작은 출혈과 혈관 이상이 증가합니다.

수년 후, 로체스터 대학 (University of Rochester)의 신경 과학자 인 Miken Nedergard는 2013 년 수면 메커니즘에 대한 수년간의 연구 결과를 발표했습니다. 수면의 메커니즘과 생쥐의 각성에 침투 할 수있는 새로운 기술 덕분에 Nedergard는 수면은 일종의 기술 지원 시스템이라는 것을 알게되었습니다. 우리가 깨어있을 때, 다른 성격의 두뇌 활동은 일종의 "건축 쓰레기"가 뇌에 축적된다는 사실, 즉 알츠하이머 병과 관련된 단백질 인 베타 - 아밀로이드와 같은 독소를 유발합니다. 차례로 다른 사람들은 본성 상 무해한 단백질이 잘못 축적됩니다. 우리가 잠들 때, 뇌의 특별한 채널이 확장되어 뇌척수액이 뇌에 들어가서 축적 된 독소의 뇌를 깨끗하게합니다.

꿈꾸는 법

불안정한 수면 패턴은 근대성의 증상이며 특히 범죄에 대해서는 아무것도 없습니다. 우리는 가끔씩 커리어, 가족, 친구, 또는 좋아하는 TV 프로그램의 마지막 시즌 등 중요한 몇 가지 경우에 수면 시간을 기부합니다. 그러나 수면 부족은 심각한 결과를 낳습니다. 심각한 결과는 경고하기보다 통제하기가 훨씬 어렵습니다. 수면에 대한 전반적인 문제를 발견하지 못했지만 정권을 조정하는 것이 상처를주지 않는다고 생각하면 우선 매일의 리듬을 올바른 곳으로 돌려 보내야합니다. 이를 위해 의사는 동시에 깨어날 것을 권장합니다. 그러면 몸은 언제 자러 갈 지 알려줄 것입니다. 잠자기 전에 규칙적인 식사와 운동을하는 것이 더 쉬울 것입니다. (잠자기 전에 집중적 인 운동을하지 않고 할 가치가 있지만). 저녁에는 방을 비우거나 가젯을 사용하거나 시간에 따라 디스플레이의 색상 균형을 조정하는 프로그램을 설치하는 것이 중요합니다.

수면으로 인한 수면으로 인한 수면은 자연 수면과는 달리 유익한 측면에서 잃게됩니다.

수면 장애의 첫 징후에있는 많은 사람들은 수면제에 자발적으로 의지합니다. 그러한 약물은 효과적인 방법 일 수 있지만, 불면증이 진단되고 약물이 의사에 의해 처방되는 경우에만 가능합니다. 그러나 최근 연구에 따르면, 수면제는 종종 환경의 과도한 자극에 효과적으로 저항 할 수 없습니다. 수면으로 인한 수면으로 인한 수면은 자연적인 수면과는 달리 유익한 측면에서 잃어버린다. 많은 의사, 특히 애슐리 프록터 (Ashley Proctor)와 매사추세츠 주 (Massachusetts) 주요 병원의 수면과 관련된 매트 비안 키 (Mam Bianchi)는 오늘날 수면제가 자연 수면 과정을 반복하지 않는다고 주장한다. 그러나 Bianchi에 따르면, 수면 회복의 속도를 늦추고 수면 중독의 위험이 수반되기도하기 때문에 많은 사람들이 빠르고 깊은 수면의 단계를 억제합니다.

어떤 경우 든 의사는 최근 수면제가 1 주일 이상 처방되지 않는다고 말합니다. 하버드 의과 대학의 수면 연구원 인 수잔 레드 라인 박사는 불면증이 장기화되면 태아, 요가, 명상과 같은 비 치료법뿐만 아니라인지 행동 치료를 환자에게 권고하고있다. 많은 제품들이 건강한 수면을 우리 삶으로 되돌려 놓는 데 좋습니다. 왜냐하면 우리가 자고있는 동안 신체는 진지한 일을하고 있습니다. 우리의 장기간의 프로젝트보다 중요하지 않습니다.

사진 : Shutterstock을 통해 1, 2, 3, 4

귀하의 코멘트를 남겨