건강한 모드 : Revision Wonderzine이 좋은 습관을 개발합니다.

우리 모두는 수시로 자신을 유용하게 훈련 시키려고 노력합니다.: 아침 8시에 뛰고 하루 반 동안 일어나서 패스트 푸드에 작별 인사하고 다음 날에 거대한 피자를 먹고 일찍 자러 가기로 결정하지만 갑자기 사랑하는 연작의 새 시즌이 나옵니다. 저녁은 가볍게두기가 지연됩니다. 건강한 생활 습관이 "스팸이 아니며 실제로 효과가있다"는 것을 이해하려면 체계적 접근이 필요하지만 시간, 힘, 돈이 부족하지만 인내심과 자기 통제가 부족합니다. 2 주내에 우리는 건강에 가장 유익한 생활 방식의 규칙을 스스로 점검하고 정직하게 그 사실을 알려줍니다.

커피, 코카콜라 및 에너지 사용을 거부하십시오.

나는 카페인을 거부했지만, 하루에 차 한 잔을 마실 수 있었는데, 나는 그 차를 세 번 밖에 마실 수 없었다. 그 전에 매일 2 ~ 4 캔의 전력 엔지니어를 마 셨습니다. 그 (것)들을위한 나의 사랑은 우연히 시작했다 : 나가 모두를 이제까지 한 실수를하자마자 - 자동 판매기에있는 부정확 한 수에 들어가고 초콜렛 막대기 대신에 빨간 황소를 얻었다. 나는 그의 맛을 너무 좋아서 많은 음료수로 바꿨습니다. 커피와 콜라가 거부됨에 따라 일이 훨씬 쉬워졌습니다. 나는 둘 다 일주일에 세 번 이상 마셨다.

실험을 시작하기 전에 나는 무엇이 나를 기다리고 있는지보기 위해 구글에 올라 갔다. 나는 두통이 약속되고 식욕이 감소하고 처음에는 갈증이 증가하고 수면, 웰빙 및 불안감이 개선되었습니다. 첫날 나는 사무실 근처의 가게 선반을 연구하러 갔다.

카페인없이 재미있는 걸로. 슬프게도 내가 좋아하는 붉은 무설탕 황소의 모습에 주목하면서 나는 알로에 음료를 마셨다. 그는 나쁘지 않았지만 술을 마신 후에도 여전히 뭔가 빠져 있다고 느꼈다. 내가 다른 것의 깡통으로 돌아 왔을 때, 금전 등록기의 젊은이가 나에게 물었다 : "그러나 전력 기술자는 어떨까요?"

가게에서 나는 알로에 음료를 마셨다. 내가 다른 곳으로 돌아 왔을 때, 계산대의 청년이 물었다 : "에너지 음료는 어떨까요?"

셋째 날 저녁까지, 내 ​​머리가 심하게 상처 받기 시작했습니다. 마침내 집에 도착했을 때, 고통은 참기 어려워졌습니다. 심지어 피임약도 고통을 덜어주지 못했습니다. 나를 도왔던 유일한 방법은 자정 이후 몇 시간 전부터 수년 동안 처음으로 잠자리에 드는 것이 었습니다. 일찍 퇴각 했음에도 불구하고 다음날 아침에 일어나기는 매우 힘들었지 만 어린 시절부터 저를 위해 아침에 잠에서 깨우는 것은 의지력의 위대한 시험이었습니다. 전체 첫 주 동안 나는 약간 졸 렸지만 죽지 않았습니다. 에너지 나 커피 한잔 대신에 저는 도보 10 분, 초콜릿 바 또는 조금 지연을 선택했습니다. 생산성이 떨어졌습니다. 큰 비즈니스를 수행하고 집중하고 모든 것을 신속하게 처리하기가 어려웠습니다. 주기적으로 두통 또는 이틀 간격으로 두통이 돌아 왔습니다. 처음에는 나를 도왔던 유일한 것은 잠 이었기 때문에 그것은 끔찍했습니다. 실험의 후반기에는 머리가 그다지 상처를 입지 않았으며 구라모나 약은 살기 시작했지만 존재하지는 않았습니다.

나는 감기에 걸렸고 물과 차로 이틀 동안 집에 있었기 때문에 계획보다 조금 더 오래 지속되었다. 나는 나 자신에 심각한 변화를 느끼지 않는다. 나는 조금 덜 먹기 시작했다. 조금 더 마셔 라. 나는 자고자는 것도 좋아한다. 사실, 나는 에너지 부문에 관해서 내가 그들을 볼 때까지 기억하지 않는다. 아마도 이것은 분리 후 어느 정도 사라지는 사람과의 애착과 비교 될 수 있습니다. 나에게 이상한 것은 내가 커피를 더 많이 놓 쳤기 때문이다. 이것은 실험이 끝나고 추운 아침에 내가 처음으로 산 물건입니다.

하루 20 분 동안 명상하십시오.

명상을하면서 나는 항상 "영성"이라는 미끼로 인해 두려움에 빠졌지 만,이 편견 때문에 여전히 요가 연습을 할 수 없습니다. 나는 두 가지 관행이 마음과 몸을위한 훈련이라는 것을 이해하며, 만트라를 반복하고, 향을 피우며, 더더욱 종교적 가르침에 의해 뒷받침 될 의무가 없지만, 나는 아무것도 할 수 없으며, 오히려 스스로 돕기 위해 노력하지도 않았다. 더 재미있는 것은 그의 놀림을 극복하는 것이 었습니다. 명상 및 과학자의 지지자는 정규 수업이 불안과 싸우고 수면과 집중력을 높이고 공감력을 키우며 일반적으로 스트레스 저항력을 높이는 데 도움이된다고 약속합니다. 당신이 필요로하는 것.

효율성을 높이려면 하루에 적어도 15 분 동안 명상해야한다고 생각합니다. 나는 20 분에 멈춰서 클래스에 대한 두 가지 인기있는 응용 프로그램 인 Calm과 Headspace를 선택했습니다. 둘 다 다양한 길이와 방향의 자유로운 수업을 제한적으로 가지고 있습니다 : 간단한 휴식 명상부터 다음을 목표로하는 실습에 이르기까지 :

자신과 타인에게 더 친절하고 조심스럽게 가르쳐주십시오. 침착하게, 한 여자가 나에게 말을하고 배경음을 선택할 수있었습니다. 그리고 Headspace에서 그 남자는 침묵의 지시를했고, 수업 전에는 뇌의 일에 관한 짧은 교육 만화를 보여주었습니다.

가장 어려웠던 것은 명상의 장소를 찾는 것이 었습니다. 제가 욕실에 숨겨야했던 첫 번째 수업을 위해서였습니다.

가장 어려운 일은 명상의 장소를 찾는 것이 었습니다. 내가 욕실에 숨겨야했던 첫 번째 수업을 위해 - 30 분 동안 혼자 머무를 수있는 공간이 없었습니다. 시간을 낭비하지 않고 얼기 위해서, 나는 따뜻한 목욕에 뛰어 들었다. 또 다른 시간에, 그녀는 연꽃 자리에 바닥에 바로 정착하여 세탁기, 플런저 및 청소 용품 사이에 모여 들었습니다. 그런 곳이 편안 할 수는 없지만 그때 나는 놀랍도록 편안했다. 명상 중에 생각을 오가며 방해하지 않고 사고를 일으키지 않고 대신 몸의 호흡과 감각에 집중하는 것이 가치 있다고 믿어집니다. 해야 할 일이 쉽지 않은데, 나는 아직도 내가하는 일을 확신하지 못한다. 그러나 20 분간의 심호흡이라도 나는 더 기분이 나아지는 것을 의심 할 여지가 없습니다. 평온하고 가벼우면서도 더 명랑합니다.

시간이 지남에 따라 나는 소파에서 방을 묵상하기 시작했다. 그곳에서 나는 모든면에서 닥스 훈트에 즉시 둘러싸여 있었고, 운명에서 놀고있는 남편은 연습을 방해했다. 나는 이것이 정규 수업의 결과라고 생각하고 싶다. 나는 조금 더 집중하기 시작했다. 거의 긴장을 풀 때마다 : 나는 자궁 경부의 긴장이 사라지고 머리가 약간 뒤로 던져 짐에 따라이를 알아 채므로 머리를 뒤로 젖히지 않도록 약간의 노력을 기울여야합니다. 비행기 또는 차에서 잠 들어있을 때 이런 일이 발생합니다. 응용 프로그램에 관해서는, 나는 Headspace 접근법을 더 좋아했습니다 : 체조를하는 것처럼 재밌고, 간단하고, 실용적 이었지만, 두뇌를 위해.

나는 당신이 힘으로 습관을 개발할 수 없다고 확신합니다. 불쾌하고 지루하며 자신을 강요해야하는 경우에는 아무 일도 일어나지 않고 바로이 사건을 떠나십시오. 그래서 나는 명상하는데 불편할 때 (나는 급히 와인을 마시 러 가서 마셔야했다) 나 아프다고 느꼈다. (나는 ARVI로 내려간 욕실 바닥에서 명상을 한 후) 나 자신을 위해 준비했다. 나는 그 자신을 비난하지 않았다. 나는 매일 묵상을 계속할 지 확신하지 않지만, 급히 필요가 있거나, 혼자 소파에 조용히 앉아서 깊게 숨을 쉬고 싶을 때 나는이 습관을 나에게 맡겨야 할 것입니다.

취침 시간 1 시간 전과 동시에 침대에 들어가고 전자 장치 사용을 중단하십시오.

재료 편집자의 권리에 따라, 나는 오랫동안 커피를 포기하는 것을 제외하고는 오랜 시간 동안 교활한 마음으로, 나머지와 함께, 심지어는 포기하지 않고 꿈꿔 왔던 습관을 선택했습니다. 우리는 이미 수면의 중요성과 그것을 개선하는 방법에 대해 썼습니다. 동시에 잠들기를 배우는 것으로 일상의 리듬을 조절할 수 있고 그 결과 더 기분이 좋을 것이라고 약속합니다. 잠들기가 쉽고 빠르면 다른 것들 중에서도 전화, 컴퓨터, 태블릿 및 기타 장치, 즉 뇌가 햇빛으로 인식하는 방사선을 사용하는 것을 거부하는 데 도움이됩니다.

나는 달성 할 수없는 목표를 세우고 싶지 않았기 때문에 23시 30 분경에 잠자리에 들기로 결심했다. 그리고 1 시간 전에 인터넷과 자신의 텍스트를 묶어 놓았다. 첫날 저녁, 노트북과 휴대 전화를 순박하게 지옥으로 옮겼습니다. 다른 장치를 가지고 있지 않습니다. 그녀는 여름에 버려진 책 Zadie Smith를 가져 와서 따뜻한 차와 메시지에 대한 알림없이 소파에 얼마나 잘 앉을 수 있었는지 기억했습니다. 달리기 : Zadie Smith와 Edward Fraenkel의 nauchpop "Love and Math"가 중요한 업적이되었습니다.

실험. 문학에 대한 논문을 쓰고 있기 때문에, 나는 즐거움을위한 "무작위"책을 거의 읽지 않습니다. 드문 자유 시간에 나는 실제 사람들과 이야기하고, 와인을 마시거나, 그냥 누워 싶습니다. 그리고이 두 주 동안 나는 Taschen의 모든 앨범과 많은 교과서들을 보았습니다. 그 중 많은 것들은 구매 일로부터 온전하게 남아있었습니다.

내가 실험을 시작했을 때, 어떤 이유로 나는 모든 것이 한꺼번에 아플 것 같았고 정신은 철이 될 것이라고 예상했다.

실험의 두 번째 저녁에는 기쁨으로 다시 읽었습니다. 세 번째 모임은 술집에 친구와 함께 예정되어 있었지만, 오후 11시에 해방되었고 자정까지 잠 들어있었습니다. 이는 거의 규칙에서 벗어나지 못했음을 의미합니다. 아침에 일어나기가 조금 쉬웠지만 다른 변화는 눈치 채지 못했습니다. 어떤 시점에서 나는 물론 상황을 위반하기 시작했다. 걷기가 지연되고 부서에서 긴급한 보고서를 요구할 것이다. (아침 6시에 일어나지 말라.) 때로는 종이 책 중 어느 것도 맞지 않아 밤에 정신력 유지를 위해 노트북에서 Limonov의 Edichka를 다시 읽으려고하고 다음 탭에는 수시로 Facebook 피드가있었습니다. 한 좋은 밤, 불면증이 한 번만 일어 났고, 나는 아침 5시 반까지 자지 않았습니다. 이것에서 정권은 조금 부서졌고 점차적으로 완고함이 사라져 버렸습니다. 새벽이 나중에 일어나서 일어났습니다. 나중에 일어 났 - 나중에 자러 갔다.

나는 실패에 대한 자신을 꾸짖지 않았고 가능한 경우 규칙을 계속 따라 갔다. 실험의 오류를 최소화하기 위해서가 아니라 죄책감에서 벗어나기 위해서가 아니라 (용어 만료 이후에) - 갑자기 결과를 보았습니다. 정권을 조정하기로 결정했을 때, 어떤 이유로 나는 모든 것이 한꺼번에 아플 때가 아니라고 생각했고 정신은 철이 될 것이라고 예상했습니다. 당연히이 문제는 발생하지 않았지만 직접 효과가 있었기 때문에 과학자들은 "올바르게"자는 것이 좋습니다. 나는 하루 종일 쾌활하다고 느꼈습니다. 아침에 2시에 잠들고 아침에 8시에 일어나기조차도 아마도 누적 효과 일 것입니다. 오후에 일찍, 나는 크게 자고 싶었지만, 지금은 늦은 저녁까지 충분한 에너지를 가지고 있습니다.

나는 정말로 정권을 계속 통제하고 싶다. 때로는 죄책감조차 자신의 눈과 다른 기관보다 먼저 켜져 있습니다. 왜 시머스 (Shimmers)의 리뷰를 읽고 밤에는 반쯤 지나서 인스 타 그램을 확인해야합니까? 일반적으로, 나는 마침내 비 공격적인 백라이트로 킨들 (Kindle)을 사서 저녁에 담요 아래에 묻을 계획입니다.

설탕이 든 음식은 피하십시오.

실험을 위해서 나는 설탕을 사용하는 모든 음식을 포기해야했고, 자연적으로 함유 된 제품 만이 식단에 포함되어야했다. 예를 들어, 코티지 치즈를 꿀 (나는 꿀이 싫어하는 것이 유감입니다)을 부을 수 있지만 꿀 플레이크는 없습니다. 조건은 우울하게 들렸지 만, 실제로는 모든 것이 그렇게 무서운 것은 아닙니다. 저는 주로 밀가루, 간이 식품, 패스트 푸드, 케첩 및 기타 기성품 소스, 설탕 음료 및 디저트를 거절해야했습니다. 이것은 매우 합리적이고 건강한 영양 섭취 방법입니다. 설탕을 첨가하여 음식을 제한하고 영양사는 다음과 같이 권고합니다 : 단순 탄수화물은 대량으로 심각한 피해입니다. 나는 설탕을 완전히 버리는 일을 맡지 않았다. (나는 그 없이는 피곤에서 빨리 붕괴 할 것이라고 확신한다.) 또한, 나는 일일 요금을 많이 지키지 않았다 : 아침이나 점심 식사를 할 때 나는 보통 바나나를 먹었다.

통조림 옥수수, 생선 무스, 소시지 또는 새우가 들어간 파스타에 설탕이 필요 없다고 생각되는 곳이라 할지라도 신속하게 설탕을 첨가했습니다. 이 때문에 부주의로 인해 실험 조건을 두 번 위반했습니다. 가장 어려운 일은 자신이 준비하지 않은 음식 구성에 자신감을 갖는 것이 불가능하다는 것입니다. 시리얼과 말린 과일 바 제조사는 설탕이 제품에 추가되지 않는다고 자랑스럽게 말합니다. 그러나 우리는 확실히 이것을 알 수 없습니다 - 말린 과일은 설탕을 첨가하거나 첨가하지 않고 만들 수 있습니다. 일반적으로 고유 한 "안전한"옵션을 선택해야했습니다. 카페에서

나는 드레싱없이 내 인생에서 처음으로 샐러드를 가져 갔고 친구들에게 방문해서 나는 신선한 채소와 견과류 한 벌을 잡아 칩에 유혹을받지 않도록했다. 그러나 설탕이 없으면 나는 술을 훨씬 잘 견뎌 냈습니다. 마른 포도주를 마셨고 술에 취하지 않은 느낌이 거의 들지 않았습니다. 그리고 아침에 나는 결코 예전처럼 신선한 느낌이 들지 않았습니다.

설탕이 어디에나 첨가되었다는 것이 빠르게 분명해졌습니다.

나는 실험 과정에서 내 눈이 아침에 더 이상 부풀어 오르지 않을 것이라고 예상했지만 (분명히 그 당시에는 잠자리에 들지 않아야 함) 나는 조금 더 기분이 좋을 것입니다. (효과는 즉시 눈에 띄지는 않지만 일어났습니다.) 진실로, 내가 어떻게 든 몹시 먹고 싶었던 처음 - 아마도 이것은 심리적 순간이고, 아마 샌드위치와 단 것을 간식으로 먹기 때문에 나는 실제로 얼마나 많이 먹는 지 알지 못했다. 또한 실험으로 인해 치아 법랑질이 더 가벼워졌고 이것이 주관적인 느낌이긴하지만 설탕이없는 치아의 상태가 개선되고 있다고 확신합니다. 설탕을 거부하면 먼저 모든 인식과 자기 통제가 필요합니다. 괜찮 으면 대처하기가 어렵지 않습니다. 실험 첫 날, 햄버거를 거부했습니다. 생일 파티를 위해, 우리 미술 감독 니키타 (Nikita)가 사무실로 가져온 후, 과자를 대단히 사랑 하긴하지만, 케이크 한 권을 거부했습니다.

실험 도중 나는 마침내 샌드위치로 아침을 먹는 것을 멈추고 덜 달콤하게 먹기 시작했으며 (마침내이 중독을 없애기를 희망합니다.) 나 자신을 위해 눈치 채지 못했지만, 나는 전혀 노력하지 않았지만 약간의 무게를 잃었습니다. 설탕없이 재료를 찾아 조금 더 시간을 보내면 익숙한 거의 모든 요리를 요리 할 수 ​​있다는 것이 밝혀졌습니다. 나는 설탕이 첨가 된 제품을 완전히 버릴 수는 없다고 생각한다. (친구와 파티에서 피자를 거부 할 수 있겠는가?)하지만 마침내식이 요법에 좀더 의식적으로 접근하기를 희망한다. 결코 상처를 입지 않을 것이다.

하루에 2 리터의 물을 마셔야합니다.

저는 항상 물 문제가 치열한 분쟁을 일으킨다는 사실에 놀랐습니다. 운동 중에 마실 수 있습니까? 커피를 물로 보충 할 필요가 있습니까? 식사하는 동안 얼마나 많은 물을 마실 수 있습니까? 개인적으로, 나는 나 자신을 위해 모든 것을 결정했다. 나는 술을 마시는 것처럼 느껴지지 않으며, 나는 자신을 강요하지 않는다. 이것은 많은 사람들에게 진정한 공포의 원인이되므로 대개 물의 문제를지지하지 않습니다. 그것이 보이는 것보다 훨씬 더 공격적인 물 숙달. 그들은 자발적인 조언을하고 매번 외쳤다 : "너는 열매가 싫고 아직 물을 마시지 않느냐? 너와 뭔가 이상한가?" 저는이 사실을 일반적인 "건강한"붐, 즉 개인적으로 저를 두렵게하는 급진적 인 붐과 관련시킵니다. 서로 모순되는 영양 규칙, 건강한 생활 습관에 관한 책, 녹색 블로거, 궁극적 인 진실에 이르는 라이프 스타일 - 나는 이것이 밝은 미래를 가져올 것이라고 생각하지 않습니다.

나는 집에서 더 시원한 사람이 없다. 나는 산책을하기 위해 물을 사지 않는다. 나를위한 맛의 의미에서, 비 틀레와 "거룩한 봄"사이에는 아무런 차이가 없다. 동시에, 나는 다른 사람들보다 건강이 덜하다고 생각하지 않는다. 많은 물을 마시면 체내의 수분 균형을 조절할 수 있고 결과적으로 피부의 상태를 개선하고 신진 대사를 유지하며 두통을 없앨 수 있다고 믿어집니다. 되도록 많은 양의 물을 마시고 영양을 조절하는 사람들에게 조언하십시오.

이것은 이해할 수 있습니다 : 물 속에 칼로리가 없으며 인공적인 인공 감각을줍니다. "먹고 싶다면 물 좀 마셔." 그럼에도 불구하고 1 일 2 리터의 물이 건강한 사람의 의무적 인 규범이라는 것을 증명할 수있는 단일 질적 연구는 없으며,이 규범이 전혀 존재하지 않는지는 분명하지 않습니다.

하루에 2 리터의 물을 섭취해야한다는 사실이 입증 된 진지한 연구는 하나도 없습니다.

이 실험이 아니었다면 나는 물을 거의 마시지 않았을 것입니다. 체중이나 피부의 상태가 바뀔지라도 기분이 나아질 지, 아마도 이것이 내가 먼저 알아 내고 싶었던 부분 일 것입니다. 가장 중요한 부분은 저를 둘러싼 사람들이 진심으로 도움을 청하는 사람들이었습니다. 나는 계피로 물을 희석하고 레몬으로 마시고 더 많은 다른 유형을 시도하는 등의 조언을 받았습니다. 익숙하지 않은 C는 아침에 물 한 잔을 마셨고 거의 잠자리에 들기 전에 나머지 한 반을 맞추려고했습니다. 당연히, 그런 양의 액체를 마신 후에는 즉시 잠들 수 없었습니다. 나중에, 나는 전술을 바꾸었고 사무실에서 물을 마시기 시작했다. 여기서 내가 가장 많은 시간을 보낸다.

솔직하게 말하면, 내가 문자 그대로 물 위에서 질식하는 느낌은 끝까지 나를 보내지 않았고, 나는 실험이 끝날 때까지 말 그대로 계산했다. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.그 동안 나는 아마도 이전 설치로 돌아갈 것입니다. 뭔가를 원하지 않으면 자신을 강요 할 필요가 없습니다.

규칙적으로 운동하기

나의 임무는 매일 아침 10 분 운동을하고 일주일에 3 ~ 4 회 시간 운동을하는 것이 었습니다. 나는 총 6 번의 "큰"운동을했다는 것을 즉시 말할 것이다. 분명히 이것은 나의 한계 다. 왜냐하면 네 번째 수업은 일주일에 힘도 시간도 없었기 때문이다. 모든 사람들은 스포츠를 위해 정기적으로 들어가는 것이 시원하다는 것을 알고 있습니다 : 과학에서 광택에 이르는 많은 출판물이 아침 운동에 찬성하여 수십 가지의 논쟁을 이끌었습니다 : 체력, 건강한 심장과 혈관, 활기찬, 좋은 피부 상태. 최근 과학자들은 하루에 한 시간의 신체 활동으로 조기 사망의 위험을 줄임으로써 세기 후반을 잡으려는 사람은 소파에서 더 자주 일어나야한다고 지적했습니다.

"요가 연맹"은 우리집에서 두 걸음 떨어진 곳에 있지만, 6 개월 만에 제로에 이릅니다. 상황을 정말 고맙게 생각하고 집에있을 것이라고 결정했기 때문입니다. 교육 가이드가 될 필요가 없었습니다. 소녀들이 자신이 좋아하는 YouTube 채널에 대해 이야기하고, 두 가지를 선택하는 자료를 발견했습니다. 재미있는 슈퍼 히어로 피트니스

Kira Lashe의 운동과 Boho Beautiful 요가 채널은 열대 풍경을 배경으로 다양한 강도의 운동을합니다. Lasha의 훈련은 짧고 치명적이어서 요가로 전환했습니다. 근육이 이미 춤추거나 웅크 리고 뜨거워지면, 보통 비둘기 자세와 기타 허벅지 노출에 대한 아사나가 훨씬 좋아집니다.

가정 운동에서 많은 장점 : 무엇을 입을 지 생각할 필요가 없으며 아무도 당신을 보지 않을 것이고 몇 미터는 샤워에서 당신을 분리 할 것입니다

가정 교육에는 많은 장점이 있습니다. 무엇을 입을 지 생각할 필요가 없습니다. 아무도 당신을 보지 않을 것이고, 몇 미터는 필요한 모든 은행이있는 샤워 실에서 당신을 분리 할 것이며, 뭔가 명확하지 않으면 다시 설명을 들으실 수 있습니다. 나는 요가 매트 (먼지로 뒤덮여 있음)를 이미 가지고 있었기 때문에 추가 장비를 구입할 필요가 없었습니다. 실험 2 주째에, 남자 친구는 부모님에게서 이상한 스테퍼 시뮬레이터를 가져 왔습니다. 나는 그것을 두 번 사용했다.이 시리즈가 시리즈를 보는 것과 잘 결합되어 있다는 것이 밝혀졌다.

실험의 효과는 꽤 예측 가능했습니다. 예, 아침에 충전하면 전화가 들리지 않는 것보다 훨씬 빨리 사람이됩니다. 그렇 습니다. 너무 추워서는 안되며, 실제로 커버 아래로 돌아가고 싶지 않습니다. 나는 엉덩이가 줄어들 었다고 생각하지만 몸에 심각한 변화가 없음을 알았습니다. 동시에, 내 손이 조금 더 강해졌습니다. 전에는 바닥에서 제로까지 짜낼 수 있었고, 지금은 3 명이 있습니다. 모든 힘을 다해서 요가 운동을하는 습관을 강화하려고 노력할 것입니다. 평일에 시작하는 모든 방법 중에서 가장 힘들지는 것 같습니다.

매일 건강한 아침 식사

내가 아침 식사를 요리하는 일을하는 것이 좋았습니다. 왜냐하면 저는 제 다이어트에 대해 아무것도 모르기 때문에 - 배고픈 순간 나는 거의 모든 식용을 먹을 것 같습니다. 솔직히 말해서, 이것은 좋은 결과를 가져 오지 못합니다 : 하루에 한 끼에 50 끼의 간식을 주선하는 경우가 많기 때문에 식사를하거나 먹지 않을 위험이 있습니다. 그래서, 2 주 조금 넘게, 나는 아침 식사를 조리했다.

처음 2 일 동안 두 가지 확실한 추세가 나타났습니다. 오트밀에는주의와 시간이 필요 했었습니다. 직장에 늦었지만 집중력과 집중력이 눈에 띄게 커졌습니다. 그러나 한 가지가 있습니다. (이것은 두 번째 경향입니다.) 아침에 요리 할 필요가 비인간적으로 격렬 해지고, 설탕을 아낌없이 뿌린 것을 거부했기 때문에 건강 식품과 깨끗한 스토브 중 하나를 선택해야했습니다. 다섯 번째 날까지, 나는 요구르트 또는 오믈렛을 넣은 오트밀을 저녁에 요리 할 수 ​​있었고, 아침에는 냉장고에만 기어 가기로했다. 여러 번

나는 샌드위치를 ​​만들려고 노력했다. 그러나 아침 쇄도 때문에 그것은 그를 먹게하지 않는 믿어지지 않는 괴물 인 것으로 밝혀진다. 빵을 가볍게 볶고 (가볍게 - 나는 의자에서 자고 모든 것이 타 버렸습니다.), 아보카도를 으깨고, 이웃 사람들이 밤에 치즈를 먹어서 화가났습니다. 하루를 시작하는 데 너무 많은 경험이있었습니다.

전원 모드는 직관적 인 것으로 인기있는 권장 사항에 따라 엄격하게 따르지 않아야합니다.

저는 아침에 많이 먹지 않으려 고합니다. 특히 나처럼 불면의 사람들에게는 특히 식욕이 증가하고 저녁에는 장엄한 zhor가 발생하여 불면증을 유발합니다. 일반적으로 인상적인 아침 식사의 악순환을 깨는 것이 도움이됩니다. 가장 현대적인 단백질 아침 식사는 나에게별로 맞지 않았다. 아침에 장난 꾸러기 인 shakshuka는 나를 즉시 냉기에 빠뜨리고 활발한 근무일을 시작하지 않기를 바랬다. 아침 식사 여왕은 금욕주의 오트밀입니다. 저는 항상 그녀를 사랑했고,이 두 (지옥) 주 동안 나는 훨씬 더 사랑했습니다. 오트밀에서는 너트 또는 과일을 항상 섞을 수 있으며, 내 민감한 위장을 자극하지 않으며 앞으로 4 시간 동안 도핑합니다.

불행히도, 아침에 나는 오트밀의 형태로 나에게 들어갈 수있는 것보다 더 많은 칼로리가 필요하다. 그래서 지난 3 일 동안 나는 버터가 든 붉게 자른 바게트로 바뀌었고 아무런 후회도하지 않았다. 이것은 한낮의 샌드위치를 ​​저장하지 않지만 저녁 시간에 식사를하는 것은 매우 드뭅니다. 취침 시간 전부터 몇 시간 전, 상당히 무해한 음료 나 과일입니다. 9시에 매일 음식을 채우지 않아도됩니다. 2 주간 샘플을 채취 한 후 11시 이전에 잘 먹고 싶지 않습니다. 이것은 한낮의 샌드위치가 내 삶에 들어온 방법입니다. 시체는 이미 잠들지 않을 것이라는 사실에 이미 이르렀고 자연스럽게 동시에 당신이 화실을 채울 것을 요구합니다.

자신을 극복 한 첫 주간의 기쁨은 다이어트가 직관적 인 것이라는 이해로 바뀌었고 대중의 권고에 따라 엄격하게 관찰 할 가치가 없습니다. 그것은 매우 혼란스럽고 복지를 증진시키지 않습니다. 그러나 아침에 단박히 먹는 습관을 비폭력으로 소개 한 나는 그것을 좋아했으며 심지어 성공하는 것처럼 보였다. 전원 모드는 수면 모드 및 신체 활동 없이는 완전히 작동하지 않으며,이 문제는별로 문제가되지 않지만 완전히 관계가 없습니다. 그러나 내가 언제, 얼마나 많이 그리고 무엇을 먹는지, 내가 알면, 나는 버거와 도넛에 대한 나의 양심에 대해 대답 할 수 있습니다. 식사 불균형으로 인한 과식은 이제 자신을 부려 먹고 싶은 욕구와 구별하기가 더 쉽습니다.

하루에 8000 걸음 걷기

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 건강 유지를 위해 스포츠 훈련 외에도 걷기와 같은 활동적인 운동을 적어도 150 분 권장합니다. 실제로이 권장 사항은 보통 적어도 8, 심지어는 1 만 단계로 매일 수행 할 수있는 조언 형식을 취합니다. 어떤 사람들에게는 그러한 비율이 터무니없는 것처럼 보입니다. 많은 사람들을 위해 일하는 한 가지 방법은 많은 힘을 필요로합니다. 그러나 거의 하루 종일 앉아있는 사람들 (그리고 밤새도록 누워있는 사람들)도 있습니다. 나는 최후의 시간을 가져 간다. 나는 그렇게 일해서 일하기에 아주 가깝고 사자의 몫을 그 일에 사용한다. 평일에 2 천 걸음 이상가는 것은 정말 기막힌 일입니다. 비록 내가 걷기를 정말 좋아하고 가능할 때마다 항상 하이킹 코스를 선택합니다. 당신은 이것을해야합니다 : 같은 자세로 긴 앉아 있으면 좋은 것을주지 못할 것입니다.

처음에는 하루 8 천 개의 단계를 거치고 업무 시간 중에 짧은 산책을하러 나갔다. 나는 계획의 두 번째 부분을 즉시 실패했다 - 내 작품은 내가 오랫동안 산만하게하는 것을 허용하지 않는다. 그러나 나는 희망을 잃지 않았다 : 나는 Google Fit을 설치했다, 나는 나의 목표를 결정하고 규범을 성취하기 시작했다. 필요한 단계는 하루 40 분 정도 걸리는 것으로 알려져 있습니다. 응용 프로그램에서 계산 방법을 모르거나 천천히 걸 으면서도 필요한 거리를 커버하는 데 30 분 미만이 걸렸습니다. 그래서 부지런히 움직였다.

빗속에서, 앞뒤로, 짧은 등대 길을 따라, 지구 주변의 감기에서, 광장과 골목길을지나. 굶주림, 추위 또는 피곤함에도 불구하고 매일 밤 저녁 10 시경에 집에 돌아갈 것을 의미한다고해도 나는 5 킬로미터를 측정했습니다.

나는 평일에 2 ~ 3 천 단계 이상을 거쳐야한다.

후자가 주된 문제가되었습니다. 내 모든 시간이 일하고 걷는 데 소비 되었기 때문입니다. 건강 상태를 모니터링하는 것은 중요하지만, 아무 것도 남을 힘이 없어지면 부분적으로 의미가 없습니다. 그럼에도 불구하고 걷는 것은 매우 즐겁습니다. 시체를 반죽하는 것이 좋습니다. 날마다 현지 개들을 만나는 것이 좋습니다. (지금 나는 아주 귀여운 발굽이 걷는 곳을 알고 있습니다.) 주변을 둘러보고 내 머리를 내리는 것이 좋습니다. 자주 좋아하는 팟 캐스트를 반주로 포함 시켰습니다. 시간은 날아 왔습니다.

한편,이 응용 프로그램은 아첨 통계를보고했습니다. 그의 계산에 따르면 나는 모스크바 인구의 84 % (많은 사람들이 문자 그대로 모든 단계를 따르는 Google 피트니스가 있다고 의심하지는 않습니다)의 84 %보다 적극적이었습니다. 그것은 소중한 사람들이 진드기가있는 것보다 나을 것입니다. 내가 이해하는 가장 중요한 사실은 하나의 작은 결정이 즉시 많은 변화로 이어진다는 것입니다. 2 주 동안 건강에 좋고 운동가 답게 느끼지는 않았지만, 피자 주문 대신에 집 밖에서 식사를했고, 집에서 요리하기 위해 가게에 갔다가, 친구들을 평소보다 더 많이 이야기하면서 지하철로 안내했습니다. 그리고 이것은 좋은 결과입니다.