당신이 거절 할 수 없다면 : 아니오라고 말하는 법을 배우는 법

텍스트 : 야나 샤 고바

거절하지 않으면 많은 문제와 어려움을 겪습니다.: 불필요한 회의, 불필요한 사업, 당신에 대한 거짓말해서는 안되는 책임, 끊임없는 피로 등. 모든 사람에게 적응을 멈추고 싶거나, 거절하는 법을 배우려면 어떻게해야합니까? 우리는 신속한 성공을 약속하지는 않을 것입니다. 프로세스는 길어 지지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.

문제 추적 방법

이것은 중요한 일입니다. "아니오"대신에 "네, 당연히, 어서 ..."라고 말하면서 순간적으로 행동과 감정을 분석해야합니다. 현장에서 가장 잘보세요. 고통스러운 느낌이 들자 마자 당신에게 절대적으로 가까운, 불쾌하고 바람직하지 않은 것에 동의 한 것입니다. 어떻게 일어 났는지 주목하십시오. 더 나은 아직,이 순간을 기록하십시오 : 일기를 지키고, 전화, 메모장 등에서 메모하십시오. 무슨 일이 있었는지, 누가 물었는지, 제안했는지, 어떤 감정을 갖고 있는지, 생각한 것과 큰소리로 말한 것을 표시하십시오.

심리 치료사의 지원을 받아이를 수행 할 수있는 기회가 있다면 거절 할 수 없기 때문에 대개 몇 가지 질문이 있습니다. 이것은 자신과 당신의 필요 사항, 권위에 대한 두려움, 나쁜 사람이되는 것에 대한 두려움, 심지어는 인생에서 당신은 돈을 내야 만합니다. " 다음은 자신에 대해 생각해야 할 몇 가지 질문입니다.

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거절하기가 더 힘든 사람은 누구입니까?

공무원, 의사, 노인들 앞에서 부끄러워하는 평판 좋은 사람들을 두려워합니다. 그리고 반대로 누군가는 당국과 쉽게 충돌하지만, 약하고 젊고 무방비 상태 인 사람들을 거부 할 수는 없습니다. "약하고 무방비 상태"가 오랫동안 어린 시절을 버리고 다른 사람들의 동정을 공개적으로 학대 한 경우에도 마찬가지입니다.

때로는성에 관련된 경우도 있습니다. 누군가는 남성 - 여성의 압력을 견디기가 더 쉽습니다. 어린 시절부터의 인물에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 평판이 좋은 남성은 거친, 아마도 공격적인 아버지 나 의붓 아버지, 여성, 어머니, 할머니 또는 다른 친척이 압박감과 정서적 협박에 의지 한 여성들을 종종 두려워합니다. 이것들은 매우 조건적인 예이며, 연관성이 덜 명확 할 수 있습니다. 그러나 특정 그룹의 사람들을 거부하는 것이 더 어렵다는 것을 알게되면 자신의 인생에서 어떤 캐릭터가 생겼는지 생각해보십시오.

어떤 상황에서 어떤 상황에서 당신을 지키기가 가장 어려운 지 관찰하십시오. 어쩌면 직장에서, 친척이나 개인 생활에서 의사 소통 할 때, 특정 영역에서 실패를 가장 어렵게하는 경우가 있습니다. 이것은이 사람들과의 관계 속에서이 부분에서 어떤 일이 일어나고 있는지 생각할 수있는 기회입니다. 일, 우정, 결혼 및 관계, 가족 관계에 대한 귀하의 태도는 어떻습니까?

종종 경계를 지키는 우리의 능력은 기분과 우리가 쾌활한 정도에 의해 영향을받습니다. 당신이 정말로 원하지 않는 것에 대해 어떤 신체적, 도덕적 조건에 동의합니까? 화가 나고, 두려워하고, 잠도 못잤을 때 많은 사람들을 압박하기 쉽습니다. 그러나 누군가는 또 다른 문제가 있습니다. 그들은 모든 사람을 도울 준비가되어 있으며 그들이 좋은 모양과 좋은 분위기에있을 때 굴복하고, 그런 상태에서 참기 힘든 노동량을 얻고 있습니다.

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어떤 느낌이 '예'라고 말하고 싶습니까?

어쩌면이 수치심이나 죄책감일지도 모릅니다. 예를 들어, 정말로 당신의 도움이 필요한 사람을 거부 한 경우, 당신은 "무정한"사람이 될 것입니다. 또는 당신이 더 번영하고 건강이 좋으며 건강하다는 사실 때문에 돈이 적고 아프며 다른 특권이없는 사람들을 도와야한다고 생각하십시오. 또는 당신이 무관심하게 일하지 않고 임금과 상여금을 받고 여전히 8 세 미만의 직장을 떠나고 싶다는 사실에 대해서.

부끄러움과 죄의 뒤에 무엇이 있는지 이해하는 것이 유용 할 것입니다. 예를 들면 : "약속 된 인상을 경영진에게 상기시키는 것은 추한 것입니다. 그 때 용병의 의도를 줄 것이기 때문입니다." 이 아이디어는 어디에서 왔으며, 돈을 위해 열심히 노력해야합니까? 가족이나 환경에서 그렇게 생각하는 사람은 누구입니까? 어떤 상황에서? 이 생각이 지금 당신에게 어떤 영향을 미칩니 까? 예를 들어, 처음에 그것이 더 성공적이고 성공하기 위해 "당혹 스럽다"는 말을 처음 들었을 때, 다른 사람들을 돕는 등 "보상"해야했습니다. 예를 들어, 차를 운전하고, 돈을 빌리며, 연결을 돕는 등의 조치가 필요했습니다.

또는 당신은 회사에 "아니오"라고 말하면 다른 사람들에 비해 당신이 중요하지 않다는 느낌이 들며, 그 아래에 있습니까? 그런 사람들은 좋은 태도, 품위있는 삶, 공정한 대우를 주장 할 수없는 것처럼 보입니다. 갑자기 그들을 받아 들인다면, 어떻게 든 "갚아야 만합니다".

최악의 경우,이 감정은 일반적으로 그가이 지구상을 걷고 "빚에서"공기를 마시 게한다는 것을 사람에게 알려줍니다. 이 경우 심리적 인 도움을 받아야합니다. 이러한 감정은 이미 삶을 망치고 있으며, 극단적 인 경우에는 간단히 위험합니다. 그것은 조작에 굴복하고 학대하는 관계에 밀고 친하게 지내며 친척, 친구, 동료의 학대를 용인하거나 위험한 모험이나 불리한 제안에 동의합니다. , 해를 끼치십시오.

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네가 사랑에서 빠져 나올 까봐 두려운가?

종종 거부하는 것에 대한 두려움은 관계를 망치고, 사랑하는 사람을 잃고 혼자가되는 것에 대한 두려움입니다. 우리가 항상 양보하는 것을 멈 추면 사람들은 우리를 떠날 것입니다. 그러나 "사랑"하고 "편리함"은 완전히 다른 것임을 깨닫는 것이 중요합니다. 첫째로, 당신을 사랑하는 사람들은 편하게 (-s), 거의 당신을 사랑하지 않습니다. 오히려 사용과 같습니다. 그리고 진정으로 당신을 사랑하는 사람들은 거절 당할 것입니다. 처음에는 이것이 완전히 새로운 행동인지 궁금해 할 수도 있습니다.

모두를 기쁘게하려는 사람을 얼마나 쉽게 사랑하는지에 관한 소문이 너무 과장되어 있습니다. 그런 사람 옆에 그것은 당혹 스럽다. 다른 사람들은 그의 뻣뻣함을 느끼고 또한 긴장을 느끼기 시작한다. 당신이 지나치게 순응하고 (그리고) 의무를 지우면, 두 번째 사람을 똑같은 대답을해야하는 위치에 놓습니다 - 또한 경계를 옮기거나 자의식과 이기심을 느끼십시오 (그리고 이것은 가장 즐거운 것이 아닙니다 선택).

마지막으로 경계의 끊임없는 변화는 헛되지 않습니다. 조만간 화를 내고 화를 낼 것입니다. 그리고 말하는 대신에 : "아니,하지만 다르게 가자. 내게는 불편하다."당신은 동의합니다. 당신이 거부 할 수 없다고 느끼기 때문에, 당신은 그 계획을 방해하거나 당신의 대담자를 공격합니다. 일을 마치고 나에게 도시의 다른 편으로 터벅 터벅 걷다가 얼마나 어려웠는지 이해하고 있니? "). 이것은 지나치게 순응하는 함정입니다. 다른 사람들을 생각하려고 노력하고 있지만 그 대가로 당신은 똑같이 기다리고 있습니다. 모두가 자신을 생각하는 것이 더 편리 할 것이지만 간단히 동의합니다.

아니란 말을 시작하는 법

일단 그 이유를 이해하면, 연습을 시작하고 점차적으로 다른 사람을 부인하는 기술을 개발할 수 있습니다. 우리는 이것을 도울 수있는 몇 가지 기술과 원리에 대해 이야기합니다.

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다른 사람들을 생각하지 마라.

다른 위치로 들어가는 것을 그만두십시오 - 먼저 (그리고 둘째로) 스스로 생각하십시오. 질문에 직접 대답하십시오. 대안 제안으로 거절을 보완 할 수 있습니다. 아이디어가 없으면 아무 것도 제공 할 수 없습니다. "수요일에 편해?" "아니, 완전히 불편하다. 나는 화요일이나 금요일에 할 수있다." "산책하러 갈래?" "나는 전혀 걷고 싶지 않다. 나는 피곤하다."

원칙적으로 다음과 같은 질문이 이어집니다. "그렇다면 어쩌면 영화를 보죠?" 대담한 사람이 공격적으로 반응하거나 당신을 비난하기 시작하면 ( "미안 해요, 오늘은 전혀 걷고 싶지 않아요."- "그래, 어쩌면 우린 서로 만나는 것을 멈출 수 있을까?"), 아마도 매니퓰레이터를 다루고있을 것입니다. 이것은 분명히 공격적인 반응이며, 그 이유를 분명히 할 가치가 있습니다. 그러나 두려움이나 기분을 상하게하지 않으려는 제안만으로는 동의하지 않습니다.

아니라고 말할 수없는 사람들 주위에는 일반적으로 다양한 줄무늬의 조작자가 있습니다. 물론 이것은 부분적으로 농담이지만, 5 개의 no가 될 때마다 내부 원이 하나의 조작자를 떠난다 고 상상해보십시오. 얼마나 안도의!

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가려져있는 요청을 명확히하거나 무시하십시오.

"급여는 다음주에 음식에 대한 지갑에 지난 두 천명이 있고, 여기에 조치가 있습니다. 그리고 저는 차가 없습니다. 그래서 얻었습니다!" - 물건 운송에 도움이 될까요? 아니요 가려져있는 요청을 볼 수 없도록 연습하십시오. 성인이 진정으로 무료 봉사를 필요로하고, 심지어 심각하고 성가신 경우에도 그는 용기를 북돋고 직접 물을 수 있습니다. 이 양식에서는 어려운 운명에 대한 사람의 흐릿한 추론이 얻어집니다. 대화를 공감하거나 심지어 다른 주제로 대화를 전달할 수도 있습니다. 그건 그렇고, 단순히 사람이 동정심을 기다리고 자신의 감정을 공유하는 것일 수도 있습니다. 그러면 그는 도덕적 지원에 기뻐할 것입니다.

용감한 자에게는 두 번째 옵션이 있습니다. 직접 묻기 만하면됩니다. "나에게 보였던 것입니까, 아니면 이동에 대한 도움을 요청하고 싶습니까?" 그런데이 질문은 명확한 설명이지 약속이 아닙니다. 그리고 면접관이 도움을 청하길 원한다는 것을 인정하면, 여전히 "미안합니다."라고 말할 수 있습니다.

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변명하기를 거부하다.

당신이 거절하기가 어렵다면, 변명은 함정입니다. 부끄러움이나 그 관계를 망쳐 놓기를 꺼리는 것은 당신에게 당신의 "아니오"에 대해 사과하고 그것을 상세히 설명하도록 밀어 붙였습니다. 그러나이 경우 실패는 훨씬 덜 설득력있게 들립니다. "너는 이해한다. 나는 너와 함께있어 줄 것을 제안 할 수 없다. 그 주 내 어머니가 올 것이다 ..."- 너는 정당하다. 대담한 사람은 이렇게 말할 수 있습니다. "일주일 후 티켓을 가져 가야합니까? 언제 어머니가 떠나시겠습니까?" 이 시점에서 거절하기가 더욱 어려워집니다. 첫째로, 사람이 당신의 입장을 입력 한 것 같기 때문에 (실제로 그는 단순히 편리한 옵션을 주장하려고 노력하고 있음). 둘째, 귀하의 거절의 첫 부분이 두 번째 부분과 모순되기 때문에 귀하는 귀하의 어머니를 변명의 수단으로 사용했다는 것을 인정해야합니다. 진실이라면 엄마가 도착한 후에 다른 사람을 데려 갈 준비가되지 않았지만 긴장을 풀고 싶다면 "죄송합니다, 할 수 없습니다."라고 말하면됩니다. 좋은 호텔에 조언 할 수 있습니다.

당신은 프리랜서입니까 아니면 프로젝트 작업을하고 있으며 새로운 프로젝트를 수행하고 싶지 않으십니까? 즉시 포기하십시오. 이 경우 그 이유를 알 수 있지만 경계를 명확하게 관찰해야합니다. 가격이 충분하지 않다고 생각하면, 산술 평균이 아니라 정말로 동의하는 것을 부르십시오. 시간에 만족하지 않는다면 현실적인 용어를 사용하십시오. 직장이 편안하거나 편리하지 않아야합니다. 귀하의 직업은 귀하의 의무를 전문적으로 수행하는 것입니다.

그건 그렇고, 예를 들어 마감일이나 가격 때문에 부끄러워하려고한다면, 그것은 가장 나쁜 고용주 (클라이언트, 계약자) 일 가능성이 높습니다. 그리고 그것을 전혀 다루지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 가격이 너무 비싸다고 생각하는 사람은 놀라게 될 것입니다. 그렇지 않으면 그는 더 싼 계약 업체를 찾거나 간단히 말합니다. "불행히도 우리는 그런 돈을 제공 할 수 없습니다." 결국 할인을 요청하십시오. 그러나 "잘못된"가격이나 "일을 완수하기에는 너무 느리다"라는 분노와 "당신의 일이 실제로 어떤 종류의 돈이 드는가"(대개 어떤 이유로 그것이 매우 작다는 사실)를 말하려고 애쓰는 가장 소홀한 경우에, 침략의 물결과 강요하려는 욕구.

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조작과 공격성을 배웁니다.

거절에 대한 애도는 당연한 것입니다. 사람들이 우리의 "아니오"라는 말을 듣고 기뻐할 것을 요구할 수는 없습니다. 그들은 성가 시거나 심지어 화를 낼 수 있습니다. 그러면 교묘 한 반응은 무엇입니까? 당신이 부끄러워해서는 안되는 것을 부끄러워하지 않는 이유는 액션 영화로 가기를 원하지 않는다는 것입니다. 왜냐하면이 장르가 마음에 들지 않고 일본 요리를 좋아하지 않기 때문에 이번 주말에 바쁜 다른 카페를 선택하라고 요청하기 때문입니다. 다음과 같은 경우에만 만날 수 있습니다.

모든 책임을 바꾸려고 할 때 세 번째 옵션을 검색하는 대신 큰 양보를 요구하는 상황도 경계해야합니다. 예를 들어, 금요일에 수요일과 당신의 남자 친구를 만나기가 편리하지만, 타협을 찾는 대신 화를 내고 모든 것을 움직이지 않을 것이고 자신에게 편리한 때가되지 않을 것입니다. 그리고 심지어 이렇게 광범위한 결론을 내리고 있습니다. "아마도, 당신은 단지 나를 사랑하지 않고, 나와의 만남보다는 당신에게 피트니스가 더 중요합니다."

극단적 인 경우는 요청이 귀하의 기본적인 욕구 (음식, 수면, 안전, 육체적 인 편안함)를 넘어서고 심지어 이것을 알고있을지라도 그 사람은 폭력에 의해 격렬하게 공격을 받거나 공격적으로 행동합니다. "죄송합니다. 저녁 늦게 당신을 방문 할 수 없습니다. 그 지역에서 홀로 걷는 것이 두렵습니다."당신은 친구에게 말하며, 두 개의 어두운 뒷골목이 강한 우정을 가로막는 장애물이되어서는 안된다는 말을 듣고, 당신은 그녀와 의사 소통하기를 원치 않습니다.

또는 귀하의 가족은 귀하가 아직 (이미) 잠 들어있을 때 이른 아침이나 늦은 저녁에 공동 사업을 계획하고, 귀하의 거만 함, 게으름, 가족 문제에 참여하지 않으려 고 귀찮게 여기는 것을 거부합니다 (귀하의 권리를 단순히 선언 했음에도 불구하고) 잠 잘). 당신은 먹이를 강요하려고하거나 강제로 다이어트를하고 당신이 거절하면 화를냅니다. 친구들은 산책 도중 카페에 가고 싶다는 불만을 가지고 있습니다. 왜냐하면 음식 없이는 1 시간에서 2 시간 동안 쉽게 고통받을 수 있기 때문입니다. 당신은 매우 피곤하고 남편은 성관계를 거부하고 자신이 싫어하고 원치 않는다고 비난합니다. 이 모든 것이 부적절한 반응의 예입니다. 아무도 당신의 육체적 건강을 소홀히 할 것을 요구할 수는 없습니다.

그러나 덜 위협적인 경우에도 사람이 당신의 "아니오"를 인식 할 수 없다는 것은 잘 징조가되지 않습니다. 물론, 다섯 번째 문장의 어딘가에 가면, 그 날이 당신에게 어울리지 않는다고 말하면서 그 장소가 마음에 들지 않으면 서 동시에 답을주지 않습니다. 아마도 그 사람은 단순히 그 사람이나 그 사람을보고 싶지 않다고 생각할 것입니다. 아마 이것은 사실이며, 그 때 그것을 직접 말하고 그 이유를 설명해야합니다. "미안하지만, 주말까지는 할 수 없다. 다음주에 편리한 날을 선택합시다."라고 조심스럽게 대답하자. - "직장이 당신보다 친구에게 더 사랑 스럽다", "나는 내 어머니를 잊었다", "너는 매우 바쁜 무언가가되었다"와 같은 비난이 너에게 내려오고있다. 우리는 경계를 확고히 정의함으로써 반응 할 수 있어야하고 반응해야합니다 : "죄송하지만, 나는 정말로 바쁩니다. 나는 오직 제안 할 수 있습니다 ..."상황이 반복해서 반복 될 경우 불행히도 거리를 늘리는 것이 유일한 방법입니다. 당신은 자신의 별개의 일, 관심사 및 필요가있는 동등한 사람으로 간주되지 않습니다.

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