포스트 동기 부여 : 휴일 후에 인생을 되 찾는 10 가지 방법

샴페인을 마셨을 때 무슨 일이 일어나는가?, 귤, 그리고 바닥에 흩어져있는 모든 비 (고양이의 도움 없이는 안되는)? 이 순간에 휴가가 끝났습니다. 그리고 과학자들은 휴가의 모든 무조건적인 혜택으로 너무 많은 휴식은 유용한 것보다 더 해롭다 고 주장하고 있지만, 열 여섯 일 후에 나는 이것을 정말로 믿고 싶지 않습니다.

다른 한편으로는 2 주 후에 친척, 무거운 음식, 술, 음악 종과 만나는 것에 지쳤을 가능성이 매우 높습니다. 이제는 성가신 것이지만 영감을주지는 못합니다. 다른 트리거는 말할 ​​것도없고 이는 훨씬 더 많습니다. 공휴일에서 직장, 학교 및 기타 평일을 악몽으로 전환하려면이 지침을 숙지하는 것이 좋습니다.

텍스트 : 마리나 레비 체바

과식을 멈추는 방법

끝없는 잔치의 느낌에도 불구하고, 휴일에 사람은 평균 약 1 킬로그램을 얻습니다. 문제는이 체중이 즉시 사라지지 않고 약 반년 동안 지속되며 신년마다 심혈 관계, 콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨병의 상태와 관련된 위험이 높아지고 있다는 것입니다. 또한, 설날의 특징 인 과식은 졸음과 소화 장애를 유발합니다. 간단히 말해서, 검토의 경로로 돌아 오는 것이 가능한 한 빨리 중요합니다.

식사를 거절하지 마십시오. 기아에 대한 느낌 만 증가 할 것이지만 포화 상태에 기여하는 단백질 인 닭 가슴살, 콩류, 달걀 및 요구르트에 의지하십시오. 또한, 소변의 신호 분자에 뇌가 충분한 순서로 정보를 전달하는 데 필요한 충분하고 충분한 20 분을 제공하기 위해 더 천천히 식사를 시도하십시오. 케빈 매 캐처 스터 (Kevin McCalister)의 모험이 아니라면 비정상적인 방법 중 플레이트의 크기를 줄이거 나 적색 요리를 고를 수 있습니다. TV가 적을 때는 건강에 좋지 않은 음식과 음료를 광고하는 것이 가장 좋습니다.

그리고 가장 중요한 것은 - 과식에 대한 책임을지지 않습니다. 이유가 필요하다면, 여기에 그것은 먹는 행동에 대해 죄책감을 느끼고 약 먹는 사람들보다 더 많이 먹고 체중을 늘리는 사람들입니다.

숙취에 어떻게 대처할 것인가?

새로운 연구 결과에 따르면 내성적 인 사람과 수줍어 한 외향적 인 사람은 이노 베이션이 더 복잡한 것으로 보입니다. 그러나 숙취가 하루 이상 지속될 수 있다고 생각하면 우리 모두는 그 숙제에 대처하는 방법을 알아야합니다.

무엇보다 먼저 유리를 저녁의 필수 구성 요소로 인식합니다. 시간이 허락한다면 금액을 줄이는 것은 점진적이지만 두 가지 주요 사항을 염두에 두어야합니다. 첫째, 저 알코올성 음료가 더 많이 마실 수 있습니다. 둘째 : 높고 좁은 안경에서 주로 액체의 높이에 초점을 맞추어 20 % 적게 쏟아 붓습니다.

탈수는 숙취의 주요 증상을 담당하기 때문에 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 또는 적어도 "Sprite"는 아마도 알코올 독소 아세트 알데히드를 분해하는 효소의 활성을 향상시킵니다.

일하러 돌아 오는 법

새해 연휴가 끝난 후 며칠간 신중하게 휴가를 보냈더라도 여전히 직장에 복귀해야합니다. 고통과 스트레스없이 어떻게해야합니까? 연구 결과에 따르면 업무 중단으로 생산성이 증가한다고 주장합니다. 그리고 이것은 동기 부여 요소가 될 수 있습니다.

첫 번째 근무일 전에도 잘 자라고 기억하십시오. 왜냐하면 수면은 다른 보너스들 중에서도 행복감을 느끼기 때문입니다. 그리고 일하기 전날 자연의 묵상이 뇌에 긍정적 인 영향을 미치므로 긴 산책을 준비하십시오. 수십 통의 편지가 업무용 우편물에 축적 될 것이지만 근무 첫 시간에 낭비하지 않아도됩니다. 일상적인 행동은 지루할 수 있으며, 지금 당장 필요한 것은 아닙니다.

다시 스포츠를 시작하는 방법

새해 연휴 후 스포츠로 돌아 오는 가장 좋은 방법은 스포츠를 떠나지 않는 것일 수도 있습니다. 그러나 그것은 단지 그렇게 보인다. 전문가들은 근육이 완전히 회복 될 때까지 휴식을 취해야한다고 말하기는 지치지 않으며 두 번째로 스트레스가 많은 과부하가 발생하지 않도록해야합니다 (스포츠도 스트레스이기 때문에).

격렬한 운동을하는 지지자조차도 천천히 그러나 확실하게 수술을 받기 위해 요가 나 필라테스와 같은 더 가벼운 운동을 시작하는 데 도움이됩니다. 그리고 휴식 시간에 부상을 예방하기 위해 스트레칭을 잊어서는 안됩니다. 우리가 조언 한대로, 춤과 슬라이드를 통해 연휴 기간 동안 활발한 활동을 계속했으면 평상시의 일상으로 돌아갈 방법을 알지 못합니다.

절전 모드를 복원하는 방법

그리 중요하지 않은 것은 "올빼미"또는 "종달새"입니다. 새해 공휴일에 정권은 모든 종류의 "새"에서 길을 잃습니다. 생체 리듬은 수면 -주기를 조절하는 생물학적 메커니즘이며, 호르몬이 방출되고 근육이 이완되고 기억이 통합되며 면역 체계가 강해지는 시간을 조절합니다. 현대 생활 리듬은 일반적으로 우리의 일주기 리듬이 고생했다는 사실에 기여했지만, 잠을 자지 못한 밤과 저녁 식사를하기 전의 다음 수면은 상황을 악화 시켰습니다.

자신을 돕기 위해 낮 시간 동안 빛의 양을 늘리십시오 : 더 많이 걷고, 커튼을 열고, 창문이 회색이면 더 많은 전구를 켜십시오. 따라서 저녁에는 덜해야합니다. 그리고 예, 가제트 화면에서 방출되는 "푸른 빛"도 고려됩니다. 식품 리듬이 24 시간 리듬과 밀접한 관련이 있음을 입증 한 Harvard 과학자들이 얻은 데이터는 필요한 경우 시스템을 다시 시작할 수 있습니다. 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를 평상시와 같이 할 수 있습니다 - 언제 잠자리에 들었고 몇시에 일어 났는지.

음식에 대해 조금 더 : 카페인을 며칠 동안 포기하고 신체가 작업 속도로 들어 가지 못하도록 막는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 밤에는 우유 한 잔 마셔 보입니다.

지출을 중단하는 방법

휴일 후에 돈으로 어려움 - 이야기는 아주 전형적입니다. 좋은 소식이 필요하십니까? 과학자들은 정서적으로 안정된 사람들이 휴일이나 휴가 동안에 더 많은 돈을 쓰는 경향이 있다는 것을 증명했습니다. 그래서 적어도 여기 뭔가가 행복 할 수 있습니다. 그러나 지출을 중단하지 않고도 빚을지게 될 위험이 있습니다. 이것은 기쁨을위한 이유가 아닙니다. 예를 들어 신체에 막대한 스트레스가 가해져 불안과 우울증의 위험이 증가하기 때문입니다.

이 주제에 관한 이론 중 하나는 돈이 우리에게 마약처럼 작용한다고 말합니다. 그래서 이미 시작했다면 돈을 쓰는 것을 멈추기가 어려울 수 있습니다. 다음 세 가지 전략이 있습니다. 첫 번째는 경비를 시각화하기 위해 예산을 노트북과 연필에 보관하는 것입니다. 두 번째는 카드에서 돈을 인출하기위한 것입니다. 가장 독창적 인 사람은 경제적 인 친구들과 더 많은 시간을 보냅니다. 왜냐하면 그들이 의미하는 바는 확립 된 것처럼 사람들의 두뇌 활동이 동기화되어 있기 때문입니다.

모든 일이 끝났음을 슬프게하지 않는 법

당신이 항상 파티, 휴일 또는 축하가 슬픔이 숙취라고 생각한다면, 당신은 그것이 옳지 않다고 생각했습니다. 전문가들이 '포스트 파티 우울증'이라고 부르는 것이 있기 때문입니다. 물론, 사실 우울증이 아니지만 이상하게 보일 수 있습니다. 왜냐하면 당신은 그런 우울증에 대한 객관적인 이유가 없기 때문입니다.

과학자들은 신경 전달 물질에 의해 방출되고 수용체를 활성화시켜 사람이 기분을 좋게하는 것은 음식과 술, 감정과 인상에 이르는 휴일 관련 즐거움의 문제라고 말합니다. 그러나 우리 모두는 항상성 (homeostasis)이라는 기본 조건을 가지고 있는데, 이는 시스템의 구성 요소의 균형을 맞추는 경향이 있습니다. 따라서 최대 값에 반드시 최소값이옵니다. 보다 정확하게는 규범이며 적어도 대조적으로인지 될 것입니다.

이 감각과의 싸움은 모든 것이 자신의 것이 될 것입니다. 기분 전환에 도움이되는 음악 : 좋은 음악을 이용한 명상, 요리 수업 또는 월간 자선 기부금 구독. 그러나 몇 가지 보편적 인 요령이 있습니다 : 휴일 동안 특히 좋아했던 것에 대해 생각하고, 아무 이유없이이 일을 더 자주하십시오. 휴가의 느낌이 결코 당신을 떠나지 않도록 앞으로 일주일에 적어도 하나의 이벤트를 계획하십시오. 또한 수면은 기분과 관련된 많은 문제를 해결할 수 있기 때문에 충분한 수면을 취할 수 있습니다 (다시는 아니지만 다시).

피부를 순서대로 넣는 법

지방, 짠맛, ​​매운 음식뿐만 아니라 알코올과 정권 침해가 피부의 상태에 영향을 미칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 여드름 외에도 알코올 성분의 관점에서 가장 유용하지 않은 알코올성 음료 및 제품에 대한 매력은 부종, 홍조, 건성 피부 및 탈수로 인한 주름을 포함합니다. 다행히도이 모든 것이 일시적인 현상이며, 균형 잡힌식이 요법과 습관 모드로 돌아 가면 피부도 정상 상태로 돌아갑니다.

공정 속도를 높이려면 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소 (당근, 살구, 감귤류, 시금치, 토마토, 딸기)를 더 추가하십시오. 물에 관해서는 - 놀랄 준비를하십시오 - 많은 양의 물을 마시는 것이 피부 상태를 개선 시킨다는 증거는 충분하지 않습니다. 반면에, 당신은 여전히 ​​피부를 청소하지만, 신속하게 겨울에서 유용 천연 오일을 제거하지 않는 메뉴에 대비 샤워를 추가 할 수 있습니다.

파티에서의 어색한 사건을 잊는 법

"알코올 기억 상실증"으로 고통을 당하지 않을지라도 휴일에 술을 마시 게하는 매력은 당신이 당신의 행동에 당혹 스러울 수 있다는 사실로 이어질 수 있습니다. 맥주 두려움이라고도하는 것은 반드시 당혹감을 유발할 실제 원인과 반드시 ​​관련이있는 것은 아닙니다. 다른 사람들보다 더 자주, 뇌의 정상적인 기능을 방해하고 거기서는 안되는 두려움을 야기하는 불충분 한 야간 수면은 부끄러움에 대한 책임입니다.

그러나 뭔가 부끄러운 것이 실제로 발생했다면 어떨까요? 그런 상황에서 심리 치료사 인 에이미 모린 (Amy Maureen)은 세 가지 질문을 던지라고 조언합니다 : "문제는 해결책이 있습니까? 나는 단지 그것에 대해 생각할 것인가 아니면 출구를 찾으려고합니까? 그것에 대해 생각할 때 나는 무엇을 얻습니까?" 그들에 대한 답은 당신이 너무 많은 것에 사로 잡혀 있는지를 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 글쎄, 당신이 정말로 장작을 깨뜨렸다는 것을 이해한다면, 생각에서 행동으로 옮겨보십시오. 예를 들어, 당신이 너무 가혹한 사람에게 사과하거나 실수로 아파트를 파손시킨 새로운 친구에게 꽃병을 사주세요.

새해 약속을 이행하는 법

노트북으로 문제를 해결할 수 있으며 가까운 사람들과 공유 할 수 있습니다. 또는 가장 일반적인 옵션 인 내부적으로 제공 할 수 있습니다. 휴일의 필수 구성 요소로서, 새해 약속은 매우 유용한 관행입니다. 연구 결과에서 보여 주듯이 삶의 목표를 세우는 것이 우리의 기분을 좋게하는 반면 실제 목표를 달성 할 수없는 목표를 거부하면 우리는 더 건강하고 행복 해집니다.

또 다른 문제점은 chiming clock에 대한 약속이 반드시 성취되지 않는다는 것입니다. 사실, 이것은 종이 조각에 쓰여진 일련의 이야기로, 샴페인 ( "이뤄 보니") 욕망으로 타 버리고 마 셨습니다. 의식의 종류. 아니면 그냥 재미있는 게임. 그럼에도 불구하고, 당신이 인생에서 일반적으로 원하는 것을 이해하는 것을 도울 수 있습니다. 적어도 내년은 볼 수 있습니다.

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