유용한 시작 : 가을의 삶을 개선하는 방법
텍스트 : 다리아 가브 릴로 바
새 시즌의 시작 - 새로운 좋은 습관을 얻는 훌륭한 이유. 이것은 특히 가을 학기의 시작과 명확한 시간표 및 일정과 관련된 가을에 해당됩니다. 우리는 습관이되지 않도록 막지 않는 10 가지 행동을 선택했으며 왜 그것이 중요한지 말해줍니다.
돈 절약을 시작하십시오
최근에, 우리는 tranzhyrstvo에서 자신을 의심하는 방법에 대해 썼습니다. 그리고 새 시즌의 시작은 마지막에 뭔가를 시작하기 시작합니다. 당신이 잔여 기초에 그것을하는 경우에 돈을 저축하기 어렵다; 반대로 임금 또는 기타 수입을받는 날에이를 정확하게 시작하는 것이 가장 좋습니다. 특히 저축을 위해 별도의 은행 계좌를 만들거나 (유로 또는 달러로) 인출하고 돈을 지출하여 문제가 될 수 있습니다.이 계좌는 카드로 액세스 할 수 없도록하십시오. 당신이 저축 할 특정 소득 분배를 고칠 필요가 있습니다. 예를 들어 10 % 인 경우 1 년에 월간 급여를 초과하는 금액이 누적됩니다.
다른 방에서 하룻밤 귀하의 휴대 전화를 둡니다.
인터넷과 가젯에 대한 의존성은 오랫동안 농담의 대상이 아니지만 사실입니다. 심한 형태에서는 과민성, 수면과 식욕 상실, 친구와의 생생한 대화를 거부 할 수 있습니다. 그러나 심각한 인터넷 중독에서 멀리 떨어져 있더라도 전화 옆에서자는 것이 가장 유용한 습관이 아닙니다. 첫째, 페이스 북이나 트위터 테이프를 끊임없이 읽으므로 뇌가 휴식을 취하고 휴식을 취하는 것을 방지 할 수 있습니다. 의사는 잠자기 전에 적어도 한 시간 동안 인터넷 서핑을하지 않을 것을 권장합니다. 둘째, 현대의 전화기는 지속적으로 진동하고 깜박이며 빛을냅니다. 이러한 모든 신호는 눈치 채지 못하더라도 수면의 질을 떨어 뜨립니다.
엘리베이터를 내리고 만보계를 시작하십시오.
대도시 주민들의 신체 활동은 거의 충분하지 않습니다. 많은 사람들이 8 시간의 노동 시간을 보냈고, 나머지 자유 시간은 앉아 있거나 누워있었습니다. 건강한 심장을 위해 WHO는 일주일에 최소 40 분에 150-300 분의 순 유산소 운동을 권장합니다. 그것은 겸손하게 들리지만, 실제로 체육관에 일주일에 세 번가는 것은 보통 충분하지 않습니다. 일상적인 활동에 간단한 방법으로 활동을 추가 할 수 있습니다. 올 가을 엘리베이터를 이용하지 않고 만보계를 설치하는 것을 거부합니다. 예를 들어, 하루에 최소 50000 걸음 걷는 것과 같은 간단한 작업으로 시작하십시오.
전문 치과 위생에 가입하십시오
하얀 치아와 신선한 호흡은 주로 건강의 신호입니다. 치과 의사의 치료는 보험에 포함되지 않는 경우가 많습니다. 문제의 예방이 후속 솔루션보다 훨씬 경제적 인 경우가 바로 이러한 경우입니다. 가을에 좋은 아이디어는 전문적인 칫솔질에 가입하는 것입니다. (그리고 나서 6 개월에 한 번씩). 이 과정에서 눈에 보이지 않는 것을 포함하여 여러 가지 유형의 공격이 이루어집니다. 이는 우식, 치주염 및 관련 합병증을 예방하는 데 도움이되며 시각 효과는 종종 표백제보다 열등하지 않습니다.
눈을 쉬게하고 오디오 북을 시도하십시오.
우리 중 대부분은 항상 컴퓨터, 전화 및 일반적으로 화면을 항상 보면서 작업하고 있습니다. 우리 부모님은 더 많은 걸 걸었고 발광 장치를 덜 보았습니다.하지만 우리와 함께하는 것은 모두 반대입니다. 우리는 컴퓨터에서 일하는 것을 보내고, 우리는 자유 시간에 TV 쇼를 보거나 사교를합니다.
한편, 눈의 피로감이 길어지면 통증이 느껴지고 그림이 흐려지며 두통이 생길 수 있습니다. 물론 종이 또는 전자 책은 눈을 적게 싣지 만 여전히 제대로 쉴 수 없도록합니다. 최소한 부분적으로 오디오 북으로 전환하십시오. 그런데, 그들은 이전 단락과 긴 헬스 워크를 결합 할 수 있습니다.
의사 결정 리소스 돌보기
서양 과학 심리학 문헌에서 "의사 결정 피로"라는 용어는 이미 매우 친숙 해졌습니다. 이 현상의 본질은 하루에 결정할 수있는 결정의 수에 제한이 있다는 것입니다. 아침에 가석방에 대해 긍정적 인 결정을 내릴 확률이 높았고 저녁에는 모든 신청에 대해 거의 자동으로 거부되었습니다.
의사 결정 리소스를 저장하는 방법에는 여러 가지가 있지만 주요 팁은 다음과 같습니다. 비즈니스 계획 및 아침에 가장 중요한 일을하십시오. 체육관에 입을 옷이나 손을 펴기위한 크림을 선택하는 것과 같은 작은 결정을 내릴 필요를 없애보십시오. 이것은 작성된 행동 계획을 따르고 선택 대상을 최소한으로 제한함으로써 도움이 될 수 있습니다.
아침 식사하기
건강하고 잘 사는 사람은 더 많은 힘과 생각, 열정을 가지고 있습니다. 건강한 라이프 스타일의 비밀은 오랫동안 비밀이 아니 었습니다. 더 많이 움직이고, 제대로 먹고, 잘 자게되었습니다. 지난 수십 년 동안 세계는 고지식에서부터 음료수에 이르기까지 많은 새로운 음식 모델을 발명했습니다. 그러나 아침 식사의 중요성에 대한 오래된 진실은 사라지지 않았습니다. 새로운 연구에 따르면 아침 식사를 건너 뛰는 것이 과식을 유발하지는 않지만 아침 식사가 부족하고 신체 활동이 부족한 것과 명확한 상관 관계가 있습니다. 그러나 영양사는 단백질과 신선한 채소와 과일로 아침을 풍성하게하는 것을 잊지 말 것을 권장합니다.
코스 세라 (Coursera) 강좌 수강
새로운 것을 배우는 것이 알츠하이머 병을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 노년기에 낙관적이고 활기차고 똑똑한 사람들은 종종 뭔가를 배웁니다. 오늘날, 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다. 학교에 가기 위해 돈이나 시간이 필요하지 않습니다. 잘 알려진 Coursera 플랫폼은 세계 최고의 대학에서 수 백 가지의 과정을 제공합니다. 몇 달 안에 집을 떠나지 않고 언어학의 기초를 습득하거나 자신의 소화 시스템의 구조를 파악할 수 있습니다. 우리는 지난 주에 올 가을의 가장 흥미로운 코스에 관해 썼습니다.
소셜 네트워크에서 시간 제한
피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 연구에 따르면, 소셜 네트워크와 우울증 사이에는 분명한 연관성이 있습니다. 페이스 북과 비슷한 플랫폼에 성인이 많을수록 우울증이 발생할 확률이 높습니다. 페이스 북의 우울증에 대한 몇 가지 개념이 있습니다. 외로움과 쓸데없는 느낌, 포스트가 조금 싫어한다는 것, 그리고 페이스 북이 부러워 할 때 부러워 할 때가 있습니다. 꾸물 거리고 의존하는 것은 또한 사회적 네트워크의 부정적인 영향의 목록에 있습니다.
일반적으로 어떤면에서 보더라도 소셜 네트워크에서 보내는 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 이것은 특수한 응용 프로그램이나 브라우저 확장을 도와줍니다.
심리 치료법에 가라.
우리 모두는 문제의 힙을 가지고 있습니다. 가십에 과민증, 영양 장애, 불안. 또한 모든 가족이 이상적인 가정에서 성장한 것은 아닙니다. 즉, 실패한 관계로 인한 어린이의 상처와 흉터가 종종이 목록에 추가됩니다. 우리는 심리학자에게 갈 이유의 상세한 목록을 만들었습니다. 즉, 불쾌감, 불만 또는 피로감이 충분한 인센티브가 될 수 있습니다. 우호적 인 방법으로, 모든 성인은 정신 요법을 필요로하며 이번 가을에 서명하는 것은 건강한 사업이며 자신에게 큰 선물이 될 것입니다.
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