3 개의 건강한 언 로딩 메뉴 옵션

우리 모두는 적어도 한 번은 금식 일이라고 불리는 것을 스스로 준비했습니다. 대부분의 경우 변덕스러워합니다. 즉, 1 리터의 케피어와 삶은 메밀 한 잔으로 제한됩니다. 이러한 모종은 실제로 유해합니다. 신체가 거의 같은 양의 음식을 규칙적으로 섭취하면 몸이 가장 편안해지며 가난하고 지나치게 풍부한 음식을 지닌 롤러 코스터는 신진 대사를 약화시키고 소화 시스템의 부하를 증가시킵니다. 또한 음식에 대해 엄격하게 제한하는 것은 음식과의 불쾌하고 유해한 연관성을 야기하며 결국에는 그에 대한 태도를 복잡하게하고 결국에는 행동 문제를 유발할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고, 1 월에 열리는 연회를 마치고 나서 손에 든 음식을 관리하는 것은 좋은 생각입니다. 가장 중요한 것은 편안한 ( "슬리밍"모드가 아닌) 모드로 들어가서 지방이 함유 된 탄수화물뿐만 아니라 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 영양사 만 개별 영양 계획을 계산할 수 있다는 것이 분명하지만 일반적인 권장 사항도 있습니다. 그래서 2-3 시간마다 먹고, 충분한 물을 마시고, 편리한 식품, 빠른 탄수화물, 통조림, 가공 된 고기를 제외하고 튀김을 포기하는 것이 더 낫다고 알려져 있습니다. 그것은 엄격하게 들리지만, 사실 그러한 메뉴는 당신이 익숙하고 맛있는 것들을 잔뜩 가지고 즐겁게 느끼게합니다. 우리는 당신이 식단을 향상시키고 자하는이 주말이나 다른 날에 충실 할 수있는 3 가지 메뉴 옵션을 제공합니다.

채식주의 자

2000 kcal (좌식 생활을하는 여성에게 최적)

단백질 쉐이크와 버터 통 곡물 토스트. 목에 땅콩 버터 큰 스푼, 꿀 큰 스푼, 전체 바나나와 소량의 우유로 자연 요구르트 반 컵을 이깁니다.

다진 된 신선한 과일과 견과류의 소수의 유리.

채소 또는 야채와 채식주의 햄버거. 햄버거의 경우 작은 양파 1 개와 마늘 정향을 3 ~ 5 분 정도 잘게 잘라 셀러리 스토킹을 내야합니다. 그 다음 포크로 400g의 통조림 콩을 으깨고, 양파와 함께 셀러리를 넣고, 생 계란 1 개와 빵 부스러기 반 컵을 저어줍니다. 이것, 후추와 소금에서 양식 4 커틀릿을 만들고 190도에서 양면에 10 분간 굽습니다 (또는 건조한 프라이팬으로 튀김). 두 개의 토스트 또는 반 곡물 롤빵 사이에 커틀릿 1 개를 넣고 겨자와 토마토를 넣습니다. 나머지 버거는 냉장고 또는 냉동고에 보관할 수 있습니다.

후 머 스의 절반 유리와 야채입니다.

6-10 풍미있는 크래커와 샐러드. 샐러드의 경우 좋아하는 야채, 체리 토마토, 5-6 호두 커널, 말린 크랜베리, 30-50 그램의 치즈 및 삶은 콩 또는 두부 반 컵과 같은 단백질을 섞으십시오. 발사믹 식초로 기름을 채울 수 있습니다.

냉동 요구르트 반 또는 다크 초콜릿 스트립.