모든 것이 잘 될 것입니다 : 행복하게되는 법 - 과학자들에 따르면

사람들이 행복을 다르게 느끼는 것을 완벽하게 이해하고, 그러나 과학자들은이 문제를 적극적으로 연구하고있다. 그리고 매년 우리의 주관적 행복에 영향을 미치는 스트레스 수준 (읽기 : 행복)이 꾸준히 증가하기 때문에 매년 더 관련성이 높아집니다. 어쩌면 의사들이 체르노 뽀 비아 (행복에 대한 두려움)에 대해 진정한 불안의 형태로 이야기하게하는 것은 단지 지속적인 스트레스 과부하 일 것입니다. 전문가에 따르면, 이것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만, "얼룩말로의 삶"에 대한 일상 이론에 대한 믿음 때문에 더욱 자주 나타납니다. 당신이 지금 행복하다면, 당신에게 나쁜 것이 일어날 것이라고 가정합니다.

최근 하버드 대 교수 애슐리 윌란스 (Ashley Willans)는 충격적인 성명서를 발표했습니다. 매일 5 분간의 행복을 놓치지 않고 짧은 시간에 특별한 좋은 일이 일어나지 않는다고 믿습니다. 우리는 더 이상이 일을하지 않을 것을 약속합니다. 그리고 행복이 일반적으로 어떻게 작용하는지 - 이제 알아 내자.

텍스트 : 마리나 레비 체바

우리가 행복 할 때 두뇌는 어떻게 되는가?

감정을 처리하고 조절하는 두뇌의 부분을 변연계라고합니다. 행복이라고 부르는 감각과 감정을 제공하는 4 가지 기본 화학 물질이 있습니다.

첫째, 엔돌핀 (endorphins), 오피오이드 신경 펩티드 (opioid neuropeptides)는 필요한 경우 신체적 고통을 줄이기 위해 주로 신경계에 의해 생성됩니다. 그건 그렇고, 그들을 얻는 가장 쉬운 방법 중 하나는 스포츠입니다. 두 번째로, 세로토닌, 주요 신경 전달 물질 중 하나 인 "행복의 호르몬". 셋째, 도파민은 뇌의 보상 체계의 일부입니다. 그것의 발달은 우리가 어떤 행동을 반복해서 수행하게하고, 어떤 의존성 (낭만적 인 것에서 마약에 이르기까지)에 기초합니다. 마지막으로, 옥시토신은 출산과 모유 수유 중에 대량으로 생산되는 "부착 호르몬 (attachment hormone)"으로 알려져 있으며, 엄마와 아이 사이의 오르가슴을 제공하고 파트너와의 관계를 촉진합니다.

행복감을 연장시킬 수 있습니까?

과학자들은 이것이 가능하다고 생각합니다. 예를 들어, 누군가가 행복의 특정 표현을 추구하지는 않지만 일반적으로 다행히도 그는 일반적으로 더 나은 느낌을 보입니다.이 목표에서 특정 목표 (예 : "주말 친구 만나기"와 같은)는 덜 효과적입니다. 추상 (그냥 "좋은 주말 보내세요").

이러한 맥락에서 쇼핑과 여행이 더 행복 해지는 두 가지 대안으로 여겨지는 또 다른 연구 결과가 흥미 롭습니다. 동물원이나 낙하산 점프 여행을하는 등 인상에서 긍정적 인 감정을받는 사람들이 행복을 더 강하게 느끼는 것으로 나타났습니다. 그러나 스케이트 보드, 청바지 또는 새로운 소파를 사면 장기적으로 더 많은 행복을 가져올 수 있습니다.

"절대 행복"의 역설

모든 사람은 자신이 갖고있는 것을 가지고 있고 그들이있는 곳에서 행복하게 살고 있다고 주장하는 지인이 있습니다. 이것이 사실이라면, 그들은 운이 좋다 - 과학자들에 따르면, 대다수의 사람들은 절대적인 행복을 느낀다. 그리고 지금은별로 좋지 않다. 우리의 정신의 특성 때문에, 현재는 행복한 과거와 행복한 미래 사이에 갇혀있는 것처럼 보입니다. 예를 들어, 낙관적 인 편견은 대부분의 사람들의 특징입니다 - 미래가 현재보다 나아질 것이라고 생각하는 경향.

이전 목표가 행복을 가져다주지 못했기 때문에 새로운 목표와 새로운 행복을 추구하려는 시도와 관련된 "Hedonistic Treadmill"은 그 상황을 훨씬 더 장미 빛이게 만듭니다. 다른 한편, 우리 중 많은 사람들은 Eleanor Porter라는 책의 명랑한 여장사의 이름을 딴 "Pollyanna 원칙"을 특징으로합니다. 그 본질은 사람들이 과거로부터 좋은 것들을 외워서 문제를 무시하는 경향이 있다는 사실에 기인합니다. 바로 이것이 추억이 평범하지 않은 것이면 따뜻한 슬픔으로 채워지는 이유입니다. 런던 스쿨 오브 경제 학회 (London School of Economics)의 연구원이 23 년과 69 년 동안 절대 행복을 누릴 수있는 기회가 있다고 믿는다면 말하십시오.

행복이 우리 손에 있다는 것이 사실입니까?

1996 년의 한 연구에 따르면 우리 삶의 행복의 약 50 %가 유 전적으로 결정됩니다. 이것은 일란성 쌍둥이를 대상으로 한 실험으로 나타났습니다. 꽤 희망이 없다. 그러나 현대 과학자들은 제한된 표본 (미네소타에서 36 쌍의 쌍둥이)에 대한 연구를 비판하며 전체 인구에 대해 결론을 내리는 것이 이상하다는 것을 지적했다. 유전학으로는 그다지 해결할 수없는 것 같습니다.

2005 년 캘리포니아 주립대 학교는 소득, 사회 위치, 주변에 사랑하는 사람 등 10 % 정도의 생활 환경이 우리 삶의 행복 수준을 결정한다고 말하면서 그 주제에 대한 연구 결과를 발표했습니다. 그러나 행복의 40 %는 일상적인 경험에 달려 있습니다. 커피 숍에서 좋아하는 노래, 통행인의 미소 및 기타 사소한 일.

어떻게 행복의 추구 (때때로) 모든 것을 망쳐 놓는다.

행복 추구는 때때로 당신을 행복하게하는 것을 방해 할 수 있습니다. 사람이 매우 행복해지기를 갈망 할 때, 그는 시간의 부족을 더 심하게 느끼고 궁극적으로 그를 더 불행하게 만든다는 가정이 있습니다. 또한 행복 추구에는 개인적인 이익에 집중하는 것이 포함되며, 이는 다른 사람들과의 관계를 손상시키고 외로움을 초래할 수 있습니다. 내면의 행복을 해치고 높은 목표를 세우십시오. 그것은 우리에게 보이듯이 행복을 가져 오지만 달성하기 어렵습니다. 작고 구체적인 목표만으로도 놀라운 결과를 얻을 수 있다는 것이 오래 전부터 알려져 왔기 때문입니다.

신체적 및 정서적 인 상태에 대한 행복의 혜택에 대해 별도의 텍스트를 작성할 수 있습니다. 우리는 자세히 설명하지는 않겠지 만, 연구에 따르면 행복감은 우리가 먹고 신체 활동을 유지하고 면역 체계를 강화하며 스트레스에 대처하고 심장 질환의 위험을 줄이며 수명을 연장하는 데 도움이된다는 점에 유의하십시오. 간단히 말해, 가능한 모든 보너스를 제공합니다.

행복은 돈이 아닙니다.

이 진리가 아무리 변하지 않더라도 행복은 여전히 ​​금전적 인 측면에서 측정 될 수 있습니다. 여러 나라의 200 만명의 자원 봉사자들의 답변을 분석 한 결과 Purdue University의 과학자들은 사람이 행복하다는 이유로 약 95,000 달러 (현재의 600 만 루블보다 조금 많은 루블)가 필요하다는 것을 발견했습니다. 그러나 그것은 공평하게, 총 행복을위한 것입니다. 감정적 인 복지를 느끼기 위해서는 60,000 달러가 충분합니다.

행복을 사기에 더 많은 것이 있습니다. 억만 장자 삼촌이 서둘러 파리 외곽의 빌라를 다시 쓰지 않으면 시간을 벌어 행복을 얻을 수 있습니다. 일부 필수 및 시간 소모적 인 비즈니스 (예 : 아파트 청소 또는 저녁 식사 요리)를 위해 전문가에게 비용을 지불하는 능력은 실제로 사람들을 더 행복하게 만듭니다. 음식 배달 구독에 대한 아이디어는 그다지 매력적이지 않습니다.

미소 - 항상 행복을 의미하지는 않습니다.

미소는 다른 사람의 눈에는 사람을 더 매력적이게하지만, 항상 행복의 표식으로 행동하지는 않습니다. 새로운 연구는 심리학자들이 이전에 말한 것을 확인했습니다. 미소는 기쁨에 관한 것이 아니라 과정에 개입하는 것에 관한 것입니다. 또한 컴퓨터 퀴즈 실험에서 보여 주듯이이 기능은 사람이 가제트와 상호 작용할 때도 효과가 있습니다 (이 때문에 가끔씩 전화를 보면서 웃는 얼굴을 보입니다).

문화적 측면을 배제 할 수 없습니다. 러시아 사람들이 전혀 웃지 않는다는 외국인의 놀라움은 우연이 아닙니다. 그것은 우리나라에서 미소를 인간에 대한 태도와 연관시키지 않는 반면, 미국에서는 대면 자에 대한 긍정적 인 평가를 신호로 보내는 문화적 규범에 관한 것입니다.

행복에는 어두운면이 있습니까?

당신은 schadenfroud, 다른 사람의 실패에 대한 행복에 대해 아무것도 들었습니까? 독일어 단어는 적절한 번역 ( "어둡게"함)을 가지고 있음에도 불구하고 거의 번역되지 않습니다. 아마 실제로 어둡게하는 것은 경쟁 때문에 현상의 한 형태 일뿐입니다. 두 가지 형태가 사회 정의에 대한 열망 (예를 들어, 당원이 뇌물을 받기 위해 수감되었다는 소식의 기쁨)과 그룹 구성원으로서의 지위의 강화에 의해 설명됩니다.

건강에 대한 행복에 대한 해는이 사실에 대한 정보가 거의 없습니다. 2011 년 설문 조사에서는 창의력을 차단하는 데 지나치게 많은 행복감과 삶의 부정적인 감정이 결여되어 감정적 인 안정에 기여한다는 점에 대해 언급합니다.

사람이 결코 행복을 경험할 수 있습니까?

이상하게 보일지라도 여전히 가능합니다. 예를 들어, 사람이 부정적인 감정에 완전히 휩싸인 우울한 에피소드 (마약과 정신 요법으로 국가를 교정하지 않은 상황을 의미)에서 일어날 수 있습니다. 드문 버전은 alexithymia (감정적 인 색맹)입니다. 이 상태의 사람들은 감정을 표현하는 데 어려움이 있으며 전혀 경험하지 못할 수도 있습니다.

혼자만의 행복이 현실입니다.

비록 과학자들이 우리가 행복하게 살기 위해서는 사회적 접촉이 필요하다는 것을 인정하지만, 낭만적 인 관계가 없다고해서 사람이 불행하고 행복하게되지는 않습니다. 이런 의미에서의 우정은 가족보다 중요하므로 가까운 친구가 필요합니다.

이 주제에 대한 최근 연구에 따르면 사랑의 의무에서 자유로운 사람들을위한 더 행복한 삶은 사회적 접촉과 개인적 성장을 위해 더 많은 시간을 자랑 할 수 있습니다. 관계에있는 사람들은 행복하게 느끼는 많은 이유가 있지만. 간단히 말해서, 선택의 자유를 완전하게하십시오.

더욱 행복 해지는 다섯 가지 간단한 방법 :

  낙관주의 자와의 우정 : 연구 결과에 따르면 독감과 같은 행복이 사람들의 집단으로 퍼지고 있습니다. 또한 친구뿐만 아니라 친구의 친척이나 친구도 "감염되었습니다." 무엇보다도,이 효과는 최대 1 년 지속됩니다. 가장 놀라운 것은 슬픔이 너무 느려 퍼집니다.

  작은 도시로 이동 : 행복의 수준은 인구 밀도와 관련이 있습니다. 왜냐하면 소도시의 사람들은 일반적으로 대도시보다 행복하기 때문입니다. 선택 사항으로 비밀은 일 (그리고 집)과 저렴한 주택 가격에 빨리 도달 할 수있는 능력입니다.

  건강한 식생활 습관 : 과학자들은 매력적인 창자가 우리에게 일어나는 모든 일에 영향을 미친다는 사실을 알았 기 때문에 영양 체계가 이전에 생각했던 것보다 훨씬 중요하다는 것이 분명해졌습니다. 연구를 믿는다면 채소와 과일, 소량의 다크 초콜릿과 커피 그리고 심지어는 프로바이오틱스에 베팅해야합니다.

  앉은 자세의 습관 : 노르웨이의 연구에 따르면 우울 증상이 경증 및 중등도 인 사람들은 체위 조절 운동이 지금 당장 기분이 좋아 졌다고합니다. 그리고 결국, 그들은 피곤하고 행복해했습니다.

  Bodypositive : 브리스톨 대학 (University of Bristol)의 과학자들은 영국 바이오 뱅크 (British Biobank)의 유전 정보를 이용하여 BMI가 높은 사람들이 스트레스를 받기 쉽고 일반적으로 더 조용하고 행복하다고 밝히고 있습니다.

사진 :소형 1, 2, 3, 4