기회의 병 : 사회 공포증이란 무엇이며 어떻게 대처할 것인가?

러시아에서는 자신을 돌보는 데 집중되었습니다. 자신의 감정에주의를 기울이십시오. 우리는 끊임없이 우울증은 "게으르다"라고 말하며 심리 요법은 "변덕"이라고합니다. 이러한 분위기에서 도움이 필요한 증상에주의를 기울이는 것은 쉽지 않습니다.

오명이 직접 영향을 미치는 정신적 인 특징 중 하나는 사회 공포증 (social phobia)입니다. 증상은 종종 제약으로 인해 발생하며, 그 원인은 내향성과 닫힌 성격에 있습니다. 사실 일상적 의사 소통 에서조차도 공연, 떨림, 발적 및 불안에 대한 공포에 시달린 흥분은 우리가 선천적 인 겸손으로 여겨지는 것이 아니라 심리 치료사로 향하는 이유입니다. 그러한 상태는 사회적 공포증의 지표가 될 수 있습니다.

구석에 앉다.

사회 공포증은 불안 장애의 한 유형입니다. 그것은 International Classification of disease에 포함되어 있으며 때때로 "잃어버린 기회의 질병"이라고도합니다. 이 경우, 사람은 사회적 상호 작용, 공공 장소, 대기업 및 때로는 개인적인 커뮤니케이션을 두려워합니다. 불안을 없애기 위해 사람들은 종종 공공 사건 (심지어 그들이 흥미 롭다고하더라도), 당사자 또는 새로운 사람들을 만나는 상황을 피하기 시작합니다.

사회 공포증을 앓고있는 사람들의 통계는 다양합니다. 국가와 연구 시간에 따라 다른 조직에서 3 ~ 7 %의 숫자를 말합니다. 심리 치료사이자 인권 운동 심리학의 창시자 인 Olga Razmakhova는 사회적 공포증에 관한 책을 준비하고 있습니다. 약 40 %의 고객과 고객이 그러한 요청으로 그녀를 찾습니다.

올가 (Olga)는 사교 공포증이 청소년기에 가장 많이 나타나는 것으로보고 있습니다. 그럼에도 불구하고 사람들은 문제를 인식하게 될 다음 25 년에서 35 년 동안 치료법을 사용합니다.이 때까지 문제를 피하기위한 일반적인 전략은 효과가 떨어집니다. 학교에서 칠판에 말하기를 거부하는 것이 그리 어렵지 않다면 (교사는 결국 비 활동 학생을 포기할 수 있습니다.) 전문적인 길의 시작과 함께 대학으로 이전하면서 상황이 바뀝니다.

성인기의 사회적 공포증에서 급박하게 발생하는 또 다른 문제는 로맨틱하고 우호적이며 가까운 관계를 구축하는 것이 어렵다는 것입니다. 동시에, 사회적 공포증을 가진 사람들과 의사 소통이 거의 필요하지 않은 사람들을 구별하는 것이 중요하지만, 동시에 누군가에게 말을해야 할 필요성으로부터 급한 스트레스를 경험하지는 않습니다. 사회 공포증이있는 사람의 경우이 상황은 문제가됩니다. 게다가 그는 새로운 지인과 의사 소통을 위해 노력할 수도 있지만 그렇게하지 못하게하는 정신의 메카니즘에 안주합니다.

사회 공포증의 원인 중 하나는 사람이 다른 사람과 다르다는 느낌입니다. 예를 들어, 조건부 "어머니의 친구의 아들"과 지속적으로 비교하면 그 결과로 이어질 수 있습니다. 자녀를 좋아하지 않는다면 타자감이 생깁니다.

이것은 니나가 자신의 경험을 묘사 한 방법입니다. 어린 시절에 사회 공포증에 직면했지만 오랜 시간 동안 그녀는 증상을 나타 냈습니다. 학생으로서, 그 소녀는 "제약"을 극복하고 커다란 회사의 파티에 와야한다고 결정했다. 그러나 이것은 효과가 없었다. "나는 저녁 내내 모퉁이에 앉아서 다른 사람들과 의사 소통을하지 않았다. 강한 두려움 때문에 방해를 받았다. 나를 더욱 악화시켰다. 두려움에 죄책감이 더 해졌다. 나는 스스로 대처할 수 없다는 이유로 자신을 비난했다. 나는 틀린 것처럼 항상 느꼈다. ""니나가 말했다.

니나의 많은 사람들이 위험에 처해 있습니다. 이것은 비합리적 인 두려움입니다. 소녀는 자신의 인생에서 결코 일어난 적이 없지만 군중이 신체적 인 해를 입힐 수 있다고 생각하기 시작합니다. "나는 낯선 사람과 의사 소통을해야 할 때 불안해한다"며 "이 느낌이 너무 강해 때로는 그냥 도망 가고 싶다. 그런 기회가 없을 때 나는 구석에있는 장소를 선택한다. 나는 더 편하게 느낀다. 내 진단에 대해 알고있는 (그러나 그 중 일부는 아님) 테이블 아래를 기어 들어가거나 의자로 닫을 수 있습니다. 익숙하지 않은 사람들에게이 사실을 알리지 않습니다.하지만 내 부재가 중요하지 않은 경우 사과하고 떠날 수 있습니다. " 니나의 불안과 두려움은 대개 신체적 스트레스로 이어지고 증상은 니나가 불편한 상황에서 벗어날 때만 사라집니다.

그 소녀는 자신의 상태를 깨달았을 때 불편한 상황에 덜 자주 빠지기 시작했습니다. 죄책감이 진정되기 시작했지만 완전히 사라지지 않았습니다. "한 친구가 회사에서 결코 기분이 좋지 않다는 사실을 받아들이라고 말했지만, 바로 이것이 내가 참을 준비가되지 않은 것입니다 : 이것 때문에 나는 많이 잃습니다. 나는 지금 정말로 다른 사람들과 상호 작용하기를 원합니다. 내 "두려움"이 욕망보다 강하다. "- 니나 (Nina)는 말한다. 소녀는 심리 치료사와 일하기 시작했습니다.

"조용하고 조용한 소년"

때로는 사회적 공포증이 가장 명백한 증상 외에 다른 증상을 가질 수 있습니다 - 대중 연설이나 기업에서의 사교에 대한 두려움. 예를 들어, 많은 공포에 사로 잡힌 사람들은 공중에서 식사를하거나 공중 화장실에 갈 것을 두려워합니다. 또한, 공포증은 다른 질환들과 밀접하게 얽힐 수 있습니다 - 우울한 에피소드를 일으키거나 광장 공포증을 유발합니다. 즉 공공 장소에 대한 두려움입니다.

이 모든 것은 Miroslav Rein에서 살아 남았습니다. 그는 유치원에서 사회적 공포증의 첫 징후를 보여 주었고 어린 시절에 자신의 상태에 대한 이유를 발견합니다. 어린 시절 미로슬라프는 가족의 신체적 폭력에 직면하여 공황 장애를 일으켰습니다. "아버지가 술을 마셨을 때, 어머니는 아파트와 차에서 돈과 열쇠를 숨겼다. 나는 부모님과 무엇보다도 술취한 아버지를 통제하려고하는 것처럼 프레임에 머물러 있었다. 게다가 나는 내 동생을 아버지에게서 보호해야했다. 그래서, 나의 무질서와 밀접한 관련이있는 통제와 완벽주의의 필요성이 내게 발달하기 시작했습니다. "라고 그는 말합니다.

또한, 부모님은 지속적으로 미로슬라프에게 우수한 학생이되어야한다고 강조했습니다. 이로 인해 불안이 더욱 커졌습니다. 학교에서 그는 감정, 감정 및 행동을 통제하기 시작했습니다. 그는 "내 평온하고 조용한 소년"이라고 부르기 시작했다. 내 감정에 상응하지 않았지만, 외면적으로 억제 된 행동은 통제의 결과 일 뿐이라고 그는 말했다. 학교에서, Miroslav는 잔혹한 불링을 경험했습니다. 급우들은 청년을 때리고 굴욕에 빠뜨렸다. 그들은 침을 뱉거나 여성의 탈의실로 밀어 넣을 수 있었다. 많은 교사들이 상황에 눈을 멀게했습니다.

Miroslav가 사회적 공포증을 악화시키고 새로운 증상이 나타났습니다. 식당에서 식사를 중단하고 학교 화장실에 가지 않았습니다. 반 친구들과 저녁을 먹자 마자 손에 떨림이 생겨 다른 학생들도 웃게 만들었습니다. 이 두려움 만이 커지면서 악순환이 생겼습니다. 시간이 지남에 따라 미로슬라프는 공황 상태에 빠지기 시작했다. 그는 칠판에시를 들려 줄 9 학년 때 처음 생존했다. "나는 체육 강습 (종종 나는 남성적 침략에 빠지기도 함)과 공공 행사를 피하면서 상황을 피하기 시작했다. 나는 텔레비전과 연극 기술 학교를 그만 두었다. 전에 잘 공부했지만 완전히 칠판에 가지 않았다. 물론 성적은 즉시 악화되었다. 나는 칠판에 전화를 받았는데, 나는 그것을 잘 알고 그것을 가르쳤지만 답변을 모른다고 말했다. "라고 Miroslav는 그의 경험에 대해 말한다.

사회 공포증은 미로슬라프와 방과후의 라이프 스타일을 계속 정의했습니다. 그는 대학에서 거리 형식의 연구를 선택한 후, 원격 양식의 연구를 선택했습니다. 사무실에서 그는 고객과 의사 소통하기가 매우 불편했습니다. Miroslav는 몇 가지 심각한 공황 발작에서 살아남아 정신 요법을 시작했습니다.

타당성과인지 오류

심리 치료사 올가 라즈 마코 바 (Olga Razmakhova)는 "사회 공포증의 경우 두려움은 자신의 열등감이나 타자성에 대한 믿음을 기반으로 할 수 있으며 세계가 안전하지 못하다는 생각으로 이어 지므로 보호 메커니즘을 형성한다"고 설명한다. ". 정신 요법에서 그러한 계획을인지 적 오류라고합니다. Olga가 실행하는인지 행동 적 접근의 관점에서 사람은 먼저 우리가 현실을 해석하는 방법에주의를 기울여야합니다. 사람들은 사회적 상황을 해석하는 방식에서 잘못을 범합니다.

예를 들어, 대중 연설에서, 사람은 청중이 자신의 생각에 직접적으로 이유가 없을지라도 그를 불만스럽게 생각한다고 결정합니다. "사람들은 다른 사람들의 생각을 읽을 권리가 있고, 들어오는 모든 정보를 순전히 부정적인 방식으로 처리 할 수있는 것으로 밝혀졌다"고 Olga는 설명한다. 그래서 그는 처음부터 위험한 사회적 상황을 자신에게 가져온다. 더욱이, 지나친 일반화의 효과와 같은인지 적 오류는 다음과 같이 나타납니다. 한 번 부정적인 반응이 생기면 전 세계가 적대적으로 반대한다고 생각하기 시작합니다.

사회 공포증이있는 사람의 경우 사회 평가가 특히 중요하며 두려워합니다. "증상을 묘사하는 것 : 공연 전에 손에 떨거나, 급한 불안 또는 대중 교통에 대한 두려움 - 사람들은 그들 뒤에있는 사회적 요인을 인식하지 못할 수도 있습니다. 이미 치료 과정에서, 불안 공격은 일반적으로 사람이 그의 행동에 대한 평가를 기다리고있다 "고 올가는 말했다.

사회 공포증의 또 다른 이유는 사람이 다른 사람과 다르다는 느낌입니다. 예를 들어, 조건부 "어머니의 친구의 아들"과 지속적으로 비교하면 그 결과로 이어질 수 있습니다. 자녀에게 유리하지 않으면 타자감이 생깁니다. 올가는 또한 학교에서 괴롭히는 원인이됨을 지적합니다. 표준의 한계를 벗어나는 어린이는 대개 외부 데이터 또는 행동에 따라 괴롭힘을 당할 수 있습니다.

공포증을 치료하는 방법은 자신의 생각과 거리를 두는 것입니다. 우리 모두는 우리의 생각에 대해 생각할 수 있습니다. 즉, 경보가 발생하면이 기술은 "공정한 관찰자"

취약 집단의 대표자는 사회적 공포증에 대한 특별한 위험 영역에 있습니다. 연구에 따르면, LGBT 사람들은 특히 정신 질환과 불안에 취약합니다. "일부 정신과 의사는 동성애가 변이가 아니라 규범에서 벗어난 것을 증명하기 위해이 사실에 호소하지만 LGBT 사람들이 동등한 권리를 얻 자마자이 집단의 정신 질환의 수가 현저하게 감소합니다. 이것은 동성 결혼을 합법화 한 국가의 경험에서 나온 것이다. 정부 정책과 내 고객 및 고객의 심리적 상태가 직접적으로 연관되어있다 "고 올가는 말했다.

니나는 양성애자 야. 그녀는 남자와 길고 성실한 관계를 가졌지 만, 여자는 여자를 더 자주 좋아했습니다. 여자는 항상이 부분을 거부하려고 노력했습니다. "한 달 전에 나는 때때로 무지개 귀고리를 착용하기로 결정했다.이 상징의 의미를 모든 사람이 이해할 수있을뿐만 아니라 그다지 중요하지 않은 것처럼 보였을 것이다. 그러나 그들 때문에 나는 항상 긴장하고있다. 나는 나를 비난하거나 육체적 인 해를 입히게 될까봐 걱정한다. - 직업을 위해 - 나는 아이들과 함께 일한다 - 끊임없이 내 오리엔테이션을 숨겨야한다. 나는 그녀와 그녀의 부모에 대해 이야기 할 수 없다. 그래서 두려움에도 불구하고 나는 약간 자신을 생각하고있다.하지만 때때로이 귀고리를 착용하고 마지막 순간에 나는 돌아온다. 더 중립적 인 것으로 바꾸십시오. 나는 다른 사람들과 다르다는 것만이 두려움을 증가시킵니다. "라고 Nina는 말합니다.

Miroslav의 경우처럼 성인지 (gender identity)와 비슷한 이야기가있을 수 있습니다. 그는 성 (gender) 사람입니다 (Miroslav는 자신과 관련하여 대명사 "he"를 사용합니다 - 대략 Ed.). 학교에서 그는 성별 구분을 암시하는 교훈을 피했습니다 : 노동과 체육은 특히 불편 함을 느꼈으므로. "나는 남성과 여성의 존재를 인식하지 못한다. 왜냐하면 이러한 개념은 고정 관념에 지나지 않는다. 어린 시절부터 나는 우리가 남자와 여자가 ​​왜 헤어 스타일, 장난감 또는 옷이 다른 색깔을 가지는지 이해하지 못했다. 나는 그들을 많이 사랑했지만, 드레스를 입었습니다. 나는 성 (gender)이 우리의 삶을 막을 수있는 구조라는 인식을 가지고 태어났습니다. 나는 자유롭게 표현할 수 없었고, 항상 다른 사람들처럼 보이지 않았다는 것을 부끄러워했습니다. 결과적으로, 나는 끊임없이 비난 받았다. 당연히, 오명은 "나의 이익"을 위해 일했다. 노이 공포증 "- 미로슬라프을 말한다.

"나는 내 인생을 살고 있습니까? 아니면 내 삶이 저에게 살고 있습니까?"

사회 공포증에 대한 작업을위한 몇 가지 도구는 심리 치료 세션 밖에서 사용할 수 있습니다. 올가 라즈 마 코바 (Olga Razmakhova)에 따르면 싸우는 가장 효과적인 방법은 이전에 피하려고했던 상황을 통해 살아 가기 시작하는 것입니다. "새로운 사회적 경험은인지 오류를 제거하는 데 도움이됩니다. 다른 사람들에 대한 생각을 멈추거나 저에 대해 생각하게합니다. 사회적 공포증의 상황에서, 사람은 자신이 생각하는 것에 의지하면서 전체적으로 편안하게 느낄 수 없습니다. 다른 사람들에 대한 평가는 그를 위해 중요합니다. 특정 해방에 도달해야합니다 : 자신과의 관계를 구축하고 사회의 의견에 의존하지 말아야합니다. "라고 Olga는 말했습니다.

공포증을 치료하는 또 다른 방법은 자신의 생각과 거리를 두는 것입니다. 우리 모두는 우리의 생각을 생각할 수 있습니다. 불안이 생길 때,이 기술은 우리의 생각과 관련하여 "공정한 관찰자"의 입장을 취하는 것을 제안합니다. 즉, "위에서"또는 "측면에서"보는 것이 좋습니다. 여기에있는 일은 혼란스러운 생각을 바로 잡는 것이 아니라 그들에 대한 태도를 바꾸는 것입니다. 그것은 합리적인 아이디어를 방해하는 증상에서 분리하고 후자가 우리를 통제하지 못하게하는 데 도움이됩니다.

이 모든 것이 사람이 불안과 불편 함을 경험하는 것을 즉각 멈추는 것을 의미하지는 않습니다. 먼저 자신의 감정을 다르게 인식하고 함께 작업을 시작해야합니다. 과학 회의에서 연설을 시작할 수 있습니다 : "내가 불안과 공황 발작에 관해 이야기 할 때, 나는 내가 말하는 것에 대한 좋은 본보기가 될 것"이라고 말했다. 이것은 부끄러움의 수준을 줄이고 불안감을 숨기기위한 노력을 낭비하지 않아도됩니다. "Olga Razmakhova는 자신의 경험을 이야기합니다. 사랑하는 사람과 자신의 경험에 대해 이야기하고 이야기합니다.

올가의 이야기에 따르면, 많은 고객들이 경보를 울리라는 요청으로 전문가에게 의뢰합니다. "종종 치료사는이 초기 요청을 계속합니다. 우리는이 감정을 우리 삶에서 완전히 배제하고 싶어합니다. 그러나 이것은 불가능하고 비 건설적입니다. 여기서 조건부 회복의 역사는 어떤 감정을 없애지는 않지만 배우는 것입니다 게다가 다른 각도에서 항상 알람을 볼 수 있으므로 사랑하는 사람과 만나는 것 또는 중요한 프로젝트를 보호하기 전에 그것을 경험할 수 있습니다. 그런 다음 나에게 문제가되는 것을 멈추고 중요한 마커가됩니다. . 나는 그것이 내가 "살 내 인생이나 내 인생 살고 있는지의 질문 나를 힘이 중단 특정 감정을 받아 들일 때 중요한 사회 공포증을 가진 사람들을위한 이벤트 비슷한 경험을 경험 - psihoterapevtka 말한다 ..

사회 공포증의 문제를 해결하는 것은 실제로 가능합니다. 올가 (Olga)는 "왜"라는 질문에 대해 다음과 같이 제안합니다. 우선, 사람이 자신의 삶에 어떤 변화를 가져 왔는지를 알아내는 것이 중요합니다. 그 또는 그녀가 다른 사람들과 파트너십과 로맨스를 구축하고자한다면, 그들의 가치를 실현하고 새로운 커뮤니케이션 경험을 얻으려면 매우 현실적입니다.

닉 보드 우드 (Nick Vodwood)는 "수백만 명의 사람들이 정신 질환을 앓고 있고 인구의 상당 부분이 인터넷을 가지고 있지만 이야기를하지 않고 비밀로하고있다. 해고, 괴롭힘, 배척, 내면에서 도움을 받거나 구할 수없는 비인간 화 정신 장애를 가진 사람들을 돕고 오명을 알리고 극복하기위한 모든 활동을 지원하는 것은 매우 어렵습니다. 중요하고 거대한 한발 앞으로 나아갈 것입니다. 그 결과는 우리 모두에게 직접적으로나 간접적으로 영향을 미칠 것입니다. "

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