PMS에서 생존하는 법?

우리 모두는 그들과 세계에 대한 질문의 질량을 키우고 있습니다.심리학자에게 갈 시간이나 필요성이없는 것으로 보인다. 그러나 설득력있는 대답은 자신이나 친구, 또는 부모와 이야기 할 때 태어난 것이 아닙니다. 우리는 전문 심리 치료사 인 올가 밀로도바 (Olga Miloradova)가 중요한 질문에 답할 수있는 새로운 정규 섹션을 시작했습니다. 그건 그렇고, 당신이 있다면, [email protected]으로 보내주십시오.

PMS에서 생존하는 법?

우리 중 대부분은 교대로 흐느껴 우다 죽이고 때로는 둘 다하고 싶을 때의 느낌에 익숙합니다. 한 달에 한 번 안정적으로 일어난다는 사실조차도 구원을 얻지 못합니다. 우리 미니 어파시피의 접근 방식을 예측하거나 그러한 기간 동안 자신을 통제하는 것은 거의 불가능합니다.하지만 저는 정말로하고 싶습니다. 어떻게 자신과 다른 사람들을 위해 최소한의 손실로 PMS에서 생존하고 살아남을 수 있을까요?

올가 밀로라도 바 심리 치료사

많은 여성주의 심리학자들이 잘 알려진 PMS 약어의 폐지를 위해 싸우고 있지만, 호르몬 광기에 대한 여성의 비난이라는 바로 그 아이디어가 정신병으로 낙인 찍히는 것을 생각하면, 우리 중 일부는 이것이 전혀 신화가 아니라 슬프지만 현실 이 상황에서 우리에게 남아있는 것은 모두 PMS의 존재를 의심하는 사람들을 부러워하는 것입니다. 분명히 PMS의 존재를 의심하지 않았기 때문입니다. 실제로, 생리 전 기간 동안 여성을 괴롭 히는 불만 목록은 거의 끝이 없습니다. 가장 심각한 경우에는 월 경전 불쾌 장애 - 주요 우울 장애에 실질적으로 해당되는 상태, 즉 정신 운동 지연과 자살 충동을 가진 심각한 임상 우울증과 우리가 우울증이라고 부르기 위해 사용했던 경미한 방울이 아닌 별도의 진단조차 강조됩니다. 그런 극단은 한편으로는 매우 드물게 발생하며 다른 한편으로는 약물 없이는 할 수 없으므로 생리 전 증후군의 가장 일반적인 문제와 그에 대한 완화 방법에 대한 논의가있을 것입니다.

전화로 사랑하는 사람의 목소리가 부드럽게 들리지 않아 울음을 지을 준비가되었을 때, 오늘의 머리카락은 너무 흐릿 해졌습니다. 아니면 단지 고질라로 변하면서 호르몬을 다시 읽는 사람을 파괴 할 준비가되어 있습니다. 프로게스테론은 그 비율이 변동하기 시작합니다. 월경주기의 황체기 즉, 배란이 이미 일어나고 시체의 수정 가능성이 없어지면 바로 에스트로겐 생성이 감소되어 세로토닌 수준이 낮아집니다. 세로토닌은 신경 전달 물질 (신경계에서 충동 전달 물질)과 호르몬입니다. 이 경우 우리는 기분 저하, 수면 장애, 과민 반응을 일으키는 세로토닌의 낮은 수준뿐만 아니라 달콤한 음식을 자주 먹는 충동이기 때문에 마지막 기능에 가장 관심이 있습니다.

사랑하는 사람들에게 미리 사과하고 그 사람에게 다시 한번 당신을 자극해서는 안된다는 것이 가치가 있습니다

실제로 일부 과자는 실제로 도움이 될 수 있습니다. 많은 제품에는 세로토닌이 형성되는 아미노산 인 트립토판이 포함되어 있습니다. 따라서 트립토판을 함유 한 식품은 세로토닌 수준을 약간 증가시키고 고통을 완화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 날짜, 바나나, 다크 초콜렛, 자두, 무화과, 우유 및 콩 등의 일부가 있습니다. 그럼에도 불구하고, 굶주림이 끝나고 모양을 잃고 싶지 않다면, 얼마나 진부한 신체 활동이 도움이 될지라도. 사실 운동하는 동안 베타 엔돌핀의 수치가 증가하여 일반적으로 나쁜 기분에 긍정적 인 영향을 미치며 특히 적절한 반응은 아닙니다. 따라서 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 기회가 있습니다. 사기를 정상화하고 육체적 인 형태로 작업하십시오. 사이클의 월경주기 단계에서의 훈련은 온화해야합니다 : 수퍼 세트와 원형에 대해 잠시 잊어 버려야합니다. 특히 호르몬 변동은 또한 약점으로 이어질 수 있습니다. 그녀의 커피 또는 카페인과 타우린의 초안 용량과 함께 사전 훈련 단지를 극복하려고하지 마십시오. 이러한 모든 물질은 우리가 싸우려는 것과 동일한 불안과 과민 반응을 일으킬 것입니다.

스트레스 수준을 줄이면 상황을 완화 할 수 있다는 점을 언급 할 필요가 있습니다. 불리한 토양은 감정적 인 혐의를 여러 번 증가시킬 수 있으므로 이완을위한 기술, 요가, 명상, 최후의 여자 친구와 함께하는 와인 한잔 등을 미리 준비해 두는 것이 바람직합니다. 아마도 사랑하는 사람들에게 미리 사과하고 다시 한번 당신을 자극해서는 안되며, 트리거 역할을 할 수있는 문구를 언급하는 것이 가치가있을 것입니다. 네 손에 십자가를 얹어 다른 사람들이 갑자기 불쾌하게 된 이유를 상기시켜주었습니다. 어쨌든 우리는 의식을 부여 받았고 때로는 우리 자신의 생각은 우리가 조금씩 천천히 돌아가도록 도와줍니다. 누군가가 "예, 당신은 PMS가 있습니다"라고 말하면 결국 코일에 좌절하게됩니다.