콜드 게임 : 겨울에 어떻게, 어디서, 어디에서 뛰는 지
작년 두 가지가 아니라면 달리기가 주요 스포츠 였고 하프 마라톤이나 열살을 한 사람은 적어도 한 명은 찾아 볼 수 없었습니다. 달리기는 여름 활동이라고 일반적으로 믿어 지지만 실제로 추위와 얼음 상태 모두에서 연습 할 수 있습니다. 우리의 요청에 따라, 메인 테마 사이트 인 Newrunners.ru 편집자와 경험 많은 러너 인 Ksenia Afanasyev는 겨울철에 어떻게 행동해야하고 어떻게 감히 하느냐고 말했다.
시작하는 방법
크 세니아 아파 나시 예프
초보자가 좋아하는 조언은 "시작!"입니다. 내 지인들 중에는 끊임없이이 문제를 연구하고 있으며 이론에서 실천으로 옮길 수없는 사람들이 몇 명 있으며, 휴가, 봄, 좋은 날씨 또는 미국의 개인 운동화가있는 패키지를 기다리고 있습니다. 겨울에는 창 밖에서 눈과 다른 러시아가 있기 때문에 원칙적으로 숨을 쉬고 훈련을 시작할 준비를 묘사하는 것을 중지합니다. 나는 교활하지 않을 것이다 : 따뜻한 계절에 가담하는 가장 쉬운 방법이지만, 겨울철 달리기는 한번도 시도한 적이없는 사람들에게만 소름 끼치름을 일으킨다.
나는 YouTube에서 내가 좋아하는 뮤직 비디오를 집에서 데우다. 나는 모든 사람들이 체육 수업에서 아는 운동을하고, 나는 단지 춤을 출 수있다. 워밍업은 근육을 따뜻하게 할뿐만 아니라 인대와 관절을 개발하는데도 필요합니다. 이렇게하고 싶지는 않지만 부상 위험을 줄이고 달리기의 질을 향상시켜야합니다. 조깅 후, 이미 집에서, 나는 분명히 스트레칭 할 것입니다. 이미 20 분짜리 시리즈 중 일부 시리즈가 있습니다. 서둘러 가지 않고, 나는 무심코 직업에서 벗어나기 위해 (나는 당기려하지 않습니다.) 신중하게 모든 일을합니다. 예열과 차질 - 이것은 내 친숙한 주자가 종종 무시하는 것입니다. 나는 모두를 위해 말할 수는 없지만 나는 확실히 안다 : 나는 조깅 전후에 게으르지 않으면 그 다음날 가장 충격적인 훈련조차도 고통을 상기시키지 않을 것이다.
우리가 달리기의 지속 시간에 관해 이야기한다면, 모든 것은 각 개인의 훈련에 달려 있습니다. 예를 들어, 나는 봄 하프 마라톤 준비를 위해 훈련 계획을 고수하고 실행합니다. 15 분 조깅과 25km 경주가 있습니다. 적절한 장비로 그러한 모험은 문제가되지 않습니다. 여름철에 친구를 사귀고 겨울철에 도착하면 계절에 특별 할인을 할 필요가 없습니다. 이것은 처음으로 재미 있고 재미있는 일입니다. 물론 바람이 문자 그대로 쓰러 뜨 림을당하는 악천후의 특별한 날들이 있습니다. 그러나 그러한 특별한 효과는 매일이 아니지만 빠르게 영하의 온도에 익숙해집니다. 저는 종종 "나는 거리로 나가고 싶지는 않지만 달릴 준비가되어 있습니다."라는 정신으로 의견을 듣습니다. 그래서 나는 발이 훨씬 추워서 - 다른 물건이 달리고 있기 때문에 나가고 싶지도 않습니다.
무엇을 입을 까?
첫 번째 층 - 활동적인 스포츠를위한 열 속옷. 나는 스키 샵에서 완벽한 키트를 발견했다. 스노우 보더 친구들과 이야기하십시오. 트랙에서 몇 시간을 보내는 사람들은 대부분의 상점에서 판매 보조원 이상의 것을 알 수 있습니다.
둘째 층 - 긴 소매 (얇은 플리스, 합성 긴 소매) 및 러닝 팬츠 또는 레깅스가있는 재킷.
셋째 층 - 스웨터, 경량 재킷 또는 윈드 브레이커. 이 레이어의 선택은 날씨에 따라 다릅니다. 건조한 서리가 내리 쬐는 날씨에서는 최소한의 세트로 얻을 수 있지만, 진눈깨비가 나는 경우 톱 레이어가 어떤 방식 으로든 젖지 않도록해야합니다.
일반 규칙 : 너무 많은 옷을 입지 마십시오. 그렇지 않으면 즉시 땀을 흘리고 얼어 붙을 것입니다. 또한 신체의 열린 부분을 비우지 마십시오. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.
장갑. 겨울 장비에 관한 모든 두 번째 텍스트에는 전화의 터치 스크린을 사용할 수있는 스포츠 장갑에 대한 언급이 있습니다. 이것은 훌륭하지만, 모스크바에서는 그런 장갑을 구석 구석에서 팔지 않으며 판매 된 장갑은 반드시 달리기에 적합하지 않습니다. 나는 쌍을 가지고있다 : 양털, 합성, 니트. 나는 할머니에게서 가장 편안한 것을 가져 갔다. 나는 그녀가 전환기에 그들을 샀다고 생각한다.
작은 모자 스포츠 상점에서는 특별 스포츠 모자를 찾을 수 있습니다. 보통 평소보다 못 생깁니다. 아무 것도 당신이 좋아하는 뜨개질에서 달리기를 막아주지 않습니다.
스포츠 양말. 그냥 살면 이해할 수 있습니다.
스포츠 스카프 또는 버프 (목 bandanas). 코에 끌 수있는 것이 특히 편리합니다.
반바지를 추가 할 수 있습니다. (일부 소녀들과 남자들은 별도의 보온을 위해 레깅스에 반바지를 입히고, 벌거 벗은 전리품을 발사하지 않기도 함)과 휴대 전화 보관함을 착용하십시오.
프로 운동화 및 반사 요소
이제 중요한 일입니다. 러닝은 대개 가장 민주적 인 스포츠로 권장됩니다. 달리기를 시작하기 위해서는 좋은 운동화 만 있으면됩니다. 위의 텍스트에서 알 수 있듯이,뿐만 아니라, 올바른 신발 - 이것은 정말로 가장 중요한 것입니다. 스 니 커 즈를 선택하는 경우 먼저 미적 환경 설정을 잊어 버릴 필요가 있습니다. 물론 실행하고 멋진 그림을 Instagram에 업로드하는 것은 아닙니다.이 경우 가장 세련된 스타일을 선택하십시오. 발의 특징 및 기타 개인 기능을 고려하여 신발을 집어 올리려면 여러 가지 스포츠 상점 전문가와 인터넷에서 학습 리뷰 및 권장 사항을 참고해야합니다. 인터넷 상에서도 데이터에 따라 스니커즈를 선택할 수있는 서비스가있는 웹 사이트를 찾을 수 있습니다. 여기에 그들 중 하나가 있습니다.
팁 하나 더 얻기 : 눈에 띄도록 노력하십시오. 반사 요소가있는 장비를 선택하고 안전 조끼를 착용하고 손전등을 사용하십시오. 그것은 당신의 생명을 구할 수 있습니다.
조깅하는 동안 행동하는 법
가장 중요한 것은 - 다른 사람들을 방해하지 마십시오. 보행자를 추월하기 위해서는 진흙 웅덩이에 착륙 한 후에 발을 적실뿐만 아니라 모든 곳에 뿌려야한다는 것을 기억해야합니다. 자동차 운전자를 포함하여 개인 기록을 서둘러야한다는 사실에 대해 아무도 책임을지지 않습니다. 지하 또는 규제 된 횡단 보도를 사용하여 길을 건너 려합니다. 보행자보다 빠르게 움직이며, 휠 뒤의 사람은 아무데도 나타나지 않습니다.
말없는 에티켓에 관해서는, 나는 달리기 선수를 맞이하고 싶다. 미소 짓고, 끄덕이며, 손을 흔드는 것으로 충분합니다. 보통 나는 눈 접촉이 성립되고 사람이 눈을 떼지 않을 때 그러한 행동을 결정합니다. 그건 그렇고, 이것은 꽤 자주 발생합니다. 지난 봄, 저는 집에서 그리 멀지 않은 연못을 돌아 다니며 같은 사람과 끊임없이 교차했습니다. 우리는 매일 서로를 보았지만, 저에게 다가 가면서, 남자는 언제나 옆을 바라 보았습니다. 나는 그것이 무례하다는 것을 안다.
누구와 어디서 뛰어야하는지
이것이 첫 겨울이라면 달리기 회사를 찾는 것이 좋습니다. 우선, 당신이 알고있는 것처럼, 독감 만이 병 들었으므로, 당신이 혼란스럽지 않게하기 위해서, 당신은 혼자서 떠나고 있습니다. -15 ° C에서 조깅을하는 것을 알고있는 동료의 눈을 관찰하는 방법은 무엇보다도 먼저 슈퍼 히어로로 상환 한 다음 넘쳐 흘릴 수 있습니다. 이 경우 주자 회사는 냉정하게 행동합니다. 첫째, 감기에 걸려 든 사람을 놀라게하지 않을 것입니다. 둘째, 동기 부여가 충분하지 않으면 소셜 네트워크에서 항상 찾을 수 있습니다. 소파에 누워있는 동안 조깅을 통해 사진과 보고서를 다운로드하기 때문에 던지지 않도록하십시오. 또한 다른 "frostbitten"을 사용하면 달리기, 스니커즈, 올바른 기술 및 봄 계획을위한 최고의 장갑을 토의 할 수 있습니다.
거리에서 눈과 얼음을 깨끗이 닦아 낼 수 있습니다. 내가 살고있는 지역에서는 원칙적으로 그렇게하지 않는 것처럼 보입니다. 그래서 나는 다음으로갑니다. 이 경우주의는 아프지 않습니다. 나 자신은 요소의 정복자 인 척하지만 멍이나 떨림에는 큰 것도 없다. 모스크바에서는 결빙 방지를 위해 시약을 남겨 두지 않고 사망은 스웨이드 부츠입니다. 주자는 신경 쓰지 않습니다. 이 재료를 준비하는 동안 운동화가 부상 당하지 않았습니다. 너가가는 곳에 달려라 : 집 근처, 도심에 친구들과 함께있는 dacha에서. 나는 항상 내 차에 운동화를 몰고 뒷자리에서 옷을 갈아 입었습니다. 이것은 색을 칠한 후방 창문을 정당화하는 유일한 것입니다.