극한으로 가지 않고도 요가를 최대한 활용하는 방법

오늘날 의사와 모델은 요가, 캐나다 총리 겸 시카고 시장, 줄리안 무어, 케이티 페리. Matthew McConaughey와 Woody Harrelson도 "진짜 형사"조차도 정기적으로 요가를 연습합니다. 유명 인사들이있는 이유는 무엇입니까 - 우리 각자는 퇴임 한 경험이 있거나 적어도 한 번은 저명한 코치의 마스터 클래스에 참석 한 지인이 있습니다. 모든 단계에서 요가 스튜디오를 열면 디자이너가 스포츠웨어의 특별한 라인을 만들고 요가 매트는 배낭에서 튀어 나오고 눈길을 끌지 않습니다.

요가의 인기가 높아지면서 그 명성은 여전히 ​​모호합니다. 상대방이 주로 모호한 주장을 제기하지만,이 관행의 안전성을 둘러싼 논쟁은 주기적으로 발생합니다. 이것에 요가의 두 가지 사회적 이미지를 덧붙이 자면, 러시아에서는 꽤 날카롭게 표현됩니다 : 한편으로는 요가의 팬들 중에 dreadlocks 나 Vedic 여성이있는 히피족이 있다고 생각하는 편이 편리합니다. 반면에 요가에서 열렬한 십자군을 자주 보게 될 것입니다 연습에 진지한 태도를 취하지 않은 다른 이들을 비난하지 마십시오. 그들은 ashtanga 요가의 8 단계와 가장 엄격한 완전 채식주의에 대한 필요성을 상기시켜 줄 것이며, 행성의 위치에 따라 호흡 운동을 수행하고 즉시 당신이 samsara를 떠날 것을 명령합니다.

 

주요 요지로, 요가에는 실제로 영적, 정신적, 육체적 경험이 포함됩니다.

고대 요가의 기원과 동양 종교 관습과의 직접적인 연관성은 효과적인 신체 운동과 유익하게 우리의 정신에 영향을주지는 못하지만, 요가는 오랜 세월의 오래된 학교임을 입증합니다. 요가는 기본적으로 영적, 정신적, 육체적 인 관행을 포함하고 있으며, 힌두교와 불교의 다른 방향에서 기원되어 정신 고양되고 정신 상태를 유지하기 위해 신체의 정신적, 생리 기능을 통제하는 데 목적이 있습니다. 요가는 Vedic 종교의 고행 관행에서 진화되었다고 믿어지고, 요가의 개념은 인도 문학의 가장 오래된 기념비 인 Rigveda에서 1700-1100 년경에 처음 언급되었습니다. BC 주 어.

유럽에서는 아서 쇼펜하우어 (Arthur Schopenhauer)가 최초로 요가를 연구했습니다. 그의 철학적 견해에 대한 영감은 다른 것들 중에서도 고대 우파니샤드의 인도 논문이었습니다. XIX 세기 말에 서구의 요가는 인기있는 인도의 스와미 비 베카 난다 (Swami Vivekananda)가 추진했습니다. 같은시기에 요가는 러시아에 관심을 갖기 시작했지만 소비에트 권력의 출현으로 이데올로기 적 외계인 현상을 연구하는 것은 위험 해졌습니다. 그럼에도 불구하고, 열광 자들은 있었고, 그들은 살아남은 책과 samizdat에 주로 종사했다. Pelevin의 소설 <사랑에 대한 사랑> (Three for Tsukerbrins)의 영웅은 그의 친척 인 소련의 "내부 이민자"와 유사한 책을 읽음으로써 신비로운 경험을 시작합니다.

20 세기 중반, 소련에서는 신뢰할 수있는 금기가 요가에 우세했지만 미국과 유럽에서는 또 다른 급증한 관심을 겪었습니다. 50kg의 무게와 150 만 파운드의 가치가있는 마크 퀸 (Mark Quinn)이 제작 한 가장 큰 현대 금 조각상 인 케이트 모스 (Kate Moss)는 복잡한 요가 포즈 인 Dvi Pada Shirshasana에 묘사되어 있습니다.

← 불가능한 것은 꽤 달성 가능하다.

요가의 다른 태도는 서양에서 뿌리를 내렸고, 대부분은 hatha 요가 시스템의 일부입니다. 가장 인기있는 것은 Ashtanga Vinyasa, Hatha Yoga의 현대적 혼합주의 방향입니다. 이것은 일련의 아사나, 움직임의 복합체 (vinyasas), 호흡 운동 (프라나 야마)과 함께 수행되며 집중력과주의 집중과 관련된 역동적 인 연습입니다. Ashtanga vinyasa 요가는 종종 체중 감량을 원하는 사람들에 의해 선택됩니다 : 약 300 칼로리는 운동 시간 동안 태워지고 신진 대사가 크게 가속됩니다.

Bikram 요가는 피트니스 애호가들에게도 일반적입니다. 습기가있는 (40-50 %) 온열 된 방 (38-40 ° C)에서 연습합니다. 그는 유명한 요가 챔피언 인 Indian Bikram Chowdhury를 설립했습니다. 그는 가열 된 방에서 연습을 통해 심한 무릎 부상에서 회복 할 수 있다고합니다. Bikram에 따르면, Hatha 요가는 북부 지방의 객실에서 실온이 아닌 뜨거운 인도 기후에서 가장 효과적이므로 인위적으로 최적의 습도와 온도를 만들어야합니다.

파트너와 협력하여 균형과 체중 분배를 기반으로 한 불타는 요가가 있습니다. 원리와 효과로 운동보다는 운동이 명상에 더 가깝고 벌거 벗은 요가입니다. (마지막으로 레깅스에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. ). 그리고 인도와 남아메리카에서는 리듬 체조와 에어로빅을 기본으로하는 소위 요가 스포츠가 널리 보급되어 있습니다. 아사나가 핵심 요소입니다.

일반적으로 어떤 강도와 역 동성의 방향을 선택할 수 있습니다. 각 유형의 요가는 여러 단계의 난이도에서 연습되며 초급부터 고급까지 기술을 개발합니다. 설득력있는 요가가 여러 해 동안 복잡한 연습을 통해 정신적 계몽과 해방을 이루기 위해 노력한다면, "단순한 필사자"의 대다수는 신체 건강을 향상시키고 정신 균형을 이루기 위해 요가를 연습합니다.이 부분에서는 요가가 효과적임이 증명되었습니다.

요가는 반드시 명상과 짝을 이루지는 않으며 순전히 피트니스로 잘 작동 할 수 있습니다.

요가가 가르치는 가장 중요한 것은 자신의 몸을 소유하는 것입니다. 아사나의 균형을 유지하고 편안함을 느끼는 것은 근육이 위치를 수행하고 몸의 무게를 올바르게 분배하는 것을 느끼는 것만으로 느껴질 것입니다. 이것은 운동에 대한주의 집중과 집중이 필요하며, 요가에서는 이러한 기술은 예를 들어 Dristi와 Dhyana와 같은 개념에 의해 결정됩니다.

요가를 연습하는 동안 우리는 점차 의식적으로 몸을 편안하게하는 법을 배웁니다. 가장 간단한 아사나에서조차 자세를 고치거나, 특히 더 복잡한 자세로 스트레칭을하려면 운동에 참여하지 않은 신체와 근육의 모든 부분을 이완시켜야합니다. 복부 근육 만 관련된 위치에서 발가락을 기울이거나 짜내는 동안 목을 긴장시키는 것은 쓸모없고 심지어 해로울 수 있습니다. 그러나 우리는 종종 반사적으로 그렇게합니다. 근육 이완의 기술은 요가 및 다른 스포츠의 효과적이고 안전한 운동뿐만 아니라 근육 죔쇠의 탁월한 예방과 가벼운 근육 경련을 피로 회복시키는 방법으로 유용합니다. 1 시간 동안 컴퓨터에 앉아있을 때 요가 수업 중 그리고 이후에 몸이 얼마나 위대하다고 느꼈는지 그리고 얼마나 긴장했는지 생각하면 등을 곧게 펴고 목, 어깨 및 엉덩이를 편안하게 만들 수 있습니다.

요가는 근육뿐만 아니라 의식을 완화시키는 법을 가르쳐줍니다. 우선, 이것은 집중과 심호흡의 집중을 통해 달성됩니다. 요가를 동반 한 프라나 야마 운동은 체내에서 산소와 이산화탄소의 농도를 변화시키고 내부 기관을 마사지하며 반사 자극으로 교감 신경 및 부교감 신경 시스템을 자극합니다.

← 성별이나 연령에 관계없이 모든 사람의 힘으로 요가 수준을 높이십시오.

집중력과 호흡에 대한 특별한 접근법은 명상으로 요가를 연결하며 그 목적은 내적 집중을 달성하는 것입니다. 요가는 반드시 명상과 함께하지는 않으며 순전히 피트니스로 잘 작동 할 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 미국과 서유럽뿐만 아니라 러시아에서도 현대 명상에서 점점 더 많은 찬사를 찾습니다 : 정신에 대한 유익한 효과는 많은 사람들의 개인적인 경험에 의해 과학적으로 입증되고 확인되었습니다. 호흡과 신체 활동에 대한 명상적 집중 그 자체는 효과적인주의 집중 훈련이며 스트레스 해소에 도움이됩니다. 왜냐하면 코티솔 분비 수준을 낮추는 데 도움이되기 때문입니다. 또한, 이러한 관행은 새로운 세포와 연결을 구축하는 능력 인 뇌의 신경 생식 (neuroplasticity)을 자극합니다.

연구 결과에 따르면 요가는 과민성 장 증후군뿐만 아니라 복부 통증 및 연조직 경련 같은 위장 장애 증상 완화와 같은 내부 장기 기능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고합니다. 과학자들은이 효과를 asanas의 기계적 구성 요소와 관련시킬뿐만 아니라 종종 소화 시스템 장애의 원인이되는 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 실습 (집중력, 근육 이완, 심화 된 호흡)의 원리와도 관련시킵니다. 같은 이유로, 요가는 만성 불면증과의 싸움에서 훌륭한 도구입니다. 정기적 인 연습이 교감 신경계의 활동을 약화시키고인지 적 및 신체적 각성을 감소시키는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다.

관절의 잘 조정 된 작업과 척추의 건강을위한 좋은 요가 아사나. 의사는 종종 요가를 늑간 신경통의 보완적인 치료법으로 처방합니다. 이 경우 의사는 추간 판의 변위와 척추 신경의 특정 유형의 경우 요가가 유익하고 유해 할 수 있다는 점에 주목합니다. 기존의 문제를 악화시키지 않고 새로운 문제를 악화시키지 않기 위해서 스스로 숙달하지 말고 의사의 조언을 구해야하며 경험 있고 자격있는 트레이너의지도하에 일해야합니다.

유능한 요가 트레이너는 아마도 좋은 연습의 주된 보증 일 것입니다. 일반적으로 건강하고 몸을 잘 알고 자신의 능력에 확신이 있다면 직접 할 수도 있지만 트레이너와 함께 몇 가지 수업을해야합니다. 하나의 YouTube 영화가 운동 기법을 제어하지 못하기 때문에 가장 흔한 실수. 가장 먼저 할 일은 달성하려는 효과를 결정하는 것입니다 : 체중 감량, 몸매 조율, 전반적인 건강 상태 개선 또는 스트레스 징후 완화 및 목표에 따라 요가의 방향 선택. 여기 요가 스튜디오에서 Google의 도움과 후속 상담이 제공됩니다. 코치는 시행 착오로 선택됩니다. 자신 만의 것을 알기 전에 한 번 이상의 시험 세션을 진행할 준비를하십시오.

연습을 시작할 때 모든 asanas를 한 번에 습득하려고해서는 안됩니다. 이것은 전문적인 체조 선수가 아닌 경우 가능하지 않을 수 있습니다. 좋은 트레이너가 파악할 수있는 첫 번째 일은 우리 모두가 다르게 겹쳐져 있으며 각 개인의 몸에는 고유 한 특성이 있다는 것입니다. 그래서 무언가가 늘어나거나 구부러지지 않는다면, 그것은 당신이 실패자라는 것을 의미하지 않습니다. 또한, 모든 asanas 코치가 초보자에게 제공하는 준비 옵션이 있습니다. 수업 중 중요한 것은 일상적인 문제에 대해 덜 생각하고, 서두르지 않고, 자신의 감정에 의지하고, 나머지 그룹과 자신을 비교하지 않고 너무 많이 불필요하게 긴장시키지 않는 것입니다. 이 원칙은 스포츠뿐만 아니라 인생을 위해서도 좋은 것이며, 요가는 분명히 그들을 적용하는 법을 가르쳐 줄 것입니다.

사진 : Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool