지침 : 새해 테이블에서 안전하고 건강한 방법을 빠져 나가는 방법

겨울철 휴가철 전통적으로 깨는 테이블 유지 - 그래서, 과식과 알코올 남용. 이것은 새해를 맞이하는 준비가 어려운 역사를 가지고있는 구소련 이후의 공간 에서뿐만 아니라, 상점 선반의 부족으로 9 월에 마요네즈를 비축해야했습니다. 유럽과 미국에서 크리스마스는 음식의 풍요와 결혼 생활과 관련이 있습니다. 이는 종종 건강 악화와 질병 악화로 인한 것입니다.

축제 음식을 먹지 않으려 고하지 않고 새해와 크리스마스를 축하하고 후회하지 말고, 모스크바 건강 국의 주요 프리랜서 영양사이자 Run to a Doctor 강의 강사 인 Antonina Starodubova의 도움을 받아 준비한 지침을 읽으십시오.

전에 간식

때로는 저녁 파티 이전에 아무것도 먹지 않는 것이 논리적으로 보입니다. 식욕을 방해하지 않도록 먹거나 먹는 음식의 누적량을 줄이는 것입니다. 식욕에 관해서는 모두 과제에 달렸습니다. 저녁에 음식을 정말로 들리고 싶다면 배고픔이 도움이 될 것입니다. 축하 풍요를 합리적으로 다루기를 원한다면, 강한 기아를 경험하지 않는 것이 좋습니다. 그때 당신은 많은 다른 종류의 요리로 그것을 만족 시키려하지 않을 것이지만, 단순히 기쁨을 가져다주는 것을 시도하십시오.

하루에 총 음식과 칼로리에 대해 이야기하면 12 월 31 일 아침 식사와 점심 식사를 거절하는 것이 어려울 것입니다. 반대로 하루 종일 배고파 며 밤늦게 식사를 할 위험이 있습니다. 마지막으로, 이른 저녁에 샴페인 한 병을 여는 경우 간식을 드십시오. 빈속에 술을 마신 후에는 술에 취해지기 쉽습니다.

요리하지 마시고 많이 사지 마세요.

사전 휴일 과대 광고에서 거대한 탐닉을 잡는 것은 쉽습니다 : Olivier, 그 다음은 분지, 샴페인의 경우는 상자. 그러나 실제로 평소보다 식탁에 음식이 2 ~ 3 배 적은 경우 아무도 배가 고프지 않습니다. 거대한 샐러드 그릇 대신에 요리 수를 줄이려고 시도 할 수 있습니다 (4 개 대신 1 개, 바람직하게는 신선한 채소로 만들 수 있음). 또는 그 볼륨은 미니 토스트에서 "한 입만"을 제공합니다.

Antonina Starodubova에 따르면 중독은 새해 이브에서 자주 발생합니다. 제품은 최대한 신선해야하므로 슈퍼마켓에 서 있어야하지만 사전에 구매하면 안됩니다. 휴가를 마치고 며칠간 중독의 위험이있는 모든 휴일에 충분하도록 요리 할 필요가 없습니다. 샐러드 드레싱은 박테리아의 우수한 번식지이므로 특별한주의를 기울여야합니다.

잔치가 아닌 뷔페 테이블 만들기

그 자체로 탁자에 앉는 것은 매우 수동적 인 운동이며 음식과 함께 끊임없이 시각적으로 자극하면 더 많이 흡수하게됩니다. 형식을 바꾸어보십시오 : 테이블을 모서리로 옮기고 의자를 제거하고, 손으로 먹을 수있는 스낵을 준비하고, 접시 더미 (아마 세라믹이 아닌 종이)를 쌓아 놓으십시오. 마찬가지로, 음료를 정리할 수도 있습니다 : 병을 몇 개 넣고 (보통 물을 잊지 말 것) 안경과 안경을 씁니다. 이러한 상황에서는 테이블 위의 장소에서 유리를 확인하는 것이 불가능하기 때문에 특수한 옷이나 마커가 유용 할 것입니다.

결과적으로 춤이나 게임을하기 위해 방안에 방을 만들고 음식의 각 부분에 대해 별도로 걸어 가야합니다. 재미있는 대화에서 벗어나기가 어려울 경우 과식 할 수 없습니다. 휴가의 의미는 좋은 분위기에서, 그리고 더 많이 먹거나 마시지 말라는 것을 명심하십시오 (물론, 그렇다고하더라도).

음식 실험

신선한 야채와 과일, 생선과 올리브 오일 - 지중해 식 영양 모델의 기초로서, 심장에 가장 유익하고 기대 수명을 늘릴 것으로 기대됩니다. 우리는 새해의 식탁을 피고 손님들에게 휴가 느낌을 빼앗기지 않겠지 만, 예를 들어 뜨거운 야채에 감자 나 다른 반찬 대신 신선한 야채를 넣고 빵을 거부 할 수도 있습니다. 케이크 나 컵케익을 구우려면 다른 케이크와 킬로를 사지 말라. 너는 과일에 더 잘 살포하고 모두에게 약간 관화를 주십시요 - 간단한 식사를 위해 유용하다.

물론, 친숙한 새해 요리는 마요네즈 없이는 할 수 없습니다. Antonina Starodubova는이 경우, 예를 들어, 직접 할 수 있다고 지적합니다. 첫째로, 구성 요소가 무엇인지 정확하게 알 수 있고 둘째, 요리에 약간의 에너지를 소비합니다. 옵션으로 저지방 사워 크림 또는 요구르트와 마요네즈를 섞거나 수량을 줄이십시오. 마지막으로, 마요네즈 샐러드 나 다른 가치가 낮은 요리를 포기할 수 있습니다. 특히 좋아하지 않고 습관을 따르는 경우에는 특히 그렇습니다.

당신의 활동을 계획하고 움직이십시오.

특히 자정 이후에 무엇을 할 것인지 토론하십시오. 작년에 달성 한 것을 토의하고 새로운 것을 계획하거나, 보드 게임을하거나, 춤을 마련 할 수있는 많은 옵션이 있습니다. 수수께끼를 추측하고, 모두가 스스로 찾아야 할 작은 선물을 사냥을 준비하고, 결국에는 따뜻하게 옷을 입고 산책을 나간다.

사전에 잘 준비한다면, 섣달 그믐 날에 아이스 스케이팅을 할 수 있습니다. 그러나 간단한 산책도 좋은 신체 활동이 될 것입니다. 눈덩이를 치거나, 눈사람이나 요새를 현혹시키고 불꽃 놀이에 조심하여 축하연이 부상이나 화상으로 끝나지 않도록하십시오. 샴페인을 여는 경우조차주의해야합니다. 병에서 코르크가 빠져 나와 큰 피해를 줄 수 있습니다. 절대로 농담처럼 자신이나 다른 사람에게 향하십시오.

정시에 머물러 라.

접시에 다른 요리의 음식을 넣지 마십시오. 저녁을 시작할 때 시도하고 싶은 모든 것을 채울 수 있습니다. 아무 것도 추가하지 않고 천천히 먹습니다. 수시로 한 잔의 물을 마시십시오 (또는 자신을 위해 플라스틱 병을 선택하고 섣달 그믐 날에 부착하십시오). 물과 알코올의 교체는 탈수를 피하기 위해 적은 양을 동시에 마시는 데 도움이됩니다.

당신이 먹거나 마셨다 고 느낄 경우 - 먹고 마시는 것을 멈추고 시체를 회복 시키거나, 움직이거나, 그렇지 않으면 잠을 자도록하십시오. 뜨거운 커피, 신선한 공기와 평화로 다음날을 시작하십시오. 섣달 그믐 날에 술을 마시거나 학대 한 사실에 대해 자신을 꾸짖지 마십시오. 휴가가 성공한다면 더 좋은 찬사를 보내십시오.

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