공포의 공포 : 공황 발작을 다루는 방법
아아 공황 발작은 너무 많은 사람들에게 익숙합니다.. 이것은 심한 불안이나 공포의 상태로 사람이 숨을 쉬기가 어려워 지거나 희미 해 지거나 완전히 죽는 것처럼 보입니다. 공격은 평균 5 ~ 20 분 동안 지속되며, 갑자기 그리고 아무런 이유없이 발생합니다. Maya Latse는 최근 공황 발작과의 싸움에 대해 이야기했으며, 이제는 심리학자 컨설턴트 인 EMDR 치료사 인 여성을위한 선도적 인 지원 단체 인 "당신은 혼자가 아닙니다"라고 말했고 Re-Woman 프로젝트의 공동 창립자 인 Anna Silnitskaya는 만난 사람들을 위해 실질적인 권장 사항을 수집하기로 결정했습니다. 공격과 함께 무엇을 해야할지 모릅니다. 물론 보편적 인 방법이나 메커니즘은 없지만 다른 방법을보고 자신 만의 방법을 찾을 수 있습니다.
사샤 사비나
학습 정보
안나 실 니츠 카야 (Anna Silnitskaya)는 "많은 사람들이 공황 발작을 두려워한다."라고 말하면서 "공포에 대한 두려움"또는 "불안에 대한 두려움"이라고 말하면서, 비행기에 공포증과 공포증의 증상으로 발생한다면 사람들은 종종 자신이 무엇인지 두려워하지 않는다 비행의 원리, 그리고 그들이 날아와 공격이 일어난다는 사실. " 이 경우 공격에 대해 자세히 알아 보는 것이 좋습니다. "우리의 자율 신경계에는 (중요한 모든 장기와 큰 근육을 자극하고, 중요한 과정의 조절에 참여합니다.) 2 개의 부서가 있습니다 (그 중 3 개는 있지만 편의상 2 개를 말합니다) - 기본적인 스트레스 반응을 담당하는 교감 신경계 "휴식, 휴식의 책임이있는 부교감 신경계는 공황 발작시 공감 성 신경계가 매우 강하게 활성화되고 부교감 신경이 다른 방향으로 나아 간다. - pom 이름 바꾸기 "힘의 균형" ".
공황 발작을 극복하는 것은 신체에 정확히 무엇이 발생하는지 많은 사람들이 이해할 수 있도록 도와줍니다. 심장이 두근 거림, 호흡 곤란, 메스꺼움, 사람이 거의 기절한다는 느낌 (물론 공황 발작이 아니라 다른 증상이나 질병의 증상이 아니라는 것)이 위험하지는 않습니다. 사람이 실제로 죽지 않는 모든 끔찍한 감각과 그의 건강은 가장 위협받지 않을 것입니다. 공황 발작이 지나가고 모든 것이 일시적이라는 사실을 많은 사람들에게 상기시키는 것이 유용 할 수 있습니다.
공격이 건강과 관련이 없는지 확인하십시오.
공황 발작과의 싸움에서 그것이 공황 상태인지 확인하는 것이 중요합니다. 첫째, 모든 사람들이 주기적으로 직면하는 "보통"불안과 공황과 구별 할 필요가 있습니다. 공황 발작이 더 강하고 어지러움이나 메스꺼움과 같은 생리적 증상을 동반합니다. 둘째, 공황 발작과 다른 질병 및 증상의 증상을 혼동하지 않는 것이 중요합니다. 예를 들어, 공황 발작 및 심장 발작의 증상은 유사합니다. 또한 공황 발작은 다양한 건강 문제의 증상 일 수 있습니다. 예를 들어, 불안이나 공포증의 증상 일 수 있습니다 - 그리고 치료의 일환으로 치료할 가치가 있습니다. 반면 공황 발작은 신경계 또는 호흡기 질환과 연관 될 수 있으며 정신 건강 상태와는 아무런 관련이 없습니다. 그런 다음 적절한 전문가를 언급 할 가치가 있습니다.
건강에 위협이되지 않도록 확인하는 것이 좋습니다. 일반 전문가, 내분비 학자, 신경계 전문가 등 다양한 전문가를 방문 할 수 있습니다. "공황 발작은 신체적 인 원인이 있습니다. 상태를 안정화 시키려고 노력하는 것이 어려울 것입니다. 사람들이이를 위해 모든 노력을 기울이더라도 개선되지는 않을 것입니다."라고 Anna Silnitskaya는 말합니다. 사람이 많은 의사를 방문했지만 아무도 아무것도 탐지하지 못하면 문제는 여전히 심각합니다.
자신에게 맞는 연습을 선택하십시오.
공황 발작의 상황에서 많은 관행에주의를 기울여야합니다. 사람의 상태를 조금 안정시키고 대뇌 피질에 대한 신경계 내부의 공간과 에너지를 방출하는 호흡기 시스템으로 시작하는 것이 좋습니다. 영국 국립 보건 서비스 (National Health Service)에서는 몇 가지 방법을 권장합니다. 예를 들어 코를 천천히 그리고 깊게 들으며 천천히 그리고 깊이 입을 통해 숨을 내쉴 수 있습니다. 다른 옵션은 5 회 흡입하거나 숨을 내쉬거나 단순히 눈을 감고 호흡에 집중하는 것입니다. 간단한 행동을 호흡 관행에 추가 할 수 있습니다 : 물 마시고, 먹고, 음악을 듣고, 좋아하는 냄새와 같은 감각적 인 느낌을 추가하십시오.
"응급 처치"를받은 후에는, 예를 들어 의식 실천과 방향 상상력의 실습을 포함하는 이른바 안정화 관행을 사용할 수 있습니다.
의식 실천은 예를 들어 정신적으로 천천히 지속적으로 몸의 모든 부분에 집중하여 집중적 인 영역을 완화해야 할 때 호흡을 따르는 명상 또는 신체 검사 기술입니다.
지시 된 상상력의 관행은 어떤 사람이 상상할 수 있음을 암시합니다. 가장 흔하고 유명한 곳을 "좋은 장소"또는 "안전한 장소"라고합니다. 그것이 좋고 차분한 상황을 상상하고, 오디오 가이드 아래서 그녀가 주었던 감각과 연결되도록 노력해야합니다.
느린 양자 간 자극을 시도 할 수 있습니다. 기술의 본질은 어깨를 천천히 교대로 두드리는 것입니다. 전화기에는 특별한 바 이노 럴 응용 프로그램이 있습니다. 그들은 소리 신호의 도움을 받아 뇌의 좌우 반구를 교대로 자극합니다.
또 다른 관행은 불안으로 일하고 있습니다. 알람이 풀리는 나선형 (또는 스피너, 소용돌이 치기 등)으로 상상할 수 있습니다 - 먼저 어떻게 돌리는 지 (따라서 알람이 증가 함) 생각한 다음 임의로 다른 방향으로 돌리십시오.
"기술자는 많이 있지만, 주된 규칙은 정상적으로 호흡을 회복하지 못했던 상태가 안정되지 않은 사람들에게 일을하지 않아도 될 필요가 없다는 것"이라고 Anna Silnitskaya는 경고합니다. 그렇기 때문에 처음에는 호흡법으로 시작하고 더 복잡한 기술로 진행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 자신을 악화시키는 위험이 있습니다.
커피와 다른 흥미로운 음료를 조심하십시오.
공황 발작은 생리학과 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어 불안 장애의 성향은 유전으로 인한 것일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 스트레스는 공황 발작의 새로운주기를 촉발 시키거나 강하게 만들 수 있다고 믿어집니다. 그러나 신체의 상태도 똑같이 중요합니다. 공황 발작이 갑자기 일어나고 아무런 이유없이 공황 발작이 일어나는 것에도 불구하고 때로는 공황 발작이 무언가에 대한 생리적 반응에 의해 유발 될 수 있습니다. 예를 들어, 커피, 스포츠 또는 어떤 종류의 약물로 인해 심장 박동수가 증가하면 그는 공황 발작의 시작으로 받아 들일 수 있습니다. "공포의 공포"는 "본격적인"공격으로 이어질 것입니다. 또한 전문가들은 커피, 운동 및 의학이 실제로 공황 발작을 일으킬 수 있다고 강조합니다. 심리적 요인과 생리적 원인을 분리하는 것은 매우 어렵습니다.
영국의 국민 건강 보험 (National Health Service)은 스트레스를 극복하기 위해 정기적으로 운동을하고 달콤한 음식과 음료, 카페인과 알코올을 피하고 담배를 끊으라고 권고합니다.이 모든 것이 공황 발병으로 상황과 상황을 악화시킬 수 있습니다.
트리거 알아보기
종종 사람들은 공황 발작이 일어난 상황과 상황을 피하려고 노력합니다. 예를 들어 대형 수퍼 마켓에서 공격이 발생하면 다른 변명을 할 수 있습니다. 때로는 이러한 회피가 공포증 (즉, 통제되지 않는 불안)으로 이어지고, 가장 심각한 경우에 광장 공포증은 열린 공간에 대한 두려움입니다. 사람이 밖에 나가서 집안의 안전한 공간을 떠나기를 두려워 할 수 있습니다.
두려움의 원인을 다루고 국가에서 방아쇠를 분리해도 효과가 없다면 심리 치료사에게 연락해야합니다.
전문가에게 문의하십시오.
공황 발작을 막는데 도움이되는 기술 외에도, 심리 요법의 도움을 받아 전 세계적으로 싸울만한 가치가 있습니다. 정신과 의사가 처방 한 약물 치료가 추가 될 수 있습니다. 이러한 상황에서는 특정 항우울제를 처방 할 수 있으며 때로는 간질을 치료할 수도 있습니다.
그러한 경우에 종종 권장되는 심리 치료 영역 중 하나는인지 행동 적입니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)는이 방법이 공황 발작을 유발하는 유발 요인 (일부 생각, 특정 상황 또는 상황)을 확인하는 데 도움이된다고 말합니다. 치료를받는 사람이 방아쇠와 공격 자체가 서로 관련이 없다는 것을 깨닫 자마자 이전에 공황 상태에 빠졌던 것에 너무 급하게 반응하지 않게됩니다. 인지 행동 치료 외에도 EMDR 치료를 치료에 사용할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이것은인지 행동 치료와 마찬가지로 상대적으로 새로운 방향이며, 외상 (공황 발작은 외상 후 장애와 관련이있을 수 있음)을 치료하기 위해 WHO에서 권장합니다.
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