교차점 시작 위치

어떻게 든 우리는 안심 시켰습니다.왜 스포츠를 남성과 여성으로 나눌만한 가치가없는 것일까? - 욕설에 대한 열망이 아니라 "여성이 아닌"스포츠 활동에 관한 일련의 자료의 머리말. 첫 번째 문제에서 우리는 권투를 시작하는 방법을 알아 냈고, 두 번째는 고강도 피트니스에 대해 알려 드리겠습니다.

crossfit에 관해, 우리는 아침 운동에 관한 자료에서 언급했습니다 (그런데, 우리는이 수업을 선택한 사람과 악수하기를 원합니다). 운동은 다음과 같이 정의 할 수 있습니다 : "지속적으로 가변적 인 기능 이동을 높은 강도로 수행". 사실 이것은 각 수업에서 보병, 소방관 또는 경찰관이라고 상상할 수 있음을 의미합니다. 동일한 프로그램 (또는 부재)으로 훈련합니다. 이런 종류의 피트니스의 주요 특징 인 훈련의 비선형 성입니다. 지루함으로 죽지 않고 모든 근육 그룹을 운동 할 수있는 가능성이 있습니다 (체육관에서의 운동에서, 일부에서는 명상력이 아니라 그녀를 보게됩니다).

"초보자를위한 교차점의 매력은 소위 도착, 또는 더 심각하게는 신경 호르몬 반응인데, 호르몬이 신체의 문지부 하중에 반응하여 운동하기 시작하는 상태입니다. 형성과 야드에서 필라테스 단독으로 달성 될 수 있습니다 그러나 압도적 인 수의 사람들에게는 "조련사 감독하에도 다가 가기가 어렵습니다. 그리고 횡단면에서 당신은 한 그룹으로 나뉘어져 있습니다. 어딘가에 타이머가 있고 어쨌든 당신의 결과는 적어도 마지막이 아닐 것입니다. 이 반응은 거의 모든 교육 세션에서 발생합니다. "라고 2 년간 크로스 핏 연습을 해왔고 그녀가 트레이너로 일할 수 있도록 CF-L1 인증서가있는 Alina Rapota는 설명합니다. "나는 개인적으로 속도와 지구력이 성장하고, 힘 지수를 향상 시키며, 노트북의 오래된 개인 최대치를 넘기고, 새로운 킬로미터를 더 많이 추가하는 것을 좋아한다. 동료와 새로운 친구들 훈련 세션에서 당신은 일과의 관계가 완전히 끊어지고 루틴을 잊어 버렸기 때문에 기뻤습니다. 나는 훈련 세션에 잠자고 피곤하고 모든 것을주고 10 분 후에 영감을 얻었습니다. 시원하고 활기차고 세상의 주인이되는 샤. "

트레이닝 자체는 평균과 마찬가지로 1 시간 반 동안 지속됩니다. 부상당한 근육과 관절, 뻣뻣한 다리는 훈련 프로그램에 포함되지 않기 때문에 항상 워밍업과 장애가 있습니다. 그들 사이 - 연습의 조합; 그들의 구성 운동은 여러 그룹으로 나눌 수있다. 일부는 외부 물체 (발사체 - 백만 : 무게, 공, 바벨, 자연의 경우 나무 줄기)를 포함하고 다른 것들은 자신의 몸무게로 수행됩니다. 모든 종류의 팔 굽혀 펴기, 웅크 리기, 풀업, 신체 상승. 심혈관 운동은 또한 수업의 주요 부분에 있습니다. 달리기, 운동, 수영, 점프 (밧줄과 일반 밧줄을 건너 뛰기)입니다. 이제 가장 차가워졌습니다.이 모든 움직임은 서로 결합되었습니다 (2, 3, 4 또는 5). 훈련 시나리오는 코치의 상상력에 의해서만 제한됩니다. "Crossfit은 대부분의 움직임이 복잡하기 때문에 시뮬레이터에서 연습 한 것과 같지 않습니다 (예 : 팔뚝을 들어 올리는 것). 전신 훈련이 필요하며 특정 작업을 완료해야하는 경우 그룹 교육 후에 수행 할 수 있습니다 개별적으로, "줄리아 Okhinkovsky, 교차점에 종사하고 확인합니다.

"새내기 중 질문 1 번 : 체중 감량을 할 것인가? 2 번 질문 : 나는 스윙을 할 것인가? 나는 정직하게 인정한다. 나는 크로스 핏을 시작하고 마침내 2 킬로그램을 버리면 나는 뷰티 퀸이되어 남자는 통과하지 못할 것이라고 생각했다. 나는 종종 새로운 여자들에게서이 반복을 듣는다. 나는 어떤 사람들은 불을 끄기 때문에 crossfit으로 인해 체중이 감소하지 않는다고 말한다. 그러나 그들은 crossfit에서 체중을 잃지 않는다. 체중 감량은 음식의 95 %에 달려있다. 모든 사람들이 그것을들은 것이지만, 아무도 심각하게 생각하지 않는 것 같습니다. " 링. Julia는 다음과 같이 말했습니다 : "한 달에 한 번씩 규칙적인 훈련을하면 몸이 바뀌기 시작합니다. 두 번 후에 근육 질량이 증가하고 (두려워해서는 안 됨) 지방층이 감소하면 몸은"고품질 "이됩니다. 그러나 영양 섭취를 모니터링하고 규칙적으로 운동 한 다음 결과 ".

영양은 정말 간단합니다. 단단한 탄수화물과 설탕을 제한하고 (이상적으로는 제거해야합니다.) 단백질과 채소에 의지해야합니다. 먹기 - 운동하기 1 시간 30 분 전. "식단은 기차가 있든 없든간에 차가워 야합니다. 스포츠가 없으면 패스트 푸드를 먹고 달콤한 소다를 마시는 것이 좋지 않습니다. 초콜릿과 롤도 좋지 않습니다. 흥미롭게도이 과정을 마칠 때 신체의 모든 빵을 몸으로 느끼기 시작합니다. 또 다른 운동으로 다이어트 중에 뭔가를 바꿀 때가왔다 "고 Alina는 덧붙였다.

crossfitters에는 전체 라인이 있지만 의류에 대한 특별한 요구 사항은 없습니다. 스포츠에 매우 편리합니다. 가장 중요한 것은 신발입니다 : "역도에서, 안정성은 중요하며, 동시에 가벼움입니다. 그래서 바벨 (barbell) 후에 신발을 갈아 입히지 않고 상자에 뛰어들 수 있습니다."; Nike Free 나 Reebok CrossFit Nano (러시아의 브랜드를 선전하는 브랜드)와 같은 스니커즈는 훌륭한 옵션입니다.

토탈 장소: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.

사진 : 1, Shutterstock을 통해 사진 표지