모든 것을 기억하십시오 : 메모리를 향상시킬 Layfkhaki

텍스트 : 카리나 셈베

인간의 기억은 예측할 수 없다. 우리 중 많은 사람들은 여전히 전설적인 스파이스 걸스 (Spice Girls)가 연기 한 1996 년 노래 "워너비 (Wannabe)"를 기억하지만, 아파트를 떠나기 전에 세탁기에서 세탁물을 꺼내야합니다. 아마도 총 망각에 대한 이유 중 하나는 정보의 끝없는 흐름과 멀티 태스킹에 대한 전체 과정을 통해 현대 생활 리듬입니다. 기억에있는 10 개의 암호를 기억하고 이메일을 쓰거나, 페이스 북에 메시지를 보내거나 WhatsApp에 전화해야하는 이유를 기억해야 할 때 조만간 코의 다리에 앉아있는 동안 조만간 자신의 점수를 검색 할 수 있습니다. 반면에, 우리의 기억의 불완전 성은 현대 세계에서 점점 더 많은 도전과 그에 따른 실패의 기회가 나타나기 때문에 더 두드러지게됩니다. 연구에 따르면 단기와 장기 모두에서 급성 기억을 확보하는 것은 성취 될 수있을뿐만 아니라 모든 사람이 접근하기 쉽습니다.

즉각적인 결과를 얻으려면

행동의 목소리

일상적인 상황에서 RAM의 안정적인 작동을 보장하기 위해 의사는 흔히 생각없는 것으로 간주되는 작업을 수행 할 때 "두뇌를 켜십시오"라고 조언합니다. "일상적인 행동이 뇌에 축적되도록하기 위해, 당신이하고있는 것을 말하십시오."메모리 훈련 전문 회사 인 Cynthia Green 박사가 조언합니다. 문을 닫고 철을 끄거나 서랍에 가위를 꽂아 "나는 문을 닫는다", "나는 철을 끈다."등등. 행동을 말하면, 마치 "외부"에서와 마찬가지로 수행 된 작업에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 자신과 큰소리로 말하면 매우 편리하지 않으며, 분명한 문구로 끝난 것을 정신적으로 고쳐줍니다.

더 넓게 생각하라.

단위 시간당 뇌는 제한된 양의 정보를 처리 할 수 있으므로 더 많은 블록으로 결합하는 것이 좋습니다. 잘 알려진 기억 전문가 인 캘리포니아 대학 장수 센터 (University of California Longevity Center)의 게리 스몰 (Gary Small) 박사는 이번 경우에 간단한 해킹을 경험했습니다. 암호를 숫자 (3, 8, 2, 7)로 기억하는 대신 숫자 38과 27로 메모리에 저장하십시오. 따라서 두뇌는 4 개의 숫자가 아니라 2 개의 숫자 만 기억해야합니다. 송아지 고기, 우유, 양상추, 오트밀, 롤빵을 다진 고기 가게에 가면 목록을 만들지 않아도 6 가지 위치를 모두 스크롤 할 필요가 없습니다. 저녁 식사 (햄버거)와 아침 식사 (우유와 함께 오트밀)라는 두 가지 중요한 블록을 만드는 것이 훨씬 효과적입니다.

당황하지 마라.

흥미 진진한 인터뷰에서 이력서에서 잃어버린 중요한 프로젝트의 이름이 내 머리에서 날아 들었습니까? 여기에서 지금은 높은 확률로 회상하려는 경악한 시도는 아무 것도 이끌지 않을 것이지만, 감자를 씻기위한 저녁에는 갑자기 기억이 나지 않는 단어가 갑자기 나타납니다. 그러나 숟가락이 저녁 식사로가는 길이므로 고용주가 더 이상 사용할 수 없습니다. 공황과 불안은 더 많은주의를 산만하게하고 중요성을 기억할 기회를 연기합니다. 코티솔은 수술 또는 장기 기억을 아끼지 않습니다. 악순환은 심호흡과 추상적 인 생각을 깨는 데 도움이 될 것입니다. 아마도 이것은 잃어버린 단어가 더 빨리 되돌아 오는 방식 일 것입니다.

장기적으로

충분한 수면을 취하십시오.

우리는 건강한 수면이 왜 날카로운 마음과 좋은 추억의 약속인지에 대해 이미 이야기했습니다. 우리가 자고있는 동안 뇌는 잠재적으로 유해한 "밸러스트"물질을 제거하고, 많은 정보를 처리하며, 가장 중요한 것은 그들 사이에 새로운 세포와 연결을 구축한다는 것입니다. 신경 생식 작용이라고 불리는이 과정은 운동 기능을 담당하고 학습 과정을 자극하고 기억을 조절하며 수면 부족에서 이러한 중요한 뇌 기능이 약화됩니다. 뇌의 수면 부족의 효과는 시차 또는 알콜 중독과 유사합니다. 잠과 깨우기주기를 조정하면 스마트 한 야간 조명에서 수면을위한 특수 응용 프로그램에 이르기까지 현대 장치에 도움이됩니다.

너의 기억을 먹여라.

건강하고 모든 것을 기억하고 싶다면 지방을 두려워하지 마십시오. 뇌의 무게의 50 ~ 60 %는 순수 지방이며, 수십억 개의 신경 세포를 분리하는데 사용됩니다. 물고기에서 호두 및 아보카도에 이르기까지 불포화 지방산이 풍부한 식품은 장기 기억을 유지하는 데 중요합니다. 균형 잡힌 영양은 일반적으로 정보를 기억하고 재현하는 능력에 반영됩니다. 의사들은 아침 식사를 건너 뛰지 말고 가능한 경우 단백질을 도입하지 말 것을 권장합니다. 즉, 만족감을 통해 정보를 동화시키는 과정을 자극하는 신경 전달 물질 인 도파민의 활성 생산을 시작합니다.

스포츠 경기에 참가하십시오.

우리 중 많은 사람들이 흔히 손에 닿지 않는 평범한 또 다른 평범한 장소입니다 (다리와 몸의 다른 부분은 강화되지 않아야합니다). 신체 활동은 두뇌가 최적의 성능으로 작동하도록 도와줍니다. 훈련 과정에서 신경 세포는 중요한 단백질을 생산하는데 그 중 하나 인 신경 영양 인자 (neurotrophic factor)는 뉴론의 건강과 효과적인 기억을 포함하여인지 기능의 유지에 중요한 역할을하는 물질의 생산을 자극합니다. 연구에 따르면 상대적으로 규칙적으로 스포츠에 종사하는 사람들은 해마 (일반적으로 알츠하이머 병의 증상)가 점차 감소한다는 사실에도 불구하고 해마 (소위 메모리 센터)가 평균 1에서 2 %로 매년 증가한다고합니다. ).

스트레스 해소

우리가 긴장을 느낄 때, 코티솔 수치는 정보의 처리와 복제를 방해 할 수있는이 "기억의 중심"에서 일어나고 장기간에 심각한 결과를 초래합니다. McGill University의 신경 학자 인 Shirin Cindy는 "수년 동안 만성적으로 상승 된 코티솔 수치는 기억 손상과 해마 상실을 초래할 수있다. 자신의인지 능력을 돌보는 것이 스트레스 나 우울증을 치료하는 또 다른 이유입니다. 명상을 돕고, 다른 사람들이 스포츠 나 활동을 선택하며, 누군가를 위해 내부 대화 나 정신 분석학의 도움을받을 수 있습니다.

멀티 태스킹 죽이기

두뇌가 기억 장치 구획에있는 정보를 결정하는 데 약 8 초가 걸립니다. 따라서 전화로 말하고 제품으로 패키지를 내리는 경우 손을 든 키를 제거하는 동안 안전하게 제거 할 수 있습니다. 끊임없이 실패 직전에 멀티 태스킹을하고 끊임없는 사례 목록에서 항목을 추구하면 종종 스트레스를받으며 이것이 메모리에 심각한 타격을 안겨줍니다. 멀티 태스킹 질문에서는 가능한 경우 작업에서 가능한 한 짧은 작업을하면서 하나씩 작업을 수행하고 편안함을 기반으로 여가를 구축하는 철학의 철학에주의를 기울이는 것이 유용합니다.

두뇌 훈련

뇌가 "변형되어"비정상적인 방향으로 작동하게하는 클래스는 해마에 새로운 세포를 생성합니다. 퍼즐을 수집하고, 새로운 악기를 배우고, 외국어를 배우고,시를 암송하거나, 온라인 테스트를 통해 기억을 테스트 할 수 있습니다. 당신이 무엇을 선택하든, 미래에는 이러한인지 적 예비가 기억 상실 및 치매에 대한 방어가 될 수 있습니다. 특수한 두뇌 적합성 응용 프로그램은 신경 세포의 재생을 자극하는 데 도움이됩니다 (우리는 명상의 이점에 관해서 물질에 대해 이야기했습니다). 일반적으로 중요한 것은 두뇌를 좋은 상태로 유지하는 것입니다. 근육이 아니더라도 생산적인 작업을위한 교육이 필요합니다.

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