Wonderzine 편집자 Olga Lukinskaya의 건강한 습관

윤리적 "생활 방식"우리는 서로 다른 사람들에게 인간의 얼굴로 건강한 생활 습관에 관해 묻습니다. 자신을 돌보는 것의 중요성과 삶을보다 편안하게 만드는 즐거운 방법에 대해 이야기합니다. 새로운 릴리스의여 주인공은 Wonderzine Olga Lukinskaya의 Health 섹션의 의학 번역가이자 편집자입니다.

나를 위해 좋은 느낌 - 이것은 많은 에너지가 있고, 모든 계획을 관리하고, 근육이 부하에서 약간 아픈 상태입니다.

내 아침은 남편과 아들과 포옹으로 시작됩니다. 좋은 아침은 서로에게 바란다. 나는 9시 반쯤에 일어 났고, 9 살이되면 유치원에 데려다주고, 돌아 오는 길에 나는 아침 식사로 크루아상을 사다. 9:05에 나는 커피와 크로와상의 첫번째 컵과 함께 컴퓨터에있다.

나는 5 년 동안 자명종을 사용하지 않았다.이것은 삶의 질을 크게 향상 시켰습니다. 나는 조금 더 일찍 여름에 조금 더 일찍 겨울에 일어난다. 예를 들어 3시에 일어나서 공항에 가야하는 경우에만 알람 시계를 가동합니다. 그런 상황에서 적어도 8 시간 이상자는 동안 일찍 잠자리에들 것입니다.

나는 10 시간에서 1 시간 동안, 때로는 더 오래 잠을 자다. 나는 매우 빨리 일하고 제한된 시간 동안 많은 결정을 내린다. 결과적으로 뇌가 저녁 7시에 불타는 것처럼 보이고 그 후에 나는 더 이상 일하지 않는다. 그리고 회복을 위해서는 몇 시간의 수면이 필요합니다.

나는 엄격한 일정이있다. 그 아이의 모습은 그가 고집하는 것을 도왔다. 그가 유치원에 다니는 동안 (9 세에서 5 세까지) 두 가지 주요 작업, 추가 프로젝트 및 교육을 위해 정확히 8 시간이 있습니다. 그렇다면 나는 크리스토퍼를 유치원에서 데리고 2 시간에서 3 시간 동안 그와 함께 걸으며, 그 후에 나는 휴식을 취한다. 저녁에 9시에 또는 10시에 나는 책으로 침대에 있고, 나는 읽고 빨리 잠들었습니다.

나는 정기적으로 운동을한다. 일주일에 3-4 회가 최소입니다. 15 년은 심각하게 흔들 렸지만 지금은 의사 결정 리소스만으로 충분하지 않다는 것을 알았습니다. 연습 문제에 집중하지 않는 많은 다른 것들을 생각합니다. 6 개월 전, 처음으로 평생 훈련을하기 시작했습니다. TRX와 인터벌 훈련입니다. 그룹에는 항상 작은 (5 ~ 7 명) 영구적 인 관계가 있으므로 진전이 눈에.니다. 나는 그 효과를 좋아한다 : 언론이 매우 강해지고, 신체가 조화를 이룬다. 어쨌든 락킹 의자에서는 개별적인 근육 그룹이 더 고립되어있었습니다.

매일 나는 12 ~ 15,000 걸음 걷는다. 단지 1만이 절대적으로 필요한 최소한이다. 5 년 동안 나는 fitbit-clothespin을 사용 해왔고, 팔찌가 매우 불편하기 때문에 어떻게 생산을 중단 할 것인지에 대해 매우 우려하고 있습니다. 몇 년 전 바르셀로나, 마요르카, 샌프란시스코에서 하프 마라톤 대회도 3 회 뛰었지만 나는 뛰고 싶지 않습니다. 그것은 단지 그것이 얼마나 흥미롭고, 내가 할 수 있다면, 물론 할 수있었습니다.

신체 활동이 없다면 나는 즉시 기분이 좋지 않습니다. 운동은 건강하고 강하고 활력을주는 가장 좋은 방법입니다.

나는 대단히 혼란 스럽다. 나는 싫어하고 요리하는 법을 모른다. 나에게 바르셀로나로 이주했을 때의 이점 중 하나는 거의 항상 집을 비울 가능성이었다. 모스크바에서는 너무 비싸다.

10 년 동안 나는 지금 모든 게시물을 지키고있다. 이제 크리스마스 패스트가 이제 막 올 것입니다. 나는 집에서 요리하고 요리하려고 노력하는 나 자신에게 열심히 노력하기로 결심했습니다. 그럼에도 불구하고 금식은 즐거움에서와 같이 특정 음식에 지나지 않는다. 그것은 나를 위해 어렵지만, 지금까지 그것은 나온다.

약 한 달 전에, 내 인생에서 처음으로 나는 생선 조각을 샀다 : 나는 모래 밭에 가서 정직하게 판매자에게이 연어 조각을 피부와 뼈에서 닦아내 야하고 조각으로 잘라서 집에서 만질 필요가 없다고 설명했다. 나는 완전히 이해하고, 미소 지으며 대답했다. "물론, 여기에서 우리는 여기서 일한다." 그들은 모든 물고기를 완전히 청소할 수 있다고 밝혀졌습니다.

나는 많은 커피를 마신다. (하루에 5 컵에서 10 컵까지) 그것은 내게 아무런 영향을 미치지 않습니다. 단지 맛있습니다. 최근에 나는 우연히 한 잔의 녹차를 마셨고 아침 3 시까 지 잠을 잘 수 없었다. 내년에는 차를 가지고 실험을하고 일하는 시간 동안 최대한 능동적으로 일할 수있게 해주는 식을 찾으십시오. 그러나 일찍 평소처럼 잠들었습니다.

나는 스파, 마사지 및 사우나 팬입니다. 제가 모스크바에있을 때 항상 가장 친한 친구 인 안야와 Presnensky 목욕탕에갑니다. 나는 항상 너무 펴기를 게으르므로, 워밍업은 근육이 여전히 편안함을 느낄 수 있도록 도와줍니다.

이야기 할 때, 그 심리 치료는 모든 사람과 모든 사람에게 필요합니다. 나는 그것을 시도하기로 결심했습니다. 나는 내 자신을 탐구했고, 나는 "문제"를 공식화했습니다. 의사는 일반적으로 심리 요법에 의해 결정되지는 않지만 시간 관리에 의해 결정된다고 말했습니다. 그래서 나는 자신을 한 세션으로 제한했다.

나는 정직하게 움직이는 사람이다. 전문 치과 위생에 대해 6 ~ 7 개월마다, 1 년에 한 번, 사진 두더지, 대서양 횡단 비행시 압축 양말 착용, 선 스크린없이 집을 떠나지 마십시오.

임상 연구 전문가로서 일하면서, 나는 정권을 가장 좋아했다. 한 달에 여러 의료기관을 방문한 경우 8-10 회 방문했다. 귀하가 살고있는 도시에서 두 번의 출장 또는 방문의 일부를 고려해도 일주일에 한 번씩 사무실에 도착할 수 있지만 연간 비행 횟수는 백 명에 이릅니다. 그래서 저는 러시아의 많은 도시와 스페인의 17 개 자치 지역 중 14 곳을 방문했습니다.

이러한 작업은 매우 편리합니다. 왜냐하면 그것은 당신의 일상적인 문제를 많이 제거하기 때문입니다. 예를 들어 집에 음식이 거의 없기 때문에 음식을 사거나 침대에서 옷을 갈아 입을 필요가 없습니다. 나는 일하는 시간의 80 %가 출산에 의해 점령되는 모드로 돌아가는 것을 좋아할 것입니다 - 그러나 우리가 스페인보다 더 돈을 지불하는 국가로 데려 간다면.

나는 항상 올해 계획을 쓴다. - 약속은 아니지만 계획. 그리고 그들을하고있어. 2017 년에는 "거주 허가 갱신", "결혼 등록"및 "서적 추가"를 포함했습니다. 2018 년 그는 브로드 웨이의 우마 서먼 (Uma Thurman)과 함께 "크리스토퍼를위한 학교를 고를 것"(3 년 후 학교에 간다)과 "적어도 2 주에 한 번 어딘가에 갈 것"이라고 말했다.

스트레스 해소를위한 모스크바 나는 길가 이미 비었을 때 저녁에 바퀴 뒤에 앉았고 정원 주위에 두세 바퀴를 몰 았습니다. 지금 나는 단지 걷고, 좋은 와인을 마시고 일찍 자러 간다.

나는 읽기를 좋아한다. 그리고 올해 저는 70 권의 책을 읽었고 (나는 시침 시계 전에 두 번 더 끝내기를 희망합니다), 러시아어로 5 권, 스페인어로 2 권 또는 3 권, 나머지는 영어로 읽었습니다. 나는 보통 두 가지를 동시에 읽습니다. 하나는 내 눈에서, 다른 하나는 오디오 형식으로, 산책이나 훈련에서 듣습니다. 나는 불법 복제 된 책을 다운로드하지 않는다는 것을 자랑스럽게 생각하지만 항상 솔직하게 구입합니다.

여행은 나의 열정이다. 그리고 어딘가에있는 항공권을 가지고 있다면 기분이 항상 좋습니다. 무엇보다도 나는 라틴 아메리카를 좋아합니다. 올해 새로운 장소에서 아기와 함께 비행기를 타던 아 조레스 (Azores)는 정말로 그것을 좋아했습니다. 이제는 온 가족과 함께 그 곳으로 돌아가고 싶습니다.