스포츠와 위험 : 자신을 다치게하지 말고, 조깅, 피트니스 또는 요가하는 법

스포츠는 새로운 종교의 무언가가되었습니다. 글로벌 피트니스 경향을 준수하려는 욕구가 우리를 즐겁게했습니다. 모든 사람은 이상적인 몸을 위해 노력하고 건강을 돌보는 것과 신선한 인상과 새로운 지인을 찾는 것에 이르기까지 자신의 이유가 있습니다. "Faster, Higher, Stronger!"모드로 들어가면 우리는 인체가 믿을 만하고 깨지기 쉬운 물건이라는 것을 종종 잊어 버리고 모양을 가져 오려고 시도 할 때 때때로 새로운 결과 인 새로운 결과를 낳습니다.

각각의 유기체는 서로 다른 생리 지표를 가지고 있습니다. 즉, 서로 다른 유형의 부하에 대해 "날카롭게"됩니다.

정기적 인 조깅, 수영, 아침 운동은 보편적 인 건강 대책이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이러한 운동 부하에도 인상적인 체중 또는 장기 강도 높은 에어로빅 운동을하는 체육관에서의 운동은 말할 것도없이 많은 금기 사항이 있습니다. 고위험 그룹에서, 우선 집중적 인 모드에서 오랫동안 스포츠를해온 사람들.

2012 년 European Heart Journal 의학 출판물에 발표 된 연구 결과를 믿는다면, 마라톤 선수, 축구 선수 또는 자전거 타는 사람을 대상으로 수년간 신체에 과도한 스트레스를 가한 운동 선수는 보통 우심실 기능이 불충분합니다. 또한이 운동 선수의 혈액에 장기간 부하가 걸린 직후에는 심장 효소 수준의 상승 (심장의 병리학 적 증상의 지표)이 관찰되어 패와 혈전이 형성 될 수 있습니다. 마라톤 후 일주일 후, 운동 선수의 12 %는 심장 근육의 명확한 흉터를 보였다.

거의 모든 의사들은 정기적 인 집중 훈련이 시간이 지남에 따라 심장 혈관계를 "마모"시킨다는 데 동의합니다. 미국의 심장 전문의 James O'Keefe와 그의 동료들은 "가능한 한 직면 할 수있는"훈련이 어려워지면서 언급 된 심장 생체 지표의 지표가 증가하고 심장 근육의 영구적 인 상해의 결과로 심장 리듬의 위반이 종종 발생한다고 지적했습니다. 그래서, 다음 교차점 훈련 세션에서 호흡 곤란과 긴장을 다루어야한다면 우선 순위에 대해 생각해 볼 시간입니다.

의학에서 헛된 것이 아니라 스포츠의 생리학을 연구하는 별도의 영역이 있습니다. 신체 활동의 유형에 대한 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다. 큰 스포츠에서는 특정 스포츠를위한 적합성에 대한 실험실 진단이 사용됩니다. 여기에는 다양한 유형의 부하에서의 성능 테스트, 근육 섬유 매개 변수 분석 및 특정 유전자의 식별까지 포함됩니다. 각각의 유기체는 서로 다른 생리 지표를 가지고 있습니다. 즉, 서로 다른 유형의 부하에 대해 "날카롭게"됩니다. 오늘날 거의 모든 초보 운동 선수들은 어떤 스포츠가 가장 잘 작동하는지 알아낼뿐만 아니라 운동 선수의 성능 (주행 속도, 점프 높이 및 충격 강도)을 향상시키는 최선의 방법을 찾아 낼 수 있습니다.

적합한 유형의 활동에 대한 정의는 전문가뿐만 아니라 모든 아마추어 선수에게도 해당됩니다. 의사는 급성 위궤양과 편평 발에서 신경 질환 및 정신 장애에 이르는 모든 가능한 질병이 언급되는 스포츠에 대한 의학 금기 사항의 일반적인 목록을 결정했습니다. 일반 목록에는 원칙적으로 스포츠 사양이 없으며 러시아어 버전도 다소 자세하게 설명되어 있지만 동시에 서양 대체품보다 일반적이기 때문에 거의 아무 것도 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다.

그러나 대부분의 금기 사항은 상식이 아닙니다. 따라서 눈의 색 지각이 손상되면 간단한 달리기조차도 금지 될 수 있습니다. 도로 표지판, 신호등 신호 또는 노면의 유형이 잘못 인식 될 위험이 있습니다. 차례대로, 편평한 상태의 사람의 경우 적절한 신발을 착용하지 않고 바벨을 들어 올리면 부적절한 체중 분배로 인해 척수 손상을 입을 수 있습니다. 전문가와의 상담은 극단적 인 상황을 피하고 현명하게 훈련하지 못하게 도와 줄 것입니다. 그는 주요 금기 사항과 병변의 정도에 따라 최적의 부하를 결정합니다.

스포츠의 금기 사항은 주로 신체 활동의 강도뿐 아니라 그 유형에도 달려 있습니다. 하중은 에어로빅과 혐기성, 정적 또는 동적이며 한 운동에서는 여러 유형의 하중이 쉽게 공존합니다. 고혈압, 협심증, 부정맥, 심부전 환자는 전력 시뮬레이터에서 운동하는 것이 권장되지 않으며 바벨을 들고 등척 (정적) 운동을합니다. 이러한 운동이 대부분 이루어지는 혐기성 모드에서는 근육에 혈액이 들어갈 시간이있는 산소량이 결핍되어 있으며 에너지를 공급할 수있는 대체 방법으로 전환합니다. 의사는 약한 마음을 가진 사람들을 위해 혐기성 운동을 권장하지 않습니다. 긴 시간 동안 긴장된 근육을 유지하면 혈압의 급상승, 부정맥 또는 협심증 발병 위험이 있습니다.

이러한 금기 사항은 에어로빅 운동에도 적용되지만 심장 혈관계 (러닝 머신, 자전거)의 수업은 심장 및 병의 병력이있는 사람에게 더 유리합니다. 물론 의사의 감독하에 있습니다. 그리고 심혈관 질환 위험이 중간이거나 낮은 사람들, 미국 심혈관 재활 협회 및 폐 협회의 의사들은 혐기성 운동을 시작하기 2-4 주 전부터 적당한 유산소 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

스포츠의 자기 지정은 비생산적 일 수 있습니다 - 당신은 훨씬 덜 쾌적한 방법으로 대우 받아야합니다.

호기성 부하가 낮고 중간 강도 인 근육은 혈액이 흘러 들어올 때 충분한 산소가 필요합니다. 비정상적으로 깊은 호흡 (과 호흡)과 가속 된 심장 박동이 두려워해서는 안됩니다. 이것은 소비가 증가한 상황에서 근육에 산소를 공급하기위한 단지 적응적이고 보완적인 메커니즘입니다. 규칙적인 심박수로 인해 심장의 뇌졸중 양이 증가하고, 휴식과 운동 중 심장 박동수가 점차 감소합니다. 이것은 심장이 양호한 상태를 나타내는 지표 중 하나입니다.

무술 훈련 경로를 시작하기로 결정한 의사는 준비 수준을 고려할뿐만 아니라 심장 전문의 나 기능 진단 전문가와 함께 스트레스 테스트를 수행 할 것을 권장합니다. 이 검사를 통해 의사는 환자가 사용할 수있는 부하 수준과 안전한 맥박 범위를 결정합니다. 그것은 보통 심장의 통증, 현기증 및 다른 불쾌한 증상이있는 수준의 75-80 %입니다. 훈련 세션에서 불편 함을 느끼면 (호흡 곤란이 나타나고, 심계항진이 빈번 해짐) 부하를 줄이거 나 휴식을 취하십시오.

보시다시피, 심장 및 혈관의 문제는 신체 활동에 대한 금기 사항 목록에 초점을 맞추는 것이 아니라 다른 위험 요소가 있습니다. 적도 문제가있는 피트니스 팬은 더욱 신중해야합니다. 물론 탈장이나 중대한 돌출이있는 경우 자신의 건강을 중요하게 생각하는 사람은 의사의 엄격한 안내에 따라 신체 체조를 제외하고는 아무 것도하지 않습니다. 그러나 단층 촬영에서 약간의 추간판이나 약간의 측만증을 발견 한 우리 (심지어 대부분의 성인들)는 활동을 선택할 때 의사의 도움을 게을리해서는 안됩니다.

늑간 신경통 치료의 보완적인 방법으로, 유럽과 미국의 의사들은 종종 요가를 처방하지만,이 문제에 대한 자기 지정은 "개가 얼굴을 아래로 내밀 듯이"보다 덜 쾌적한 방식으로 척추를 치료할 필요성에서 반대 결과를 초래할 수 있습니다. 허리 부상을 예방하고 치료하는 데있어서 수영의 이점은 전설이지만 덜 낙관적 인 데이터가 있습니다 : 당신이 척추 문제의 밀라노 연구소의 과학자를 믿는다면 부지런한 수영은 만성 허리 통증을 유발할 수 있고 (또한 여성에게 더 감염되기 쉽습니다) 트렁크의 비대칭과 과도 팽창.

육체 노동의 철저한 선택은 시력이 좋지 않은 사람들에게 특히 중요합니다. 과학자들은 달리기, 수영, 스키를 걷는 것과 같은 중등도주기 운동 (즉, 맥박이 분당 100-140 비트를 초과하지 않는 운동)이 시력에 유익한 효과가 있음을 발견했습니다. 일부에서는 눈에서 혈류가 다시 증가합니다 운동 후 시간과 눈의 숙박 시설을 제공하는 섬 모체 또는 ciliary 근육의 효율성 향상을 자극. 그러나 상당한 강도의 순환 운동 (분당 최대 180 회까지의 맥박), 체조 장비에 대한 운동, 로프로 점프, 근시 인 사람들의 곡예 운동, 오랜 시간 동안 지속되는 심각한 눈 허혈과 성능 저하를 초래할 수 있습니다 섬모 근육.

조건부 건강한 유기체는 신체 활동과 관련된 위험에 대비하여 보험에 가입하지 않습니다. 선과 해로움에 관한 토론의 수와 선명도에 대한 기록은 달리기와 요가라는 두 가지 스포츠를 능가하는 것으로 보입니다. 달리기 클럽과 자선 마라톤의 열렬한 팬들로부터 우리는 달리기가 생명이며 너무 많은 일이 없으며 자격있는 의사와 절망적 인 쾌락 주의자가있는 상대방은 달리기가 관절과 심장을 돌보지 않는다고 주장합니다. 우리는 이미 프로 운동 선수가 심장 마비의 마모를 피할 수 없다는 사실을 알았습니다. 많은 사람들이 의식적으로 결과를 얻기 위해 희생했습니다. 아마추어 주자에 관해서는, 가장 중요한 것은 기술을 배우고 측정을 아는 것입니다.

대규모 연구의 일환으로 2012 년 과학 & 스포츠 과학 잡지에 게재 된 결과는 30 년간 52,000 명의 사람들의 건강을 모니터링했습니다. 관측에 따르면 달리기를 아주 좋아하는 사람들 중에서 사망률은이 스포츠를 싫어하는 사람들의 사망률보다 19 % 낮았다. 동시에 주당 32km 이상을 달리고 주행 속도가 13km / h보다 빠르며 일주일에 6 번 이상 자주 달리는 애호가에게는 유익한 효과가 떨어졌습니다.

이 데이터를 바탕으로 의사들은 조깅하는 사람의 중견을 결정했습니다. 주당 30km를 주행하지 않고 최고 9-11km / h의 속도로 주행하고 동시에 주당 3-5 회 운행하는 것을 권장합니다. 회원들이 의사의 지시를 따르는 그룹은 실제 대박에 부딪 쳤습니다. 부지런한 주자 중 사망 위험은 25 %까지 떨어졌습니다.

잘못된 신발을 정기적으로 조깅하면 발 기형에서 추간 판 이동에 이르기까지 모든 질병이 발생할 수 있습니다.

달리기는 관절과 척추에 가해지는 충격 하중을 기억하는 것이 중요합니다. 나이가 들면서 신진 대사가 느려지고 몸이 더 오래 회복되며 결과적으로 달리기가 느껴질 것입니다. 그러나 모든 일을하고 강도가 높을 때만 가능합니다. 이 경우에는 거리와 속도의 일반적인 길이가 급격하게 변하는 경우가 흔히 힘줄의 염증, 슬개 대퇴 통증 증후군 및 기타 문제로 이어지고 잘못된 신발을 정기적으로 조깅하면 다리 기형에서 추간 디스크 변위로 이어질 수 있습니다. 우리가 달리는 표면의 완충력이 낮을수록 조인트의 마모가 더 강해지기 때문에 아스팔트와 디딜 방아는 부드러운 토양으로 거친 지형보다 훨씬 빨리 관절에 손상을 입히게됩니다 (서유럽과 미국의 많은 공원이 특수 장착되어 있습니다) .

요가에 관해서는, 입증 된 이익과 함께, 많은 금기 사항이 알려져 있습니다 : 심각한 척추 손상, 증가 된 안구 내압 및 두개 내압, 전정기구의 장애. 추간 판의 변위 및 척추 신경의 특정 유형의 경우, 요가는 유익하고 유해 할 수 있습니다. 천정에 매달려 그물 침대에서 실행되는 현재 인기있는 반 중력 요가에는 자체 금기 사항이 있습니다. 녹내장, 고혈압, 심장 마비의 병력입니다. 고혈압 환자와 약한 사람들은 Bikram 요가에 참여하는 것을 권장하지 않습니다.

기존의 건강 문제를 악화시키지 않고 새로운 것들을 습득하지 않기 위해서는 몇 가지 간단한 규칙을 배우는 것이 중요합니다. 스포츠를 선택할 때는 가능한 한 자기 지정을 피하고 유능한 전문가에게 연락하여 최적의 부하를 결정하고 운동 중 통증과 불편을 용납하지 않으며 지침에 따라 작업하십시오 경험 많고 충성스러운 코치. 그리고 가장 중요한 것은 경쟁에 대해 잊어 버려야합니다. 숫자와 기록이 건강을 해칠만한 가치가없는 것은 아닙니다.

사진 : 친애하는 케이트, 나이키, 빅토리아 시크릿 스포츠