많이 앉아있는 사람들 : 등을 건강하게 유지하는 법
추간판은 척추 사이에 위치합니다. - 이것들은 잘 흡수되어 척추가 유연 해지는 연골 성 구조입니다. 각 디스크의 중심에는 섬유질 또는 섬유질 조직의 치밀한 고리로 둘러싸인 부드러운 핵이 있습니다. 이 반지가 손상되면 핵이 넘어갈 수 있습니다. 이것은 허리 통증을 수반하며 탈장 된 추간판이라고 불립니다. 우리는이 질병의 발병을 막기 위해해야 할 일과 전문가의 진단을 받아 살 방법을 알아 냈습니다. 증거 기반 의학 클리닉 "Rassvet"의 신경 학자 Yuri Eliseyev, NICT 신경 외과 센터 척추 신경 외과 학부장 Burdenko Nikolai Konovalov와 공인 FPA 코치 블라디미르 쿠 소프 (Vladimir Kuksov).
헤르니아는 어디서 왔는가?
Herniated 디스크는 자궁 경부 또는 흉부 척추에 나타날 수 있지만 요추 부위에서 발생하는 경우가 가장 많습니다. 가장 큰 부담이되는 부분입니다. 사람이 누워 있거나 서있을 때 추간 판에 가해지는 압력은 고르게 분산되지만, 앉은 자세에서 허리를 둥글게하거나 앞으로 많이 구부리는 것이 종종 필요합니다. 결과적으로 척추에 비 특성 굴곡이 나타나고 척추의 내부 코어가 섬유 링을 누르기 시작합니다.
이런 일이 너무 자주 일어나는 경우 - 예를 들어 컴퓨터를 사용하거나 휠 뒤에 매일 몇 시간 동안 앉아있는 경우 - 디스크의 헤르니아가 점차 형성됩니다. 간접 후퇴, 과체중 또는 긴 하이힐로 걷는 운동은 같은 효과를 나타낼 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우, 문제는 낮에는 조금 움직이고 특히 다리에 앉아있는 시간을 많이 보내는 사람들이 직면합니다.
MRI 언제
신경 학자 유리 엘리 세프 (Yuri Eliseev)는 허리 통증은 탈장 된 디스크와 관련이 있다고보고했다. 진짜로이 원인이 40 세 이상의 대부분의 사람들이 가지고있는 추간 판의 연령 관련 변화 일 때, 때때로이 분야의 불편 함을 골 연골 증이라고합니다. 그러나 대부분의 경우에 불편 함은 과도한 스트레스로 인한 근육, 관절 또는 인대의 "고통"입니다.
의사들에 따르면, 보통 다음과 같이 발생합니다. 환자는 사이트에서 눈을 닦는 것과 같이 단조롭고 단조로운 신체 작업을 한 다음날 허리 통증을 호소합니다. 굽힘과 선회시 불편 함이 악화 될 수 있으며 휴식시 감소 할 수 있습니다. 검사 중에 의사가 심각한 병리를 나타내는 소위 붉은 깃발을 찾지 못하면 그는 진통제와 운동 물리 치료를 포함한 보수 치료를 제공 할 것입니다.
요추의 자기 공명 영상은 결과가 나타나지 않는 한 4 ~ 6 주 이내에 치료해야합니다. MRI는 정기적 인 방사선 촬영으로 시작할 수 있습니다 (예 : 척추의 변위 또는 골절을보기). 급성 허리 통증이 다리의 감각 상실이나 운동 장애를 동반하는 경우 (이를 신경 학적 결손이라고 함) MRI는 대개 즉시 처방됩니다.
수술을 필요로하는 사람
유리 Eliseev에 따르면, 헤르니아가 클수록 조작이 더 가깝다는 의견은 틀렸다. 의사는 커다란 탈장이 주위의 신경계에 영향을주지 않으면 불쾌감을 유발하지 않을 수도 있다고 말합니다. 외과 적 치료는 보존 적 치료 (약물 및 운동)가 도움이되지 않거나 수술의 이점이 위험을 초과 할 때 효과적 일 수 있습니다. 예를 들어, 척추 사이에 금속 구조를 설치 한 후 운동 및 감가 상각 작업이 인접한 척추 및 디스크에 떨어지면 더 빨리 마모 될 수 있다는 사실을 대비해야합니다.
매년 신경 외과 수술 기술은 안전 해지고 있으며 심각한 수술을 위해 피부에 몇 개의 작은 절개만으로는 충분합니다. 그러나 실수로 지명 된 외과 적 치료는 통증, 무감각 및 기타 불쾌감과 같은 불쾌한 증상을 완화하지 못합니다. 니콜라이 코나 발 로프 (Nikolai Konovalov)는 최근 의사들이 덜 자주 처방하기 시작했다고 지적합니다. 이유는 헤르니아 및 기타 불쾌한 결과의 재발입니다. 탈장 된 디스크를 제거한 후 몇 가지 합병증으로 인해 장애가 유발됩니다.
유용한로드가 유용합니다.
의사가 선택해야하는 복합 치료 운동은 전문의가 처방 한 약물을 마시는 것을 잊지 않고 등의 불편 함이 나타나는 첫 번째 날부터 수행하도록 권장합니다. 처음에는 정확한 기술을 연습하고, 필요하다면 통증이 일부 움직임으로 심해지는 경우 복합체를 교정하기 위해 전문가의 감독하에 운동을 수행해야합니다.
이 하중은 척추를지지하는 근육을 강화하고 관절의 이동성을 회복시키는 데 도움이됩니다. 그러나이 경우 평화는 그와 반대로 어떤 개선도하지 않을 것입니다. 통증이 없다면, 규칙적으로 육체적 인 노력이 필요하며, 수영, 필라테스, 요가, 체육관에서의 훈련과 같은 거의 모든 종류의 활동이 필요합니다. 그러나 몇 가지 제한이 있습니다. 예를 들어 대부분의 경우 요가 애호가는 요추 부위가 과도하게 확장되어서 금기시됩니다.
트레이너 Vladimir Kuksov에 따르면, 운동 중 중요한 조건은 척추에 추가적인 축 방향 하중을주고, 허벅지의 악화를 유발하지 않도록 경련을 일으키지 않고 큰 무게로 작업하지 않는 것입니다. 체육관에 참여하는 동안, 웅크리는 것은 벤치 프레스, 크로스바에서의 비자, 중력자의 풀업, 고전적인 과신 장력으로 바꿔야합니다. 뒤 (허리에 부담이없고 엉덩이가 잘 사용되는 경우).
척추를 내리는 법
위로 건강은 라이프 스타일에 달려 있습니다. 균형 잡힌 다양한식이 요법으로 체중이 정상적으로 유지되고 체중이 증가하지 않으면 척추에 부하가 증가하지 않습니다. 규칙적인 운동도 매우 중요합니다. 신체 활동은 강력한 근육 코르셋을 형성합니다. 몇 시간 동안 사무실에있는 사람들은 짧은 휴식 시간을 기억해야합니다. 조금만 따뜻하게하거나 복도를 따라 걷거나 그냥 일어나서 몇 분 정도 기다려야합니다.
의지력에 힘 입어 발목에 앉아 버리는 습관을 없애지 않으면 실험을 결정해야합니다. 사무실 의자를 특수한 교정 의자로 교체하십시오. 앉은 자세가 앞으로 밀리지 않을 때 좌골 결절이 척추와 같은 평면에있을 때와 달리 평소와 다릅니다. 그런 의자에서는 앉아서 긴장을 풀기가 불가능합니다. 항상 평평한 상태를 유지해야하며, 마비되지 않습니다.
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