부정적 감정에 대처하는 방법 : 유용한 팁과 실습
텍스트 : 리타 포포 바
자신의 감정을 이해하고 관리하는 능력 삶을 더 편하게하고, 가장 중요하게 - 더 즐겁게 만듭니다. 우리는 창조적 인 사업의 감성 지능의 여름 집중적 인 학생 인 Tatyana Strasnenko, 창조적 인 사업의 효과적인 지성, 직장과 가정에서의 과도한 감정에 대처하는 방법을 물었습니다.
감정은 자신을 이해하는 열쇠이자 목표와 의미에 대한 최선의 길입니다.
우리는 긍정적 인 감정을 완전히 경험할 시간이 없으며, 부정적인 상황은 더욱 악화됩니다. 대다수의 사람들은 당신을 어떤 비용으로 제거해야하는 나쁜 것으로 인식합니다. 그러나 우리의 자극, 분노 또는 두려움은 잠재 의식이 우리에게 보내는 중요한 신호 일 수 있습니다. 감정은 자신을 이해하는 열쇠이자 목표와 의미에 대한 최선의 길입니다.
"일 년에 한 번 분노한 사람의 진노는 끔찍합니다."라는 유명한 말이 있습니다. 우리가 감정을 무시하면, 행동을 위해 우리에게 주어진 에너지 (예를 들어, 두려움이 생겼을 때 달리거나 싸울 때)는 내부에 축적되어 파괴적이됩니다. 거의 모든 사람들이 감정적 인 폭풍의 상태를 겪었습니다. 감정이 너무 커서 우리가 실제로 행동과 말을 설명하지 못하게되었습니다. 폭풍이 가라 앉았을 때, 사람은 깨어나 진정으로 그것이 무엇인지 궁금해. 그러나 그의 행동이 변하지 않으면 자신의 감정을 무시하면 새로운 붕괴가 발생할 가능성이 높습니다.
최근 몇 년 사이에 심리학자들은 점점 더 발전 할 수 있고 또한 발전시켜야하는 정서적 역량에 대한 감성 지능에 대해 이야기하고 있습니다. 우리의 다소 보수적 인 교육조차도 "소년들은 울지 않는다"또는 "소녀는 항상 귀여워 야합니다"와 같은 고정 관념을 제거합니다. 감정과 새로운 습관의 통합과 함께 진지한 작업을하려면 노력과 시간이 필요하지만 지금 감정적 인 지능을 개발하는 첫 단계를 시작할 수 있습니다.
실현 및 이름 지정
화를 내고, 낙담 시키거나, 상처를 입히거나, 염려하거나, 압통감을 느끼는 경우가 얼마나 자주 자신에게 말합니까? 이 작업을 정기적으로 수행하는 경우 본인을 축하하고이 기사를 연기하십시오. 그렇지 않다면 지금 시작하십시오. 자신에게 물어보십시오 : "내 감정은 지금 무엇입니까?" - 감정과 감정의 언어로 대답을 기록하십시오. 과거의 사건을 상기하면서 사건을 말과 행동이 아니라 감정의 관점에서 분석하십시오. 낮에 경험 한 감정적 인 상태를 하루에 한 번 이상 기록 할 수있는 특별한 노트를 준비하십시오. 가젯 추종자는 기분이나 범위 또는 감정 일기와 같은 스마트 폰 앱을 선택할 수 있습니다.
당신이 당신의 감정적 인 상태를 깨닫고 지명 할 때, 당신은 몇 가지 매우 중요한 일들을했습니다. 먼저 감정을 무시하는 대신 감정을 느끼는 것을 인식하십시오. 둘째로, 그들은 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 책임을 져야했다. (그는 "나를 화나게하지 않았다." "나는 화가났다"). 그것은이 상황의 관리가 이제 당신 손에 있음을 의미한다. 즉, 당신은 다양한 감정의 영향을받는 대상이 아니며, 당신은 주제가됩니다. 즉 상황의 주인이되었습니다. 셋째, 분노 또는 분노가 성격의 본질적인 특징에 속하지 않는다는 사실을 제 시간에 생각 나게했습니다. 이것은 일시적인 상태 일 뿐이며 모든 사람에게 발생합니다.
처분 방법 선택
당신이 느끼는 것을 깨닫게되면 상황을 통제하는 것이 중요합니다. 감정을 통제하면 좋은 원인으로이 자원을 사용할 수 있습니다. 강한 감정이 당신을 지배하면 그 결과는 예측할 수 없습니다. 예를 들어, 걱정할 때 즉시 모든 것을 버리고 어딘가에 숨기를 원합니다. 그러나 우리가 불안을 인식하고 상황을 관리한다면, 우리는 다시 우리의 계획과 행동을 다시 점검하고, 약점과 가능한 위험을 분석합니다. 평온한 상태에서, 우리는 그것을하기에는 너무 게을 수도 있지만 불안은 우리에게 행동과 추가 에너지에 대한 동기를 부여합니다.
부정적인 것으로 여겨지는 감정을 경험했다면, 서두르지 마라. "나는 지금 무엇을 느낍니까?" 정직한 대답을하면 다음 질문을 던져보십시오. "어떻게 사용할 수 있습니까?" 내 분개가 다른 사람들에게 뭔가를 증명하도록 나를 밀어 붙이면 어떨까요? 오랫동안 내 친절을 사용해온 사람에게 마침내 노골적으로 말하도록 화내는 분위기를 사용해야합니까? 내 두려움은 내가 앞으로 다가올 행동을 통해 완전히 설명하지 않았거나 생각하지 못했다는 것을 의미합니까?
감정적 인 열을 줄입니다.
감정에 대처할 수 없다는 것을 이해한다면, 가장 중요한 것은 감정적 인 강도를 줄이기 위해 긴장을 풀고 정신없이 생각할 수있게하는 것입니다. 이것에 자신을 도와 아주 간단하지만 꽤 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
차가운 물. 스트레스는 신체의 생리 반응이며, 물은 대사 과정을 조절하여 문자 그대로 또는 비 유적으로 냉각된다는 것을 기억하십시오. 또한이 절차는 "스위치"역할을 할 수 있습니다. 천천히 술을 마시 며 공정에 집중하십시오.
듣는다. 스트레스가 많은 상황에서 우리의 호흡은 마치 호흡을 완전히 멈추듯이 빠르게되거나 멈 춥니 다. 호흡 정상화, 우리는 우리의 상태를 정상화. 가능한 한 심호흡을하고 눈을 감고 다른 어떤 것에 산만하지 않고 호흡에 집중하십시오. 원한다면 상상력을 연출할 수 있습니다. 호흡 할 때마다 즐거운 일 (열, 햇빛, 신선한 공기)으로 가득 차있는 것을 상상해보십시오., 각 호흡으로 모든 불쾌한 감정과 감정이 당신을 떠나게합니다. (예를 들어, 검은 연기 또는 회색 연기의 형태로).
에너지 이동 또는 도보. 운동은 완벽하게 불타 오릅니다. 동시에 당신이 조치를 취하거나, 호흡을 따르거나, 특정 리듬으로 손을 뻗거나, 집중이 필요한 다른 행동을 수행한다면, 당신의 마음은 불쾌한 생각에 대해 "씹는"것을 혼란스럽게 할 것입니다. 움직일 수 없다면, 공간에서 신체의 위치를 바꾸어보십시오. 매우 자주 정신을 찌르는 것은 고요함을 동반합니다. 때로는보기 각도를 간단히 변경하면 상황을 새로운 방식으로 볼 수 있습니다.
너 자신을해라. 반사 요법과 인체 해부학에 대해 모를지라도 거의 모든 상황에서 모든 사람들이 이용할 수있는 몇 가지 간단한 기술이 있습니다. 열심히 손바닥을 문지르고 손가락을 마사지하십시오. 눈을 감고 머리를 내리지 않고 이마에 손을 댄다. 또한, 스트레스 수준을 감소시키는 충격을주는 생체 활성 점은 윗입술 위와 아래 립 아래 엄격히 중간에 위치합니다. 2-3 분 동안 함께 마사지하십시오.
결론을 분석하고 그립니다.
감정을 느끼고 행동 방식을 선택한 후에는 상황으로 돌아와 분석해야합니다. 왜 분노를 일으켰습니까? 분노의 진정한 근거가 있었습니까? 내 대담한 사람이 정말로 나를 해치려고 했습니까? 아니면 교육을 제대로받지 못하고 잘못 알았습니까? 결국, 나는 그러한 대담 자의 반응을 자극 했습니까? 이 상황에서 어떤 다른 행동이 있습니까? 이런 경우 항상 이런 식으로 반응합니까? 그러한 분석은 시간상 상황을 관리하지 못하고 감정의 영향을 받아 행동 한 경우에 특히 필요합니다.
불행히도 사람들은 일반적으로 자신의 생각을 부정적인 경험으로 돌려 보내지는 않지만 가능한 한 빨리 그 생각을 잊어 버리는 경향이 있습니다. 그 결과, 우리 자신에 대한 소중한 경험과 새로운 지식 대신에 우리는 죄책감과 수치심과 실망으로 남아 있습니다. 그러나 정기적으로 감정을 분석하는 것이 규칙이라면 잠시 후 자동 응답을 의식 패턴의 행동 패턴으로 바꿉니다. 결국, 당신은 평온하고 일어나는 일을 완전히 인식 할 때 항상 행동이 많습니다.
사진 : vadim yerofeyev - stock.adobe.com, 안드레이 쿠즈 민 - stock.adobe.com
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