습득하기 쉬운 습관
텍스트 : 카리나 셈베
유행의 건강한 라이프 스타일이 유비쿼터스 급증으로 변했습니다. 그리고 많은 사람들에게는 달성 할 수없는 이상으로 보입니다. 이상적인 것은 지루하고 지루한 것입니다. 그럼에도 불구하고 우리는 균형 잡힌 식사, 이동성 및 수면 위생이 초월적인 삶의 규칙이 아니라 매우 분명하고 실현 가능하며 매우 유용한 습관이라고 확신합니다. 이러한 습관은 광신주의없이 따라야하지만 기쁨 만이 있습니다. 가장 간단한 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 자신을 돌보는 데 좋은 출발점이 될 것입니다.
아침 식사하기
아몬드를 곁들인 오트밀, 시금치 또는 야채 스무디와 함께 달걀을 스크램블 한 매일 매일 피트니스 애호가들과 함께 시작할 필요는 없습니다 (당신이 이것을 위해 노력할 수도 있음). 아침 식사를 충분히 준비 할 준비가되지 않았다면, 너트와 함께 사과를 먹거나 녹차를 마시거나 케 피어와 시리얼 빵 한 잔으로 자신을 제한 할 수 있습니다. 몇 시간 후에 브런치 또는 점심을 준비하십시오. 어쨌든, 아침에 영양가있는 것을 적어도 먹는 것이 필요합니다.
연구에 따르면 아침 식사를 무시하지 않은 사람들은 체질량 지수가 평균보다 낮습니다 (즉, 건강한 기준에 더 가깝습니다). 아침 식사를 건너 뛰면서 신진 대사가 "가속화"되는 것을 허용하지 않지만, 점심 식사를 위해 혈당이 급등하여 제 2 형 당뇨병의 위험이 증가합니다. 아침 식사를 덜 골칫거리로 만들려면 다음에 제품을 구입할 때 계절 과일 및 채소, 견과 및 말린 과일, 오트밀, 전곡 빵 및 적당한 지방의 유제품을 구입하십시오.
신체 활동에 대해 하루 15 분을 보냅니다.
근육 덩어리를 얻거나 지방을 잃기 위해서는 정기적 인 장기 훈련이 필요하지만 깨어 있고 건강하게 체재하고 목표를 달성하는 것이 목표 인 사람들에게는 덜 절실한 활동이있을 것입니다. 하루 10-15 분간의 스포츠조차도 근육을 긴장시키고 혈액 순환을 개선하며 혈압을 정상화 할뿐 아니라 스트레스 해소에도 도움이됩니다. 달리기에서 발목까지 충분한 강도의 부하로 엔돌핀이 급증합니다.
급한 훈련 중에서 손바닥은 이미 타바타 뒤에있었습니다.하지만 발레에서 피트니스 요가에 이르기까지 자체 무게로도 발사체를 사용해도 YouTube에서 덜 집중적 인 비디오 교육으로 시작할 수 있습니다. 영혼이 반복과 접근에 있지 않다면, 빨리 걷거나, 밧줄을 뛰어 타거나, 좋아하는 트랙으로 춤을 추십시오. 이 사업에서 가장 중요한 것은 부정 행위에 대한 자신의 책임이 아닙니다 : 죄책감은 동기 부여를 망칠뿐입니다. 그러나 운동이 문자 그대로 신체와 정신을 저장한다는 사실은 당신이 발판을 확보 할 수있게합니다.
눈을위한 체조를하십시오.
눈을위한 비용 - 모든 직원에 대해 2 대 1의 혜택 : 이것은 작업에 대한 생각과 모니터에서 눈을 뗄 수있는 능력에서 잠시 벗어나는 방법입니다. 눈 운동은 눈 근육의 긴장을 완화하고 시력을 유지하며 진행성 근시를 예방하는데 좋습니다. 일부 데이터에 따르면 장기적으로 난독증 및 안구 운동 장애가있는 환자의 상태를 개선합니다. 시력 보존을위한 운동은 전 세계의 안과 진료소 웹 사이트에서 무료로 이용할 수 있으며 의사는 환자에게 처방하고 제약 회사는 비전을 위해 비타민에 지침을 첨부합니다.
컴퓨터에서 작업하는 경우 모니터에서 중단이 필요함을 상기시키기 위해 타임 아웃과 같은 앱을 사용하면 정기적으로 안구 운동을 훈련 할 수 있습니다. 이 휴식 시간에 하루에 두세 번씩 간단한 운동을 해보십시오. 그러면 눈이 고마워 할 것입니다. 다른 것들 중에서도 손을 씻으려고한다면 - 손가락 끝으로 눈 운동을하기 전에 항균제로 손을 씻는 것을 잊지 마십시오.
치약을 사용하십시오
모두는 오랫동안 치과 진료가 매우 중요하다는 것을 오랫동안 알고있었습니다. 그리고 그것은 우리가 생각한 것보다 더 중요하게 보입니다. 여러 연구에서 치과 건강과 심장 건강 사이의 연관성을 보여주었습니다. 구강을 돌보고 국소 염증을 예방하면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 밝혀졌습니다. 구강을 깨끗하게하는 모든 단계에주의를 기울이는 것은 상처를주지 않습니다. 우리는 혼자 있기 때문에 (때로는 두 가지를 먹는 즐거움을 방해하지 않습니다).
치과 의사는 치아가 남은 음식과 습격을 피하기 위해 잇몸 치실을 사용할 것을 강력히 권장합니다. 회피하지 않으려면 좋은 치실을 사야합니다 (우리는 검은 실 R.O.C.S.을 좋아합니다). 치간 필라멘트의 사용은 치아를 닦기위한 의무 단계입니다. 특히 칫솔을 사용하기 전에 의사가 치과 치료를 권장합니다.
완전한 어둠 속에서 잠을 자다.
왜 수면이 그렇게 중요하고 어떻게 완전하고 건강하게 만드는지, 우리는 한 번 이상 말했다. 무엇보다 과학자들은 뇌가 잠들도록 지시하는 신경 전달 물질 인 멜라토닌 만 생산하기 때문에 완전한 어둠 속에서자는 것이 좋습니다. 수면이 쉽지 않다면, 어둠을 두껍게 할 수 있습니다 : 두꺼운 커튼으로 창문을 커튼, 모든 전자 장치를 끄고 수면 마스크를 얻으십시오.
수면 추적기부터 안구 패치에 이르기까지 시장에 내장 된 보너스가있는 옵션이 많이 있습니다. 일부 제조업체는 가면을 사용하여 편두통을 없애겠다고 약속하기도합니다.이 마스크는 믿기 어렵습니다. 부드러운 천연 소재로 만든 기본 수면 마스크로 시작하는 것이 좋습니다. 마스크의 유일한 단점은 아침에 자연적으로나 시뮬레이션 된 햇빛에서 일어날 수 없다는 것이고 연구에 따르면 매일 리듬을 정상화시키는 것은 각성의 메커니즘입니다.
매주 베개 케이스를 교체하십시오.
우리는 피부에 아주 열심히 노력하지만 지금은 태양, 바람 및 서리 외에도 외부 요인에 대해 잊어 버립니다. 사람들은 베개에 묻힌 삶의 3 분의 1을 보냅니다. 베갯잇에 머리카락과 얼굴의 피지, 먼지, 스킨 케어 제품의 잔유물, 심지어는 세제와 세탁물 린스가 축적됩니다. 이 모든 것, 박테리아와의 혼합은 종종 자극과 피부 오염, 알레르기와 여드름의 출현의 원인 중 하나가됩니다.
피부과 의사는 매주 베개 케이스를 바꿀 것을 권장합니다. 피부가 민감한 사람, 여드름이있는 사람 또는 집 먼지에 알레르기가있는 사람을 위해. 이것을 페이셜 케어의 중요한 단계로 간주하십시오. 베개 커버 변경은 주간 필링보다 덜 중요합니다. 침대 린넨 피부과 의사를위한 직물은 자연스럽고 느슨한 (실크 또는면에 가장 잘 어울리는) 것을 선택하고 젖은 머리카락으로 잠자리에 들지 않도록 상기시켜줍니다. 젖은 매시의 먼지, 헤어 컨디셔너 및 린트 티슈로 피부를 고생시키지 않으려면 상기시켜주십시오.
술을 마시면 순수한 알코올
국내 바 문화는 마침내 등장했을뿐만 아니라 모든 종류의 칵테일을 철저히 고려했습니다. 순수한 위스키 또는 진의 맛에 적응할 수없는 사람들은 마침내 "술에 취하는"방법을 발견했습니다. 그러나, 그것은 보인다, 말을 잡을 때가되었다. 첫째, 무해한 칵테일은 눈에 띄지 않게 마시지 만, 버본보다 심각하게 심각하지는 않습니다 (종종 캄 파리, 버몬트, 진과 공존합니다). 둘째, 리큐어, 설탕, 메이플 시럽 또는 스위트 소다가 일반적으로 가장 간단한 칵테일에 추가됩니다.
영양가를 지니지 않는 "빈"탄수화물은 소화 및 피부 상태에 영향을 끼치며 혈당 수치에 영향을 미치는 알코올과의 효과는 말할 것도없고 적당히 점프를 보장하며 과다하면 치명적인 감소로 이어질 수 있으며 특히 당뇨병 환자에게는 위험합니다. 위스키, 보드카 또는 럼과 같은 강한 음료의 경우, 순수한 형태의 음료 또는 얼음과 음료는보다 건강한 것으로 간주됩니다. 드라이 와인의 유용한 특성은 부정하기 어렵습니다. 가장 중요한 것은 국경을 알아야한다는 것입니다.
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