Zozhnik Julia Kuderova 사이트 공동 창립자의 건강한 습관

윤리적 "생활 방식" 우리는 서로 다른 사람들에게 인간의 얼굴로 건강한 생활 습관에 관해 묻습니다. 우리는 자신을 돌보는 것의 중요성과 인생을 더욱 편안하게 만드는 즐거운 방법에 대해 이야기합니다. 새로운 버전의여 주인공은 건강한 삶에 관한 웹 사이트의 공동 창립자이자 편집장 인 유리아 쿠데로바 (Yulia Kuderova)입니다.

나를 위해 좋은 느낌 - 이것은 운동의 자유입니다. 도보로 10 킬로미터를 주행하는지 아닌지를 생각할 때 걷기 만하면됩니다. 생각의 자유 - 불필요한 감정없이 사고의 융통성과 중립적 인 사건을 다루는 능력.

나는 보통 자러 간다. 자정까지, 아침 8 시쯤에 일어나서 남편이 커피와 초콜릿 한 잔을 가져옵니다. 이것은 자명종을 좋아하지 않기 때문에 우리 가족의 전통입니다. 커피를 마신 후 나는 얼굴을 씻고 앉아서 일합니다. 나는 아침 11 시경에 치즈와 계란을 곁들인 샌드위치로 아침을 먹는다. 때로는 죽을 먹거나 저녁 식사에서 남은 음식을 먹습니다. 저에게 가장 중요한 것은 혼란이없고 발성 된 목소리로 이야기한다는 것입니다.

나는 작은 훈련 경험이 있다고 생각한다. - 겨우 6 년. 2011 년까지는 스포츠를하지 않았으므로 역도에서 필라테스에 이르기까지 다양한 종류의 체육을 시도했습니다. 그 결과 필자는 일주일에 두 번씩 전신에 대한 힘 훈련, 하루에 적어도 5 분 체조 태극권, 가능한 한 많은 걷기를 스스로하기에 이상적인 일정을 선택했습니다.

나는 싫어. 고강도 인터벌 훈련, 크로스 핏, 달리기, 플라이로 메트릭 및 정적 운동. 2 년 전 나는 여전히 "재교육"을하려고했기 때문에 하프 마라톤을 준비하고 운영했지만 아무런 변화가 없었다 - 달리기 시작하자마자 내 머리가 즉각 울렸다. "율리아, 네가하는 일을 그만두고, 뛰지 마라!" 어쩌면 사실은 권력을 통해 무언가를 할 때 내가 승자와 같은 느낌을 갖지 않는다는 것입니다. 나는 내 몸과 마음을 배신하고 있다고 느낍니다.

내 선택 - 무게, 덤벨 또는 바벨 같은 무거운 물건을 사려 깊고 깔끔하게 올리고 내리는 것입니다. 이것은 역도가 아니고 오락 용 체육 만 제공합니다. 훈련 활동은 주로 건강 유지에 목표를두고 있습니다.

때때로 나는 그들이 말한 것처럼 충격을 받았다. 나는 가장 용감하고 기민하며 숙련 된 느낌이 듭니다. 그런 날에 나는 훈련에 너무 열정적이어서는 안됨을 끊임없이 상기시킨다. 이제는 12 킬로그램을 60 킬로그램으로 쪼그리고 앉는 것이 쉽고 즐겁지 만, 결국 과부하로 인해 좋은 결과가 나오지는 않을 것입니다. 나는 더 오래 회복 할 것입니다. 그러므로 내가 너무 당겨서 눌렀을 때 "멈출 때까지"뽑아서 쪼그라 앉히면 20 분 동안 운동을 중단합니다. 결국 나는 원했던대로 연습하고 "위로"하지 마십시오.

최근에, 나는 자신을 꾸짖었다. 각각 놓친 운동에 대해,하지만 건강에 대한 건강의 영향을 더 많이 연구할수록 일반적으로 라이프 스타일은 체육관에서하는 것보다 훨씬 더 중요하다는 것을 확신하게됩니다. 체육관에 갈 수 없었어요? 나는 집에서 물결 친다. 가중치가 없습니까? 나는 팔 굽혀 펴기와 풀업을 할 것입니다. 나는 팔 굽혀 펴기를 원하지 않습니다. 나는 10 ~ 12 킬로미터를 걸을 것입니다. 걸을 수 없어 - 태극권 연습. 아니면 그냥 먹고 자라.

이제 나는 음식과의 단순한 관계가 있습니다. 내가 원하는 것을 먹어. 언제 내가 원하는지 먹어. 나는 건강한 생활 습관의 모든 단계를 겪었습니다. 나는 여러 가지 식단, 정기적 인 금식, "깨끗한"제품만을 섭취하고, 칼로리를 계산하고, 고기를 거부하고, 운동을 마친 후 스포츠 영양을 섭취하고 크레아틴을 마셨습니다. 이러한 자기 경험은 내 몸에 귀 기울이는 법을 가르쳐 주었고, 나는 행복하고 건강하게 만드는 식습관을 개발했습니다. 예를 들어 맛있는 디저트로 저녁을 "칠하는"특별한 즐거움을 선사합니다. 달콤하지 않으면 내 눈이 배가 고프다.

나를 위해 가장 어려운 일은 희박 해지는 것을 멈추는 것입니다. 다른 사람들과 자신을 비교하십시오. 날씬한 소녀가 거울 앞에 서서 자신을 반성에 가득 차있는 평범한 그림을 기억하십니까? 이것은 나의 이야기입니다. 객관적으로 지방 비율이 낮더라도, 나는 아직도 나 자신을 "지방"이라고 생각했다. 그래서 나는 내 머리 속으로 "기어 올라야"하고 거기에서 발굴해야했기 때문에 악의적 인 내부 비평가는 훌륭한 도우미가되었습니다. 물론, 당신 자신에 대한 작업은 계속되지만, 나는 내가하는 코스를 좋아합니다.

나는 먹지 않는다. 돼지 고기, 양고기, 패스트 푸드, 샵 소스, 과자 등은 나에게는 맛이 없어 보입니다. 그리고 나는 그들에게서 나오는 배가 무거워지기를 좋아하지 않습니다. 나는 술을 마시지 않는다 - 어떤 이유로 나는 무대가 없다. "약간의 중독, 모든 것이 너무 재미 있고 나는 너무 아름다워." 내가 처음 만난 3 잔의 와인과 4 번째의 와인에는 메스꺼움 증후군, 두통, 위장 통증이 있습니다. 그리고 끔찍한 숙취.

나는 보통 나 자신을 요리한다. 각 식사 전에, 나는 따뜻하게 먹는 음식이 싫기 때문에. 나는 매일 그것을하기를 정말로 좋아하지 않는다. 그것은 나를 위해 어렵지 않다. 그리고 그것은 좋다.

나는 적어도 7 명이 자지만 9 명 이상은 자지 않는다. 시간 그건 그렇고, 나는 "peresypa"에서 더 많은 고통을 겪습니다. 어쨌든 나는 집에서 일하고 밤에는 잠을 못 자면 낮잠을 자릴 수 있습니다. 그러나 10 시간 연속으로 잤다면 저녁에 거의 확실하게 두통을 앓을 것입니다. 그런 헛소리는 불과 몇 년 전에 시작되었고, 내가 감당할 수있을만큼 많이 잠을 자고, 머리가 아프지 않았습니다.

나는 일반적으로 더 세심 해지기 시작했다. 위생을 자면, 나는 베개를 휴가에두고 간다.

제 딸 에바는 7 살입니다. 최대 5 년 동안, 그녀는 물을 두려워하고 심지어 그녀의 머리카락을 씻기를 거부했다, 그리고 그녀는 수영장에서 기어 가기 위해 배우는 아빠를 보았고 그녀는 자신을 배우기를 원했다. 그래서 2 년 반 동안 에바는 수영을하면서이 문제에 큰 발전을 이루었습니다. 그러나 물론 더 재미 있습니다. 스포츠 야망이 없습니다. 우리는 그것을지지합니다.

나는 동화를 쓰는 법을 모른다. 그래서 취침 전에 나는 Eva에게 그녀의 모든 삶의 건강하고 기민하며 재미있는 방법에 대한 비밀을 말합니다. 그녀는 온갖 종류의 삶을 해킹하는 것을 아주 좋아합니다. 나는 딸이 자신이나 다른 사람의 외모와 옷에 집착하지 않는 것을 좋아합니다. 그녀가 아름답다는 것은 그녀가 편안하기 때문에 머리가 짧고 넓은 바지, 운동화와 부드러운 티셔츠를 입는다는 것입니다. 그녀는 누군가가 그녀를 소년과 혼동 할 수 있다고 걱정하지 않으며, 이브는 사람들을 남녀로 나눌 의향이 전혀 없으며, 모든 사람을 똑같이 잘 대우합니다.

어떻게 든 그것은 모두 일어났다. 이브는 "소녀는 아름답고 성공적으로 결혼해야합니다."라는 정신으로 성별 고정 관념을 벗어난 교육을 받았습니다. 그것은 자유로운 사람으로 자랍니다. 그러므로 미래에는 사회와의 충돌이 불가피합니다. 예를 들어, 나는 최근 9 살 된 그녀의 친구가 부모가 자녀를 때리고 물건을 선택할 권리가 있다고 주장하면서 에바가 그녀에게 "아무도 맞을 수 없다! 어른도 어린이도 아니다. 우리는 서로 이야기 할 수있다"고 대답했다. 그리고 어쨌든 대화는 그들에게 달라 붙지 않았습니다.

나는 피트니스가 너무 섹슈얼하게 다치게했다. 우리는 스스로를 돌보지 않고, 행복하게 살며 두려워하지 말고, 어떤 종류의 프리젠 테이션을 사는 스포츠를 제공합니다. 나는 몹시 분노한 오명 민족 과체중이다. 이것은 다른 사람의 건강에 대한 우려가 아닙니다. 전체를 모욕하는 사람들 때문에 "건강한 생활 방식"이라는 문구는 거의 저주입니다. 그러나 나는 상식이 이길 것이라는 희망을 잃지 않습니다.

학부모님께 저에게 가장 유용한 팁을 주셨습니다. 허리와 다리를 따뜻하게 유지하고, 손을 자주 자주 가지며, 충분히 수면을 취하십시오.

나이 관련 나는 처음에 내가 있다는 느낌을 가지고있다. 나는 "나는 이미 30 세가 넘었습니다"라고 주장하지 않습니다. 나는 어떤 종류의 성인 딸일까요? 나는 직장, 모기지, 고양이, 남편과 함께 심각한 이모입니다. 이제 나는 내 몸과 내 나이에 편안함을 느낍니다. 나는 그것이 더 나아질 것이라고 생각한다.

두뇌를 내리기 위해서, 나는 도시에서 홀로 걷고, 키티 뮤직과 놀고, 웅장한 것을 요리하고, 흥미로운 기사를 읽거나, 재미있는 아름다운 그림을 봅니다. 또 다른 멋진 것은 수영을 돕고, Max와 함께 흥미있는 것을 본다.

나는 모두가 숨을 쉬고 싶다. 편안하고 자신의 사업에 종사. Lyudmila Pavlovna 이모가 말했듯이 : "하지 마라. 말하지 마라. 네가 그것에 대해 물어볼 때까지 생각조차하지 마라."