몸을 능숙하게 활용하는 방법 : 건강한 삶 해킹
텍스트 : 크 세니 아 보브 코바
인체에는 숨겨진 뛰어난 기능이 있습니다. 몇 안되는 것을 알고 있습니다 - 그리고 이러한 가능성은 생리학, 심리학 및 신경 생물학에 의해 완전히 설명됩니다. 우리는 당신의 몸과 두뇌를 능가하는 방법에 대한 몇 가지 예를 수집하고 이러한 특징을 사용합니다. 기술 된 대부분의 트릭은 건강을 해치는 것이 아니라 오히려 그것을 강화하고 향상시키는 데 목적이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 독자는주의를 기울여야하며, 수면을 희생하지 말고, 굶어 죽지 말고, 고통이나 스트레스를 무시하지 말고 독자적으로 돌보는 것이 좋습니다.
꿈을 속이는 법
커피 마시고 낮잠 자라.
자고 싶지만 시간이 없다면 커피를 마시고 15 분 동안 낮잠을 자라. 따라서, 당신은 상쾌하고 잠이, 카페인이 될 것입니다. 이 쾌감의 이중 청구는 카페인이 섭취 된 후 약 20 분이 지나면 시작될 수 있으며 짧은 수면 중에 신체는 소량의 에너지를 회복시키는 미세 수면에서만 깊은 수면 단계에 들어갈 시간이 없습니다.
더 날카로운 호흡
요가의 연습에서 호흡 운동을 해보십시오. 그것은 "Kapalabhati"라고 불리우며 보통의 호흡과 날카 롭고 강조된 호흡을합니다. 이것을 약 10 번 반복하십시오. 이 기술은 따뜻하고 활력을주고 송과선에 작용하여 소위 일사량 리듬 (수면 - 각성)에 영향을 미칩니다.
미니 운동 준비
이상하게 보일지 모르겠지만, 졸음과 피로를 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 시체를 조금 변형시키는 것입니다. 점프, 점프, 밀기가 가능합니다. 20-30 분 간격으로 운동하면 혈액을 분산시키고 세포로의 산소 흐름을 개선시켜 신체에 추가적인 에너지를 줄 수 있습니다. 이상적인 옵션은 짧은 산책 거리입니다. 연구에 따르면 걷기 15 분이 2 시간 동안 새로운 힘을줍니다. 물론, 당신은 밤에 많이 걸 으면서, 100 스쿼트로 그 보행을 대체 할 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 시체를 고갈 시켜서 즉시 휴식을 취할 위험이 있습니다.
자신에 대한 두뇌를 세우다.
당신이 역의 문제에 직면 한 경우, 즉 몸이 너무 많이 흥분해서 필요한 수면이 오지 않으면 자기 제안을 사용해야합니다. 심리학에서는이 효과를 "수면의 역설"이라고합니다. 그것은 다음과 같이 구성되어 있습니다 : 자고 싶지 않다는 것을 당신의 몸에 확신 시키십시오. 그는 반역하기 시작하고, 작은 아이와 같이, 당신이 부르는 것의 정반대를 정확하게합니다. 즉, 그는 침대에 준비하기 시작합니다.
식욕을 어지럽히는 법
마시고, 마시고, 다시 마셔 라.
더 많은 음료를 마시십시오. 또한 물을 제외한 다른 모든 액체는 매일 최소한의 양으로 섭취해야합니다. 이것은 녹차, 레몬 물, 토마토 주스 일 수 있습니다. 즉, 그런 액체는 얼마 동안 소화관에 걸릴 것입니다. 시체가 문자 그대로 또는 비 유적으로 부 풀린 것을 깨달을 때 건강한 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 또는 스낵을 준비 할 시간이 있습니다.
천천히 먹어라.
적어도 20 분 동안 몸을 먹여주십시오. 물론, 삶의 리듬은 근년과 심지어 수십 년 동안 훨씬 가속화되었습니다. 그러나 우리 몸은 훨씬 느리게 진화합니다. 그래서 그는 익숙해졌습니다. 그는 먹기 위해 약 20 분이 필요하며, 적은 시간 동안 준비가되지 않았습니다. 그리고 비록 당신이 5-10 분 동안 충분히 관리했다하더라도, 당신의 뇌는 여전히 위와 보조를 맞추지 못하며, 따라서 "배고픈"충동을 계속해서 전합니다.
향기를들이 마세요.
아로마 테라피는 신경계에만 도움이되지 않습니다. 또한 신체가 반란을 일으키고 음식을 필요로하는 경우에 도움이됩니다. 배고프지 않기 때문이 아닙니다. 이 경우, 향수, 가벼운 향기로운 막대기 또는 자몽과 같은 감귤류의 껍질 냄새를 들어야합니다. 우리는 두뇌가 한 센터에서 다른 센터로 전환하기 때문에 냄새와 허기의 중심이 서로 나란히 있다는 사실 때문에 냄새가 굶주림을 억제합니다.
신경을 속이는 법
쇼 준비하기
다가오는 대중 앞에서 우리 중 많은 사람들이 무엇을합니까? 맞습니다. 살아 남았습니다. 얼마나 많은 사람들이 말을해야하는지는 중요하지 않습니다. 그것은 여자 친구가 될 수 있습니다. 당신이 제안을하거나, 무대에서시를 읽거나,위원회 앞에서 졸업 증서를 수여 할 수 있습니다. 어떤 경우에도, 신체는 압박을받을 것입니다.
이러한 흥분을 피하려면 실수가 없다는 점을 유의해야합니다. 사전 준비를 통해 피할 수 있습니다. 그리고 그것은 단지 당신의 연설을 연습하고 표정과 몸짓을 따르기 위해 거울 앞에서는 것에 관한 것이 아닙니다. 그러므로 당신은 자신을 속일 것입니다 : 당신은 곧 나오는 사건을 위해 시체를 준비하지는 않았지만, 당신이 그 말을 기억하고 있음을 안심시킬 것입니다. 당신이 무대에 올라 가면 카페 테이블에 앉으십시오 - 그게 전부입니다, 당신의 리허설이 울었습니다. 그리고 가난한 몸이 준비된대로 행동 할 준비를하고 있었기 때문에 - 모두 거울 앞에 서있었습니다.
동일한 성능을 반복하지만 다른 설정에서. 아파트에 곧 나오는 상황을 모방하십시오. 공연을 상상해보십시오 : 방의 구석에 서서 의자, 의자를 앞에 놓거나 장난감을 깔거나 옷을 준비하십시오 (가능하면 가능한 한 상상력을 사용해야합니다) 컴퓨터에서 거리의 소음을 낮추십시오 ( 불필요한 소음이있는 곳에서 침착하게 행동하도록 익숙해 지도록하십시오. 아무도 당신이 죽음의 침묵 속에서 들림을 보장하지 않으므로), 램프의 빛을 당신쪽으로 향하게하고, 말할 옷을 입으십시오. 이 성능을 2, 3, 4 번 살아남습니다. 시간이 지나면 초보자가 아닌 다른 학생들에게 친숙한 강의를하는 선생님이됩니다.
시체를 속이는 법
마음을 진정 시켜라.
강한 심장 박동은 스트레스 또는 스트레스 조건의 결과 일 수 있습니다. 다행히 우리 몸은 우리 몸의 도움으로 많은 반응을 멈출 수 있도록 설계되었습니다. 심장 박동을 진정시키기 위해 때로는 무언가를 날려 버리는 것만으로도 충분합니다 (종종 엄지 손가락을 부는 것이 좋습니다). 사실 호흡의 단계는 심박수와 밀접한 관련이 있습니다. 흡입 할 때, 미주 신경이 억제되고 심장 박동이 가속됩니다 (따라서 공황 발작 중에 공기를 자주 흡입하기 시작하며 가능한 한 빨리 호흡하는 것이 중요합니다). 신경을 자극하면 심장 활동이 느려집니다.
적절한 호흡은 트랜스 또는 명상 상태에 자신을 소개하는 주요 방법 중 하나입니다. 특별한 호흡 기술의 도움으로, 사람은 기분을 상하게하거나 반대로 잠들고 실제적으로 그의 마음을 멈출 수 있습니다. 인도의 fakir에는 호흡 기술과 자기 최면의 도움으로 심장 박동이 느려지면서 멈추는 것처럼 느껴질 수있는 트릭이 있다는 것이 정확하게 알려져 있습니다.
옆구리를 없애라.
불행히도, 우리 중 많은 사람들은 걷거나 조깅을 한 후에 오른쪽 통증과 같은 불쾌감을 느낍니다. 조깅하기 전에 2 시간을 먹지 말고, 올바르게 호흡하고, 달리기를 갑자기 멈추지 말고 모든주의 사항을 따르더라도 그러한 증후군이 발생합니다. 사실 우리가 숨을 쉬고 오른쪽 다리를 밟으면 간에 대한 압력이 크게 증가합니다. 따라서 측면의 통증이 있습니다. 따라서이 불쾌한 증상이 나타나 자마자, 체중을 왼쪽 다리에 동시에 옮기면서 숨을 내쉬십시오 - 간에서 횡경막에 대한 압력이 줄어들어 점차 통증이 사라집니다.
기억을 속이는 법
기억의 궁전을 짓다.
사람은 자신과 자신의 몸을 과소 평가하는 경향이 있습니다. 특히 이것은 종종 우리의 기억의 정신적 능력과 힘을 의미합니다. 특정 정보 층을 기억하면서 더 이상 정보를 보유 할 수 없거나 동시에 여러 층을 포괄 할 수없는 경우가 종종 있습니다. 그 반대의 것을 증명하는 방법은 기억의 궁전 (Palace of Memory) 또는 로커스 방법 (Locus Method)이라고 불린다.
그것의 본질은 일종의 부드러운 속임수에 정확하게 자리 잡고 있습니다. 당신은 궁전, 집, 아파트의 이미지를 당신의 머리 속에 창조합니다 - 당신이 밝은 곳이나 현상 - 연관을 두는 곳에 당신을위한 편리한 공간. 이 속임수는 두뇌가 우리가 많은 새로운 것을 기억할 필요가 있다는 사실에 초점을 맞추지 않고 단지 약간 다른 의미로 익숙한 이미지와 대상을 부여한다는 사실에 있습니다. 이렇게하면 숫자, 이름, 제목 및 전체 구문을 외울 수 있습니다.
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