가정 운동 : 게으름을 극복하고 10 분 안에 삶을 변화시키는 법

"불평 불만을 이제 구워라" - 낙천적 인 트레이너 인 Anne Renderer는 털이 많은 머리카락과 눈부신 미소를 지으며 나에게 말한다. 그녀는 언제나 모양이 좋아 모든 것이 처음부터 바르게 나온다. 이전에,이 소녀들은 나를 매우 화나게 만들었고, 집에서의 모든 체력은 구실로 보였습니다. - 글쎄, 나는 일어나서 그렇게했습니다. 변명 - 이것은 결정적인 아침에 제가 양탄자에 누워서 단련해야한다는 것을 깨닫기 전까지는 저를 괴롭혔습니다. 변명은 다른 형태를 취하지 만 인성에 뿌리를 내리고 있습니다. 첫째, 좋은 운동을 위해서는 새로운 형태와 반짝이는 운동화가 필요하며 Stella McCartney와 adidas의 협력없이 체육관을 들여다 보지 않아야합니다.

그러면 이것은 - 모든 여성 포럼의 주제가되는 것 같습니다. - 공포증에 맞추어 구입 한 체육관에 가입하면 거의 모두가 그렇게 가까이 있지 않습니다. 시간이 없으며, 친구들과 저녁 식사를 교환하고 타원에 발한 영화를 보러 갈 것입니다. ? 그런 다음이 구독료는 반값으로 여자 친구에게 배분됩니다. 시뮬레이터의 군중이 지하철의 여행 티켓 대기열과 동일하고 수영장이 아무리 칭찬을 받더라도 여전히 표백제 냄새가 난다는 것이 밝혀졌습니다. 때로는 낯선 사람들 앞에서의 옷 입기와 운동 후 도시의 어딘가에서의 샤워가 별도의 모험, 특히 마이너스 10에 드러나는 경우가 있습니다.

여기 이미 트릭이 시작됩니다. 이상적인 몸을 10 단계로 만드는 방법에 관한 대중적 자료에 대한 체계적인 개요는 실천의 지연입니다. 요가와 필라테스부터 춤과 힘 훈련에 이르기까지 한 달 이상 머무를 수없는 30 가지 시도가 있습니다. 샴페인 다섯 번째 잔을 따라 만든 친구와 가족들과의 약속. 그렇게 살기에 충분합니다. 막대의 사용과 생각에 대한 인기있는 웹 사이트의 항상 열려있는 페이지 "언젠가는 5 분 동안이 술집에 서서 시간을내어 설 것입니다." 내가 좋아하는 트릭은 "왜 나는 스포츠가 필요합니까? 나는 단지 먹지 않을 것"입니다. 16시에 일하는 사람들은 아침, 점심, 저녁에 300 칼로리의 샐러드를 주문하고 커피는 적어도 약간의 힘을 얻습니다. . 그곳에 가셔서 - 그 때문에 발삼 식초 또는 양상추의 잎에 부어 질 수있는 것을 언급 할 때 목구멍에 덩어리가 남아있어 적어도 영양적인 가치를 얻을 수 있습니다. 물론, 섹션과 피트니스 룸에 맞는 수천 명의 사람들이 있습니다.이 기사는 그렇지 않습니다. 이 기사는 나에게 비슷합니다. 체육관에 수십 번 가려고 시도한 모든 사람들이 실제로 가장 잘 어울리는 것을 알아 내기 전에 20 개의 섹션을 변경했습니다.

훈련에 대한 또 다른 장애물은 스포츠 과거입니다. 거의 모든 소련 이후의 아동은 그가 자기 자신을 시도하고 방과 후 바로 시간까지 트릭을하는 데 익숙했던 몇 개의 섹션을 가지고있었습니다. 결과적으로, 당신은 정말 좋은 스트레치와 면역력을 가지고 있지만, 무의식적으로 당신은 여전히 ​​트레이너를 기다리고 있습니다. 당신은 그날의 표준을 제공하고 스톱워치에서 시간을 확인하며 팅커 때 비명을 질렀습니다. 언론에 여전히 훌륭한 집단 운동이있었습니다. 다리를 땅 위에 올려 놓고 몇 분 정도 기다립니다. 나는 그것을 내려 놓았다 - 나는 전체 그룹을 무너 뜨 렸고 새롭고 훌륭한 육군 연습에 대한 운동을시켰다. 아마도 스포츠에서 10 년 동안은 조기 상승과 요일에 대한 할인을하지 않고도 연습 할 수 있다고 가르쳐 왔지만 나에게는 그렇지 않았습니다. 그리고 "적합"이라는 단어와 관련된 모든 것의 인기로 판단하면 - 나는 유일한 것이 아닙니다. 우리 모두는 우리가 자신과 건강을 돌보고 더 많이 움직이고 덜 앉기를해야한다는 것을 알고 있지만, 결국에는 언제든지 즉시 한 시간 동안 전사 자세를 취할 수 있다는 꿈을 꾸고 있습니다 (스포일러 : 아니오!), 모니터를보고, 우리는 하나를 먹고 다른 하나는 과식합니다.

너 자신을위한 좋은 훈련은 과잉 체중에 대한 증오로 시작하지 않으며 모든 종류의 제품에 대한 금지로 시작하지 않습니다.

직업이 건강한 생활 습관과 관련이있는 사람이라면 누구나 훈련을 통해 즐거움과 유익을 얻을 수 있습니다. 건강한 생활 방식은 모든 비용, 도핑 및 수퍼 - 노력, 즉 모두가 건강한 매일의 습관을 통해보다 신선하고 더 나은 삶을 누릴 수 있다는 점에서 결코 승리하지 못했습니다. 2 개월 동안의 뚱뚱한 불타는 코스, 숨 막히는 만화 운동, 하프 마라톤, 지하실에서 자동차 타이어로 달리기. 그 후 비상 사태와 마찬가지로 폐를 뱉어 내고 싶습니다. 한 선수가 셀로판 양복을 입은 채로 하루에 3kg을 잃는 법을 말했습니다. 예, "폭스 헌터"조차도 - 올바른 체중 범주에 들어가기 위해, 주인공은 몇 킬로그램 동안 그의 바지에서 문자 그대로 뛰어 오르고, 욕실에서 토하고, 주 전에 마신 모든 물로 땀을 흘립니다. 35 세에이 시체가 마모되고, 운동 선수가 조련사로 일하거나 군대에 들어갈 때, 찢어진 힘줄은 결코 건강하지 않을 것이며, 50 또는 60 세에이 모든 "hryas!" "나는 어떻게 할 수있어?" 자신을 상기시켜야합니다.

체육관에서 가정에서 운동을 강요하면 돈과 시간을 절약 할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 자신을 강요하는 것이 아니라, 솔직히 바보가 아니라 아침에 몇 분 안에 몸 전체를 강화하고 삶의 끝까지 남아있는 습관을 유지하기를 원합니다. 70 세의 고백을 읽으십시오. 그들은 걸을 수있는 차를 몰고 아침에 올가미를 만들지 않았다는 것에 모두 후회합니다. YouTube는 오랫동안 자유롭고 단순한 건강한 라이프 스타일의 모든 비밀을 담고 있습니다 (다음 게시물에서 가장 좋은 운동에 대해 더 자세히 알려 드리겠습니다). 그리고 필요한 모든 것은 당신 자신과 매우 신선하고 신선한 젊은 몸을 매우 유연하고 강하고 순종적으로 만들고 싶어하는 진리입니다. 갑작스런 골절과 염좌를 피하기 위해 사지에서의 무기력과 12 일 동안의 피곤함.

너 자신을위한 좋은 훈련은 과도한 체중에 대한 증오로 시작하지 않고 모든 음식 카테고리에 대한 금지로 시작하지 않습니다. "소금, 설탕 및 지방"의 치명적인 삼중 항 주위에 음모 이론이 그려지더라도 직접 만든 지방 및 영양가있는 음식으로 기분이 나아진 수십 건의 사례가 있습니다 "건강한 것"이라고 생각했던 것보다. 영원한 슬픈 질문이 "여름까지 체중을 줄이는 방법"이라면 모든 올바른 일은 자기 사랑에서 끝납니다. "굉장한 것을 느껴지기 위해 무엇을해야할까요?"라는 말로 대체하면 팁은 거의 반대 방향으로 바뀝니다. 피트 니스 운동은 뭔가가 화상을 입거나 조직하기 때문에 좋은 것이 아니라, 문명의 시작부터 나무를 기어 올라 피라미드를 만들고, 화재 주위에서 춤을 추며 포식자를 사냥했기 때문에 수세기 동안 테이블과 의자가있는 방에서 날카롭게되었습니다. 말 그대로 어디를 돌아보아야 할 곳이 없는지.

좋은 훈련이 아침에 시작됩니다. 레몬 한 잔이나 걷기 쉬운 물 한 잔에서부터 걸어 가야하는 개를 편리하게 사용할 수 있으며 도보로 걸어서 일할 수 있습니다. 실험적으로 아침 운동이 신진 대사를 가속화하고 낮 동안 두뇌의 상태를 좋게 만들고 작은 것들에 대해 슬프지 않게합니다. 또한 빈속에 쉽게 점심을 먹는 일이 없습니다. 그리고 구급차 의사가 아침에 체조 때문에 항상 15 분 동안 체조를했다는 말을 들었을 때 나는 영원히 부끄러워했고 다른 아침에 내 스포츠에 대해 변명을하지 않겠다는 약속을했습니다. 일어나기가 정말로 어렵다면 - 얼음물로 씻으면 삶을 살게 될 것이고 분노에서 몇 분 동안 양탄자에 뛰어 들고 싶을 것이고 더 이상 필요하지 않을 것입니다.

귀하의 트레이너는 "당신은 뚱뚱하고 게으른 패자입니다!"라고 말하지 않는 사람입니다.하지만 "보기는 어렵지 않습니다. 조만간 성공할 것입니다"

트레이너를 찾는 것은, 비록 자신이 될지라도, 실제로 피트니스에서 가장 힘든 일입니다. 이것은 적절한 억양과 바른 분위기가있는 사람입니다. 그 존재감은 "당신은 뚱뚱하고 다루기 힘든 패자입니다!"라고 말하지 않습니다. 그러나 "조만간 당신이 성공할 것입니다." 오랜 시간 동안 자신의 무언가를 찾는 것이 불가능하다면, 스포츠에서 하나의 진지한 취미 (요가, 카포에라 또는 줌바) 대신 수십 가지의 외면적인 것들을 갖게 될 것입니다. 그러나 그것이 기쁨을 가져다 준다면 누가 당신을 판단 할 것입니다. 완벽한 운동은 원하는만큼 지속되지만 매일 수행해야합니다. 최소한 7 분이지만 가장 자주 나는 10 일을합니다. 바깥과 기분이 특히 좋을 때 (또는 내가 밤에 햄버거와 감자를 먹었다는 것을 알게되었을 때) 나는 30을 고집합니다. 그래서 일상적이지 않은 것처럼, 다른 것을 찾는 것이 좋습니다. - 다른 일, 절기 및 복지를 위해 - 여유로운 기지개에서 hardcore 타이 복싱에.

어떤 좋은 체조는 한 모금 운동과 느린 운동으로 시작되며, 일반적으로 현장에서나 자전거에서 뛰며, 혈액을 빠르게하는 단순하고 빠른 심장 운동입니다. 시체가 우리의 행동을 기억하는 것은 비밀이 아니며 시간이 지나면 같은 운동이 더 이상 결과를 가져 오지 않습니다. 이것이 우리가 교대로 운동하기위한 정규 코스가 필요한 이유이며, 한편으로는 몸이 항상 좋은 상태를 유지하고 있습니다. 다른 하나는 운동으로 다른 근육 그룹을 포착 한 것입니다. 각 요가 트레이너는 귀하의 호흡을 유지하는 것이 피트니스에서 가장 위험한 실수라고 말합니다 : 우선, 당신이 몸에 암시하기 때문에 : "이것은 매우 노력이며, 이것은 여분의 상황이며, 이제는 함께 할 것입니다!" 흡입과 호흡 중에도 호흡 훈련을하는 것은 아마도 스포츠 클럽의 많은 코치들이 무시한 가장 중요한 규칙 중 하나 일 것입니다. 숨막히는 호흡은 산소가 거의 없다는 것을 의미합니다. 이는 평지에서 세 번의 노력을 의미합니다. 이와 관련하여 또 다른 규칙 - 신선한 공기와 열린 창.

형태에 관해서는 - 일반적으로 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 스포츠 언더웨어와 의복이 뜨겁지 않은 공기를 허용하는 천으로 만들어진 것입니다. 대부분의 운동은 맨발로 더 잘할 수 있지만 개인적인 취미는 가죽 발바닥으로 춤을 추는 스포츠 발레 아파트입니다. 그리고 한 가지 더 개인적인 힌트 - 몸에 문제가있는 부분이 있으면 복부에있는 불타는 벨트 또는 특수 레깅스 (허리가 있습니다). 모든 코치들은 두 종류의 덤벨과 팔과 다리에 장착 할 수있는 추가적인 무게로 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 운동이 너무 단순 해지면 추가 중량으로 즉시 하중이 변경됩니다. 기타 장비 : 요가 매트, "벽돌"(베개로 교체 할 수 있음)과 스트레칭 용 벨트로 스트레칭 중에는 사용할 수없는 것이 좋지 않습니다.

몸에 특히 스트레칭은 주자를 위해 필수적이지만 꼭 잊어 버리는 경우가 많습니다. 스트레칭은 훈련에서 가장 즐거운 일이며, 체리는 케이크 위에 있으며, 몸이 적당한 하중으로 예열되는 마지막 순간에 일어난다. 줄을 닦을 필요가 없습니다. 스트레칭에 많은 시간을 할애하는 사람들이 조만간 앉아 있습니다. 그러나 꼬기의 절반과 뒤 및 팔을 늘리는 일은 오랫동안 책상에 앉은 모든 사람들이해야합니다. 가장 이상적인 조합은 취침 전에 체조 및 저녁 스트레칭을 한 후 아침에 스트레칭되며, 이는 좋아하는 책을 읽는 데 30 분을 더 부과 할 수 있습니다. 긴 저녁 수업은 갑작스런 활기와 4시 이전에 누울 수없는 어려움을 겪을 수 있습니다.

과체중과 함께 적절한 영양 섭취에 대한 신경질적인 집착은 사라질 것이며 차를 가진 거대한 초콜릿은 더 이상 죄책감을 느끼지 않을 것입니다.

그리고 가장 중요한 훈련 규칙은 고통이 없어야하며, 노력은 즐겁습니다. 통증은 몇 가지 사항이 아직 도달 범위 내에 있지 않다는 신호이며, 몇 달의 정기적 인 교육을 거친 후 분할이 주어지지 않고 아령이 불쾌하게 손을 뻗는다는 사실에 대해 부끄럽거나 나쁜 점은 없습니다. 그래서 아직 시간이 없습니다. 당신이 40-50 년 동안 스포츠를 해왔다고 생각하면, 모든 것을 할 시간이 있습니다. 몸이 불편하다면 운동을 할 필요가 없습니다. 이것은 회복과 일시 정지를 시도하는 동안 몸을 고문하는 매우 강압적 인 노력입니다.

동시에 스포츠의 지속적인 운동과 함께 아침에 다른 좋은 습관을 올리면 나빠질 것입니다. 커피와 모든 자극제는 종으로 사라질 것이며 카페인없는 커피에서도 삽입 될 것입니다. 담배를 피우는 것이 더 어려울 것입니다. 담배를 피우는 것이 더 이상 힘들지 않을 것입니다. 한 주 중반에 술을 마실 이유가 줄어들 것입니다. 아침에 스포츠를하고 싶지 않았던 가장 큰 이유는 가벼운 숙취와 두통이었습니다. 엘리베이터와 에스컬레이터는 다른 사람들을 위해 남을 것이며, 당신은 쉽게 단계를 뛰어 넘을 것입니다. 아침 운동 후 샤워가 갑자기 어려움없이 대조를 이룹니다. 모든 사이트에서 가장 유용한 팁은 정말 멋진 방식으로 작동합니다. 가정에서 공기 청정기를 사용하면 자유 시간이 마침내 편안한 목욕탕으로 바뀝니다. 자신에게 만족하면 무성한 거품으로 10 분 동안 몸을 녹일 수 있기 때문입니다. 과체중과 함께 적절한 영양 섭취와 함께 긴장 강박 관념, 그리고 차가있는 거대한 초콜릿은 더 이상 죄책감을 느끼지 않을 것입니다. 그 다음날 운동, 춤, 섹스 또는 긴 산책으로이 초콜릿을 구울 수 있기 때문입니다. 내가 좋아하는 트레이너가 말했듯이 왜 변명의 여지가없이 타기 때문에 오트 마 지트 바츠 야 (Otmazyvatsya)가 더 차가워지기 때문이다.

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