검사 목록 : 먹는 행동에 문제가있는 11 가지 징후
텍스트 : 마샤 부리 타
섭식 장애 오늘날에는 모든 사람들이 직면 할 수 있습니다. 이것은 농담이 아닙니다. 통계에 따르면, 그러한 장애의 결과로 한 사람이 매시간 사망합니다. 이러한 조건은 신경성 식욕 부진과 거식증뿐만 아니라 "술취한"식사, diabulimia (당뇨병 환자가 체중 감량을 거부하는 장애), 다이어트 또는 "해독"시스템을 포함합니다. 동시에, 자신의 몸에 대한 사람의 인식과 음식과의 관계가 방해 받는다. 식이 장애의 발병 이유는 분명하지 않습니다. 유전학과 환경 요인 모두가 사회와 대중 문화의 영향 등의 역할을합니다. 이 문제는 연령, 성별, 성별에 관계없이 발생합니다. 우리는 먹는 습관에 문제가 있음을 나타내는 11 개의 징후 목록을 수집했습니다.
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너는 너의 그림에 만족하지 않는다.
섭식 장애의 증상 중 하나는 (다른 사람들과 함께) 거울의 반사에 대한 불만입니다. 예를 들어, 다리가 너무 뚱뚱하거나, 가슴이 너무 작거나, 원칙적으로 몸의 불완전한 부분처럼 보일 수 있습니다. 그러한 생각은 기분, 자신감 및 건강에 악영향을 미칩니다. 신체 이미지에 대한 부정적인 인식은 일반적인 현상입니다. 비둘기 설문 조사에 따르면 러시아의 거의 모든 두 번째 여성이 자신의 외모에 만족하지 않는다고합니다. 불행히도 남성에 대한 고품질의 러시아 통계는 없지만 세계 추세로 판단 할 때 시체에 만족하지 않는 사람들이 매우 많습니다.
몸에 대한 부정적인 태도의 가장 중요한 이유는 아름다움에 대한 비현실적인 고정 관념의 영향입니다. 상황은 낮은 자부심에 의해 악화됩니다. 어린 시절부터 외모에 관한 부정적인 표현이 유령으로 등장한다면 다른 사람의 의견에 대해 걱정할 수도 있습니다. 심리 치료사와 일하고 스포츠를하면 자신을 사랑하는 데 도움이되지만, 이렇게하면 체중 감량을 할 수 없기 때문에가 아닙니다. 신체 활동은 크기에 관계없이 신체가 할 수있는 것을 볼 수있게하고 기분을 개선하며 불안을 감소시킵니다.
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대중에게 먹고 마시자.
다른 사람들 앞에서 먹는 것에 대한 두려움은 사회화와 영양 모두를 해칠 수 있습니다. 음식은 레슨 또는 커플 간 휴식, 비즈니스 점심 또는 식당 날짜와 상관없이 삶의 중요한 부분입니다. 대중에게 먹지 않으려 고하는 것은 "너무 많이", "잘못된"음식을 먹거나 "어떻게 아름답게"해야할지 모른다는 비난의 두려움 때문일 수 있습니다. 위 내용이 귀하에 관한 것이라면, 그 이유를 이해하고 귀하가 무엇을 두려워하는지 이해하십시오. 주위 사람들이 당신을 먹는 것으로 받아들이기를 거부한다면, 그들과의 의사 소통을 그만 둘 가치가있을 것입니다. 왜냐하면 영양은 당신 자신의 사업이기 때문입니다.
문제가 "바보 같은 표정"에 대한 두려움의 영역에 놓이면 간단한 예절 규칙을 탐험 할 가치가 있으며 묻기를 주저하지 마십시오. 예를 들어 유비 쿼터스 스시가있는 2000 분의 전에는 아무도 젓가락으로 먹을 수 없었습니다. 대중에서 먹고 마시는 것에 대한 두려움이 참을 수 없을만큼 참을 수 없다면, 치료사와 이야기 할 가치가 있습니다. 이 점에 대해서는 부끄러운 점이 없습니다. 반대로 전문가의 도움이 필요하다는 것을 인식하는 능력은 권력의 현시입니다.
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당신은 종종 약점이나 현기증이 있습니다.
양분과 에너지 부족은 신체의 기본 기능에 악영향을 줄 수 있습니다. 스트레스, 부정적인 감정, 위험한 체중 감소 및 낮은 혈당치는 육체적 정신적 피로를 유발합니다. 장기간의 금식은 장기간의 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 당뇨병과 비만을 비롯한 뼈, 근육 및 대사 장애에 문제가 발생할 수 있습니다.
특히 위험한 것은 사춘기, 성장 및 임신 기간 중 발달에 중요한시기에 영양소가 부족하다는 것입니다. 당신이 끊임없이 피곤하고, 회복 할 수없고, 현기증이 나면 의사와상의해야합니다. 왜냐하면 이러한 증상들은 다양한 건강 문제를 나타낼 수 있기 때문입니다. 이유는 분명하지 않고 임상 적 개입이 필요하기 때문에자가 치료에 의지 할 필요는 없습니다.
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당신의 체중은 신장과 나이가 불충분합니다.
물론, 너무 크거나 작은 체중의 원인 (의학적 관점에서 볼 때)은 호르몬 장애 또는 암과 같은 다양한 문제 일 수 있습니다. 체질량 지수는 이상적인 도구는 아니지만 체중이 정상 범위에 얼마나 가까운 지 알기 시작할 수 있습니다 (성인의 경우 BMI 18.5에서 25kg / m²가 이상적이라고 생각됩니다). 물론, 상식과 개인적 특성을 고려해야합니다. 운동 선수는 근육 질량으로 인해 표준보다 높은 건강한 BMI와 한쪽 다리 또는 팔이 낮은 사람을 가질 수 있습니다.
어린이 및 청소년의 경우 WHO가 작성한 표를 사용하는 것이 좋습니다. 건강한 체중을 유지하려면 British Eatwell Guide와 같은 건강식에 대한 권위있는 권장 사항을 따르는 것이 가장 좋습니다. 더 자세한 지침이 필요한 경우에는 영양사 또는 의사에게 문의하십시오.
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당신은 이뇨제 나 완하제를 마시고 구토를 유도합니다.
과식의 에피소드는 수치심을 동반 할 수 있습니다. 특히 다이어트로 인한 쇠약으로 인식되거나 "정상"을 먹는 시도가있는 경우에 그렇습니다. 과식은 부정적 감정 외에도 위장에 불편 함을줍니다. 이러한 감정을 없애기 위해 많은 사람들은 "클렌징"방법에 의지하여 약물로 신장과 장을 먹거나 자극 한 후에 구토를 유발합니다.
이러한 자금을 정기적으로 사용하면 탈수증, 전해질 불균형, 치아 질환, 소화관, 신장 및 심장 같은 심각한 문제가 발생합니다. 구토물이나 설사약이 먹는 모든 것을 제거하는 데 도움이되지 않으며, 손상이 심각한 원인이된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러한 발현이있을 때 음식과의 관계를 재정의하는 것이 좋습니다. 효과적인 관행 중 하나는 직관적 인 영양 - 기아, 포화 및 자신의 신체 전체에 대한 세심한 태도로 구축 된 시스템입니다.
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당신은 끊임없이식이 요법을하고 있고, 나아지기를 두려워합니다.
끊임없이 칼로리를 계산하고 하루에 여러 번 체중을 늘리고 새로운 다이어트를 시도하면 이것은 이미 섭식 장애입니다. 또한 끊임없이 새로운 슬리밍 앱을 다운로드하고, 다이어트에 관한 책을 사서 수십 명의 영양 전문가를 구독함으로써 그 자체를 나타낼 수 있습니다. 다이어트를 보는 것은 중요하며 조언과 권장 사항을 찾는 데는 아무런 문제가 없지만 지금까지는 강박 관념으로 변하지 않습니다.
제한적인식이 요법은 비만과 다른 진단에 필수적이지만 전문가가 엄격하게 통제해야합니다. 체중이 불안정한 경우에는 의사와 상담해야하며 문제를 직접 해결하지 마십시오. 건강에 심각한 위험이있는 경우 급진적 인 방법이 필요할 수 있지만 다른 경우에는 균형과 적극적인 생활 방식을 취할 필요가 있습니다. "나쁜"제품과 "좋은"제품이 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 중요한 것은 오랫동안 일반적인식이 요법입니다. 소량으로 회복 할 수없는 해를 입힐 수있는 음식은 없습니다. 완전한 금지는 심각한 알레르기 나 불내증의 경우에만 가능합니다.
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너는 너무 많은 운동을한다.
운동을 강요하려는 욕구 - 체중을 줄이거 나 자신의 몸을 "호전시키기"- 또한 섭식 장애의 신호입니다. 스포츠에 대한 집착은 모든 "여분의"칼로리를 태우거나 다른 사람들에게 건강한 생활 방식을 보여 주려는 욕구 때문에 발전 할 수 있습니다. 이 경우 운동을 건너 뛰면 공포감, 불안, 자신에 대한 더 큰 혐오감이 유발됩니다. 규칙적인식이 요법의 배경에 대해, 운동을 다 써 버리면 신체가 해를 입을 수 있습니다.
물론 활동은 건강한 생활 방식에서 가장 중요한 부분이지만 적당히 좋습니다. WHO는 평균 강도로 일주일에 150-300 분 동안 에어로빅 운동을 권장합니다. 이것은 빠른 걸음, 수영 또는 그냥 청소 일 수 있습니다. 강도 운동에 2 일 이상의 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 훈련은 신체에 필수적인 물질과 에너지를 공급하는 적절한 영양 섭취에 의해 뒷받침되어야합니다. 그렇지 않으면 체육관으로가는 것이 선보다 해를 끼칠 것입니다.
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불규칙한 생리가 있습니다.
몸무게가 적어도 10 % 이상 낮 으면 생식 기관이 파괴 될 수 있습니다. 몸은 단순히 몸을 조절할 충분한 에너지가 없습니다. 사이클 길이의 작은 변화는 무해 할 수 있지만 월간 몇 달이 오지 않으면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
월경 달력을 유지하는 것이 좋습니다. 그러한 달력은 문제를 가능한 빨리 발견하는 데 도움이되며, 지난 달에 대한 부인과 의사의 질문에 대한 대답을 단순화합니다. 이제 다양한주기의 기분이나 질환에 대한 정보를 포함하여 입력 할 수있는 많은 응용 프로그램이 있습니다.
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집에서 음식은 매우 빨리 끝납니다.
만약 집안 음식이 계획보다 일찍 끝나고 끊임없이 냉장고에 가서 뭔가를 잡거나 한밤중에 먹는다면, 이것은 또한 식습관에 문제가 있다는 신호입니다. 사람들이 땅콩 버터 나 아이스크림을 1 주일간 구입하여 저녁에 먹으면 과식의 공격으로 인해 자신에게 부끄러움과 증오가 생길 수 있습니다. 그런 폭식은 도움을 요청하는 이유입니다.
당신은 또한 즉시 먹는 음식을 정확히 결정하고,이 제품을 사지 않겠다는 등 특정 한계를 정할 수 있습니다. 그러나 때때로 카페에서 먹을 수 있습니다 (부분 크기가 제한적인 경우). 완벽한 금지는 최상의 해결책이 아닙니다. 그것은 더 이상의 고장과 더 큰 수치심을 초래할 수 있기 때문입니다.
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당신은 그들의 식습관에 대해 다른 사람들을 비판합니다.
자신의 음식이 이상적으로 보이면 다른 사람들의 힘을 공개적으로 비판 할 수 있습니다 - 이것은 또한 불안한 종입니다. 당신이 이것을 "잘 의미하는"것이라고하더라도, 당신은 다른 사람의 음식의 선택 뒤에있는 것을 100 % 알 수 없습니다.
자신의 음식에 대해 사람들을 비난하는 습관을 발견했다면, 처음에는 식사 중식이 요법과 생활 방식에 대해 논하는 것을 피하십시오. 정확하게 당신이 다른 사람들에게 당신의 음식에 대해보고 할 필요가없는 방법 - 아무도 그것이 당신에게 정확히 그 이유를 설명하는 이유를 설명 할 의무가 없습니다. 결국, 음식과의 건강한 관계의 기본 요소 중 하나는 그것의 즐거움입니다. 다른 사람들의 식단에 대해 언급하면서, 특히 먹는 동안, 당신은 자신과 자신을 위해 음식과의 조화로운 관계를 깨뜨린 것입니다.
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너는 식사를 놓치고 배가 고프다 고 느끼지 않는다.
불규칙한 영양 섭취는 굶주림과 포만감에 대한 신체의 반응에 악영향을 미치고 때로는 사람들이 의식적으로 이러한 신호를 무시합니다. 이 경우, 사람이 끊임없이 먹고 싶어한다는 느낌이 들거나 그 반대의 경우, 마지막 식사 이후 객관적으로 많은 시간이 지났지 만 배고프지 않은 사람에게는 보인다. 두 번째 옵션은 일과 공부 때문에 먹는 것을 잊어 버린 바쁜 바쁜 일상으로 종종 위장됩니다.
결과적으로, 음식의 양은 신체의 필요를 충족시키지 못합니다. 그리고 이러한 불균형의 징후는 너무 낮거나 너무 높을 수 있으며, 장의 약점이나 붕괴 일 수도 있습니다. 식사를보다 규칙적이고 즐겁게 만드는 것은 계획을 세우는 데 도움이되며 테이블에서, 아름다운 요리와 휴대 전화를 따로두고도 좋은 분위기를 조성합니다.
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