감미로운 뼈 : 골절을 피하십시오

인생에서 아무 때나 필요한 킨이있는 사람을 찾는 것이 어려움, 등 또는 목 - 그러나 몇몇은 제대로 뼈와 관절을 돌보는 법을 알고 있습니다. 관절 연골을 보호하는 약물 인 연골 보호제를 마셔야합니까? 무릎에 위험한가? "소금 침전"이란 무엇입니까? 여성들이 골절 위험이 더 높다는 것은 사실입니까? 우리는 이러한 문제 및 기타 문제를 이해합니다.

달리기가 위험한가요?

상당한 부하로 인해 신체가 해를 입을 수 있습니다. 축구 선수와 같은 전문 운동 선수는 무릎이나 엉덩이 관절의 보철물을 보충해야 할 때도 있습니다. 하지만 보통, 아마추어 스포츠는 얼마나 위험한가요? 2008 년에 스탠포드 대학은 달리는 데 관심이있는 약 천명의 사람들을 대상으로 한 조사를 실시했습니다. 주자의 무릎 상태와 달리지 않은 사람의 상태는 동일했습니다.

건강한 관절은 찰칵 소리가 나지 않으며 삐걱 거리거나 찢어지지 않으며 상처를 입히지 않으며 운동 범위는 무제한이라는 것을 기억해야합니다. 어떤 경고 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 아마도 관절염이나 관절염 일 수 있습니다. 단어 "관절염"은 문자 그대로 관절의 염증을 의미하며 매우 다른 성질 일 수 있습니다. 전염성 관절염, 외상성 또는 예를 들어 전신성자가 면역 질환의 증상으로 관절염이 될 수 있습니다. 총 100 가지 이상의 유형이 있습니다. 어쨌든 의사와 함께 관절염이나 관절염의 원인을 파악하고 치료를 시작해야합니다.

사람들은 일종의 "소금 침착"으로 서로를 두려워하는 경우가 종종 있습니다. 의학에는 그러한 것이 없으며 일상 생활에서 골조직은 소위 - 관절 안쪽으로 향하는 뼈 조직의 파생물입니다. 가장 흔하게, 골조직은 척추에서 발견되며, X 선 검사로 발견됩니다. osteophyte가 명백하지 않으면 (예를 들어, 통증을 일으키지 않음), 치료할 필요가 없습니다.

"마술"태블릿이 필요합니까?

당신이 광고를 믿는다면, 연쇄 살인자 - 관절염의 예방을위한 보충제 -는 절대적으로 모두에게 필요합니다. 이 보충 교재의 대부분은 글루코사민과 콘드로이틴 황산염의 조합에 근거를 둔다; 이 물질들은 부기를 완화시키고 염증을 줄이며 파괴를 방지하고 관절에서 연골 조직 형성을 자극합니다. 이론 상으로는 관절 연골을 치료하고 장래에 손상을 예방해야합니다. 그러나 지금까지 그 유효성에 대한 증거는 없습니다 : 2017 년 1 월에 이러한 활성 물질의 데이터가 발표되었으며 무릎 관절과 골반 관절염의 골관절염 치료에 효과적이지는 않지만 무효였습니다. chondroprotectors의 예방 역할에 관해서, 과학자들은 이용 가능한 자료가 결정적인 결론을 위해 충분하지 않다고 믿는다.

당신의 관절을 건강하게 유지하는 방법? 더 많은 운동을하고, 근육을 강화 시키며, 체중을 줄입니다. 관절의 하중을 증가시킵니다. 부상을 피하기 위해서는 운동 기술을 따르고 훈련 전에 워밍업을하고 운동 후에는 스트레칭을해야합니다. 신발은 선택한 활동 유형과 일치해야합니다. 예를 들어, 달리기를 위해 달리기 신발을 신고 달리게해야합니다. 이미 문제가있는 사람들은 물 속에서 훈련시키는 것이 좋습니다. 물이 관절에 스트레스를 덜어 주지만 근육을 충분히 부어줍니다. 수영은 통증을 완화시킬 수도 있습니다.

왜 여성의 뼈는 특히 약해?

골밀도가 감소하면 골다공증이 발생합니다. 가장 가벼운 부상으로 골절이 발생할 수 있으며 (때때로 재채기 나 기침을하기에 충분할 정도로) 뼈의 취약성이 증가합니다. 그 이유는 뼈에서 칼슘 화합물의 함량이 감소하기 때문입니다. 여러 주에서이 문제를 일으킬 수 있지만 가장 빈번한 것은 폐경입니다. 에스트로겐은 또한 골밀도의 원인이되며 폐경 초기 5 년 동안 골량이 감소하기 시작하면 골 질량은 약 10 % 감소합니다. 국제 골다공증 재단 (International Osteoporosis Foundation)에 따르면, 미국과 유럽의 폐경기 여성의 약 1/3이 관찰되며 거의 절반에 골절이 발생합니다. 고령자의 전형적인 탈모는 밀도가 너무 많이 감소하여 척추의 압박 골절과 관련이 있습니다.

골다공증은 어린 시절이나 어린 시절이나 청소년기에도 발생할 수 있지만 일반적으로 다른 질병 (예 : 당뇨병이나 식욕 부진) 또는 약물과 관련이 있습니다. 화학 요법을받는 사람들은 골 손실을 줄이기 위해 처방 된 특수 약품조차도 제공합니다. 그러나 가장 중요한 위험 요소는 여성의 성별, 나이, 인종 (위험은 Caucasoid 여성과 아시아 인 중 더 높습니다), 앉아있는 생활 방식, 흡연 및 알코올 남용입니다. 때로는 카페인이 뼈에서 칼슘을 "내뿜는다"고 말해진다. 그러나 몇몇 연구에서 커피 섭취량과 골밀도 사이의 연관성은 발견되지 않았다. 예를 들어, 흡연자와 같은 시간에, 뼈의 미네랄 밀도는 흡연자보다 낮았습니다.

우유와 스포츠가 도움이됩니까?

뼈에 정상적인 수준의 칼슘을 유지하기 위해서는 음식에서 섭취해야하며이 섭취량은 나이와 호르몬 상태에 따라 다릅니다. 젊은 여성들은 하루 1000mg 정도의 폐경기를 필요로합니다. 임신부의 경우 폐경기는 1200에서 1300까지입니다.이 계산기로 음식에서 칼슘이 충분한 지 알 수 있습니다. 칼슘의 주요 공급원은 우유 및 유제품, 브로콜리와 같은 녹색 채소, 오렌지와 살구, 아몬드, 브라질 견과류입니다. 통조림 된 생선에 칼슘이 많이 들어있어 뼈와 함께 바로 먹을 수 있습니다 (예 : 정어리와 연어). 비타민 D는 거의 모든 사람들에게 나타나는 칼슘 흡수에 중요한 역할을하며 복용량은 의사가 결정해야합니다.

가장 중요한 입증 된 사실 : 뼈 밀도는 강도 훈련을 증가시킬 수 있습니다. 국제 골다공증 기금은 예방과 골다공증으로 이미 고통 받고있는 사람들을 대상으로 연령대가 다른 사람들을위한 구체적인 운동을 자세하게 기술 한 권장 사항을 발표했습니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 일주일에 3-4 회 강도 훈련을 받는다. 연구에 의하면 좌식 생활 양식에서 골절이 자주 발생하는 것으로 나타났습니다. 하루에 9 시간 씩 앉아있는 여성의 경우 골절은 활동적이며 하루 6 시간 미만으로 앉아있는 여성보다 50 % 더 자주 발생합니다. 폐경기가 시작될 때 골다공증을 예방하는 또 다른 중요한 방법은 호르몬 대체 요법입니다. 적절한 수준의 에스트로겐을 유지함으로써 기분을 개선하고 일과성을 제거 할뿐만 아니라 밀도 손실로부터 뼈를 보호합니다.

사진 : 존 카렐 / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.estobe.com