보이지 않는 곰 : 나는 공황 상태를 어떻게 처리 했는가?

공황 발작에 대해 들어봤을 수도 있습니다. 영화 '아이언 맨 -3 (Iron Man-3)'(토니 스타크와 함께한 영화)에서만 많은 사람들이 매일 얼굴을 마주합니다. 그것은 격렬한 불안, 두려움, 또는 사실 공황의 상태이며, 거의 모든 사람들이 직면하는 평상시의 흥분보다 훨씬 강합니다. 사람은 그가 죽을 것이라는 지속적인 느낌을 가지고 있거나 현실과의 접촉을 잃어 가고 있습니다. 여기에는 빠른 맥박, 호흡 곤란, 또는 사람이 질식, 현기증, 메스꺼움, 혼란스러운 생각, 때로는 모든 것을 한꺼번에 느끼는 느낌이 추가됩니다. 그러한 공격은 다른 규칙 성으로 발생하며, 갑작스럽고 종종 분명한 이유가없는 것처럼 자주 발생합니다. 가장 자주 발생하는 공격은 5 분에서 20 분입니다. 정신 요법은 공황 발작을 치료하는 데 도움이되며, 해당 장애 또는 기타 조건의 증상 일 수 있습니다. 여 주인공의 요청에 따라 Maya Lace (이름이 바뀌 었음)는 공황 발작으로 10 년 동안 어떻게 살았고 어떻게 대처했는지 말했습니다.

인터뷰 : 이리나 쿠즈 미쵸 요바

아드레날린과 죽음의 두려움

나는 리가에서 태어났다. 나는 엉덩이 관절의 양자 이형성증 (선천적 탈구)이 있었지만, 의사는 출생시 아무것도 알지 못했고, 부모님께서는 제가 걷기 전까지주의를 기울이지 않았습니다. 그 후 2 년 동안 병원에 입원했는데, 그렇지 않으면 목발로 걸었을 것입니다. 70 대에서는 병원의 아이들이 홀로 있었고, 부모님은 그들에게 허락되지 않았습니다. 나는 집중 치료를 받던 혼자 였기 때문에 두 살 난 아이가 어떻게 수술을 받았는지 기억하고 있습니다. 무섭게 두려웠습니다. 2 년 동안, 나는 각 관절에 2 개의 수술을 받았다. 매번 그들은 몇 달 동안 석고를 겨드랑이에 집어 넣습니다. 나는 공황 발작의 뿌리가 거기에서 자랍니다.

첫 번째 공황 발작은 나를 놀라게했다. 내가 약 18 살일 때 일어난 일입니다. 왜 그런지 모르겠습니다. 나는 거울 속에서 나 자신을 바라 보았다. 나는 죽을 뻔했다. 정말 무서웠다. 나는 아스펜처럼 떨렸다. 무엇보다도 나는이 죽음에 대한 두려움에 사로 잡혔습니다. 지금 당장 2 초 안에 나는 죽을 것 같았습니다. 그러나 나는 떨어지지 않았지만 끔찍한 기분이 들지 않았습니다. 나는 어머니를 불러 소파에 누워 나를 물었다. 나는 죽을 것이라고 대답했다. 엄마는 구급차를 불렀다. 20 분 만에 도착했을 때 나는 조금 더 쉬워졌다. 그들은 나에게 들었다. 두들겨 맞고 모든 것이 좋다고 말했다. 그들은 진정제를 주사하고 떠났다.

이후의 공격은 거의 같았고 어머니에게 구급차를 부탁 할 때마다 5 번이나했습니다. 또한, 나는 폴리 클리닉에 가서 검사를하고 혈액 검사를하고 심전도 검사를했는데 그 당시에는 그 밖에 무엇이 있었습니까? 그들은 말했다 : "건강한 소녀"와 "신경 쓰지 마라." 그들은 카드에 "식물성 혈관성 긴장 이상증"을 썼고, "발레 리아를 마셔 라"고 권고하고 집에 보냈습니다.

공황 발작 중, 아드레날린은 혈액으로 방출됩니다. 이 기능은 생존에 필수적입니다 (아드레날린은 시체를 이동시켜 달립니다.) - 참고 에드.) - 당신이 숲에서 곰을 만났다면, 당신은 같은 느낌을 느낄 것입니다. 그러나 일부에서는이 기능이 손상되고 "보이지 않는 곰"이 어떤 상황에서도 뇌에 나타날 수 있습니다. 또한 나는 어린 시절부터 충분한 아드레날린을 섭취했습니다. 아빠는 폭음에 빠져 집 모두를 몰아 냈습니다. 다른 스캔들이 일어난 후, 제 어머니는 제 동생과 제가 집에있을 때 자살을 시도했습니다.

볼 수있는 이유는 공황 발작에 필요하지 않으며 언제든지 감출 수 있습니다. 나는 앉아서 자연과 새를 존경하며, 다음 순간에는 의식을 잃는 것처럼 보입니다. 가슴이 뛰기 시작합니다. 보통 공황 발작은 15 분에서 20 분 동안 지속되며 때로는 저와 함께 몇 시간 동안 지속됩니다. 나는이 감각을 너무 두려워서 자신이 두려움과 그로 인해 아드레날린이 붐 increased다. 나는 그것을 다시 통과하는 것보다 매번 내 손을 떼는 것이 나을 것이 낫다.

밤마다 공격이있었습니다. 나는 조용히 잠을 자고, 모든 것이 잘되는 것 같았지만, 한밤중에 그것이 "시작"이라는 느낌으로 일어났습니다. 맥박이 성장하고, 혀가 마비되고, 손이 흔들리고, 안개가 머리에 있고, 다리는 면화입니다. 나는 방을 걸어 다니기 시작했고 구석을 찾을 수 없었다. 그것은 모든 곳에서 나빴다. 나는 떠나고 싶었고, 구급차를 부르고, 도움을 청하며, 모든 것이 끝났을 것으로 보였다. 나는 맥박을 헤아리기 위해 노력했다, 잃어버린, 다시 계산되었다 - 그는 200 비트 이하였다. 아마도, 그 마음은 그것을 견디지 못할 것이라고 생각했습니다. 나는 심장 발작이 있을까봐 두려웠다. 나는 진정하려고 노력했으나 나는 할 수 없었다. 그리고 모든 것이 새로운 원형으로 바뀌었다. 미국에서는 그런 사이클이 "두려움 - 아드레날린 - 두려움"( "공포 - 아드레날린 - 두려움")이라고 묘사됩니다. 이 서클을 방해하는 것을 배우면, 당신이 수선 중이라는 것을 의미합니다.

진단 및 약물 치료

스무 살 때 공황 발작이 거의 사라졌습니다. 그런 다음 몇 년 동안 아랍 에미리트에 거주하면서 치과 진료소에서 관리자로 일했습니다. 대부분의 경우 모든 것이 조용했습니다. 거기에서 나는 뉴욕에 살았던 러시아 사람을 만났다. 그는 움직이기를 제안했다 : "여기 와라, 모든 미국 후에." 위험을 감수하고 2001 년 뉴욕으로 날아갔습니다.

우리는 항상 TV에서 맨해튼을 보았지만 거기에 가나 요? 내가 브루클린을 보았을 때, 나는 끔찍한 쓰레기, 쓰레기통, 노숙자, 작은 창문이있는 무서운 오래된 집을 목구멍에 몰아 넣었다. 뉴욕의 아름다움을보고 깨닫기 2 년이 흘렀지만 신입생에게는 충격이었습니다. 내 남자 친구의 아파트도 너무 오싹했다. 그는 가게에서 매니저로 일했습니다. 며칠 후 나는 그가 헤로인을 사용하고 있다는 것을 배웠다.

매일 아침 나는 깔끔한 윗부분이 있고 이불이있는 이층 침대에서 일어났습니다. 그녀는 친구들에게 글쓰기를 그만 두었습니다. 말할 것도 없습니다. 그녀는 어머니에게 집으로 전화를 걸어 쾌활한 목소리로 이야기를 나눴고, 전화를 끊고 2 시간 동안 멈추지 않고 울었다. 그것은 수치였습니다. 이제 나는 기억하고 그것이 어리 석다라고 생각한다, 나는 떠나야했다. 그러나 나는 혼자 힘을 다할 수 없었고, 다른 사람들에게 내가 곤경에 처했음을 보여줄 수 없었다. 나는 두려워하고 외롭지 않을 것이라고 기대하지 않았다.

공격은 새로운 힘으로 급증했습니다. 가장 강력한시기였습니다. 나는 집에서 한 시간 만에 소규모 사무실에서 일했다. 그녀는 마지막 마차가 끝날 때까지 우연히 눈을 뜨고 목구멍에 탔다. 나는 지하철에서 매우 강한 공황 발작을 겪었다. 일단 그것이 너무 나빠서 기억조차 무서웠습니다. 그 다음 나는 가장 많은 출입구로 갔고, 많은 출입구 중 하나에 중도에서 나왔습니다. 바로 그것이 끝입니다. 이제 끝입니다. 갈아 입은 다리에 거리가 올라와 택시를 집으로 가져 갔다. 흔들어서, 좌석에 밀착하여 택시 운전사와 대화를 시작하려고합니다. 저는 절박하게 전환해야한다는 것을 이해했고, 두려움에 빠져서 자신을 희미하게 만들 것입니다. 나중에 나는 이것이 공황 발작 중 일어나는 일이 거의 없다는 것을 읽었지 만, 많은 사람들이 이런 일이 일어날 것이라고 생각한다. 나는 아직도 지하철을 싫어한다.

나는 또한 상점을 두려워하게되었다. 그들은 너무 시끄 럽고 어지럼증 스러웠고 다른 발작을 두려워했습니다. 나는 구석에 숨어 있거나 도망 가고 싶었습니다. 더 자주 나는 방금 떠났고 때로는 대기열에서 빠져 나왔다. 나는 희미한 것처럼 보였고 모든 사람들이 나를 보았다. 다시 말하지만, 나는 잘못 읽은 것을 나중에 읽습니다 : 혼잡 한 장소를 피하고, 시간을내어 자신의 아파트의 죄수가 될 수 있다면, 나가는 것이 무섭습니다. 슈퍼마켓 중간에 몸을 던질 필요가 없습니다. 조금 더 시작할 수 있습니다. 출구에서 2 분 동안 서서 떠난 다음 5 분 동안 기다리십시오. 점차적으로 - 몇 주가 걸리십시오. 시체가 사용됩니다. 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다.

그녀는 어머니에게 집으로 전화를 걸어 쾌활한 목소리로 이야기를 나눴고, 전화를 끊고 2 시간 동안 멈추지 않고 울었다. 부끄러운 일 이었어.

그런 다음 영국 대학에서 결석으로 공부했습니다. 나는 책을 들여다 본 것과 같은 단락을 열 번 읽었으며 아무것도 기억할 수 없었다. 영국 영사관에서 시험을 봐야했지만 선생님 께 제가 공부를 계속할 수 없다고 썼습니다. 나는 거의 절반 굶어 죽었어. 내 마약 중독자가 돈을 다 가져 갔어. 그런 다음, 신경질적인 근거로 나는식이 장애가 있습니다. 나는 빵 한 조각을 먹었고, 나는 구역질이났습니다. 나는 많은 체중을 잃었다.

나는 보험도없고, 의사들에게 갈 돈도 없었다. 나는 인터넷에 대한 정보를 찾기 시작했고 나는 공황 발작이 있다는 것을 깨달았다. 할머니가 사용했던 진정제에 대해 통보를 받으면 거리의 브라이튼 (Brighton)에있는 러시아인에게서 구입했습니다. 작은 병에는 20 달러가 들었습니다. 적어도 약이 있었기 때문에 나는 차분 해지고있었습니다.

나는 2 년 후 정신과 의사에게왔다. 그는 공황 발작으로 불안 장애로 나를 진단했습니다. 모든 것이 제자리에 들었습니다. 마침내 나는 알 수없는 질병이 아니라 진단을 받았습니다. 정신과 의사는 항 불안 치료제 인 불안 항진제에 저를 소개했습니다. 나는 약 복용량을주고 나쁘다고 느낄 때 약을 내 혀 아래에 넣으라고했습니다. 마약은 공격 빈도를 줄이는 데 도움이되었지만 여전히 완벽하게 통과하지 못했습니다. 이 도구는 빠르게 진정됩니다. - 나는 침착 할뿐만 아니라 공격을 영원히 없애기를 원했습니다.

나는 심리 치료사들에게 가기 시작했다. 그들은 호흡, 요가, 명상에 대해 이야기했지만 공격에 대한 구체적인 조언을 제공하지 않았습니다. 나는 큰 문제가있는 환자를 보지 못했고, "편차"가 없다고 생각했기 때문에 그들은 단지 인생에 관해 이야기하거나 내 어린 시절에 관해 물었다. 나는 이야기 할 여분의 돈이 없었지만, 나는 나의 병원과 유두에 대해 말하고 싶지 않았습니다. 왜 이것을 기억하니? 누군가는 어깨에서 과거의 짐을 던지는 데 도움이되지만, 나는 그렇지 않습니다. 나는이 악몽을 잊고 싶다.

2 년 동안 저는 6 명 또는 7 명의 전문가를 방문했습니다 : 나는 한 번만 누군가와 이야기를 나누었고 몇몇 세션에서는 누군가에게 말했습니다. 그들은 나를 도와주지 않았기 때문에 항우울제를 사용하기로 결심했습니다. 나는 그들에게서 퇴원했다. 그러나 며칠 후에 나는 누군가의 시체를 어떻게 잘라 냈는지에 대한 악몽을 시작했다. 일주일 후 나는 세 번이나이 약을 거부 한 후에 잠자리에 들기가 두려워지기 시작했습니다. 그러고 나서 다른 정신과 의사가 새로운 항우울제를 썼지 만 다시는 피부 아래에 지속적인 거위 덩어리가 생기고 머리가 아무 것도 이해하지 못했습니다 - 숫자로 일하고 모니터를보고 무슨 일이 일어 났는지 이해하지 못했습니다. 간신히 2 주 동안 충분한 시간을 보냈지 만, 나는 더 이상 시체를 실험하지 않기로 결정했습니다.

느린 호흡과시

나와 같은 사람들이 앉아있는 포럼을 발견했습니다. 거기에서, 나는 절망을 뱉어 내게지지했다. 그들은 또한 특수 문학에 대한 조언을 들었습니다. 책을 사서 많이 도움이되었습니다. 나는 거기에서 대부분의 정보를 받았다. 하나는 호흡기 시스템에 관한 것이고 다른 하나는 근육 이완에 관한 것이었다. 나는 북마크를 만들었고 공격 도중 만트라와 같이 읽습니다. "건강한 사람의 마음은 수 시간 동안 분당 200 비트의 속도로 이길 수 있습니다." 나는 또한 "공황 발작으로 죽을 수 있을까?"라고 종종 봤습니다. 그럴 때마다 아무도 공황 발작으로 사망하지 않았습니다. 나는 또한이 밀짚에 달라 붙었다.

어느 날 저녁 리가에서 공황 발작 중 두 개의 담요 아래에서 떨고있었습니다. 엄마는 그녀 옆에 앉아서 이렇게 말했습니다. "기도합시다. 우리 아버지," "아버지를 따라 가십시오." 그래서 나는기도를 배웠습니다. 그러면 그것이 도움이되는 것 같았지만, 이제는 어떤 시가 나를 도울 수 있다는 것을 압니다. 우리는 뇌를 산만하게하고 자신의 말을 듣지 말고 증상에주의를 기울여야합니다. 다른 것을 생각하는 것은 거의 불가능하지만시를 읽도록 강요 할 수 있습니다. 나는 내가 보았던 모든 것에 대해 큰소리로 말했다 : "나는 검은 색 TV를 보았다. 거리에서 1-24 개의 나무를 본다."공포에 대해 알고 있고 이해하는 가까운 사람이 있다면, 당신은 그에게 전화를 걸 수 있습니다. 공격에 대해. 처음에는 도움이되지 않는 것처럼 보일 수도 있지만 전화를 끊으려고해도 친구의 말에 귀를 기울여야합니다. 두뇌가 공황 상태에서 다른 것으로 전환하면 "아드레날린 - 두려움 - 아드레날린"서클이 부러집니다.

공격은 눈덩이처럼 자랄 수 있습니다. 나는 증상을 무시하는 방법을 배우면 첫 단계보다 더 나아갈 수 없다는 것을 깨달았습니다. 공황 발작을 없애는 가장 좋은 방법은 그들을 잊는 것입니다. 그렇다면 그것은 나에게 보였습니다 : 예, 여기서 잊어 버리십시오. 그러나 실제로, 관심이 적을수록 쉽게 통과 할 수 있습니다. 그리고 결국에는 완전히 될 것입니다.

공격이 특히 강한 경우, 내가 심장 박동을 늦추는 가장 빠른 방법은 올바르게 호흡하는 것입니다. 누군가는 가방에 숨을 쉴 수 있습니다. 그러나 그런데 심장 문제가있는 사람은이 일을 할 수 없으므로 이것이 정말로 공황 발작이 아니라 다른 문제가 아닌지 확실히 알아야합니다. 처음에는 힘들고 공기가 충분하지 않지만 2 ~ 3 초 동안 숨을 멈추면 맥박을 줄일 수 있습니다.

나는 스스로에게 이렇게 말했다. "피에 아드레날린이있어, 그것은 단지 느낌 일뿐입니다, 지금은 지나갈 것입니다.

공황 발작 중 가장 중요한 일은 두려워하지 않는 것입니다. 나는 스스로에게 이렇게 말했다. "피에 아드레날린이있어, 그것은 단지 느낌 일뿐입니다. 이제 지나갈 것입니다. 괜찮습니다." 머리에서 "무엇을"제거해야합니까 - "갑자기"아무것도 발생하지 않습니다. 당신은 맥박을 계산해서는 안됩니다 - 나는 이것이 나를 돕지 않는다는 것을 깨닫기까지 맥박에 내 손을 몇 년 동안 보냈지 만 그 반대도 마찬가지입니다. 그리고 증상을 두려워하지 마십시오. 그들은 당신을 "비정상적인"상태로 만들지 않습니다.

공황 발작에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있지만 마법에 대한 조언은 없습니다. 하나는 항우울제, 다른 하나는 체육관 수업으로, 다른 한 명은 아침 6시에 조깅을해야하고, 누군가 명상을합니다. 일부는 손목의 고무 밴드가 도움을받습니다. 공황 발작 중에 그것을 휴대하고 팔에 올려 놓고 손을 떼야합니다. 두뇌는 통증으로 전환합니다. 때때로 나는 엄지 손가락과 집게 손가락 사이의 공간을 비틀었다. 우리는 당신의 길을 찾아야합니다. 그러나이 책은 유용하며, 무엇이 무엇인지를 설명합니다. 전에 그들에 대해 알았 더라면 회복의 길은 훨씬 짧았을 것입니다.

공황 발작은 사라질 수 있지만, 몇 년 후 다시 돌아올 수 있습니다. 당신은 기분을 상하게하여 "글쎄, 어때? 왜 또?"라고 생각하면 화가 날 수 있습니다. 그러나 중요한 것은주의를 기울이지 않는 것입니다. 이미 있었다면, 당신도 알지만 새로운 것은 없습니다. 10 년 동안 나는 그들에게 방해를 받았다. 나는 너무 오랫동안 그들 자신이 지나갈 것이라고 생각했다. 나는 과학에 알려지지 않은 질병이 있다고 생각했다. 회복의 길은 길었습니다. 나는 정확하게 나를 도왔다 - 아마 기술과 지식의 집합을 말할 수 없다.

공황 발작은 내가 임신 할 때까지 약 5 년이 걸렸습니다. 공격이 일찍 일어났다면 호르몬 때문에이시기에 스스로 나타날 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그렇게 했어. 두 임신 중에 나는 두세 가지의 공격을했다. 그들은 다시는 돌아 오지 않았지만 몇 년 동안 나는 언제나 저에게 "단지의 경우"약을 먹였습니다. 그것은 공격이 돌아오고, 매우 오랫동안 지속되었다는 두려움이었습니다. 그러나 약 8 년 동안, 나는 평화롭게 산다.

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