너 자신을 지키지 말아라. 왜 화를 내야하는지 - 그리고 그것을 올바르게하는 법

분노는 매우 고대의 감정입니다. 모든 동물은 그들의 기본적인 필요가 위협 받으면 주기적으로 불만을 느끼게됩니다. 사람에게는 분노가 기본적인 경험 중 하나입니다. 공포, 슬픔, 분노, 기쁨 등 4 가지가 있다고 믿어집니다. 최근에는 놀람도이 목록에 추가되었습니다.

우리 모두가 화 났지만이 행동은 보통 기쁨과는 달리 기분과는 달리 "부정"과 "불쾌한"것으로 간주되며 많은 사람들은 원칙적으로 그것을 경험하지 않으려합니다. 우리는 왜 이것을해서는 안되며, 왜 분노가 필요한지, 그리고 분노가 뒤 따르지 않도록 표현하는 법을 이해합니다.

분노, 증오, 악의

편도선이나 편도선은 인간 두뇌의 분노 형성에 적극적으로 관여합니다 (그런데 두려움에 책임이있는 센터가 그 안에 있습니다). 편도선은 바깥 세상의 위협 신호에 반응하여 자연에 따라 단지 분노가 필요합니다. 이것은 감정의 무기입니다. 두려움과 달리 공격으로 우리를 방어 할 동기를 부여하며, "적중 또는 달리기"딜레마에서 첫 번째 옵션을 선택합니다.

화가 난 사람의 경우 아드레날린과 노르 에피네프린의 혈중 농도가 증가하고 심장 박동이 증가하므로 (때때로 화가 났을 때 붉어지는 경우도 있음), 근육에 혈액이 공급되어 (우리가 싸울 수 있도록). 화가 나면 몸 전체가 긴장된다는 것을 알 수 있습니다. 모방도 변하고 있습니다. 많은 사람들에게 코의 날개가 부풀어 오르고 상지가 팽팽 해집니다. 안녕하세요.

일반적으로 분노는 방어적이고 방어적인 반응입니다. 그 증상을 억제하는 능력은 우리가 사회적으로 적응하는 데 필요합니다. 어느 정도 분노를 피우려면 다른 동물들이 그룹에 살 수 있습니다. 그렇지 않으면 단순히 팀에 존재할 수 없습니다. 그러나이 아이디어에서 가장 먼 것은 사람이었습니다. 분노는 우리의 "동물적"성격의 표현이기 때문에 두려운 것이고, 육체적 인 징후는 파괴적 일 수 있고, 우리 문화는 침략의 징후뿐만 아니라이 감정에 대한 언급과 모든 종류의 감정 자체에 대해서도 점차 금기를 부과합니다. 분노, 증오,시기, 복수, 욕망. 따라서 가해자에게 주먹을 던지거나 가구를 퍼트 리지 않는 건설적인 아이디어는 독창적 인 생각으로 변했습니다. 분노조차도 나쁘다고 믿어집니다.

그러한 생각은 종교 공동체, 동양 철학에 열중 한 사람들, 그리고 단순히 실무 그룹에서 찾을 수 있습니다. 많은 가정에서 부모님에 대한 분노를 구두로 표현하는 것은 금지되어 있습니다. 때때로 그것은 직접 방송됩니다 : "당신은 우리 엄마를 화나게 할 수 없습니다!" 분노의 "적합성"은 가족의 계층 구조에 따라 순위가 매겨집니다. 예를 들어 아이들은 전혀 화를 낼 수 없으며, 아빠는 조금만 할 수 있고 엄마는 "매우 피곤합니다"(또는 그 반대 일 수도 있습니다 : 엄마는 때때로 가볍고 아빠는 무료입니다. 분노를 보여줌).

"그것은 비도덕적이다"

왜이 아이디어들은 독성이 있습니까? 생리적 및 생화학 적 수준에서 화를내는 것을 중지하는 것은 불가능합니다. 그리고하지 마라. 감정은 "나쁜"과 "좋은"일 수 없습니다. 우리의 감정 시스템은 청각, 시력 또는 접촉과 같은 단순히 지각의 복잡한 기관입니다. 어떤 느낌을 느끼는 것을 멈추고 싶다면 의지의 힘으로 청력이나 시력을 잃고 싶을 때와 같습니다.

분노를 느끼지 않는 척하는 사람은 자신과 매우 다른 거짓 인격을 만들어야합니다. 어쨌든 분노가 "누출"되기 때문에, 누군가가 국경을 침범하거나 누군가의 안전을 위협 할 때, 분노는 왜곡 된 형태로 이어질 수 있습니다 : 오만한 "연민", 경멸 등으로 변합니다. 무언가가 자신에게 분노를 일으킨다는 것을 인정할 수없는 사람은 침략을 합리화하고 그 아래에 도덕적, 과학적, 윤리적 인 몇 가지 원칙을 제시하려고합니다. 즉, "나를 화나게한다"는 말을 단순히 인정할 수 없다면, 이것은 일반적으로 중립적 인 행동이나 현상이 완전히 받아 들일 수 없다는 것이다. "그것은 사회의 토대를 훼손한다" "부도덕하다" "부자연 스럽다."

어떤 사람이 내적 감각의 수준에서도 분노를 부인해야 할 때, 이것은 자신에게 분노를 돌리거나 침략적으로 침략을 보여 준다는 사실로 연결됩니다

강한 감정에 대한 두려움은 사람들이 감정과 즉각적인 표현을 공유하지 않을 때 발생합니다. 분노는 아마도 가장 강력한 감정 중 하나 일 것입니다. 그것이 바로 특히 강한 금기가 그것에 부과 된 이유입니다. 그래서, 심리학자의 제안에 대한 응답으로, "사람들과의 접촉에 대한 분노와 불만을 느끼도록 노력하십시오"는 고객으로부터 들려 질 수 있습니다. "그리고 지금 나는 무엇을 모두 이길 수 있습니까?" 이것은 사람이 감정과 반응을 구별하지 못하는 방법의 예일뿐입니다.

이러한 심리 치료에서의 감정의 비 분리 성 및 즉각적인 반응을 "반응"이라고합니다. 이 경우, 그 사람은 그 자신의 감정을 유지하고, 다소 변형 시키며, 적절한 반응을 선택하기위한 힘이나 정신적 인 구조가 없습니다. 대신, 그는 즉시 분노를 털어냅니다. 그리고 항상 직접적인 형태로 나타나는 것은 아닙니다. 다른 사람들에 대한 침략의 금기 사항이 너무 강해서 자신에 대한 분노가 자아 증오로 변하고 예를 들어 자해 또는 위험한 행동으로 표현됩니다.

분노의 즉각적인 간접 표현의 또 다른 예는 수동적 침략이다. 이 현상은 지난 세기의 40 대에서 그 이름을 얻었습니다. 그 뿌리는 분노가 절대적으로 받아 들일 수없는 태도에 정확하게 있습니다. 수동적 인 침략은 우리가 직접 표현하지 못하게하지만 다른 사람을 기분 나쁘게 만들고 궁극적으로 우리에게 화를 내며 아마도 자신의 존재 나 당신이 원하지 않는 활동에서 벗어날 수 있습니다. 이들은 분노의 간접적 인 징후입니다 : 사람들이 모순되는 요구 나 구절을 표명하거나 한 단어를 말하고 그 반대를 모방 할 때 그들의 등 뒤에서 소문을 퍼 뜨리고 눈을 굴리고 다양한 "이중 메시지"를 퍼트립니다. 뿐만 아니라 다양한 사보타주 - 잊기, 연체, 정규 늦게.

감각에 대한 허가

왜 분노와 연락하는 것이 좋은가? 앞서 말했듯이, 분노를 알지 못한다고해서 화가 난 것은 아닙니다. 오히려 그 반대입니다 : 당신이 당신의 감정을 알지 못한다는 사실 때문에, 당신은 그들이 어떻게 나타나는지를 통제 할 능력을 잃습니다. 심지어 자신의 분노를 느끼지 않는 사람들조차도 자신과 욕구, 한계를 이해합니다. 우리가 좋아하는 것을 이해하기 위해, 당신은 전혀 마음에 들지 않는 것을 구별 할 수 있어야합니다. 모든 온라인 논쟁은 사람들이 불쾌한 공격성으로 어떻게 고투 하는지를 볼 수있는 훌륭한 플랫폼입니다. 간단한 응답에서 다른 사람을 위로, 개인적으로, 단호하게 - 더 미묘한 것에 - 다른 사람들에게 중요한 것을 평가 절하하고, 냉소적 인 발언을하기 위해, 트롤하기 위해.

이 경우에는 많은 사람들이 분노를 윤리적으로 표현할 수 있습니까? 가능합니다. 환경 친화적이고 문명화 된 분노의 표정을 향한 첫 번째 단계는 자신을 화나게하는 것입니다. 이것은 자신이 제어 할 수없는 공격성을 허용해야한다는 것을 의미하지는 않습니다 - 그것은 자신이 감정의 수준에서 분노를 느낄 수 있도록하는 것입니다. 그런데이 단계조차도 수년간 정신 치료를받는 경우가 있습니다. 우리 사회에서는 성스러운 생각이 매우 강합니다. 예를 들어, 부모님, 특히 어머니가 거룩하기 때문에 노인, 죽은 사람, 죽은 사람에게 화를 낼 수는 없지만 일부 지역에서는 권위있는 사람들에게 화를내는 것이 용납되지 않는 것으로 간주됩니다. 교사, 교사, 상사. 어떤 감정을 경험하게하는 것은 큰 걸음입니다.

분노는 대부분 개인적인 것입니다. 사람이 특정 그룹의 사람들을 용납 할 수 없다고 주장 할 때조차도, 매우 화가 나서 비슷한 또는 유사한 징후를 보이는 사람이 그를 화나게했습니다.

분노의 표정에 속하지 않는이 두 가지 첫 번째 단계는 가장 어렵습니다. 분노의 진정한 사물이 발견되면, 무엇을해야할지에 대한 의문이 제기되지만, 분노가 아니라 오히려 침입, 위협 또는 불편 함이 있습니다. 우리가 기억하는 것처럼 방어적인 반응으로 분노를 유발합니다. 분노가 상황에 따라 상황이 전체적으로 안전 할 때, 좋은 선택은 당신의 분노에 대해 수취인에게 말하거나 "I- 메시지"(즉, 자신의 감정과 소망에 대해 이야기하고, 미끄러지지 않으려 고 노력하면서 어떤 종류의 행동이 용납되지 않는다고 말하는 것입니다. 고발 및 모욕). 분노를 표하는 것이 안전하지 않은 상황에서 문제가되는 부분을 떠나려고 시도하는 것이 좋습니다. 불쾌한 사람들과의 파티 또는 직원이 직원을 학대하는 회사입니다. 마지막으로, 가장 어려운 선택은 파트너, 친척, 아동의 특정 행동에 대한 반응으로 긴밀한 관계 속에서 지속적으로 발생하는 분노입니다. 여기에서 쌍이되거나 개인적인 정신 요법이 도움이 될 수 있습니다. 반응이 규칙적으로 발생한다는 사실은 좀 더 복잡한 문제 상황을 나타낼 수 있습니다.

어쨌든 기억하십시오 : 분노가 가능한 한 빨리 제거해야하는 "나쁜"감정이라는 생각은 절망적으로 시대에 뒤 떨어진 것입니다. 자신과 당신의 감정을 들어보십시오. 아마도 당신의 삶의 어떤 상황에주의를 기울여야하는지, 어디에 변화가 필요한지를 이해하는 데 도움이되는 자극이 될지도 모르는 분노입니다.