스마트 폰에 중독 된 경우 : 마침내 화면에서 어떻게 빠져 나옵니까?
알렉산더 실비아
스마트 폰 의존도는 아직 포함되지 않았습니다. 질병의 국제 분류 (International Classification of Diseases)에 추가 할 수 있지만, 새로운 알림이나 메시지가 없는지 끊임없이 확인하려는 욕심을 가진 사람들에게는 쉽지 않습니다. 중독의 원인을 다루는 것은 전문가의 도움으로 항상 도움이됩니다. 그러나 스마트 폰에 의존하는 경우 관심을 끌고 계속해서 다시 방문하도록 강제로 응용 프로그램을 만들지 않도록하는 것은 불가능합니다.
예를 들어 페이스 북의 첫 번째 사장 인 숀 파커 (Sean Parker)는 소셜 네트워크가 인간의 취약성을 악용하고 사용자에게 소셜 네트워크로 돌아 가기 때문에 "도파민의 복용량"을 제공한다고 말했다. 좋은 소식은 당신이 싸울 수 있다는 것입니다 : 자신의 스마트 폰과 건강한 관계를 구축하는 데 도움이 될 몇 가지 트릭에 대해 이야기하십시오.
알림 이해
이전 Google 윤리 디자인 전문가 인 Tristan Harris는 첫 번째 푸시 알림이 방금 나타나면 사용자가 휴대 전화를 덜 확인하도록하는 것이 목표였습니다. 예를 들어 새로운 내용이 도착했는지 확인하기 위해 메일을 업데이트하지 않는 것이 었습니다. 이제는이 위치가 이상하게 보입니다. 엄청난 수의 응용 프로그램이 무리하게 보내지 만, 이는 우리의 편의를 위해서만 이루어진 것이라고 생각하는 것이 이상합니다. 전화, SMS 및 메신저 메시지를 거절 할 가능성은 거의 없지만 (결국 전화가 통신용으로 만들어진 것입니다.) 많은 응용 프로그램이 통신을 모방한다는 것을 기억해야합니다.
예를 들어, Twitter는 친구 중 한 사람이 무언가를 게시했거나 다른 사람의 게시물을 좋아한다는 알림을 보내고 Facebook은 친구가 모두 회원 인 커뮤니티에 뭔가를 작성했다고보고 할 수 있습니다. 이 경우 친구가 귀하를 개인적으로 대하고있는 것 같지만 실제로는 그렇지 않습니다. 의사 소통은 결코 일어나지 않습니다. 따라서 전화 사용을 줄이기위한 첫 걸음은 "개인적이지 않은"알림을 거부 할 수 있습니다. 결국 모든 친구가 클릭 한 짹짹은 저녁에 읽을 수 있습니다.
색깔을 벗어 버리려고 노력하십시오.
아마 당신은이 사실을 알지 못하는 데 익숙하지만, 우리의주의를 끄는 데는 아이콘과 알림의 밝은 색상이 필요합니다. 이것은 iPhone의 빨간색 "스티커"알림 (또는 안드로이드의 일부 스마트 폰의 경우 오렌지색)이 너무 성가신 이유입니다. 화면에 숫자가있는 밝은 원이 없도록 응용 프로그램을 얼마나 자주 여는 지 기억하십시오.
안드로이드의 iPhone과 일부 스마트 폰을 사용하면 예기치 않은 방식으로이 문제를 해결할 수 있습니다. 전화를 흑백 모드로 설정하십시오 (설정은 일반적으로 "일반 액세스"또는 "특수 기능"항목을 통해 수행됩니다). 그러한 옵션이 없다면 특수한 응용 프로그램이 구할 수 있습니다. 예, 알림 자체는 그대로 유지됩니다.하지만 흑백으로 더 이상 흥미롭지 않으며보기 메시지를 연기하는 데 도움이됩니다. 물론 Facebook 테이프를 무한대로 업데이트하더라도 이미 응용 프로그램을 열었을 때 해를 끼치 지 않습니다.
얼마나 많은 진동과 소리가 필요한지 평가하십시오.
연구에 따르면주의를 기울이지 않기로 결정한 짧은 알림조차도 우리를 혼란스럽게하고 다른 작업을 방해합니다. 따라서 중요한 작업 과제가있는 경우 전화기의 소리와 진동이 어느 정도 필요한지 고려하십시오 (침묵 모드가 혼란스럽지 않다고 생각하는 경우 누군가 테이블에 길고 시끄러운 진동 스마트 폰이있을 때 전체 열린 공간이 어떻게 돌아가는지 기억하십시오).
일시적으로 음향 효과를 끄고 침착하게 사업에 착수하는 것이 훨씬 더 생산적 일 수 있습니다. 다른 옵션이 있습니다. 예를 들어 "방해하지 마십시오"또는 야간 모드를 사용하면 선택한 연락처에서만 전화를받을 수 있습니다 (정말 중요한 것을 놓치지 않으셔도 좋습니다). 또는 가장 적극적인 채팅 알림을 일시적으로 사용 중지하십시오. 온라인에서 오랫동안 논란이되었던 것이 무엇인지 알 수 있습니다.
끝없이 스크롤하는 데주의하십시오.
무한 스크롤은 당신을 스마트 폰으로 끌어들이는 또 다른 트릭입니다. Tristan Harris는 슬롯 머신의 효과와 비교합니다. 테이프를 업데이트 한 후 어떤 정보가 우리에게 떨어져 나올지 모르기 때문에 - 정기적 인 업데이트를 위해 빠르게 앉아 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 놀라움의 효과입니다. 그 일없이 우리는 일어나는 일에 대해 훨씬 차분해질 것입니다 (예를 들어, 뉴스 사이트를 끝없이 업데이트하는 경우는 거의 없습니다. 물론 중요한 일은 언제든지 발생할 수 있지만 예측할 수없는 영향은 없습니다).
또한 끝없는 스크롤은 끝점이 없다는 것을 의미합니다. 페이지를 나누어서 사이트를 볼 경우 읽은 책의 양과 앞으로 더 많은 것을 깨닫게되고 길어진 리본의 끝없는 분야에서는 길을 잃기 쉽습니다. Netflix 또는 YouTube를 사용하는 모든 사용자가 사용하는 자동 재생 기능도 포함되어 있습니다. 이미 시작한 좋아하는 프로그램의 다른 에피소드 시청을 중지하기가 매우 어렵습니다.
트리거 추적
우리 각자는 우리 자신의 "고통의 포인트"를 가지고 있습니다. 당신이 무엇을 휴대 전화에 집착시키는 지 추적 해보십시오. 언제든지 열 수있는 소셜 네트워크 응용 프로그램? 바탕 화면의 별도 폴더에 숨기거나 완전히 삭제하십시오. 이것은 페이스 북에 로그인하는 것을 멈추지는 않는다는 의미는 아니지만 모바일 버전을 통해 로그인하는 것이 더 어렵고 편리하지 않으므로 실제로 필요로하는지 여부를 100 번 생각할 시간이 있습니다.
예를 들어 매일 수십 자의 편지를받는 경우 새 푸시를 시작할 때마다 시작하는 것보다 몇 시간마다 메일을 확인하는 것이 쉬우 며 편지의 주제에 질문의 중요성을 알 수 있습니다. 퇴근 후 소셜 네트워크에서 밤늦게까지 집에서 저녁을 보내고 있다면 무엇을 할 수 있을지 생각해보십시오. 좋은 책은 Instagram 테이프의 100 번째 업데이트보다 훨씬 재미있을 것입니다.
암호를 더 길게 만들기
악명 높은 "도파민 용량"에 장애물이 많을수록 마음이 바뀔 확률이 커집니다. 또는 적어도 얼마나 필요한지 생각해보십시오. 암호를 더 길게 만드십시오 : 긴 숫자 집합이나 복잡한 패턴을 선택하여 화면 잠금을 해제하고, 길고 복잡하며 다양한 암호를 다른 소셜 네트워크에 넣으십시오 (응용 프로그램을 삭제하고 모바일 버전을 사용해야하는 경우 특히 유용합니다). 잠금 기능이있는 화면을 사용하여 많은 기능 (예 : 음악 듣기)을 사용할 수는 있지만 의도하지 않게 테이프를 스크롤 할 수는 없습니다. 동시에 위젯이나 기타 위젯이 어느 정도 필요한지 평가하거나 정보 소음 만 추가하십시오.
감각을 조심하십시오.
마지막으로, 많은 사람들이 잊는 또 다른 중요한 기술은 자신의 감정을 듣는 것입니다. 다시 한번 스마트 폰에 뛰어들 때, 당신이 얼마나 편안하다고 생각하십니까. 너는 어떤 위치에있어? 심지어 호흡합니까? 당신은 정말로 이것을 지금하고 싶습니까? 당신은 만족하고 있습니까? 아니면 반대로, 당신이 지루하다고 생각합니까? 당신은 무엇을 해야할지 모르십니까? 당신이 정말로 느끼는 것을 깨닫게되면 더 멀리 행동하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
예를 들어, 힘든 하루를 보낸 후 페이스 북을 읽는 것이 단단한 날을 보낸 후 휴식을 취하는 데 도움이되는 유일한 방법이라는 것을 알게되면 너무 심해서 자신을 비난 할 가치가 있습니까? 그리고 그 반대의 경우 : 당신이 당신이 관심있는 분야와 자유 시간을 바치고 싶은 부분을 모르기 때문에 당신이 너무 자주 스마트 폰을 사용한다는 것을 이해한다면, 변화에 대해 생각할 때가 왔습니까?