트램폴린에서 체조를 시작하는 방법

어떻게 든 우리는 안심 시켰습니다.왜 스포츠를 남성과 여성으로 나눌 필요가 없으며, "여성이 아닌"스포츠 활동에 관한 일련의 자료에 대한 머리말로. 우리는 이미 복싱과 교차점을 시작하는 방법을 알아 냈습니다. 이제 우리는 trampolining에 대해 이야기하고 있습니다.

우리 중 많은 사람들에게 트램폴린은 거대한 풍선 모양의 디자인과 관련된 가장 즐거운 어린 시절의 추억 중 하나입니다. 트램폴린에 뛰어 들면서 - 팽창성이 아닌 친구 - 운동으로 덜 기쁨을 가져 오며 신체를 건강하게 유지할 수 있습니다. 실제로, 이것들은 단순한 점프가 아니라 모든 종류의 신체 부위 (팔, 다리 및 엉덩이)에서의 회전, 피로 팅, 상향 및 하향 (판독 - 상륙)과 함께 높은 연속적인 리드미컬 한 점프 중에 수행되는 복잡한 운동입니다. 그것은 이런 식으로 보입니다.

"공중에서 점프하고 공중에 떠오르게되면 순간적으로 인체의 자연 상태가 아닌 비행 느낌과 무중력이 형성됩니다.이 느낌만으로는 압도적입니다. 그리고 플립과 같은 복잡한 요소를 수행 할 때 매우 냉담합니다." 스포츠 클럽 "트램펄린에서"Lyudmila Lopatnik의 코치. "트램펄린은 아주 큰 짐, 전에도 의심 할 여지가 없었던 근육의 일로, 각 운동은 체중 감량에 기여합니다 .- 땀 흘림은 사라집니다.하지만 아마도 트램폴린의 주요 특징은 그것을하는 것이 지루하지 않고 재미도 있다는 것입니다 "- 트램펄린에 뛰어 들고있는 카티 야 스트 렐니 코바 (Katya Strelnikova)를 확인합니다.

표준 교육은 약 1 시간 동안 지속되지만 강도가 있고 더 많이 원하면 시간을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 다른 것과 마찬가지로, 운동, 다양한 점프, 스트레칭 운동, 곡예 운동과 같은 고전적인 예열로 시작합니다. 워밍업에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 훈련의 생산성은 그것에 달려 있으며, 성능이 떨어지면 통증, 탈구 및 부상을 유발할 수 있습니다. 외부의 즐거움에도 불구하고 점프는 심각하고 충격적인 스포츠입니다. 워밍업은 트램펄린에 대한 기본 연습을 수행 한 다음 모든 사람이 자신의 훈련 수준에 따라 개별 과제를 얻습니다. Katya는 "첫 번째 수업에서 초자연적 인 것을 할 것을 요구받지는 않을 것입니다. 그러나 저를 믿어도 바로 뛰어 오르는 것, 바로 뛰어 오르는 법을 배워야합니다."라고 말합니다. 운동은 긴장된 근육을 강화하고 이완시킬 수있는 가벼운 운동과 스트레칭으로 인한 "장애"로 끝납니다.

"트럼 폴린을 타고 뛰는 것은 몸과 근육의 무게와 체중을 최대로 느끼게하며, 신체가 다시 알게되면 강점과 약점을 느낀다"고 Lyudmila는 설명한다. 트램폴린에 심혈관 시스템을 강화시키고 전정기구, 조정, 폭발적인 힘, 민첩성, 속도 및 유연성을 개발합니다. " "트램펄린은 내 생각에 모든 다재다능한 주제 다. 적절한 장점과 더불어 적절한 조정과 빠른 반응 (낙하, 집단화 등)을 가르친다"고 말하면서 "나는 그에게 감사한다. 너무 오래 타. "

모든 것이 장비로 간단합니다 : 고품질 목화로 만들어진 편안한 복장은 이상적으로 - 레깅스 (타박상이나 마모를 반바지로 두는 것이 더 쉽습니다), 티셔츠 및 스포츠 보디 스에 적합합니다. 트램폴린으로 뛰어 드는 형태의 주된 요소 - 스포츠 장갑 : 많은 연습은 그물에 손을 대고 미는 것을 포함합니다 - 이미 첫 번째 세션에서 이미 피부를 지울 수 있습니다. 고글이나 타이트한 양말을 착용해야합니다. 보통의 트램폴린 망은 즉시 닦아냅니다. 훈련하기 전에 모든 보석을 제거해야합니다.

"코치의 선택은 매우 중요한 역할을한다. 우리는 서로 다른 것들을 시도해야한다. 모든 사람들이 서로 관련이있다하더라도 서로 다른 전문화 과정을 거치므로, 모두가 새로운 조언을하고 자신의 방식으로 기술을 설명한다. 어떤 훈련은 여러 강사와 함께 나에게 효과적이지 않을 수도있다. 새로운 스포츠는 초보적인 충고를합니다. 갑자기 스포츠가 시작될 때와 마찬가지로 진행 과정에서 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다. 처음에는 아무 것도 할 수없는 것처럼 보였습니다. 그런 다음 무언가를 배우면 더 좋고, 더 좋고, 더 강하고, 더 강해 져야합니다. "- 케이트는 말한다.

가장 효과적으로 일하기 위해서는 시작하기 1 시간 전까지 가벼운 음식을 먹어야합니다. 배가 고파고 무겁지 않고 자유롭게 움직이지 않도록하기 위해서입니다. 낮에는되도록 많은 양의 물을 마셔야하지만 운동 중에는 마셔야합니다. "트램폴린의 무게를 잃는 것은 매우 쉽습니다. 도박 과정에서 도망 가면서 높은 강도의 하중을 느끼지 못합니다"라고 Lyudmila는 설명합니다.

어디서 일할 것인가?

스포츠 센터 "트램펄린"에서 트램 폴린 곡예 및 피트니스 "점프", 트램폴린 및 곡예 센터 "업", 트램 폴린 센터 "즈 베즈 다", 트램펄린 클럽 "업 앤 플라이"센터 "I- 점프".

사진 : 게티 이미지 / Fotobank (1), 프레스 서비스 아카이브