생명 해킹 : 좋은 습관을 만드는 법

삶을 개선하고 설명하기위한 단순하고 진지한 방법 찾기왜 그들이 일하는지. 오늘날 우리는 좋은 습관을 개발하는 방법을 알고 있습니다.

미국 듀크 대학 (Duke University)의 연구원에 따르면 일상 활동의 약 40 %가 습관이라고합니다. 우리 삶이 만들어지는 것은 그들에게서입니다. 우리의 건강, 경력 및 삶은 일반적으로 그들이 얼마나 생산적이고 유용 하느냐에 달려 있습니다. 유용한 교훈을 익숙하지 않은 범주로 쉽게 번역 할 수는 없지만 성공하는 데 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다.

스탠포드 대학의 BJ Fogg 교수는 "동기 부여의 물결"이라는 개념을 소개하고 가장 간단한 습관으로 시작하는 것이 좋습니다. 그는 동기 부여가 자신의 "조수"와 "썰물"을 가지고 있다는 사실을 언급하고있었습니다. 그것은 나타 났으며 쇠퇴하고 있습니다. 의지력은 근육과 같은 훈련을 받아야합니다. 그래서 50 번의 팔 굽혀 펴기를 생각할 때 기분이 좋지 않으면 5 번하십시오. 공원에서 조깅하는 시간을 맞추기가 어렵다면 10 분에서 시작하십시오. 이것은 아무것도하지 않는 것보다 낫습니다.

점진적으로 진행하는 것이 더 중요한 순간적인 결과를 추구하지 마십시오. 첫 번째 성공을 달성하는 것은 매우 쉽습니다. 기억해야 할 중요한 점은 같은 수준에 머무르는 것이 한 발 뒤로 물러나야한다는 것입니다. 매일 수업에서 놀라운 결과를 즉각적으로 산출하는 것은 의미가 없으며 점차 표준을 높일 필요가 있습니다. 가장 어려운 일은 시작하는 것이므로 자신에게 더 적은 노력이 필요합니다.

인내심이 키 습관을 만드는 기술 일 것입니다.

또 다른 유용한 팁은 습관을 부품으로 분해하는 것입니다. 예를 들어, 매일 10 페이지의 책을 프랑스어로 읽도록 작업을 설정합니다. 열 개의 페이지가 어려울 경우 아침 5시에 아침 5시에 커피를, 저녁에는 취침 전까지 5 페이지를 읽으십시오. 매일 1 % 씩 진행하면 2 ~ 3 개월 내에 목표를 달성 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 달성 된 결과를 잃지 않는 것입니다.

갑자기 무언가가 잘못되어 의도 한 계획에서 벗어난 경우 - 걱정하지 말고 즉시 이전 정권으로 돌아 가십시오. 당신은 실패에 대비해야하지만, 당신은 그들에게 적응할 필요가 없습니다. "사람들은 종종 시도하지만 식습관이나 운동과 같은 일상적인 습관을 바꿀 수는 없으며 종종 시간과 장소에 의한 것이므로 습관적인 반응이 반복됩니다."라고 심리학자 David Neil은 설명합니다. 건강 문제를 인식하지 못하고 습관적인 신호를 유발하는 상황의 힘에 대해 알고 있습니다. 습관은 다르게 살고 싶다는 욕망에도 불구하고 우리가 항상 해왔 던 일을하도록 강요합니다. "

가까운 미래에 어떤 사안이나 사건이 일상 생활을 바꿀지 결정하십시오 (예를 들어, 출장을 다니는 경우). 변경된 조건에서 계획을 벗어날 수없는 방법에 대해 생각해보십시오. 그리고 떠나도, 그렇게 오랫동안 개발 된 습관을 그만 두지 말고 최대한 빨리 정권으로 돌아 가려하십시오.

글쎄, 중요한 것은 - 인내심을 가져라. 인내심을 가질 수있는 능력은 아마도 습관을 개발하는 핵심 기술입니다. 당신이 견딜 수있는 속도를 유지하십시오. 새로운 습관은 처음에는 매우 쉽게 주어질 수 있지만, 멀어 질수록 새로운 차원으로 나아가는 것이 더욱 어려워집니다. 인내가 성공을 결정합니다.

사진 : Shutterstock을 통해 1, 2

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