검사 목록 : 당신이 생각하는 것보다 건강하다는 신호 10 가지

올가 루킨스 카야

우리는 종종 당신이 공백을 위해 자신을 꾸짖어서는 안된다고 말합니다. 건강한 생활 방식에서 - 그리고 그 (것)들을위한 광신적 인 열정은 우리에게 다른 중요한 것, 매일의 기쁨과 사회 생활을 박탈 할 수 있습니다. 우리 몸을 돌보고 있지만, 그것을 숭배하지 않으면 우리는 현실을 과소 평가합니다. 우리는 실제보다 건강을 먹거나 혐의가없는 활동을했다고 비판합니다. 이 체크리스트는 자신을 확인하는 데 도움이 될 것입니다 - 아마도 당신은 건강한 라이프 스타일을 이끌 것 같습니다.

1

너는 많이 움직인다.

신체 활동은 종종 체육관을 방문하는 것으로 받아 들여지지만 실제로 운동을 잘하지 않는 사람은 앉아서 일을 한 후 일주일에 세 번 피트니스 센터를 방문하는 사람들보다 더 활동적 일 수 있습니다. 슈퍼마켓에 다닐 때, 사무실에서 위층으로 올라가거나, 하루에 두 번 걸어 다니거나, 걷기 위해 일을 마치고 나가십시오. 가장 적극적으로 활동하는 사람입니다.

WHO는 어른들이 일주일에 적당량의 에어로빅 운동을하는 분 150 분이 아니라 5 분 30 초의 걷기를 권장합니다. 2 배나 걷고 일주일에 몇 번 강도 훈련을하면 최소 WHO 권장 사항이 아닌 이미 연장 된 지침을 따르십시오.

2

너 잘 자라.

수면의 필요성은 모든 사람마다 다릅니다. 그러나 평균적으로 약 8 시간 동안 편안하고 편안한 잠을 듭니다. 당신이 자고 싶을 때 (그리고 멋진 시리즈가 끝날 때가 아니라) 누워 있으면 알람 시계없이 일어날 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다.

그렇지 않으면 습관에 맞춰 일하는 것이 합리적입니다. 예를 들어 취침 전에 모든 가제트를 끄고 모든 것을 취소하고 수면 위생을하는 등의 일이 좋습니다. 다크 커튼, 편안한 침대, 신선한 공기 및 쾌적한 침구는 잠 들어 잘게 잘 수 있도록 도와줍니다. 당신이 시간에 충분하고 잘 자지 만 여전히 피곤하다면 꿈은 아니지만 과부하 일 것입니다.

3

너는 다양하게 먹는다.

사람이 음식에서 올바른 양의 모든 물질을 올바른 양으로 섭취하려면 과일과 채소, 생선, 시리얼, 올리브 기름, 소량의 고기 또는 채식주의자를 위해 콩과 같은 단백질 공급원을 포함해야합니다.

당신이 혼돈스럽게 먹는다면 완전히 틀린 것처럼 보이므로 특별한 신청서에서 먹는 모든 음식을 등록하기 위해 며칠간 노력하십시오. 실제로 단백질, 지방 및 탄수화물을 적당량 섭취하게 될 것입니다.

4

너는 술을 남용하지 않는다.

건강한 라이프 스타일은 알맞은 알코올 사용에 위배되지 않으며 지중해 식 식사조차도 적정량의 적포도주를 포함합니다. 중독의 징후가 보이지 않으면 모든 사회 생활을 알코올에 묶지 말고 양을 늘리지 말고 다른 사람들과 몰래 마시지 마십시오. 그러면 저녁에는 한 잔의 와인에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

물을 충분히 마시고 알코올 사용의 핵심 단어가 적당하다는 것을 기억하십시오.

5

너 담배 안 피워.

흡연은 알려진 바와 같이 많은 질병을 일으키며 전 세계적으로 가장 중요한 간접적 인 사망 원인 중 하나이며, 전자 담배는 일반 담배보다 훨씬 좋지 않습니다.

하루에 담배 하나 또는 두 개를 피우고 신체적 의존을 느끼지 않더라도 불행히도 흡연자입니다. 그만 둘 수는 없으며 모든 사람들이 다른 방식으로 해줍니다. 그러나이 습관을 정말로 포기할 수있는 사람들은 종종 어떤 것도 후회하지 않습니다.

6

당신은 가제트에 의존하지 않습니다.

손에 전화기가 없으면 쓰레기를 꺼내지 못하고 직장에서 집으로 돌아 왔을 때 즉시 습관을 조정할 때까지 컴퓨터로 가서 페이스 북을 확인하십시오. 빛나는 스크린을 남용하면 눈이 피로를 느끼며 끊임없이 정보가 끊임없이 잘 수면 상태가됩니다.

선택 응용 프로그램을 전화에서 제거하고 침실로 가져 가지 마십시오. 아마도 새로운 의식을 습득 할 시간입니다. 잠자리에 들기 전에 종이 또는 전자 책을 읽고 잠시 동안 소셜 네트워크를 포기하십시오.

7

당신은 조화롭게 당신의 시간을 공유합니다.

가장 사랑 받고 매혹적인 일조차도 항상 깨어있는 시간을 가져서는 안됩니다. 그렇다면 과부하가 걸리거나 색이 짙어 지지만 결국 친구와 만나는 것 또는 스파에 가지 않고 끝내십시오.

건강한 생활 방식은 또한 건강한 마음입니다. 직장, 친구, 가족과 혼자가되는 시간을 조화롭게 나누는 것이 중요합니다. 조화롭게 - 똑같이 의미하지는 않습니다. 회사에서 휴식하는 것이 중요하며, 다른 하나는 회복 할 시간이 있습니다. 점심 시간에 혼자서 생각을하고 산책하십시오.

물론 큰 도시에서의 생활은 일정에 따라 조정되지만 지하철에서의 긴 여행은 오디오 북을 수반 할 수 있고 교통 혼잡에 서서 가족과 통화하는 부모와의 의사 소통을 결합 할 수 있습니다. 시간이 균형을 이루기가 어렵다면 매일의 일상을 써보십시오.