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공중에서 : 수평 바, 보드 및 벤치 연습

텍스트 : 카리나 셈베

마지막으로 봄은 달력뿐만 아니라 거리에서도 볼 수 있습니다. 4 개의 벽 안에 머무르는 것이 점점 더 필요합니다. 신선한 공기를 마시 며 비즈니스와 즐거움을 결합하는 좋은 변명 거리 운동. 중산층과 절망적 인 안뜰 오락을위한 학교 기준에서이 현상은 전 세계적으로 스포츠 트렌드가되었습니다 : 바에 대한 푸시 업, 수평 바에 대한 풀업 및 스트레칭은 도시 환경에서 보편화되고 있으며 다양한 사람들에게 인기가 있습니다.

거리 운동은 스포츠 세계에서 분리 된 방향이되어 거리 운동으로 불 렸습니다 (러시아어로 운동은 운동이라고 부름). 5 년 전 세계 연맹 운동 (World Federation of Workout and Calistation)이 탄생했습니다. 이후 매년 다양한 거리 훈련 대회가 열렸습니다. 첫째, 챔피언십은 리가에서 조직되었으며, 지난 2 년 동안 그들은 모스크바에서 개최되었습니다.

긴 겨울을 보낸 후 체육관 및 단체 운동이 열정적이지 않은 경우, 공원, 공공 정원 또는 안마당에서 스포츠를하기를 주저하지 말 것을 권한다. 우리가 선택한 곳에서는 모든 취향에 맞는 운동이 있습니다. 그러나 수평 바 및 평행 바에서 가장 간단한 것조차도 엄격한 실행 기술과 금기 사항이 있으므로 수업을 시작하기 전에 강사 또는 재활 치료사와 상담하십시오.

스트레칭

좋은 스트레칭은 좋은 달리기를 보장합니다. 근육을 데우고 짐을 준비 할 것입니다. 스트레칭은 운동 후 "장애"로서 관절과 근육 클램프를 제거하고 근육 회복을 가속화하며 통증 증후군을 줄이는 것이 중요합니다. 스트레칭을 더 깊게하려면 요가 매트를 타고 공원에 가십시오. 요가를 기반으로하는 복합 단지는 본격적인 운동을 위해 잘 갈 것입니다.

수평 막대

크로스바의 풀업은 많은 사람들의 기억 속에 불가항력적인 물리적 문화 표준으로 남았습니다. 실제로 쉽지는 않지만, 배우면 자신의 몸무게로 짧지 만 집중적 인 일을 희생하면서 뒤쪽의 가장 넓고 둥근 근육을 개발하고 팔의 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 바를 제한 할 필요는 없습니다. 바에서 공기를 발로 다리를 들어 올리는 것에서부터 근육 코르셋을 운동하기 위해 다양한 운동을 할 수 있습니다. 스포츠에서 아마추어라면 코치 없이는 할 수 없습니다 - 그는 당신에게 안전한 기술을 가르쳐 줄 것입니다.

평행 막대

바 - 표준 gymnastic 장비,하지만 기본 버전은 모든 스포츠 경기장에서 찾을 수 있습니다. 체육관은 피트니스 아날로그에 익숙합니다. 막대에는 팔과 팔을위한 특수 암 및 쿠션이 장착되어 있으며 초보자는 짐을 덜어주기 위해 중력장을 개발했습니다. 거리 운동을하는 동안 중력자의 영향으로 고무 고리가 생깁니다. 사용 방법은 컬렉션의 비디오 중 하나에 표시됩니다.

벤치

이 간단한 물체는 팔 굽혀 펴기와 뱃속에서부터 복부 근육 운동에 이르기까지 전례없는 피트니스 기회를 열어줍니다. 유럽과 미국에서는 공원 운동장의 많은 곳에서 거리 운동을위한 특별한 벤치가 설치되어 있으며, 이들이 부족하기 때문에 평상시 벤치를 순환시킵니다. 중요한 것은 벤치에서 너무 심하게 짓밟고 깨끗하게 유지하는 것이 아니라 사람들이 그 위에 앉는 것입니다.

푸시 업 및 스트랩

아직 수평 바 및 평행봉에서 체조를 할 준비가되지 않았지만 야외에서 스포츠를하고 싶다면 간단한 기능 훈련부터 시작할 수 있습니다. 짧은 조깅으로 몸을 따뜻하게 한 다음 모든 종류의 팔 굽혀 펴기와 판금을 시도하십시오. 대체 지원으로 크로스바 또는 벤치를 사용할 수 있습니다. 손바닥에 상처를 입히지 않도록 특수 장갑을 착용하는 것이 좋습니다.

사진 : H & M 스포츠

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