"이것은 모두 스트레스입니다."스트레스를 피해 도망 갈 가치가 있으며, 무엇 때문에 고민하고 있습니까?
인생을 즐기는 능력을 잃었습니까? 이것은 아마도 스트레스입니다. 이미 아침에 피곤하십니까? 또한 스트레스가 많습니다. 머리카락이 빠지나요? 스트레스 때문에 모두. 첫 번째 원인이 기분 장애 일 수 있다는 사실에도 불구하고 두 번째 - 비타민 D가 부족하고 세 번째 - 경구 피임약 처방이 변경되면 종종 모든 문제가 악명 높습니다. 그는 "매력적인 창자"보다 거의 모든 상황에서 모든 질문에 답하는 것으로 인정 받고 있습니다. 그러나 현실은 그렇게 단순하지 않습니다. 스트레스가 많은 과부하는 분명히 사람의 신체적 정신적 건강에 영향을 미치고 신체 활동을 방해하여 설사에서 성적 욕구 상실까지 모든 문제를 일으킬 수 있지만 그 메커니즘은 다소 복잡합니다.
텍스트 : 마리나 레비 체바
스트레스 란 무엇인가?
마지막 순간 마감일, 많은 청중 앞에서의 연설, 사랑하는 사람과의 싸움 -이 모든 것, 물론 스트레스 (또한 : 급성 스트레스, 단기 스트레스). 상황이 매우 다를 수도 있지만 매번 같은 일이 몸에서 일어납니다. 생리학의 관점에서 스트레스는 시상 하부, 뇌간 구역 (diencephalon region)이 외부 자극에 반응하여 발생하는 부신 호르몬 인 아드레날린, 노르 에피네프린 및 코르티솔 (또한 다른 것들)의 급증입니다.
일반적으로 아드레날린, 노르 에피네프린, 코티솔은 시체를 돕기 위해 설계되었으므로 잠재적으로 생명을 위협합니다. 따라서 아드레날린과 노르 에피네프린은 심박수를 증가시키고 혈압을 높이며 땀을 흘리고 강력한 에너지를 제공합니다. 주원인 인 스트레스 호르몬에 대해 거의 들었던 코티솔은 일시적으로 혈당으로의 포도당 방출을 증가시켜 신체가 에너지 잠재력을 강화시켜 주며 "박동"또는 "뛰기"에 유용합니다. 그러나 싸우거나 도망 갈 필요가 없다면 잠시 후 호르몬 수치가 정상으로 돌아옵니다.
아침에 일어나거나 어딘가에서 늦지 않으려 고하는 것조차도 부신 호르몬의 방출을 동반하므로 급성 스트레스의 변형을 나타 내기 때문에 스트레스없는 삶은 불가능하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 문제는 호르몬 서지가 너무 많이 발생하고 전문가가 만성 스트레스라고 부르는 것을 발생시킬 때 시작됩니다.
만성 스트레스가 존재합니까?
위의 관점에서 볼 때 평균 사람의 하루는 아드레날린, 노르 에피네프린 및 코티솔의 방출과 관련된 많은 작은 사건들로 구성되어있는 것으로 나타났습니다. 만성 스트레스가 아닌가? 아니요 이것은 가장 일반적인 스트레스입니다. 시체가 그것에 효과적으로 대처하는 한.
전문가들은 신체가 지속적으로 생리적 각성 상태에있을 때 스트레스가 만성 (또는 장기)이된다는 데 동의합니다. 이 상태는 장기간의 스트레스 요인 (예 : 환자 치료) 또는 주 신경계를 휴식 상태로 되돌릴 수있는 영양 신경계를 떠나지 않는 많은 수의 단기 스트레스 요인과 관련 될 수 있습니다.
연구에 따르면 만성 스트레스는 면역계를 우울하게 만들고 바이러스 성 특정 감염의 위험을 증가 시키며 당뇨병, 고혈압 및 비만과 관련된 대사 증후군의 발병에도 기여합니다. 만성 스트레스가 최선의 방법이 사람의 정신 건강에 영향을 미치지 않는다는 사실은 말할 것도 없습니다.
왜 사람들은 스트레스에 대해 다르게 반응합니까?
스트레스가 많은 경험은 매우 개별적입니다. 그리고 한 사람이 방아쇠를 당기는 경우, 예를 들어 사랑하는 사람의 사망이나 교통 사고, 다른 사람을위한 방아쇠 등 심각한 진료 일뿐입니다. 이미 부러진 패키지이거나 일에 늦었습니다.
불행히도, 왜 한 사람이 작은 스트레스 요인에 대해 급작스럽게 반응하는지, 다른 한 사람은 최후까지 견뎌야하는지에 대한 명확한 대답은 없습니다. 그러나 과학자들은 적어도 반응에 성별 차이가 있음을 알고 있습니다. 그리고 일부 사람들은 유 전적으로 스트레스를 받기 쉽습니다.
스트레스가 신체와 뇌에 미치는 영향
심근 병증은 심근의 구조가 손상되어 심부전과 같은 심각한 합병증을 유발할 수있는 질환입니다. 다른 요인들과 더불어 심근 병증은 심한 스트레스에 의해 유발 될 수 있습니다.이 경우 부러진 심장 증후군이라고도합니다. 그런데 90 %의 경우가 여성에게서 발생합니다. 2017 년 중국 과학자들은 스트레스가 신체의 염증 과정을 유발하고지지한다는 것을 발견했습니다. 그리고 얼마나 많은 주들이 염증인지에 대한 기초가 주어지면 그것이 얼마나 파괴적 일 수 있는지 분명 해집니다.
또한 스트레스는 뇌의 작용과 구조를 변화시킵니다. 예일 대학교 (Yale University)의 한 과학자 팀은 스트레스에 노출되면 자기 통제와 감정을 담당하는 전두엽 피질의 회색질 양이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 이로 인해 우리는 강렬한 스트레스 요인과의 충돌에 더욱 취약 해집니다. 동시에, 지속적으로 높은 수준의 코티솔은 손상된 기억 및 전체 뇌의 부피와 관련이있는 것처럼 보입니다.
스트레스로 죽을 수 있습니까?
우리가 건강한 사람에 관해 이야기하고 있다면, 매우 강한 충격조차도 즉사로 이어질 위험이 없습니다. 다른 한편, 모든 신체 시스템의 기능이 점진적으로 감소하면 (위에서 언급 한 것) 분명히 기대 수명이 단축됩니다. 기분 장애와 함께 높은 수준의 스트레스는 조기 사망의 위험이 인상적인 48 %로 증가한다는 증거가 있습니다. 즉,이 질문에 대한 답은 여전히 부정적 일 수 없습니다.
마지막으로, 차가운 스트레스가 있습니다 - 차가운 온도에 장기간 노출되면 체온이 크게 감소합니다. 추운 스트레스에 가능한 한 빨리 대처할 수 없다면 건강 (저체온증, 동상, 저체온증)뿐 아니라 생명에도 위협이 될 것입니다.
스트레스와 암
암에 대한 위험 요인으로 스트레스에 대해 주장하면서 과학자들은 평가를 내리고 결론을 내릴 수 없다. 만성 스트레스가 인체의 면역 기능을 약화 시킨다는 사실에도 불구하고, 감기 나 독감 바이러스뿐만 아니라 돌연변이 세포의 통제되지 않는 성장에도 더욱 취약하게 만들지 만, 증거로는 충분하지 않습니다.
윤리적 이유로, 사람들의 참여를 통한 실험은 거의 불가능하며, 진단받은 암 환자들은 관찰에 동의했습니다. 한 연구에서 스트레스가 환자의 상태를 악화시키고 신체의 질병 진행 지표를 높게한다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구의 결과로 직장에서의 스트레스와 염증 과정의 증가와 종양 사이의 연관성이 있음이 제시되었습니다. 마우스에 대한 실험은 스트레스가 전이에 기여할 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 이것은 아직 최종 결론을 내리기에는 충분하지 않습니다.
그러나 전문가 커뮤니티는 한 가지 질문을하지 않습니다. 과학자들은 만성 스트레스가 과식, 흡연 및 과음과 같은 습관을 유발할 수 있으며, 발암 가능성은 오랫동안 입증 된 것으로 나타났습니다.
스트레스 및 위궤양
"긴장하지 마라, 궤양을 얻을 것이다"- 모두들이 말을 들었다. 스트레스에 수반되는 생리적 변화는 실제로 위장관의 상태에 영향을 주어 경련, 속쓰림 또는 메스꺼움을 일으키지 만 소화성 궤양은 아닙니다. 위 궤양의 주요 원인은 Helicobacter pylori입니다. 질병은 특정 의약품을 섭취하고 정기적으로 섭취 할 수 있습니다.
그것은 스트레스가 더 심각한 장 질환의 발병을 유발할 수 있다는 것을 배제 할 수 없습니다. 예를 들어, 2015 연구는 만성 스트레스가 과민성 장 증후군을 유발할 수 있다고 제안했습니다. 확실히 그것에 대해 더 많은 연구가 필요합니다.
스트레스 관리 기술이 효과가 있습니까?
"효과적인 스트레스 관리 기술"은 Tony Robbins 워크샵에서와 같은 것으로 들립니다. 그럼에도 불구하고 스트레스는 신체에 미치는 악영향을 줄임으로써 조절할 수 있습니다. 입양해야 할 첫 번째 일은 엔돌핀의 생산에 기여하는 신체 활동이며, 문제 (Mayo Clinic 전문가들이 명상을 동작으로 부르는 것)에서주의를 분산시키고 기분을 개선합니다. 혼자서 일하는 것이 아니라 피트니스 클럽에서 일하는 경우, 그룹 수업에 우선권을 부여하십시오 - 일부 출처에 따르면, 그들은 스트레스에 조금 더 잘 대처합니다. 그러나 요가는인지 행동 치료만큼 효과적 일 수 있다는 것을 명심하십시오.
스트레스에 대처하는 덜 분명한 방법 중, 신선한 공기 속에서 걷는 것은 말할 것도 없습니다. 도시 중심부가 아닌 자연에 가까운 곳에서의 더 나은 점이 누적 된 긴장을 덜어 줄 수 있습니다. 애완 동물이있는 경우 더 많은 시간을 할애해야합니다. 애완 동물 치료는 심장 박동과 혈압을 감소시킵니다. 즉 스트레스 호르몬 활동의 효과에 대처합니다. 심지어 즐거운 방법으로도.
스트레스에 이점이 있습니까?
위의 모든 사항에도 불구하고 스트레스가 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에? 예를 들어 몸이 생존의 위협으로 인식하는 작은 일일 스트레스의 형식으로 인해 제안 된 상황에 적응하고 세포를 업데이트하며 가능하면 삶의 지속 기간을 늘립니다. 또한 스트레스는 분명히 나쁜 소식을 다루고, 적절하게 처리하고 정보를 동화시키는 데 도움이됩니다.
그리고 스트레스가 항상 두뇌를 악화시킬 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 버클리 대학의 과학자들은 단기 신경 스트레스가 새로운 신경 세포의 형성으로 인해 뇌를 "조정"하고 성능을 향상시킬 수 있다고 확신합니다. 자신이 스트레스를 긍정적이고 동기 부여로 인식한다면 계획과 프로젝트를보다 신속하게 구현하는 데 기여할 수 있습니다.
사진 : store.wallpaper, 레오니다드 - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com
