최대 절전 모드 : 지속적인 피로로 무엇을 할 것인가?

에너지가 가장자리 위로 치면, 어려움은 극복하기 쉽고 전혀 알아 차리지도 않습니다. 그러나 "책임"의 일정한 수준을 유지하는 것은 그렇게 간단하지 않습니다. "두 번째 바람"을 여는 방법, 우리가 전문가와 함께 분류 : Krasnaya Presnya에 CDC Medsi의 Sedology의 센터의 머리, Tatiana Surnenkova, 최고 범주의 기능 진단의 의사, 영양사, 임상 영양사, 안나 Ivashkevich, 치료사, 노인병 의사, 프로젝트 "온라인 의사"Tatiana Prokopyeva의 의사.

왜 우리는 "최대 절전 모드"

만성 피로 증후군 (Chronic Fatigue Syndrome, CFS)은 피로가 느껴지고 증상이 완화되고 집중력이 현저하게 저하되는 상태입니다. 종종 두통이나 근육통, 수면 장애 (예 : 불면증 또는 무호흡). 더욱이, 이러한 "증상"은 충분한 휴식을 취한 후에 사라지지 않습니다. 일반적인 피로와 마찬가지로, 충분한 수면을 취하거나 힘을 되찾기 위해 잠시 쉬는 것만으로도 충분합니다. 일반적으로 만성 피로의 원인은 자주 발생하는 스트레스, 빈번한 스트레스, 빈약 한 수면 또는 건강 상태가 좋지 않은 다이어트, 알코올 중독, 흡연, 호르몬 장애입니다. 때때로 Epstein-Barr 바이러스, cytomegalovirus 또는 포진 바이러스가 문제를 일으킬 수 있습니다.

임상 심리학자 - 영양사 Anna Ivashkevich는 만성 피로 증후군을 진단하는 것이 쉽지 않다는 것을 지적합니다. 편차가 있다는 지표가없고 증상 목록이 너무 넓습니다. 그러나 샌디에고 캘리포니아 대학의 과학자들이 실시한 최근 ​​연구에 따르면 만성 피로 증후군의 모든 매개체는 세포 대사를 느리게한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 경우 모든 생물학적 과정이 금지되며, 겨울에는 몸의 상태가 동물의 동면과 유사합니다. 에너지 절약 모드에서 벗어나기 위해서는 신체가 스트레스가 없다는 신호를 받아야합니다. 연구진에 따르면 이러한 "신호"는 규칙적인 8 시간 수면이다. 후자를 오래 사용하지 않으면 신경계와 뇌가 오작동을 일으킨다.

다른 연구에 따르면, 만성 피로 증후군의 과정은 염증과 유사합니다 - 염증과 관련된 면역 단백질의 증가 농도는 혈액 검사에서 나타납니다. 과학자들은 확신합니다. 그러한 국가가 수년 동안 지속된다면, 빠른 회복에 의지해서는 안됩니다. Anna Ivashkevich에 따르면, 복잡한 방법은 마사지, 요가, 명상, 심리학자와의 작업을 포함하는 신체를 "다시 시작"하는 데 도움이되며 치료 자체는 4-6 개월에서 평균 1 년이 걸립니다.

피곤하지 않기 위해서 무엇을 먹어야 하는가?

대부분의 경우 만성 피로는 에너지 부족과 관련이 있습니다. 한 번에 여러 가지 이유로 발생합니다 - 수면이 좋지 않아 균형 잡힌 식사가 부족하고 산소가 부족하기 때문입니다. 주요 에너지 원은 음식입니다. 영양 상태가 불균형하면 단백질, 지방, 탄수화물의 균형이 깨지므로 일정 시간이 지나면 고장이 발생합니다. 생생한 예는 탄수화물이없는식이 요법이며, 많은 경우에 신체가 고갈되어 급격한 피로감, 무관심 및 우울증의 증상을 유발합니다. 또한 전체 에너지 소비의 평균 20 %가 소화 과정에 소비되며, 특히 단백질 소화에 필요합니다. 그러나 전문가들은 살아있는 유기체에 이질적인 합성 물질 인 이물 생리학 (xenobiotics)이 풍부한 식품을 소화하면 신체가 이러한 유해한 화합물의 제거를 보장하기 위해 더 많은 에너지를 소비하도록 강요하고 있다고 지적합니다.

Tatyana Surnenkova는 마른 고기, 해산물, 주로 녹색 채소, 감귤류, 견과류, 콩과 식물, 전곡 및 유제품의 일반적인 식단을 다양화할 것을 권고합니다. 특히 오메가 -3와 오메가 -6 지방산을 함유 한 생선 섭취에 유용합니다. 의사는 2 ~ 3 시간마다 작은 부분을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 신체가 필요한 부분의 에너지를 정기적으로 섭취 할 수 있습니다. 나쁜 건강 및 약점의 원인은 또한 몸에있는 비타민과 무기물의 부족일지도 모른다. 치료사 인 Tatiana Prokopyeva에 따르면 비타민은 세포에서 화학 반응을 촉진시키는 효소의 작용을 유발합니다. 그것은 소화를 촉진하고 신진 대사를 촉진시킵니다. 의사는 피로, 과민성, 무기력, 가난한 기억 및 빈번한 감기로 신체가 B, B1, B6, B12, C, 철, 마그네슘, 아연 또는 요오드가없는 비타민을 섭취 할 수 있다고 지적합니다.

갑상선의 정상적인 기능은 단백질, 지방 및 탄수화물 신진 대사의 후자 - 호르몬 조절에 달려 있습니다. 음식에서 얻은 비타민과 미네랄의 화학적 조성은 합성 아날로그와 다르지 않지만 신체가 후각을 흡수하는 것이 더 쉽습니다. 또한, 제품을 가공 할 때 대부분의 비타민은 소실됩니다. 예를 들어 비타민 C는 압착 후 1 시간에 갓 짜낸 주스에서 완전히 사라지고 시리얼을 분쇄 할 때 현미에서 비타민 B1이 사라집니다 (쌀이 흰색으로 바뀌면). 그러나 비타민이나 비타민 - 미네랄 복합체를 마시기 시작하기 전에 치료사와 상담하고 소변과 혈액 검사를 통과하는 것이 중요합니다.

커피의 여섯 번째 머그잔보다 끔찍한 것이 있습니다.

Tatyana Surnenkova에 따르면 아침에는 커피를 마시는 것에 대해 걱정할 것이 없습니다. 또 다른 것은 하루에 5 잔 이상의 상쾌한 음료를 마시는 것입니다. 카페인의 효과는 오래 가지 않으며 심장 혈관 시스템의 자극이 중요합니다. 불면증 또는 졸음, 피로, 두통은 커피의 일반적인 "부작용"입니다. Tatyana Prokopyeva는 카페인이 에너지를 자극하는 정신 자극제이지만 신경계의 회복을 늦추는 사실에 주목합니다. 커피에 앉은 사람은 악순환에 빠진다 : 회복 시간이 빨라지고 신체가 더 빨리 에너지를 잃고 카페인의 다른 부분이 필요하다.

더욱이, 유기농 커피조차도 종종 카드뮴 (콩의 수확과 관련이 있음)을 대량으로 포함하고 있습니다. 이것은 강력한 정신 자극제로, 신경질을 유발할뿐만 아니라 의존성을 유발합니다 (카페인에 대한 의존성과 쉽게 혼동됩니다). Anna Ivashkevich는 커피가 소화 과정을 시작하는 호르몬 콜레시스토키닌 (소화 효소와 담즙의 생산)을 일으킨다 고 덧붙입니다. 음료가 비어있는 위장에서 마셔지면 소화 할 것이 없습니다. 가슴 앓이가 발생할 수 있습니다. 커피가 위염이나 소화성 궤양을 일으킬 수 있다는 것이 아직 입증되지는 않았지만 그러한 불쾌한 감각의 경우 습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 커피를 너무 자주 마시지 않거나 완전히 포기하기 위해 전문가들은 술을 치커리, 코코아 및 약초로 대체 할 것을 제안합니다.

에너지를 얻을 수있는 곳

타티아나 프로 코스 페바 (Tatiana Prokopyeva)에 따르면 논스톱 모드에서 신체적, 지적 능력을 가진 운동은 과로를 일으킬 수 있다고합니다. 인체는 기계처럼 작동 할 수 없으며 복구하는 데 시간이 걸립니다. 그러나 적당히 규칙적인 운동은 신체가 피로와 스트레스에 더 잘 대처하도록 도와줍니다. 야외에서 적어도 하루에 15-30 분 정도 걷고 방을 방영하면 더 기분이 좋을 것입니다. 산소 결핍은 저산소증, 즉 산소 결핍으로 이어지게되어 효율성을 저하시키고 신진 대사 과정을 방해합니다.

에너지 보유량을 보충하는 또 다른 옵션은 휴식 절차의 일부를 수행하는 것입니다. 예를 들어, floating은 비접촉 이완 방법으로, 감각 기관에서 뇌로의 신경 충격의 흐름이 바뀝니다. 세션 중 사람은 따뜻한 소금물이 담긴 수영장에 몸을 담그고 몸을 표면에 유지시켜 무중력 상태를 만듭니다. 이것은 근육 긴장을 풀고, 불안한 생각을 제거하고, 일주기의 리듬을 회복시키고, 긴장을 완화시키는 방법입니다. 그러나 전문가들은 건강이 좋으면 절차를 밟거나 소수의 비타민을 마시거나 활발한 운동을하는 것만으로는 충분하지 않다는 점을 지적합니다. 복잡하고 가장 중요한 행동을 정기적으로해야합니다.

로드 분산 방법

균형 잡힌 영양, 좋은 수면 및 규칙적인 운동 - 물리적 에너지의 건전지. 예를 들어, 명확한 수면과 휴식 정권은 안정감을 만들어 내고 전체 신경계의 정상적인 기능을 보장합니다. 과부하를 피하려면로드를 올바르게 분배하는 기능이 필요합니다. 예를 들어, 전혀 잡히지 않고 작업 중 즉시로드를 분배 할 수 있습니다. 또한 많은 에너지가 오프라인과 인터넷을 통해 사람들과 의사 소통을합니다. 전문가들은 에너지를 절약하기 위해 다른 사람들로부터 마음에 대한 부정적인 의견을 말하지 말아야합니다. 즉, 건강 문제, 가족의 어려움 또는 직장 문제 해결의 어려움 때문일 수 있습니다.

정확히 무엇을 잘못하고 있는지에 대해 생각하지 않아야합니다. 상황을 개선하는 방법을 생각하는 것이 좋습니다. 인간의 두뇌가 부정적으로 달라 붙는 것은 흔한 일이며 쾌적한 것으로 "전환"하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 의사 Tatiana Surnenkova에 따르면, 당신이 정신적으로 긍정적 인 감정을 상상한다면, 현실에서 그것을 경험하기 쉽습니다. 그리고 장기간의 스트레스는 에너지를 소모 할뿐만 아니라 정신 신체 장애를 유발하기 때문에 연습할만한 가치가 있습니다.

피로가 리비도에 영향을 미칩니 까?

낮은 리비도, 즉 성적 욕망의 감소는 과로와 관련 될 수 있습니다. 올바른 정서적 태도와 긴장을 풀 수있는 능력 - 친밀한 관계를 즐기기가 어려운 점. 리비도를 증가시키기 위해 전문가는 관능적 인 즉, 다양한 상황에서 자신의 감정을 듣는 것을 개발하도록 권고합니다. 예를 들어, 샤워를하는 것은 작업의 생각이 아니라 신체가 물의 흐름에 반응하는 방식에 초점을 맞추고 피부 위에 부드러운 젤 거품을 느껴야합니다. 호흡 기술을 사용할 수도 있습니다 - 심호흡은 감각을 선명하게합니다.

때로는 생리 장애로 인해 성적 욕망이 감소합니다.식이 요법을 조절하면 리비도가 증가합니다. 우선, 어류, 해산물, 달걀 노른자 및 자두에 함유되어있는 아연의 수준을 정상화해야합니다. 이는 안정적인 호르몬 배경을 유지하는 데 참여합니다. 아미노산 시트룰린 (그 근원은 마늘, 생강, 수박)은 골반의 혈액 순환을 증가시키고 흥분을 자극하는 효소의 생산을 향상시키고 B 비타민 (꿀, 산 애쉬, 해초에서 발견됨), E 및 칼륨 (아보카도, 말린 토마토 ) 성 호르몬 합성을 촉진합니다. 그러나 다른 상황과 마찬가지로 문제가 의심 될 경우 전문의에게 방문을 연기하지 마십시오. 성욕의 감소는 호르몬에서 심리학에 이르기까지 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

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