지방 - 지방 : 탄수화물이없는 음식에 대한 체중 감량 방법

다시 한번 그것은 모든 것이 밝혀졌다. 우리가 영양에 대해 알고있는 것은 사실이 아닙니다. 오늘의 시간 문제는 표지에 버터 조각이 붙어 있으며 "먹어라, 좋다."과학자들이 지방을 회복시키고, 영양사는 더 이상 저지방 음식을 구입하지 말라고 권고하지 않는다. 새로운 적 - 탄수화물. Daniyar Shekebaev는 이미 탄수화물을 거부 한 성공적인 경험에 대해 이야기했고, 지난 주 과학자들은 공식적으로 지방을 용서했습니다. 이제 연습에 대해 :이 새로운 지식이 어떻게 몇 가지 가중 킬로그램을 잃을 수 있는지 설명하십시오.

저 탄수화물 다이어트는 이전부터 존재 했었고 설탕과 밀가루를 덜 먹는 것이 새로운 것은 아니지만 이미 부인할 수 없을만큼 건전하고 오래 전부터 다이어트에 첨가 된 지방과 적당한 단백질 섭취 (즉 "크렘린"및 "단백질"다이어트 - 전혀 아님). LCHF- 다이어트 (저탄 수화물 고지 방식)의 아이디어는 섭취하는 탄수화물의 양이 하루에 10-50 그램, 단백질 - 100 그램 이하로 제한되며 신체가 다른 모든 칼로리를 지방에서 섭취한다는 것입니다. 즉, 결과적으로 몸은 탄수화물 대신 지방에서 작동하기 시작하고 인슐린 대신에 지방을 분해하여 케톤체를 생성합니다. 예, 축적 된 것을 포함하여 초과 중량은 엄청난 속도로 떨어집니다. 안전한가요? 실제로 다른 어떤식이 요법처럼 절대 확실성으로 말할 수는 없습니다. ketogonna가 당신을 위해 일하는 경우에 - 좋아, 그러나 당신이 나쁘게 느낄 것을 시작하는 경우에, 즉시 도넛을 먹으십시오.

결정할 경우 어디서부터 시작해야할까요? keto에 대한 Reddit-section 책갈피에 추가 할 첫 번째 사항은 토론에 참여할 의사가 없더라도 적어도 FAQ를 학습해야합니다. 그렇다면 케토 계산기로 전환하는 것이 합리적입니다. 따라서 매일 섭취해야하는 지방, 탄수화물 및 단백질의 양을 대략적으로 예측할 수 있으며 진행 속도가 얼마나 빨리 체중 감량이 될지 예측할 수 있습니다. Sam Klebanov의 웹 사이트 LCHF.ru에서 여전히 러시아어로 정보를 찾을 수 있습니다. 실제 연구가 사실상 부재 한 순간부터 인터넷은 모든 케토 문제에 대한 미친 외설주의로 가득차 있습니다. 그러나 인터넷을 끝내기 전에 영원히 Duma를 기쁘게하는 10 가지 팁을 들어보십시오.

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모든 지방이 똑같이 유익한 것은 아닙니다.

탄수화물과 마찬가지로 이들은 설탕과식이 섬유가 다르며 지방도 한꺼번에 유용하지 않습니다. LCHF 식단을 고수 할 때는 가능한 한 많은 양의 단 불포화 지방, 특히 오메가 산이 풍부한 지방 (예 : 코코넛 오일)을 섭취하십시오. 즉, 정제 된 기름은 순수한 지방이며 다른 지방질이없는 지방으로, 세계에서 가장 유용한 식품이 아니기 때문에 남았습니다. 이것은 마요네즈에도 적용됩니다. 마요네즈는이 오일의 90 %로 구성됩니다 (그러나 모든 소스 마요네즈에서부터 아이러니하게도 가장 중요하게 될 것입니다). 또한, 지방이 많고 탄수화물 (때로는 동일하고 완전히 제로)을 함유하고 있어도 치즈는 조심해야합니다. 그러나 칼로리가 엄청나게 높기 때문에 체중 감량 과정이 매우 느릴 수 있습니다. 기름진 쇠고기 (롤이없는 스테이크와 햄버거), 돼지 고기, 피부가있는 닭고기를 먹고 샐러드 잎 (케토 식단의 탄수화물의 주요 공급원)을 정제하지 않은 올리브 오일을 녹여서 튀긴다. 게 (ghee), 동일 (또는 거의 동일한) 버라이어티, 구매할 수없는 경우 - 스스로하십시오. 이렇게하려면 버터 (지방 함량 80 % 이상)의 커다란 패키지를 가져다가 큐브로 자르고 냄비에 넣고 끓여야하며 혼합물이 균일하게 황금색이 될 때까지 최소 열에서 2 시간 정도 기다려야합니다. 그리고, 물론, 베이컨. 거의 100 % 동물성 지방이 최고의 아침 동반자입니다.

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많은 양의 물을 마셔 라.

대부분의 사람들이 잊기 때문에 하루에 2 리터가 사람의 최소량입니다. ketogenic 다이어트와 함께, 하나는 그것에 대해 잊지 말아야 - 건강에 말 그대로 위험이며, 이것은 사실이 다이어트의 성공의 비밀의 큰 부분입니다. 물에 대한 통제가 식단의 큰 부분이라고 생각하는 의견조차 있습니다. 다른 규칙을 따르지 않더라도 물의 균형을 모니터링한다고해도 좋은 결과를이 방법으로 얻을 수 있습니다. 특히 케토를 사용하면 대부분의 쓰레기가 소변으로 배출되고 물은이 과정을 빠르게하고 소화를 잘 관리하는 데 도움이됩니다.

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하루 2 잔의 국물을 마셔 라.

ketogenic 다이어트로, 그것은 종종 시체가 소금과 미네랄이 부족한 것으로 밝혀지고 결과는 눈에 띄게 될 수 있습니다 - 경련과 근육통과 괴로운 두통의 힘. 적응 중 특히 몸이 케톤증에 걸린 순간부터 첫 1 주일 동안 특히 두통이 심합니다. 짭짤한 국물의 도움으로 이것을 피할 수 있습니다 - 모든 필요한 미네랄을 포함하고 있습니다. 당신은 뚱뚱한 닭에서 그것을 요리 할 수 있고, 아침과 저녁에 유리를 마시고, 결코 아프지 않을 것입니다. 그러나 2 ~ 3 개월 후에 근육이 이상하게 행동하기 시작하면 마그네슘과 칼륨이 든 비타민을 마 십니다.

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코코넛 오일 구입

위에서 언급했듯이 케토 식단을 사용하면 포화 지방과 지방산을 최대한 많이 섭취해야합니다.이 모든 것이 엄청난 양으로 코코넛 오일에 들어 있습니다. 또한, 코코넛 오일도 매우 높은 연소 온도를 가지고 있습니다. 즉, 맛을 신경 쓰지 않으면 튀김에 사용할 수 있습니다. 그리고 당신은 숟가락을 가질 수 있습니다. "Indian spices"와 "ABC of Taste"와 같은 매장에서 모두 판매되었습니다.

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갑옷 커피로 하루를 시작하십시오.

물론 커피를 마시는 경우, 이제 미국인의 한 잔에 버터 스푼과 코코넛 오일 스푼을 마셔야합니다. 그것은 역겨운 것처럼 들리지만 사실 전혀 아닙니다. 결국에는 버터가 크림으로 만들어지기 때문에 커피를 넣는 데 아무도 당황하지 않고 코코넛은 아주 즐거운 뒷맛을냅니다. 이 혼합물은 "장갑을 입은"(방탄) 커피라고 불리우며, 예를 들어 여기에 설명 된 바와 같이 활력과 모든 잇점을 제공하는 것 외에도 케토 - 다이어트 중에 발생할 수있는 변에 대한 모든 문제로부터 당신을 구할 것입니다 이런 문제는 대부분의 사람들에서 발생합니다).

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스낵 너트

케토 - 다이어트는 칩, 심지어는 뮤 즐리, 심지어 초콜릿 바까지도 당신을 빼앗아 가고, 일반적으로 이동 중에도 직장에서 빨리 먹을 수있는 거의 모든 것을 빼앗아갑니다. 방법이 있습니다 - 견과류. 처음에는 아몬드, 숲과 삼나무가 전부가 아닙니다. 캐슈에 대해 이미 행복하다면, 화를 내야 할 것입니다. 불행히도 이것은 너트가 아닙니다. 이 견과류는 많은 양의 지방산과 적당량의식이 섬유 (식이에서 완전히 제외되어서는 안되는 탄수화물)를 함유하고 있습니다. 50g의 아몬드에는 거의 20g의 포화 지방과 10g의 탄수화물이 포함되어 있으며 간식으로 충분합니다.

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설탕 대용 물에 조심하십시오.

당연히, 단 것을 멈추고 싶지 않고 감미료는 나가는 것처럼 보이지만 위험 할 수 있습니다. 먼저, 항상 영양가를 확인하십시오. 예를 들어 가장 일반적인 감미료 인 과당은 100 % 탄수화물입니다. 둘째, 완벽한 감미료를 결코 찾을 수 없으며 다양한 후유증을 피할 수 없습니다. 그리고 세 번째로 조심스럽게 몸의 반응을 따르십시오 : 때로는 감미로운 감정조차도, 몸은 자동적으로 설탕을 섭취하고 인슐린을 생산합니다. 즉,식이 콜라의 몸체가 케토시오스로부터 즉시 유기체를 찰 겁니다. 그런데 포도당과 케톤의 테스트 스트립 (예 : "바이오 센서")을 사용하여 몸이 케톤증에 있는지 확인할 수 있습니다. 스트립이 보라색이면 대부분 순서대로 진행됩니다. 테스트가 정확하지 않고 완벽하지는 않지만 일반적으로 컨트롤에 좋습니다.

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초콜릿은 비난하지 않는다.

또 다른 좋은 소식은 초콜렛이 믿을 수 없을 정도로 건강한 코코아 버터를 함유하고 있다는 것입니다. 이 뉴스의 나쁜 점은이 외에도 밀크 초콜릿에는 여전히 끔찍한 양의 설탕이 있지만 72 %의 코코아와 그 이상을 살 수 있으며 단맛 대신 몇 조각이 있습니다 (여전히 설탕 4 ~ 8 그램을 숨기고 있지만 당신은 그것을 살아남을 수 있습니다.) 더 안전한 옵션은 99 % 코코아로 초콜릿을 구입하여 트뤼플로 만드는 것입니다 : 버터 또는 코코넛 오일로 녹여서 반죽하고 풍부한 크림, 감미료를 넣고 시원하고 아몬드 또는 코코넛 플레이크로 장식 할 수있는 볼로 차게합니다. . 그러한 공 하나는 코코아 콩과 크림에서 2g 이상의 탄수화물을 함유하지 않습니다.

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도시에서 케토 음식을 찾으십시오 - 쉽습니다.

다이어트 - 이제는 자신이 요리 한 것만 가질 것이라는 의미는 아닙니다. 빵 덩어리를 제거한 후에 어떤 햄버거에 가서 패티를 먹을 수 있습니다. fastfoods에서는 미트볼과 함께 야채 샐러드를 주문할 수 있으며, 식사하는 사람은 양상추의 이중 부분을 요청하고 빵 대신 샐러드를 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, "Starlite"에서 이런 버거는 메뉴에 있어도 불렀어요, 미안 해요, 힙 스터. "지하철"에는 항상 롤 대신 샌드위치를 주문할 수있는 기회가 있습니다. shawarma를 안전하게 먹을 수있는 곳에서는 접시 위에서 주문할 수 있습니다. Gorky Park의 Yummy Mix와 Belaya Dacha 체인은 예산 스테이크와 다양한 종류의 녹색 샐러드를 제공하는 패스트 푸드 체인이 점점 늘어나고 있습니다. 일반적으로, 일생에 살면서 베이컨으로 싸인 돈까스가 기다리는 집까지 허용하지 않는 것이 좋습니다.

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인터넷 사용

그럼에도 불구하고 세상에서 가장 바보 같은 충고처럼 들리지만 그럼에도 불구하고. 첫째, Google에 제품의 이름을 입력하면 결과 페이지에서이 제품의 영양가를 볼 수 있다는 것을 알고 있습니까? 이것은 카페테리아의 대기열에서 매우 유용합니다. 몇 분 안에이 브로콜리를 먹고 먹을 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 둘째, 조리법을 찾으십시오. 매일 계란, 베이컨, 스테이크, 커틀릿이 있습니다. 처음에는 좋은 생각처럼 보일뿐입니다. 그래도 여전히 다양한 것을 원합니다. 예를 들어, 호박을 살 수 있고, 특별한 껍질 벗기는 사람으로 길고 얇은 끈을 잘라내어 튀김을 만들어서 좋아하는 파스타 소스 (환호, 카르 보 나라 및 그로 네 귀환)로 맛을내는 페이스트로 사용할 수 있습니다. 당신은 다른 저탄수화물 다이어트 (예 : paleo 또는 Atkins 다이어트)가있는 사이트뿐만 아니라 해당 케토 레드 다이 트에서 이러한 모든 생활 해킹과 요리법을 검색 할 수 있습니다.

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