임상 연구의 건강한 습관은 Olesya Monakhova를 모니터합니다.

루블릭 "라이프 스타일" 우리는 서로 다른 사람들에게 인간의 얼굴로 건강한 생활 습관에 관해 묻습니다. 우리는 자신을 돌보는 것의 중요성과 인생을 더욱 편안하게 만드는 즐거운 방법에 대해 이야기합니다. 새로운 릴리스의여 주인공은 임상 연구 전문가 인 올레 시아 모나 코바 (Olesya Monakhova)입니다.

웰빙 - 이것은 자신과 타인에게 유용하고 유용한 것을 즐기고 살아야한다는 욕망이있는 때입니다. 그리고 내가 충분히 자면.

나는 하루를 시작한다.나는 블라인드를 들어 올리거나 창문에 커튼을 열어서 (내가 일어난 곳에 따라 다름), 방이 더 밝아지고 검은 커피를 마시 러 간다.

나는 임상 연구에서 일한다. 모니터링 : 약물 검사 방법을 확인하고 다양한 의료기관의 효율성과 안전성을 평가합니다. 연구는 일반적으로 다기관이며 여러 기관이 여러 도시에 위치해 있기 때문에 직장이 여행하는 것입니다.

저는 9 년 전 학생으로서 영어와 관련된 직업을 찾고 있었지만 더 이상 번역가가되고 싶지 않았던 우연한 임상 연구를 발견했습니다. 2 년 전, 미국에서 일하기 위해 1 년 동안 제공 한 임상 연구 및 언어 기술 경험이 도움이되었습니다. 모니터로 일하면서 러시아를 볼 수있는 기회를 얻었습니다. 나는 극동에만 비행기를 타지 않았다고 생각합니다. 그러나 나는 미국에 없었습니다. 어쩌면 나는 한 번 휴가를 계획했을 것입니다.하지만 뉴욕, 마이애미, 샌프란시스코는 무엇을 볼 수 있습니까? 그러므로 나는 의심하지 않았다. 올해 저는 물론 TV에서 볼 수있는 이상적인 국가 일뿐만 아니라 많은 것을 보았습니다. 아마 2016 년 1 월에 편도 항공권을 구입하는 것이 여전히 가장 극단적 인 행동입니다.

나는 일주일에 두세 번 비행을하고있다. 때로는 직항 항공편이 없기 때문에 시카고 (Atlanta)를 통해 휴스턴 (Houston)을 통해 살고 있습니다. 나는 가능한 한 잠을 자고, 회복하려고 노력한다. 물론, 습관이 중요한 역할을합니다. 출장이없는 기간이 있습니다. 그리고 주중에 저는 사무실이 모두 내 것이 아니기 때문에 이미 지루함으로 죽어 가고 있습니다. 나는 비행기에서 많은 것을 읽었으며 태블릿이 없으면 옛 학교 방식으로 나와 함께 책을 가져 간다.

이사하기 전에 나는 주당 4 회의 안정된 심장 박동 치료를 받았다. 3 배 단계 에어로빅 및 1 - 트램펄린 연습; 게다가 나는 많이 탔거나 많이 탔습니다. 이제 나는 아직도 자전거를 많이 타고 10 ~ 40 킬로미터의 자전거를 타고 달리기 시작했습니다. 공원과 러닝 머신이 풍부합니다. 출장에서 돌아 오기에는 너무 늦지 않았다면, 나는 수영장에 가야합니다. 나는 모스크바에서 계속 운전하고 있었지만 많이 걸어 오기 시작했다.

나는 활동적인 것을 좋아한다., 그러나 저에게 지루하게 보인 훈련이 있습니다 : 필라테스, callanetics, 스트레칭 - 나는 스키와 웨이크 보드를 더 좋아합니다. 나는 스키 클럽이 많이있는 드미 트로프에서 왔는데, 겨울에는 30 분 안에 슬로프와 슬로프에 도착할 수 있고, 마음에서 탈 때 친구들과 이야기 할 수 있습니다. 작년에 재배치가 있었기 때문에 산에 오르지는 않았습니다. 이번 겨울에 저는 새로운 트랙을 마스터 할 것입니다.

동료가 웨이크 보드에 푹 빠져 들었어. 나는 그것을 정말로 좋아했다. 그리고 거의 즉시 나는 그럭저럭 일어날 수 있었고, 물 위에서 동의에 머물고, 조금 움직일 수 있었다. 나는이 스포츠를 여름에 알파인 스키를 대신 할만한 가치가있는 것으로 간주하고 퇴각했다. 우리는 팀을 가지고 있으며 함께 여름에 준비하고 점프를하기 위해 트램폴린을 타고 운동을 시작했습니다. 그리고 보트 뒤에있는 물에서 끝났습니다. 이 같은 모닝콜 회사는 나를 카이트 서핑에 소개했습니다. 함께 우리는 터키와 스페인에 두 번 연을 보내기 시작했습니다.

시카고로 이사 왔을 때 나는 조금 화가났다. 웨이크 보드를 할 곳이 거의 없다. 해변에서는 웨이크 보드를 시도 할 수있는 웨이크 공원이 있지만 스포츠는 금지되어있다. 그러나 카이트 서핑의 모든 조건이 있습니다. 바람이 강하고 초보자조차도 훈련합니다. 물론 물은 얼음이 차다. 그래서 5 월에 나는 감히하지 않았지만 6 월에 왔고 나는 이미 첫 번째 수업에 등록했다.

그 움직임으로 나는 스포츠에 덜 관여하게되었다.나는 나라를 보려고하기 때문에 여행과 출장을 자주하곤합니다. 그리고 모든 에너지가이 나라로갑니다. 나는 우선 순위를 바꾸기 위해 약간 자신을 비난하지만, 나는 사랑하고 용서하기 위해 일하고있다.

음식과의 관계가 새로운 차원에 이르렀습니다. 이전에, 나는 자신을 제한하고 무게를 보았지만 광신자가 없었다. 다이어트 기간이있었습니다. 그리고 매번 나는 특정 제품을 포기하도록 강요하는 것처럼 보였다. 이제 내가 먹는 것을 자발적으로 필터링하는 일이 있습니다. 나는 여전히 새로운 음식에 익숙해 져있다. 이곳은 무겁고 출장 때문에 종종 집 밖에 나가 먹는다. 갑자기 스프가있었습니다. 유치원 선생님이 저를 들었습니다! 나는 거의 요리하지 않는다, 항상 상자 안에 메밀이있다. 그러나 요리 한 메밀 죽을 요리하고 있는가? 나는 커피를 제한하기로 올해 결심했다. 그 이유는 이전에 그 방법을 알지 못했기 때문이다. 나의 새해의 맹세는 하루에 두 잔입니다. 그러한 정권을 고집하는 것은 쉬웠다.

나는 적어도 8 시간 하루 자고있다.가능한 경우. 불행히도, 나는 수면 그래픽이 없지만 문제가없는 곳에서 - 비행기, 전철, 호텔, 근처에 시끄러운 이웃이있는 경우 TV를 켜고 집에있을 수 있습니다. 나는 주말에 수면 부족에 따라 잡으려고 포기했다. 일찍 일어나는 일 때문에 토요일이나 일요일뿐만 아니라 평일에도 일어난다.

규칙 성은 건강한 라이프 스타일에서 가장 힘든 일입니다. 안정적인 교육 일정. 이것은 아직 합병되지 않습니다 : 저는 출장에서 운동화를 가져 가려고했지만 콘택트 렌즈 같은 것을 잊어 버렸습니다.

나는 그것이 스포츠에 참여할 필요가 있다고 생각한다.누가 좋아하는지. 당신은 자신을 강요하고 강제로 운동을 할 필요가 없습니다. 어쩌면 언젠가는 체육관에서 익을 지 모르지만, 이제는 내 좋아하는 리듬 음악을 헤드폰으로 12 킬로미터 달리기로했습니다.

가장 유용한 건강 조언나는 받아 들였다 : 긴장하지 말고 쉬는 데 시간을 들여라. 내 마음을 아끼기 위해, 나는 가족과 친구들과 읽고 이야기한다. 누군가와 대화하고, 뉴스를 토론하고, 웃으면 서 많은 도움이된다.

연령 - 이것은 행성 지구에서 나는 태양 주위의 회전 수입니다. 나는 내 나이에 아주 편안합니다.