등반을 시작하는 방법

어떻게 든 우리는 안심 시켰습니다.왜 "여성이 아닌"스포츠 활동에 관한 일련의 자료의 머리말로 스포츠를 남성과 여성으로 나누어서는 안됩니다. 우리는 이미 권투, 교차점, 럭비 및 축구를 시작하는 방법을 알아 냈습니다. 이제는 자연의 구호를 모방 한 인공 등산 구조 - 등반 벽을 정복하는 법을 알려 드리겠습니다. 암벽 등반 자체는 매우 흥미로운 스포츠이며, 함께 또는 단독으로 연습 할 수 있습니다. 클라이밍은 "암벽 등반은 한 쌍의 사람들에 의해 수행되는 경우가 더 많습니다 : 등반하는 사람과 보험에 가입하는 사람이 있습니다. 자신의 삶에서 신뢰할 수있는 적절하고 합리적인 파트너를 갖는 것이 중요하며 제대로 보험을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 이해해야합니다.

"등반의 특별한 특징은 훈련장의 다양성과 과정의 비공식적 인 조직입니다."라고 등산가 Anastasia Yermishina는 말합니다. 수업은 실제로 비표준입니다. 아마추어는 2 시간 반에서 4 시간까지 훈련 할 수 있지만 반은 초보자에게 충분합니다. 이들과 다른 사람들에게 운동은 반드시 근육을 데우고 웜업하는 것으로 시작됩니다. 다음 - 운동 선수의 수준에 해당하는 중간 난이도의 여러 트랙을 선택하고 운동합니다. 처음에는 체중을 옮기고 휴대하는 법을 가르쳐 줄 것입니다. 그 후에는 최대 성능 한계에서 트랙을 오르려고 할 수 있습니다. "초보자부터 처음에는 볼륨을 높이고 기본 기술을 습득합니다 : 십자가에 손을 대고 몸의 올바른 위치를 정하고 다리를 세우십시오"트레이너 Elena Temereva는 말합니다. 교육 세션의 완수는 캠프 보드 (핑거 트레이닝), 풀업, 언론 펌핑 및 스쿼츠 등 일반적인 신체 훈련을위한 "장애"입니다. "훈련을 시작하기 전에 작업 계획을 말하고 결국 결과를 분석하는 것이 필수적입니다"라고 Elena는 말합니다. 카티아 벨키나 (Katya Belkina)는 "우리는 손에 강한 긴장감으로 인해 며칠 동안 손으로 뭔가를하기가 어려울 것이라는 사실에 대비해야한다.

"등반은 바닥 평면 에서뿐만 아니라 3D에서 놀라운 움직임을 경험하게합니다. 물론 훈련받지 않은 사람은 즉시 일부 장소에서 근육이 부족하다는 느낌을 갖게 될 것이며, 다리 또는 팔과 같은 교활한 물건은" - Anastasia Yermishina가 말했습니다. 등반은 신체적, 정신적 스트레스에 대한 저항력을 키우고 자신의 행동을 완전히 제어하는 ​​법을 배우는 데 도움이됩니다. 카티아 (Katya)는 "가장 큰 문제는 신체 훈련이 아니라 높이에 대한 두려움이다. 정상적인 행동으로 관리가 가능하다"고 말하면서 "등반은 신체보다 훨씬 더 머리를 개발합니다. 전략적으로 생각하고 스트레스의 주요 부분에 집중하는 법을 배웁니다. "육체적 능력은 지구력, 훌륭한 운동 능력 및 모든 종류의 로프 매듭을 뜨개질하는 능력을 개발합니다." Ksenia Vasilyeva는 다음과 같이 덧붙여 말합니다. "첫 수업에서부터 두려움을 없애고 자신을 극복하는 법을 배우십시오. 이미 힘이 전혀 없더라도 더 높은 목표에 도달해야합니다."

"이 스포츠는 여행과 매우 밀접한 관계가 있습니다. 거의 모든 등산가가 다른 나라로 여행하며, 여러 바위에서 기술을 연마합니다. 체육관에서 운동을 시작하더라도, 여전히 확실합니다. 당신이 산에 도착하는 순간 ", - Xenia 말한다.

등산 할 때, 등 및 팔의 근육이 처음 나타납니다. "특별히 훈련을받지 않으면 1 년의 정규 교육을 통해 최소 8 시간을 쉽게 시작할 수 있습니다."- 엘레나 코치는 말한다. 적재물은 호기성이기 때문에 시간이 지남에 따라 몸체가 건조되고 조여지고 큐브를 통과 할 수 있습니다. Kate는 다음과 같이 요약합니다. "평균 등반가는 얇고, 적당하며, 철사가 있습니다."

모든 스포츠와 마찬가지로 식단이 중요한 역할을합니다. 여기서 친구는 건강에 좋은 음식이고 원수는 패스트 푸드와 소다라는 것이 분명합니다. Ksenia는 "라자냐는 많은 칼로리를 태우지 만, 속임수가 낮을수록 쉽게 올라갈 수 있다는 것이 트릭입니다." 하루의 결과를 통합하고 근육 회복을 빠르게하려면 운동 후에 단백질 - 탄수화물 식품의 음식 "창"을 채워야합니다. "여기에는 모든 것이 다 개인적이지만 많은 사람들이"탄수화물 대 단백질 "계획을 좋아합니다. 힘을 가지고 아침에 훈련을하기 전에 말린 과일과 씨앗을 가진 곡물 - 에너지를 생산하고 저녁에 - 단백질로 천천히 탄수화물로 충전하는 것이 유용합니다.

암벽 등반은 특정 장비가 필요한 심각한 스포츠이며, 선택과 구매에는 시간이 걸릴 수 있습니다. 우선, 편안한 운동 양식이 필요합니다. 무릎을 감싸고 움직임을 제한하지 않아야합니다. 신발을 집어 올리면 등산을위한 고무 신발이 필요합니다.이 신발은 지형과의 접촉을 좋게하기 위해 특별히 크기 (또는 2) 이하로 선택됩니다. 로프가 부착 된 안전 시스템을 구입해야합니다. 하네스와 카빈총이 달린 특수 안전 장치 (예 : 그리 그리)로 구성되어 있습니다. 그것은 magnesia - 훅을 따라 미끄러지는 손을 막는 활석 형태의 물질을 필요로합니다. 등산가 벨트에 달린 특수 가방에 넣습니다. "등반은 비용이 많이 드는 취미입니다. 그래서 누군가가 자신의 의도가 심각하지 않다고 확신한다면, 아무것도 사지 않는 것이 좋지만 등산 체육관에서 렌트 포인트로 가져가는 것이 좋습니다."라고 Katya Belkina는 조언합니다. 슬레이트처럼 탈부착이 가능한 신발을 휴대하는 것이 편리합니다. 슬레이트는 쉽게 제거하고 필요할 때 착용 할 수 있습니다.

좋고 가까운 등반 벽을 찾으려면 아무런 질문도 없어야합니다. 두 수도에서 거의 모든 지역에서 찾아 볼 수 있습니다. 크고 그렇지 않은 다른 도시들은 뒤쳐지지 않고 있습니다 - 벽이 등반하는 거의 모든 곳이 있습니다.

어디서 일할 것인가?

쇼핑 센터 "익스 트림"에서 학교를 등반, MSTU 등반. Bauman "GoClimb", "Red Point", "X8 등반", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town"및 "Igels Club" Skala City, BigWall, RockZona 및 Tramontana 전문 등산 센터.

사진 : 표지 사진, Shutterstock 및 Flickr를 통해 1