건강한 습관 컨설턴트 Nike Sasha Boyarskaya

루블릭 "라이프 스타일" 우리는 서로 다른 사람들에게 인간의 얼굴로 건강한 생활 습관에 관해 묻습니다. 우리는 자신을 돌보는 것의 중요성과 인생을 더욱 편안하게 만드는 즐거운 방법에 대해 이야기합니다. 새로운 릴리스의여 주인공은 나이키 크리에이티브 컨설턴트 Sasha Boyarskaya입니다.

좋은 느낌은 코에 주름이되지 않습니다. 육체적으로나 심리적으로 긴장 할 때 나는 찡그린 다. 그러나 편안한 상태는 건강이다.

나는 하루를 시작한다. 나는 한 잔의 물을 마신다. 그 후에, 운이 좋다면, 나는 한 시간 더 자야한다. 아들 에릭은 8 개월이고, 아침에 5시에 일어나기를 원하고, 아빠는 처음 1 시간 동안 그와 함께한다. 두 번째로 6시 이후에 시작하는 것은 5 분 동안 물과 커피 한 잔을 모아서 만든다.

내가 생각한 완벽한 아침 나는 매주 수요일에 그것을 생산하기가 어렵다 : 나는 집에서 커피를 마시지 않는다. 그러나 나는 즐거운 커피 숍으로 간다. 나는 지인들과 만나고, 5 킬로 또는 6 킬로미터를 달리며, 말하고, 커피를 마시고 그것을 얻는다. 나는 틀에 박힌 문구, 명랑 함에 대해 사과한다.

아마도 내가하는 가장 해로운 일은, - 나는 죄책감을 느낀다. 그리고 나 자신을 비난한다. 나는 내 손에 과도한 전화, 야채가 너무 많아서 부족하다는 것을 스스로 자랑했다. 일반적으로 아기들은 당신이하지 않는 생활 방식과 일상 생활에 "자신의"규칙을 적용합니다. 예를 들어, 아기가 이염을 앓고 밤에 울면 충분한 수면을 취하지 못했다고 자신을 비난하기가 어렵습니다.

에릭의 탄생 후 나는 내 몸으로 1 억 번 천하게된다. 일반적으로, 나는 임신 당시에이 주제에 대해 꽤 신경을 썼다. 마 법적으로 나는 나 자신과 평화의 상태에 이르렀다. 그것은 큰 단어 "수용 (acceptance)"이라고 할 수있다. 자신을 받아들이고 행복하게 느낄 때, 당신은 당신의 몸에 대해 기분이 좋습니다.

네가 할 수있는 최악의 상황- 너의 몸을 무언가를 사랑하는 것이 아니다. 3D 프린터처럼이 몸체로 나는 완전히 놀란 소년을 인쇄했습니다. 그리고 이제 그는 그것을 놀라게합니다. 놀라운 것입니다. 이 입장에서 당신 자신을 어떻게 비판 할 수 있습니까? 특히 제가 달리고 있다고 생각하십시오. 달리기는 신체의 생각과 육체적 감각을 모으는 데 도움이되며, 바로 지금이 "인식"을줍니다. 아름다움에 대한 다른 사람의 생각이나 자신의 생각을 따르기위한 것이 아니라 그것이 할 수있는 것에 대한 감사입니다.

그들이 러시아에 온다면 좋을 것입니다. 일부 여름 프로그램이있는 베이비 부트 캠프. 나는 런던에서 그들을 보았습니다. 고상한 어머니는 휠체어 주변에서 운동과 웅크림을하고,이를 통해 운동을 할 때 아이를 어떻게 두어야하는지에 대한 영원한 질문을 결정합니다. 나는 분명히이 엄마들 중 하나가 아니에요. 에릭은 아직 어렸을 데, 나는 그와 함께 걷고 걸을뿐입니다. 그러나 나는 아직도 아이와 함께 할 수있는 여름이 무엇인지 모릅니다. 그는 9 월에 태어 났으며 그 이후로 7 개월이 지났습니다.

나는 아무것도 발명하고 싶지 않다. "즐겁고 유익한"을 결합하십시오. 아기와 산책은 아기와 산책입니다. 나는 달릴 필요가있을 때, 나는 달리고 달린다. "앤드류 덕분에, 내가 이것을 할 수있게 해줄 것"이되지 않을 것입니다 - 그렇게해야 할 것 같습니다.

나는 내 신체 활동에 속하지 않는다. 연습하는 방법은 삶의 한 부분입니다. 저는 혼자서 또는 회사에서 매우 낮은 속도로 5-7km 동안 일주일에 2-3 번씩 달립니다. 이것은 내가 시간을 찾을 수있는 무언가이며, 그것은 나를 더 좋아하게 만듭니다. 길고 (그리고 그렇지 않은) 거리 균형을 유지하고, 진정하고, 내 기분을 평평하게합니다.

나는 거친 수면에 매우 지쳤다. 에릭은 밤에 자주 먹는 반면, 때로는 피곤함과 감정적 인 스트레스로 인해 어디에서 오는 침략을 막기가 어렵습니다. 달리기는 그것을 제거하고 머리를 깨끗이하는 데 도움이되며, 이것은 또한 자신이 될 수있는 기회이기 때문에 30 분 동안 "어머니"를 끌 수 있습니다.

음식과의 나의 관계는 비참하고 불규칙하다. 그리고 이것은 정말로 국내 계획의 플러그입니다. 저는 영감으로 요리합니다. 일주일 동안 매일 할 수 있지만, 일주일 동안 더 이상 영감을 얻지 못할 것입니다. 나는 아침을 먹는 것을 좋아하지만, 어떤 이유로 아침 식사는 점심 식사로 나갔다. 일반적으로 상황은 다소 교착 상태이다. 그 이유는 수면 부족과 내가 종종 긴장한다는 사실입니다. 그리고 시체는 과자가 필요합니다. 그러나 더 빨리 그리고 가능한 한 빨리. 끝없는 겨울에는 너무 힘이 들어서 싸울 수 없습니다. 여름에는 야채와 과일이 많을 것이고 추위는 더 적어지기를 나는 바보처럼 기다리고 있습니다.

나는 음식과의 정상적인 관계를 조직하는 것이 어렵다는 것을 안다. 나는 러시아에서 얼마나 많은 야채와 과일을 백만 달러에 사지 않고 일주일에 천 시간을 소비하지 않는지 이해하지 못한다. 준비가되어있는 저녁 식사도 어쨌든 아직 기록되지 않았습니다. 앞으로 일년 동안 과일과 채소의 배달을 구독하는 것이 가치가 있다고 생각합니다.하지만 맛이 좋지 않으면 어떻게해야합니까?

내가 세상의 모든 사람들에게 조언을 줄 수 있다면, 단 하나만 있다면, 그것은 : "하루에 8 시간에서 9 시간 동안 잠을 자지." 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 모든 것은 복잡한 질병, 기분 및 식욕을 포함하여 일반적으로 수면에 달려 있습니다. 나는 충분한 수면을 취하지 않고 있습니다. 3-4 시간 동안 잠을 자면됩니다. 이 8 개월 동안 두 번이나 일어났습니다. "와우! 코스모스! 불꽃 놀이! 경례!" 아침에 한 시간 반쯤자는 것을 돕지 않습니다. 에릭이 자랄 때까지 조금만 인내하십시오.

가장 유용한 건강 관련 팁 나는 더 많이 자고, 허기를 느끼고 스트레스를 피하고 당황하는 것을 멈추기 위해 더 많은 물을 마시지 마십시오. 자기 관리의 간단한 행동은 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.

나는 그 건강한 습관을 찾는다. 자신과의 건강한 관계로 건강한 태도로 시작하십시오. 나에게있어서 습관은 "꼭"해야만하는 것으로 보인다. "해야"는 중지 단어입니다. "그것이 아주 좋을 거라는 걸 안다"또는 "나는 원한다"라는 범주로 들어가면 모든 것이 작동합니다. 나는 내가 달릴 때 그것이 차가울 것이라는 점을 안다; 나는 달리기를 원하고 치명적인 속도로 30 킬로미터가 아니라 느린 속도로 3 킬로미터 가량 뛰고 싶다. 나는 그렇게하며 행복하게 만든다. 아마도 가장 건강한 습관은 일반적으로 나를 행복하게 만드는 요소를 알고 그것을 사용하는 능력입니다.