심호흡 : 명상에 관해 알아야 할 사항
Katy Perry와 Lena Dunham, Anna Dello Russo, 심지어 David Lynch와 Jeff Bridges도이 작업을 수행하고 있습니다. 특별한 옷이나 첨단 신발이 필요 없으며 특별한 장소가 필요하지 않으며 사실 코치가 필요하지 않습니다. 또한 부작용이 없습니다. 명상은 새로운 요가 (아마도 더 많은 것)라고합니다. 고대 종교적 관행에서 탈근대 시대로 이주한 후주의 집중 기술은 의식 훈련 분야에서 잠재력을 입증했습니다.
명상은 뇌가 집중되고 스트레스와 불안에 대처하도록 가르치며 우리 주변의 세상을 냉정하게 보여줍니다. 명상에 의심을 품거나 종파 주의자를 의심하거나 수천 명의 과학자들에게 새로운 추세에서 효과적인 뇌 시뮬레이터를 인식하고 그로부터 배우면 마감일에 대한 고통스러운 생각을 혼란스럽게 할 수 있습니다.
명상이란 무엇인가?
"명상"이란 단어는 여러 문맥에서 "상상해보십시오", "정신적으로 생각해", "아이디어를 산출하는"의미하는 라틴어 명상에서 유래합니다. "명상"이라는 용어는 또한 동양의 영적 관습 (힌두교의 디 야마 (Dhyama)와 불교의 선 (Zen))의 번역본으로 사용되었습니다. 이 개념은 "정신적으로 고려하다", "반영하다"와 같은 의미를 갖는다.
사전에서 명상이란 외부 상황에주의를 산만하게하고 외부 (소리, 빛)와 내부 (육체적, 정서적, 지적 긴장감)를 모두 분산시키는 모든 요인을 제거하여 대상 또는 아이디어에 대한 깊은 반영으로 정의됩니다. 명상에 대한 일상적인 이해에 더 가까운 가치, 예를 들어 내적인 집중 상태 또는 그것을 달성하기위한 다양한 행동을 찾을 수 있습니다.
명상 기술은 외부 세계를 초월하기 위해 집중 기법이 사용 된 동양 종교 문화의 무기고에서 유래되었습니다. 명상에 대한 첫 번째 언급 중 하나는 베다 (Vedas)에 관한 것으로, 고대 인도의 종교적, 철학적 성격의 글은 기원전 16 년부터 기원전 5 세기에 걸쳐 창안되었습니다. e. 고대의 전통에서, 명상의 관행은 구두의 반복을 암시하며 종종 리드미컬하며 특정 포즈의 채택을 암시했다. 과학자들은 불교도와 힌두교 인뿐만 아니라 기독교인, 이슬람교, 도교의 전통을 명상으로 구분합니다.
그 현상이 서구에서 어떻게 정착했는지
불교 관습의 요소로서의 명상은 이미 계몽주의에 관한 서구에서의 토론을 받았고, 19 세기 말부터 명상 기술은 스와미 비 베카 난다 (Swami Vivekananda), 친구이자 같은 생각을 가진 니콜라 테슬라 (Nikola Tesla) 같은 대중적 지도자에 의해 서구에서 적극적으로 홍보되기 시작했다. 힌두교 명상 기법의 서양 형태로서의 세속적 인 명상은 1950 년대 인도에 나타나 거의 즉시 미국과 유럽을 관통했다. 1970 년대 초반에는 영어로만 천 명 이상의 명상 연구가 진행되었습니다.
세속적 인 명상은 다양한 기술을 필요로하며, 영적 성장에 초점을 두는 대신 스트레스를 줄이고 집중력을 조절하며 정서적 안정을 얻는 데 중점을 둡니다. 현재 명상은 보완 의학뿐만 아니라 심리 치료 및 심리 훈련에 적극적으로 사용되고 있습니다.
명상하는 것은 앉아서 아무것도하지 않는 고정 관념이 있습니다. 사실, 이것은 자신의 정신과 생리학에 대한 철저하고 근면 한 연구입니다. 동일한 훈련이 근육에 대해서만이 아니라 뇌에 대해서도 마찬가지입니다. 서양에서는 두 가지 주요 유형의 명상이 뿌리를 내리고 있습니다 : 초자연적 인 명상, 단어, 소리 또는 문구, 큰소리로 또는 정신적으로 반복되는 명상 심적 명상, 호흡에 집중이 일어나는 동안의 명상 명상.
명상에 대한 회의론은 어디에서 왔는가?
모든 문화, 특히 대중은 그것에 의해 생성 된 추세로 형성되며 이러한 추세가 항상 논리에 친숙하지 않다는 사실을 비밀은 아닙니다. "달의 위상이 인간의 운명에 미친 영향", "부정적인 에너지의 집을 청소하는 법", "톱 10 최고의 천연 항생제"와 같은 기사를 보지 않고 웹에서 밟을 수는 없습니다. 사랑의 명상을 통해 여성의 에너지를 회복시키는 데 대한 Vedic YouTube의 자습서에 대한 공정한 회의론은 종종 명상 기술에 대한 인식으로까지 확장됩니다. 당연히 모든 사람이 PlayStation 또는 차크라의 개봉과 같이 장난감에 대한 권리가 있습니다. 반면에, 명상은 반드시 불교, 요가, 완전 채식으로 끝나는 것은 아니라는 점을 명심하십시오.
Headspace 명상 신청자이자 전직 불교 승려 Andy Paddicombe의 창조자는 명상을 종교적 관습으로 인식하지 못했습니다. "나는 마음이 평온하고 순수하게되는 상태를 찾기 위해 내 의식을 이해하는 대신 오히려했습니다." 종교적 및 철학적 관행을 포함하여 여러 가지 방법으로 유용하고 건전한 결론에 도달하는 것이 가능합니다. 그러나 인류의 조짐에는 논리적 사고 능력뿐만 아니라 과학적 방법이 여전히 존재합니다. 눈을 감고 깊이 숨을 쉬는 것에 신비한 것은 없습니다.하지만 몇 분 정도의 간단한 운동으로 당신은 침착하고 강박 관념에서 벗어날 수 있습니다.
명상이 불안으로부터의 구원을인지하는 이유
의사들은 점점 더 불안을 치료하기 위해 명상 기술을 사용하고 있습니다. 불안 장애는 종종 놀라 울 정도로 성공적이며 활동적이며 과학 컨퍼런스 및 의학 서적에서부터 패션 블로그 및 TV 쇼에 이르기까지 모든 곳에서 사용되고 있습니다. 매사추세츠 대학의 심리학 교수 인 리자 베스 뢰머 (Lizmer Romer)는 명상은이 방향에서 커다란 치료 잠재력을 가지고 있다고 믿는다 : "사람들이 받아들이고 친절 함으로 그 순간에 일어나고있는 일들을 인식하는 것을 배우고, 일에 관심을 갖기 위해 삶에서이 기술을 사용한다면, 그것은 불안 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. "
불안은 인식하기 어려울 수 있습니다. 그것은 위장의 경련 또는 가슴의 특징적인 압력에 의해 쉽게 확인 될 수 있지만, 불안은 흔히 덜 명확한 형태를 취하고 지연, 완벽주의 또는 고립감의 배후에 숨어 있습니다. 그리고 이것이 현실에서 벗어나는 방법 일 뿐이라면, 명상은이 현실을 받아들이고 받아들이는 데 그 목적이 있습니다. 명상하는 사람들 사이에 우울증, 공황 발작 및 불안의 사례가 적습니다.
명상으로 기대되는 효과
캘리포니아 대학 (University of California)의 임상 심리사 인 MD 레베카 글 래딩 (Rebecca Gladding)은 자신의 저서 'You (You)'에서 "명상은 외부 전두엽 피질과 같은 뇌 영역을 즉각적으로 활성화합니다.이 영역은 불안, 흥분 및 두려움에 대한 감정을 조절하는 역할을합니다. 너의 두뇌가 아닌가. " 인도의 의료 과학 연구소 (Institute of Medical Sciences)의 연구에 따르면 명상 15 분이 지나면 심장 박동수가 감소하고 신경계 반응이 안정화됩니다.
존스 홉킨스 대 (Johns Hopkins University)의 과학자들은 명상을 자주하면할수록 뇌의 해당 영역을 더욱 적극적으로 펌프질함으로써 감정 상태가 안정화된다고 주장합니다. 사실 대부분의 경우 스트레스는 사소한 것에서 일어나는 사소한 일이나 일어날 수없는 일에 대한 생각에서 비롯된다.하지만 마감일을 놓친 관점에서 중요한 회의에 늦을 위험까지 발생할 수있다. 이러한 불안은 스트레스 호르몬이라고 불리는 코티솔의 방출을 자극하는 것을 포함하여 뇌에서 어떤 "비용으로도 싸우는"메커니즘을 유발합니다. 정기적 인 명상으로 인해 코티솔 분비가 감소 할 수 있습니다. 명상에 기반한 운동이 수면을 개선하고 공감을 키우는 데 도움이된다는 사실이 과학적으로 입증되었습니다. 즉 문자 그대로 우리를 더 동정하게 만듭니다.
정상적인 명상 연습은 뇌의 물리적 구조의 변화에 유익하게 영향을 줄 수 있습니다. 이 성명서는 놀라운 것처럼 들리지만, 과학 연구의 결과에 대해 매우 설득력을 가지고 있습니다. 혁신 개발 프로젝트의 프레임 워크에서 TEDxCambridge는 특히 신경 생물학자인 Sarah Lazar에게 말을 듣고 YouTube에서 약 70 만 건의 조회수를 기록했습니다. 두뇌는 새로운 세포와 화합물의 구성 인 신경 생식 능력이 있습니다. 우리가 명상을 할 때, 우리가 개인적인 계좌에서 물건을 가져 가게하는 뇌의 영역이 완화되고 공감을 담당하는 영역이 그 일을 활성화시킵니다. 2 개월 간의 정기 명상조차도 회색질 편도선염의 밀도를 줄여 두려움과 불안의 초점을 맞추고 감정의 형성과 단기 기억의 장기 변화로 이어지는 해마 회색 물질의 밀도를 증가시킵니다.
시작하는 방법
전문가들은 초보자의 경우 가장 중요한 것은 편안한 타이밍이며 명상을위한 편리한 시간을 결정할 것을 조언합니다. 그것은 아침이나 저녁에 같은 시간이었던 것이 바람직합니다. 대부분의 전문가들은 5-10 분의 명상으로 시작하는 것이 좋습니다. 코치, 요기 및 사업가 가브리엘 번스타인 (Gabriel Bernstein)은 1 분 정도만 연습 할 것을 권장합니다. 가장 간단하고 효과적인 방법은 단순히 호흡을 따르는 것입니다. 무력으로 모든 생각을 포기하려고해서는 안됩니다. 단지 개발하지 않으려 고 노력하는 것이 낫습니다.
혼자 힘으로 집중하기가 어려우거나 상호 작용하기를 원하는 사람들에게 많은 응용 프로그램이 도움이 될 것입니다. 시장 리더 인 Headspace는 초보자를위한 완벽한 명상 가이드가 될 수 있습니다. 사실, 무료로 이용할 수있는 프로그램에는 10 분짜리 프로그램 만 있고, 다양한 연습 문제는 지불해야합니다. 무료 응용 프로그램 중 Calm Lead는 다양한 길이의 명상 연습을위한 수십 가지 옵션과 7 일에서 21 일 사이의 명상 프로그램 및 수면을 개선하는 프로그램을 제공합니다.
Muse는 고급 가젯과 함께 번들로 제공되는 앱 중 하나입니다. 300 달러에, 당신은 뇌파 시뮬레이터를 얻을 수 있습니다. 뇌 시뮬레이터는 뇌파와 뇌파의 원리에 따라 뇌파와 뇌파를 읽습니다. 이 응용 프로그램은 예를 들어, 바다에서 침착하게 유지하고 폭풍을 막고, 호흡에 집중하며, 외적인 생각으로 산만 해지지 않도록 작업을 수행 한 다음, 얼마나 잘 대처했는지 평가합니다. 불교 승려와 신경 컴퓨터 인터페이스 덕분에 미래가 지금입니다.
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