언론 전체 : 20 가지 이해할 수없는 단어들

텍스트 : 카리나 셈베

스포츠는 오랫동안 삶의 중요한 부분이되었습니다. 운동복은 거리 패션에 빠져 들었고 전시회 나 술집에서의 대화에서 "하이퍼 확장 (hyperextension)"과 "치밀 (chitmil)"과 같은 단어를들을 수 있습니다. 피트니스 용어는 입소문을 위해서뿐만 아니라 교육 프로그램에서 모든 수퍼 세트 및 드롭 세트, 심지어 에어로빅 강사의 지침까지도 모호 해 보일 수 있습니다. 스포츠 전문 용어의 가장 일반적인 단어가 무엇인지 알아야 할 필요가 있습니다. 대량 생산에 대한 아마추어 보디 빌딩 농담이 이제는 어색해 보일 것이라는 사실은 아니지만 코치가 말한 것이 분명해질 것입니다.

↑ Burpy

혐기성 부하

단기간의 노력으로 운동은 혈액으로 근육에 들어가는 산소에 의해서가 아니라 근육에 "연료"물질이 공급되어 발생합니다. 그러나, 8-12 초 후에, 몸은 산소를 사용하기 시작하고 운동은 호기성이됩니다 (그러므로 간격 혐기성 운동의 인기는 각 접근 후에 8-20 초 후에 휴식입니다). 땀을 흘리거나, 보디 빌딩, 스프린트, 에어로빅 운동, 자전거에서부터 심혈관 운동 장비 및 에어로빅 트레이닝에 이르기까지 혐기성 운동이 우세합니다.

나비

체육관의 소위 시뮬레이터, 작은 "가정"확장기, 그리고이 장비와 함께하는 운동 자체. 주요 노력 - 가슴과 앞쪽 삼각형 근육의 근육에 부하가 발생하는 손의 감소.

Burpy

(영어 벌피)

이 운동은 미국 군사 규정의 무기고에서 왔으며 고전적인 형태로 다음과 같은 순서를 포함합니다 : "바"위치에서 바닥에서 밀기, 무릎을 가슴으로 "뛰어"올리기, 다시 뛰기, 다시 "바"등 - 무한대까지. 점프, 꼬임 등 다양한 수정이 있습니다.

팬케이크

바 자체의 "무게"는 둥근 접시이며 목에 걸리고 자물쇠로 고정됩니다. 고급 보디 빌더 및 파워 리프터는 램 바를 사용합니다. 팬케이크를 묶어 체중을 조절하십시오.

게이너

(영어 이득 - 받기, 받기)

근육질을 얻기 위해 사용되는 탄수화물 (단순 또는 복합)과 고 단백질 함량의 스포츠 영양 제품 : 근육에 영양을 공급하는 데 사용되는 탄수화물 - 체육관에서의 운동에 가장 적합한 연료 및 근육 성장을위한 필수적인 건축 자재.

↑ 델타

과신법

근육의 발달을위한 운동 - 곧게 꾼 뒤로, 그리고 대둔근과 엉덩이 굴근. 사람이 시뮬레이터에 위장을 놓고 발은 특수 롤러 아래 고정됩니다. 차례로 몸체는 기울어 져 몸이 직선이되는 위치까지 올라갑니다.

델타

삼각형 근육의 속어 - 어깨의 표면 근육 -은 삼각형 근육과 그리스 문자 Δ (델타)의 유사성에서 비롯됩니다. deltoids의 다른 낱단을 명심해라, 그들은 "front", "middle"또는 "back delta"를 말한다.

언론

팔을 들고 바벨을 들어 올리거나 덤벨을 위로 올려 앉아 있거나 누워있는 자세에서 곧게.니다. 압박은 가슴 또는 어깨에서 실시 될 수 있습니다, 보디 빌딩에서는 크고 작은 가슴 근육, 삼두근 및 삼각형 근육의 앞쪽 다발의 발달에 사용됩니다.

히치

일련의 가벼운 운동과 스트레치 마크가 운동을 완치합니다. 때로는 심장의 요소가 있습니다. 신경계가 점진적으로 억제되고 심박수가 감소하면 운동이 원활하게 이루어지고 스트레칭을하면 혈액 공급이 정상화되어 "막힌"근육이 빠르게 회복되고 다음날의 통증이 줄어 듭니다.

바삭 바삭

(eng. 위기)

abdominals를위한 좋은 오래된 운동의 유행 이름은 영어에서왔다. 크런치 (crunch)라는 단어의 의미는 "딱딱 거리는", "크 런칭"이지만, 올바른 기술을 사용하면 크런치 나 크런치가 발생하지 않아야합니다. 즉, 상반신의 리프팅 및 / 또는 비틀림은 관성이 아닌 근육 수축으로 수행됩니다.

↑ Zamka

질량

누군가가 현재 "땅에있다"고 말하면 안전하게 점심을 먹을 수 있습니다. 훈련주기의이 단계에서 활동적인 근육 덩어리가 생기는데,이 근육 덩어리는 지방 조직의 증가를 동반합니다.이 기간 동안의 영양 종종 과잉 칼로리를 특징으로합니다.

거절

코치가 조언을해도 반대 할 필요는 없습니다. 그것은 "멈춤에 반대하는"일, 즉 운동의 다음 반복이 아무런 힘도 갖지 않는 순간까지입니다 : 뉴런이 손상되어 전자 기계 자극을 전달하는 능력을 잃습니다. "실패"훈련은 혈장에서 인슐린 유사 근육 성장 인자 (IGF-1)의 수준을 낮추고 코티솔 생산을 향상 시키며 장기적으로 내분비 및 신경계에 영향을 줄 수 있습니다.

부담

아령, 바벨, 무게 - 일반적으로 근육의 저항 (긴장)을 포함하는 추가 중량. 부담은 "자유 무게"라고도합니다.

팸프

(eng. 펌프 - 펌프 업)

휘트니스 클럽에서 인기있는 파워 바이어스가있는 기능적 간격 트레이닝, 바벨을 이용한 일련의 연습. 운동을하는 근육 그룹에 따라, 팸프 에어로빅에서 막대의 무게가 증가하거나 감소합니다.

단백질

신체 지방을 줄이거 나 근육 성장을 촉진하고 체력을 유지하는 단백질 블렌드 기반의 스포츠 영양 제품입니다. 목표와 선호도에 따라 유청, 달걀, 콩, 쌀 또는 다른 맛의 다른 단백질을 사용합니다. 단백질 분말 외에 모든 사람에게 익숙한 바뿐만 아니라 단백질 요구르트, 시리얼 및 아이스크림도 있습니다.

↑ 부담

수퍼 셋트

둘 사이의 휴식을 포함하지 않는 두 가지 강도 연습의 일관된 구현. 일반적으로 수퍼 셋에는 동일한 근육 그룹에 대한 기본 및 격리 연습이 포함됩니다 (예 : 벤치 프레스 및 팔 레슬링 중에 가슴 근육이 사용됨). 그러나 때로는 조건부 반대 그룹 (등 및 가슴, 대퇴사 두 및 허벅지)에 대한 연습도 사용합니다. Triset은 각각 세 가지 운동을 포함하며, 한 방울은 점진적으로 체중이 감소하는 여러 접근법을 의미합니다.

건조

선수가 신체의 과도한 지방과 물을 제거하고 근육의 가장 깊은 제거 또는 특정 체중 범주에 빠지기위한 체중 감소를 찾는 훈련주기 단계. 건조는 신체에 심각한 스트레스로 간주되며 자격을 갖춘 트레이너와 의사의 감독 없이는 금기입니다.

공중 그네

목 뒤쪽과 등 뒤쪽에 위치한 사지 근육의 속어. 더욱 명확하지 않은 단어 인 "후드"가 있습니다.

트랙션

여러 가지 방법으로 역기를 올리는 것 이상을 의미하지는 않습니다. 데드 리프트, 고전적인 견인, "죽은"또는 루마니아 (직선 다리 위), 스모 스타일 견인 (넓은 다리 설정) 및 트랩로드 (그립을위한 평행 한 핸들이 달린 다이아몬드 헤드 포함)의 틀 내에서만 구분됩니다.

부정 행위

(eng. withheating - 사기)

보디 빌딩과 파워 리프팅에서의 기술로, 운동의 양의 단계에서, 즉 근육 수축이 일어나는 단계에서 발사체의 무게가 관여하는 (그리고 피곤한) 근육 그룹에서 피곤하지 않은 근육 그룹으로 이동합니다. 속임수는 지방의 형태로 에너지 보유를 연기 할 필요가 없다는 것을 몸에 "암시하는"목표로 소비 된 칼로리의 일반적인 양이 50-70 % 더 높을 때 "시동 일"이라고도합니다. 많은 영양 학자에 따르면, chitmyla를 포함하여 상황에 맞는 과식은 소화 시스템의 이익에 가지 않습니다.

사진 : 나이키 프로 브래지어, 친애하는 케이트 / 페이스 북, 나이키 / 인스 타 그램 (1, 2)