러너 Oksana Akhmedova가 좋아하는 화장품 및 스포츠

얼굴 "머리" 우리는 미용 사례, 드레싱 테이블 및 관심있는 여자 아이들의 화장품 가방 내용을 연구하고이 모든 것을 보여줍니다.

장식 화장품에 대하여

나는 장식 화장품을 너무 적게 사용합니다. 두 가지 이유가 있습니다. 시간을 절약하고 얼굴에 필요한 것 이상을 착용하지 않으려 고합니다. 메이크업의 주요 목적은 결함을 바로 잡는 것이라고 믿습니다. 그리고 나는 간단한 규칙을 따르겠습니다. 예를 들어, 주말에는 전혀 칠할 수 없습니다.

계획은 수년에 걸쳐 연마되었습니다 : 기초, 밝고 어두운 갈색 그늘과 마스카라. 입술은 불필요한 양을 두려워하기 때문에 가장 자주 칠하지 않습니다. 기름이나 무색의 광택을 사용합니다. 그리고 나는 립스틱을 좋아하지 않습니다. 나는 그들을 입술에 느끼기가 편안하지 않습니다.

보육 정보

간병 화장품을 사용하는 항아리 컬렉션은 종종 내가 관리하는 것보다 빨리 보충됩니다. 가장 좋아하는 브랜드는 크리니크 (Clinique)와 Сlarins (Сlarins)입니다. 이들은 가장 저렴한 브랜드 중 하나이며 가격이 비싼 제품보다 품질이 떨어지지 않습니다. 마지막으로 한국 미존 화장품이 있습니다. 나는 달팽이 분비물 추출물을 함유 한 우수한 혈청을 시험해 보았습니다. 그리고 같은 시리즈에서, 얼굴의 크림과 눈 아래의 다크 서클에 대한 크림이 크게 나타났습니다.

몸에 코코넛 오일을 사용하십시오. 나는 발리를 방문했을 때 처음으로 그를 알아 냈습니다. 지역 여아들에게 이것은 보살핌의 주요 수단입니다. 그들은 머리카락을 씻어 내고 가면을 만들고 볕에 탐 후 사용하십시오. 그것은 음식으로 간주되어 요리되기도합니다. 모스크바에서는 상점에서 코코넛 기반 크림을 찾을 수 있지만 순수한 제품을 선호합니다. 오일은 모공을 막히지는 않지만 보호용 필름으로 피부를 감싸줍니다. 결과적으로, 피부는 비정상적으로 부드러워지고 오랫동안 건조되지 않습니다.

훈련, 지구력 및 손톱에

나는 매일 매일 코치와 함께 2 ~ 3 회 뛰고, 나머지는 내가 공원 근처의 공원에서 교차한다. 철 규칙 - 훈련에 메이크업 없음. 땀, 먼지 및 태양 -이 모든 피부에 부정적인 영향을 미칩니다. 내 체육관 가방에, 나는 항상 필드에서 메이크업을 씻어 줄 Caudalie 미셀 라 물을 가지고있다. 최근까지는 열수를 사용했지만 치료하지 않은 피부에는 적용 할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 나는 또한 운동 후에 피부를 상쾌하게하기 위해 나와 함께 강장 약을 먹는다.

내 전체 커리어에서 가장 심각한 부상은 소위 러너의 손톱입니다. 나는 봄 파리 마라톤에서 고통을 겪었는데, 나는 잘못된 크기의 신발을 신고 달려 갔다. 그 결과 엄지 발가락에 손톱이 찔리고 시간이 지남에 따라 강하하기 시작했습니다. 이것은 물론 치명적이지는 않습니다. 운동화 한 벌을 구입 한 후에도 걸을 수는 있지만 매우 추합니다. 한동안 나는 신발을 열고, 어두운 바니시 아래에서 자라나는 손톱을 가리기 위해 작별 인사를해야했습니다.

인위적으로 지구력을 높이기위한 특별한 준비는하지 않습니다. 신체가 도핑없이 할 수있는 것이 무엇인지를 아는 것이 중요합니다. 그러나 일반적인 건강 상태와 부하 증가와 관련된 위험을 줄이기 위해 항 스트레스 비타민 (보통의 Complivit)과 Doppelgerts Active 약제 인 Omega-3과 Coenzyme Q10을 복용합니다. 큰 대회가 있기 1-2 개월 전에 나는 마그네슘과 철분 결핍을 보충하기 위해 바이오 보충제를 마 십니다. 회복을위한 코치의 조언에 따라, 나는 "이노신"과 아미노산의 과정을 마실 수 있습니다.

때로는 진통제를 사용합니다. 예를 들어, "Ben-Gay"는 운동 후 근육통을 돕습니다. 연고는 감염된 부위에 손상 (상처, 긁힘 등)없이 적용되며 몇 분 후에 통증이 사라집니다. 단점 중, 아마도, 오직 날카로운 냄새. "Ben-Gay"는 처음부터 직접 사용할 수 있습니다. 레이스 도중 다리가 그렇게 두들겨 맞지는 않습니다. 또는 Tiger Balm을 선택할 수도 있습니다.

음식과 물에 관하여

마라톤 1 주일 전 나는 "마라톤 식단"에 앉아 있습니다. 다이어트의 본질은 탄수화물 언 로딩입니다. 처음 3 일 동안 몸은 탄수화물 음식을 완전히 빼앗 겼고 탄수화물은 신체가 이미 자신의 부재에 익숙해 졌을 때 다시 식단에 포함되어 힘과 지구력이 급격히 증가합니다. 매일 다이어트가 칠해지면 특정 세트의 제품 만 먹을 수 있습니다. 예를 들어 첫 3 일 동안 빨간 캐 비어에 아침 식사가 필요합니다.

경쟁이 시작되기 전날 밤, 아침 3 시간 전에 파스타를 먹습니다. 롤빵, 바나나, 나는 아직도 탄수화물 막대를 먹을 수 있습니다. 애프터 - 전용 물. 그리고 이미 시작 복도에 서서, 당신은 젤을 먹을 수 있습니다. 젤은 또한 탄수화물의 원천, 즉 순수한 에너지입니다. 젤의 가치는 즉시 흡수되어 모든 물질이 즉시 근육에 들어간다는 것입니다. 시도 할 기회가있는 사람들 중 가장 적합한 것은 다양한 첨가제 덕분에 더 많은 식용이 가능 해지는 Isostar입니다.

그러나 멀리서 나는 마시려고 노력한다. 숙련 된 운동 선수는 5 킬로미터마다 자원 봉사자들이 배급하는 바나나 또는 동일한 젤을 보충 할 것을 권고 받지만. 이것은 소위 탄수화물 구덩이 - 근육에있는 모든 글리코겐 (탄수화물의 한 형태)이 완전히 고갈되고 대체 에너지 원 (예 : 피하 지방)이 신체에서 사용되지 않는 상태를 피하기 위해 수행되어야합니다. 훈련 과정에서 나는 추가적인 권력도없이, 그렇지 않으면 발전이 없을 것입니다. 그러나 상황은 다르므로 대회에서는 원칙적으로 항상 나와 함께 하나의 젤을 가지고 있습니다.

프로 실행 및 합리적인로드

러닝은 1 년 전에 내 인생에 나타났습니다. 첫 번째는 모스크바 마라톤에 대비 한 "Night Run"뉴 러너 (New Runer)였습니다. 제가 처음 달린 10 킬로미터는 51 분 만에 기록적인 빠른 속도로 저에게 보였던 것처럼 내 능력의 무한 함을 느끼게하고 바로 그 다음날 나는 완전한 마라톤 거리를 확인했습니다. 지금, 많은 킬로미터의 높이에서, 훈련이 불완전한 2 개월이라는 것을 감안할 때 그러한 결정이 얼마나 무모한 지 이해합니다. 루즈 니키 그랜드 아레나 (Luzhniki Grand Arena)에서 4 시간도 안 남았습니다. 42 킬로미터 반대편에서 행복으로 울었습니다.

그것은 여전히 ​​해외를 포함한 많은 종족이었다. 점차적으로 다른 스포츠 취미를 옮겼습니다. 파리의 지난 봄, 내 두 번째 마라톤 대회가 열렸습니다. 그 대회에서 3 시간 16 분을 뛰며 나 자신을 위해 빠른 속도로 뛰었습니다. 6 월에는 Nikola-Lenivets에서 개최 된 첫 번째 트레일 경주에서 손을 뻗었 고 심지어 30km 떨어진 곳에서 2 위를 차지했습니다. 가까운 장래에 - 9 월 21 일에 모스크바 마라톤, 아테네 고전 마라톤 및 몇몇 가신 인종.

이제 달리기가 일상적인 스포츠 열정이 아니라면, 그는 내 시간과 힘과 손톱을 제거합니다. 그러나 나는 달리기를 좋아합니다 : 달리기에 리듬감이 있습니다. 아름다움은 창의력과 자기 표현의 방식입니다. 운동화를 착용하고 처음 시작할 때마다, 나는 새로운 것을 할 때마다 조금 더 강해지고 나아지기를 바랍니다. 킬로미터 떨어져